To Je důvod, Proč se Cítíte Tak Smutný v neděli (a Jak To Opravit)

Každou neděli kolem 4 hodin, v hodně z rozvinutého světa dává kolektivní povzdech. Víkend se rychle ustupuje, pondělí se rychle blíží a blues (legitimní věc—zeptejte se odborníků). Ale můžete je přelstít-a udržet si náladu ve víkendovém režimu, dokud hodiny nezasáhnou půlnoc – s několika snadnými strategiemi. Pondělí může počkat.

I po nejlepších víkendů (nebo zejména po nejlepších víkendů), je tam mrak, který sestupuje. Je pravděpodobné, že jste to cítili. V anketě z kariérního webu 2013 Monster.com, 81 procento amerických respondentů uvedlo, že dostanou nedělní noční blues-a 59 procento uvedlo, že je prožívají “ opravdu špatně.“Podle-back „víkend“ začíná morph do upjatá „všední den,“ úzkost nad předvídání přetékající in-box, dřinu balení školní obědy, a tyranie míli dlouhý seznam sad.
„v neděli v noci nejsou považovány za konec skvělý víkend, ale začátek něčeho ani děti, ani dospělí se těší na,“ říká Stuart Brown, psychiatr a zakladatel Národního Ústavu pro hru, v Carmel Valley, Kalifornie. Ale co je příčinou tohoto strachu? A co můžeme udělat, abychom to změnili? Pokud jste náchylní k nedělní večer blues, zkuste jeden (nebo všechny) z následujících tipů. A vítejte v budoucnosti bez smutných nedělí.

Do neděle v sobotu

obvykle plánujeme zábavné věci v sobotu, povinnosti v neděli. To jen posiluje blues. Namísto, postarejte se o domácí práce, pochůzky, a závazky v sobotu, když máte přirozeně lepší náladu. To by také mohlo změnit vaše zkušenosti s tvrdšími úkoly. Například, na návštěvě tety v domově důchodců, když už jste pocit, dolů může připomínat krátkost života; vidět ji s čerstvým sobota-ráno mysl-set se může pohybovat vzpomínat na léta na chatě (šťastnější pro ni taky). Tento víkend výměna listů otevřete pro „momenty nezatížených radost“ v neděli, kdy vaše psychika je potřebují nejvíce, říká Cassie Mogilner, Ph.d., výzkumník štěstí a asistent profesor marketingu na University of Pennsylvania ‚ s Wharton School.
domácí úkol je další nedělní downer. Otravování dětí, které narazí na knihy, vytváří večer plný úzkosti. „Děti se mohou v pondělí ráno cítit pozitivněji, pokud nedělní noc nebude mít na zítřejší školní den přípravy na poslední chvíli,“ říká Erika a. Patall, Ph.D., odborný asistent pedagogické psychologie na Texaské univerzitě v Austinu. Slot čas na domácí úkoly v sobotu, s trochou navíc v neděli ráno. (Hash to se svými dětmi předem, takže můžete pracovat kolem fotbalových her a narozeninových oslav.) To může být těžké prodat pro teenagery, ale pokud máte malé děti, vštípit tento zvyk nyní může opravdu vyplatí v mnoha ohledech. „Obecně se studenti učí více, pokud distribuují své studium v průběhu času, spíše než se snaží nacpat učení do jednoho dlouhého sezení,“ říká Patall.

Staňte se dopředu myslitelem

dalším důvodem, proč se v neděli cítíte, je samozřejmě to, že vaše hlava víří úkoly pro nadcházející týden. Ušetřete si tento stres ukončením pracovního týdne plánem. „Předtím, než opustí úřad v pátek, přípravný stůl, takže si můžete skočit v pondělí bez zaváhání,“ říká Peggy Duncan, Atlanta-založené profesionální organizátor. Vytvořte seznam úkolů specifický pro pondělí, seřaďte potřebné soubory a označte e-maily, které vyžadují pozornost. Pokud budete muset zkontrolujte, zda váš pracovní kalendář přes víkend, v neděli ráno, abychom se vyhnuli vyhlídky váží na celý den, pak se ponořit do rozptýlení (cvičení, hraní s dětmi) udržet si od stávat konzumovány s pracovní myšlenky. Pokud je to pod vaší kontrolou, neplánujte pondělní ranní schůzky. „Jen přidávají na pocitu strachu,“ vysvětluje Duncan.
Dostat své jednat společně na konci týdne může být přínosem pro všechny aspekty svého života, od plánování jídla a organizovat carpools k řízení dlouhodobé školní projekty. Předvídat problémy preweekend zabrání pozdě v noci se vrhne na trhu a Sponky, a bolesti hlavy, které jdou s nimi.

