Taylor Lautner Workout Rutiny A Stravu Za Soumraku

myslím, že mluvím za 99% mužské populace, když řeknu, nemyslím vážně zajímat o Twilight nebo Taylor Lautner a jeho schopnosti jako herec.

Nicméně, jako většina chlapů (a 13 letý holky) byl jsem docela překvapen tím, kolik svalů Taylor dát na jeho roli v Twilight, a tak inspirující tisíce chlapů cvičit tvrdě.

takže pojďme dolů na natvrdlý kostrbatý a jak Taylor Lautner dostal tak roztrhl s Taylor Lautner cvičení.

statistiky Taylora Lautnera

před svou rolí v Twilight byl Taylor Lautner 5 ‚9″ a hubený 140 liber. Na jeho výšku to nebyl dobrý pohled.

ale pak se Taylor zvětšil a získal hlášených 30 liber svalu a zcela změnil svou postavu. Už není hubený a místo toho sportuje štíhlou a svalnatou postavu, která je lepší než většina kluků dvakrát jeho věku.

nyní je mezi 170-175 liber za svou roli v Twilight.

Top 5 chyby budování svalů, které děláte

každý rok se tolik kluků inspiruje herci jako Taylor Lautner a rozhodne se, že chtějí transformovat své tělo, ale vždy mají tendenci zaostávat.

proč?

Zde jsou 5 budování svalů chyby, zjistil jsem, že lidi nejvíce, když se snaží budovat svalovou hmotu a dostat se do formy:

Chyba #1 – děláš pro-kulturista rozdělí

Pokud chcete tělo jako Taylor Lautner, pak po 7 denní tréninkový split, který vás viděl v nějaké svaly časopis není odpověď. Tyto typy cvičení fungují nejlépe pouze pro lidi, kteří trénují roky a jsou na sterioidech.

Pokud jste začátečník…nebo i a intermediate praktikant, pak je lepší dělat cvičení celého těla rozdělit, jako bych nastínit níže.

chyba #2-záleží vám jen na hrudi … a pažích

pokud jdete do většiny tělocvičen, pak víte, že pondělí je národní den bench press a každý den je bicep curl day.

zatímco vaše hrudník a paže jsou důležitými svaly pro rozvoj, nemůžete se soustředit pouze na ně.

To je velmi důležité trénovat všechny ostatní svaly v těle, espescailly záda a ramena, protože mají dobře vyvinuté záda a ramena, je to, co přispívá k tomu, že mužský v-kužel tělo.

Chyba #3 – bojíte se jíst více

Jíst velký, aby velká.

Pokud jste 140 liber jako Taylor Lautner, pak nemůžete jíst 2000 kalorií za den a doufám, že získat a značné svalové hmoty.

musíte si zvyknout jíst mnohem víc, než jste zvyklí. Teď neříkám, že musíte věci si obličej každý den a tuk, ale musíte jíst jen tolik, aby jiskra růst svalů a minimalizovat tuk zisk.

a jak zjistíte, kolik kalorií musíte jíst, abyste získali svaly?

to je docela dobrý vzorec začít najít svůj denní příjem kalorií: 16-18 x vaše BW v librách.

Chyba #4 – kouříš jíst

Takže teď víte, že musíte jíst velké, aby získat svaly, ale co přesně jíte.

Taylor Lautner údajně snědl 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti, a to je docela hodně, co jsem doporučit, stejně (i když můžete jít tak nízké, jak je 0,7 g, pokud chcete).

musíte také dostat slušné množství tuku ve vaší stravě (nejméně 15-20% vašich celkových kalorií).

Ale co je nejdůležitější stačí použít zdravý rozum – nemusíte sníst tunu zpracované potraviny, jíst hodně zeleniny, naložit maso, rýže, těstoviny a nechoďte přes palubu s zpracovaných cukrů a soli.

Chyba #5 – Jste očekávání jsou ridongculous

Jeden z důvodů, proč tolik lidí selže sbalit na svalovou hmotu a budovat tělo jako Taylor Lautner je, protože oni nemají absolutně na hovno očekávání.

