The Ultimate Guide to Hanging Sit Ups

BY admin
|

standardní sit ups jsou skvělé pro budování Hard Rock abs, ale mohou se nudit. Skvělou alternativou ke standardnímu sit up jsou závěsné sit-up, nebo obrácené sit-up, které jsou skvělým jádrem cvičení pro každého sportovce CrossFit. Závěsné sedačky zahrnují zavěšení vzhůru nohama z baru, nebo jiný kus přístroje, a pak zvedání horní části těla nahoru. Závěsné sit ups jsou těžké, hlavně kvůli poloze těla potřebné k provedení cvičení. Měly by však neměl být předán, protože visí sit-ups poskytují intenzivní břišní cvičení, které vám mohou pomoci rozvíjet těch šest pack abs, zatímco také pomáhá tón nahoru čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtkové svaly, které působí jako stabilizační svaly během pohybu.

zde je několik důležitých informací o zavěšení sit-upů a také několik skvělých tipů, které pomohou i těm začínajícím Crossfitterům dosáhnout tohoto náročného cvičení.

co budete potřebovat:

je možné provádět závěsné sedy – upy pomocí téměř jakéhokoli zařízení, které vám umožní zavěsit vzhůru nohama, jako je napájecí stojan s vytahovací tyčí nebo sada paralelních tyčí. Dalo by se dokonce použít opičí bary v místním parku, pokud nemáte přístup do posilovny.

Pokud máte obavy o bezpečnost aspekt visí hlavou dolů z baru, a pak by si sami některé viset hlavou dolů boty, které nabízejí bezpečný způsob, jak provádět dotek obráceného cvičení, jako je například visí sedět. Tyto boty můžete získat online z webů, jako je Amazon. Gravitační boty vám umožní připojit kotníky k cvičební liště, abyste mohli viset vzhůru nohama bez obav z uklouznutí. Tyto boty také nabízejí nový způsob, jak k dokončení visí sedět, a může dokonce zvýšit intenzitu tréninku tím, že vám možnost zvýšit úhel a rozsah, který vám lokny.

jak provést zavěšení sit up:

závěsné sit-up opravdu fungují horní a střední břišní svaly. Chcete-li provést toto cvičení zavěšením kolen z kusu přístroje, jako je kovová paralelní tyč, měli byste postupovat podle následujících kroků:

  1. Držte přístroj a položte obě kolena na horní část tyče s nohama visícími přes odvrácenou stranu. Ujistěte se, že vaše kolena jsou pevně na svém místě, pak pusťte bar rukama.
  2. Snížit horní části těla dolů, tak, aby vaše tělo tvoří vertikální linie od kolena dolů na pevný.
  3. položte ruce na ruce na pohodlné místo, například je položte přes hruď, dotýkejte se chrámů nebo je držte před sebou.
  4. dělat cvičení sám, stočit do ‚sedí‘ lektvar směrem k kolena, se zaměřením na pobyt řízené. Cílem je zastavit vaše tělo houpat, a zajistit, že budete dýchat ven jak můžete stočit.
  5. spusťte tělo zpět do výchozí polohy a vydechujte za chodu.
  6. po dokončení cvičení držte lištu a spusťte nohy zpět na podlahu.

můžete udělat tolik, nebo jen málo opakování, jak chcete, abyste mohli začít na zavěšení sit ups. Dobrým výchozím bodem je zaměřit se na přibližně 4 sady 10 opakování. Jak jste silnější, můžete vytvořit až 8 sad 20 opakování. Pokud opravdu chcete přitvrdit, a tlačit sebe a své jádro, pak byste mohl držet závaží nebo činky, zatímco dokončení visí sit-up, aby zvýšit intenzitu cvičení.

Výhody visí sedět:

Budování silné svaly, je nezbytné, aby každý CrossFitter, který chce zůstat bez zranění, a zlepšit jejich výkonnost. Existuje mnoho výhod zavěšení sedět, které zahrnují:

  • závěsné sit-upy jsou jedním z nejnáročnějších základních cvičení, které vám opravdu pomohou rychle rozvíjet vaše základní svaly.
  • Závěsné sit ups nepokládejte velké množství škodlivých zátěž na páteř, a tak snížit riziko zranění v důsledku zpětného napětí způsobené gravitací.
  • závěsné sedačky mohou pomoci protáhnout páteř a zvrátit negativní účinky sezení u stolu po celý den.
  • existují tvrzení, že cvičení vzhůru nohama, jako je zavěšení sit-up, mohou pomoci zvýšit krevní oběh a zvýšit svalovou sílu.

vždy se ujistěte, že dostanete souhlas od svého lékaře před provedením zavěšení sit-up nebo podobného cvičení, pokud jste měli dolní část zad nebo jiné zranění trupu. Taky, pokud máte obavy z uklouznutí z baru, ujistěte se, že máte pozorovatele, nebo zvažte získání gravitačních bot, které byly diskutovány výše.

Závěr

Na závěr, pokud jste se nudí dělat stejné staré posadit rutiny pokaždé, když se cvičení, tak proč nezkusíš visí sit ups. Tyto tvrdé jádro sit ups nabídnout nový způsob, jak zpřísnit a tón vaše bránice, a zároveň dává vám výhody tónování nohy a natažení páteře. Zavěšení vzhůru nohama vám dává příležitost vypracovat své jádro z nového úhlu a opravdu pomůže zvýšit intenzitu vašeho základního tréninku. Dělat závěsné sit ups vám umožní pracovat proti gravitaci, a tak si můžete vzít svůj trénink na další úroveň.