Top 10 Nejlepší Modré zóny snídaně nápady

BY admin

| 8 listopadu, 2021

pouze asi třetina dospělých Američanů pravidelně jíst snídani, a více než 50 procent přeskočit snídani alespoň jednou týdně. Rána mohou být hektická, ale věda znovu a znovu prokázala důležitost snídaně.

existuje staré přísloví: „snídaně jako král; oběd jako princ; večeře jako chudák.“Udělejte z prvního jídla svého dne největší jídlo a jedte jen tři jídla denně. V oblastech modrých zón je rutina podobná. V ideálním případě snídaně nebo prvního jídla dne se skládá z bílkovin, komplexních sacharidů (fazole nebo zelenina) a rostlinné tuky (ořechy, semena, oleje) a většina denních kalorií jsou spotřebovány před polednem. Nicoyans často jedí dvě snídaně s lehkou večeří; Ikarians a Sardinians dělají oběd velkým jídlem dne; Okinawans rádi vynechávají večeři úplně. Mnozí Adventisté, kteří následují „snídaně jako král“ pravidlo, jíst pouze dvě jídla denně, jeden dopoledne a kolem 4 odpoledne.

“ Snídaně jako král, oběd jako princ; večeře jako chudák.“

Existuje nepřeberné množství vědeckých důkazů, které naznačují, před-načítání kalorií v předchozí části dne, podporuje hubnutí a může pomoci snížit rizikové faktory pro onemocnění srdce.

Jedna studie sledovala dvě skupiny lidí, jejichž kalorií byly rozděleny jinak po celý den, jíst stejné množství na oběd, ale jíst opak distribucí kalorií při snídani a večeři. Skupina, která konzumovala větší snídani, ztratila 2, 5krát větší váhu než větší skupina večeří a ztratila více než čtyři palce kolem pasu.“To, co jsme viděli, je, že lidé na stravě s stejný počet kalorií, kdo front-zatížení kalorií v předchozí části dne bude dařit lépe, pokud jde o subjektivní a objektivní opatření sytosti,“ řekl výzkumníci.

„to, Co jsme viděli, je, že lidé na stravě s stejný počet kalorií, kdo front-zatížení kalorií v předchozí části dne bude dařit lépe, pokud jde o subjektivní a objektivní opatření sytosti,“ řekl výzkumníci.

Snídaně v modrých zónách vypadá výrazně jinak než standardní americká snídaně s vejci a slaninou. Fazole jsou běžnou součástí snídaně v Kostarice, zatímco miso polévka a rýže jsou populární v Okinawě. V Loma Lindě stoletci často jedí vydatnou snídani ovesných vloček nebo poněkud netradiční tofu.

Dejte dohromady vydatné jídlo pomocí některého ze čtyř modrých zón základy snídaně: vařené celá zrna, ovoce & veggie smoothies, fazole a tofu scrambles. A pro více inspirace-naše nejlepší nápady na snídani!