buďte Společenským zvířetem

sklouznutí do režimu poustevníka je až příliš snadné přijít v neděli, zejména v krátkých dnech, než začne letní čas. Existuje však spousta výzkumů, které ukazují, že lidé, kteří jsou méně sociální, mají tendenci být méně šťastní. A neděle, která se již potenciálně utápí v blahách, je, když budete nejvíce potřebovat kontakt s ostatními. Můžete zůstat ve svém pj a komunikovat na Facebook? „Možná,“ říká Mogilner. „Ale připojení přes počítač není tak efektivní jako spojení s živými, dýchajícími lidmi.“
jakýkoli pravidelný nedělní společenský rituál-kostel pro některé, jóga nebo softball pro jiné – může zvednout náladu. Ve skutečnosti, studie z roku 2010 publikovaná v American Sociologické Přezkoumání zjistila, že lidé, kteří pravidelně navštěvují bohoslužby, byli více spokojeni se svým životem, než byli ti, kteří ne. Důvod, výzkumníci zjistili, není to jen spojení s vírou; je to také o tom mít přátele ve sboru, kteří dávají lidem pocit sounáležitosti, a v pořadí, vyšší úrovně pohody.
můžete získat podobné výhody, aniž byste se připojili k formální skupině. Institut stálého rande s kamarády přeskočit vyčerpávající back-a-dále dělat plány, naznačuje, Gretchen Rubin, autor Lepší Než Předtím ($19, amazon.com), kniha o zvládnutí dobré návyky. „Díky zodpovědnosti je mnohem pravděpodobnější, že na poslední chvíli neustoupíte,“ dodává. Nemusí to být příliš složité. (Kdo chce v neděli večer umýt hrnec fondue?) A nemusí se to týkat mnoha lidí. Něco s nízkou údržbou-jako naplánovaný telefonní hovor se sestrou, margarity se sousedy, nebo dokonce Yahtzee noc s dětmi-může změnit.
dobrovolnictví je další způsob, jak se připojit, ale má také neočekávanou výhodu. Rozdávání času vám dává pocit, jako byste měli více času, uvádí studie z roku 2012 publikovaná v Psychological Science. Proto prodlužuje váš víkend. „Máte pocit, že děláte hodně se svým časem,“ říká Mogilner, který pracoval na studii. „To vás inspiruje k tomu, abyste toho dne udělali více,“ což vede k větší spokojenosti. Je to taktika odrazit, že “ kam šel víkend?“ spirála.

Make Over Sunday Night

proč je to, že 7 pm v neděli se cítí jako 11 pm, ale každý druhý den v týdnu 7 PM je jen začátek večera? Možná proto, že naše myšlenka “ nedělat nic— – řekněme, sledování hry o trůny-nemusí být nutně nejlepším lékem na zmírnění nedělního blues.
aktivní volný čas—Knižní klub, cvičení jógy nebo dokonce jít do kina – vás učiní šťastnějším, než si vybrat něco, co je pasivní. „Pokud jste zapojen do činnosti, která vás udržuje v pohybu, jste vstřebává v okamžiku, a vaše mysl má mnohem menší místnosti, aby pracovní týden starosti proklouznout a vzít držení,“ říká Mogilner. Takže zatímco my jsme navždy vděčný HBO pro transformaci neděli v noci, možná budete chtít, aby DVR své oblíbené epizody a dívat se na ně v noci, méně plná úzkosti—řekněme, hrb den.

Jednoduché Bulletiny

Získat tipy, inspirace a speciální nabídky doručena do složky doručená pošta.