Většina kluků očekávat, že sbalit na 50 kilo svalů za 3 měsíce a to je jen to nestane. nikdy.

realisticky získáte pouze 1 libru svalu týdně. Něco víc než 1 libra je pravděpodobně tuk. To znamená, že budete jen 4 liber za měsíc a i když to nemusí znít jako hodně, přemýšlejte o tom tímto způsobem-přemýšlejte o tom, kolik 4 Libra steak vypadá a cítí. Teď si představte, že steak je plácl na vaše tělo každý měsíc. Jo … už ne tak málo.

Než jsem upozornit Taylor Lautner je cvičení, musíte pochopit, že zatímco Taylor transformace bylo působivé, není to nic neobvyklého a je to snadno duplikovatelný, jak dlouho, jak budete postupovat velmi jednoduchý vzorec „silnější a jíst dost.“

Taylor Lautner workout – jak navrhnout svůj tréninkový program

Navrhování program, cvičení, aby budovat svalovou hmotu, takže můžete vypadat jako Taylor Lautner není tak složité, jak se může zdát.

doporučuji rozdělení celého těla pro začátečníky, kde cvičíte 3krát týdně a každé cvičení zasáhnete všechny svaly.

cvičení celého těla jsou ideální pro budování svalů, protože zasáhly vaše svaly optimálním množstvím objemu a frekvence, aby maximalizovaly růst svalů bez nadměrného nebo nedostatečného tréninku.

takže například vaše cvičení může vypadat nějak takto:

pondělí

• Dřepy – 3 série x 5 opakování
• Leg press – 2 sady x 12 opakování/strana
• Shoulder press – 3 série x 8-10 opakování
• Pull ups – 3 série x 10-12 opakování
• 1 rameno řadě – 2 sady x 8 opakování/strana
• Kladivo kadeře – 4 série x 10 opakování
• Triceps lano rozšíření – 3 sady x 12-15 opakování

St

• Bench press – 3 série x 8 opakování
• Incline press – 3 série x 10 opakování
• Reverzní činka výpady – 2 sady x 10 opakování/strana
• Široký úchop sedící kabel řadě – 3 sady x 8 opakování
• Pull ups – 3 série x 10-12 opakování
• Sedící boční vyvolává – 3 série x 15 opakování

Fri

• rumunský mrtvý tah – 3 série x 6 opakování
• Hyperextenze (tyto vážený, pokud se stanou příliš snadné) – 2 sady x 12 opakování
• Poklesy (tyto vážený, pokud se stanou příliš snadné) – 4 série x 8-10 opakování
• Pull ups – 2 sady x 10-12 opakování
• DB kadeře – 3 série x 10 opakování/strana
• Skullcrushers – 3 sady x 12-15 opakování

Jak abs jako Taylor Lautner

Takže jste pravděpodobně při pohledu na cvičení výše a přemýšlel, proč tam nejsou žádné ab cvičení.

No hlavní důvod, proč jsem vyřadila všechny ab cvičení z ukázkové cvičení, především proto, že cvičení, jako výpady, kliky a tahy již vlak vaše abs tím, že působí jako stabilizační svaly.

tato cvičení vyžadují, aby vaše ortéza celé jádro, takže jsou neustále pracuje.

pokud však máte vážně nedostatečně vyvinuté abs, doporučuji přidat 3 sadyx15-20 opakování vážených kabelových drtí prováděných 2x týdně. To lze provést v pondělí a pátek, pokud budete postupovat podle výše uvedeného plánu.

perfektní trénink, aby si postavu jako Taylor Lautner

i Když možná, že velmi vysoce Taylor Lautner jako herec, nikdo nepopírá, jeho impozantní postavu. Je to perfektní směs svalnatosti a štíhlosti, aniž by šlo přes palubu.

superhero X12 je ideální pro to, aby vám pomohl získat tělo jako Taylor Lautner.

je navržen speciálně, aby vám pomohl vybudovat dokonale přiměřený sval, který chcete tak špatně.