Top 10 Výhody Vážený Pull-Ups
V určitém okamžiku během tréninku cestu, můžete mít pocit, že jste hit strop, pokud jde o naprosté obtížnosti dělá sad pull-ups. V takových případech může být dobré zvážit pokročilejší pull-up cvičení, jako jsou vážené pull-upy. Nejen, že jsou tyto náročnější než pravidelné pull-up, ale určitě mají mnoho výhod, pokud jde o svalové zisk a celkové zvýšení síly v horní části těla. Vážené pull-up jsou tu nejdéle jsou vždy začleněny do nejlepších pull-up tréninkových plánů. Než se však dostaneme k nejlepším výhodám vážených pull-upů, podívejme se na to, jaké vážené pull-upy jsou první.
co je vážený pull-up?
jednoduše řečeno, vážené pull-up jsou pull-up variace cvičení, které zahrnuje použití závaží jako součást tréninku. Toto cvičení lze provést přidáním hmotnostních desek do těla, což lze provést pomocí váhového pásu nebo vesty. Pokud děláte pull-up na pull-up baru, to bude dělat věci mnohem náročnější, pokud jde o vytahování se kvůli přidané hmotnosti vesty nebo hmotnosti pásu kolem pasu. Vážený pull-up je velmi známé cvičení používané mnoha lidmi a je velmi známé mezi vzpěrači. Je to relativně snadné cvičení, protože můžete vždy upravit váhu přidávanou k vaší úrovni výkonu,což snižuje riziko zranění nebo namáhání.
samozřejmě, že je vždy důležité znát své vlastní hranice tím, že dělá pravidelné pull-up před brát věci na další úroveň s vážený pull-ups. Nejtěžší vážený tah je 104,55 kg, což je Guinnessův rekord, který drží David Marchante! Je tedy bezpečné říci, že byste se neměli pokoušet začínat nikde poblíž tohoto čísla, pokud jde o přidanou váhu, pokud právě začínáte s váženými pull-upy. Udělat pár pull-upů je v pořádku, ale to, na co byste se chtěli zaměřit, je schopnost dělat několik opakování pomocí dobrého držení těla na baru. Přitom si zvyknete dělat perfektní pull-up, který je nezbytný pro to pull-up variace, jako jsou vážené pull-up později.
jak přesně provádíte vážený pull-up?
Chcete-li provést vážené pull-upy, začněte přidáním odpovídající hmotnosti do těla jako prvního kroku. Pokud používáte pás, vyhnout špatné zkušenosti umístěním pás kolem pasu jako první krok a opakování pás řetězce přes váhu jako druhý krok (např. pomocí kettlebell). Pokud nemáte váhový pás, můžete zkusit uchopit činku mezi nohy a vytáhnout na tyč v této poloze. Ujistěte se, že to není příliš zdanění na vaše tělo z bezpečnostních důvodů.
Další geniální alternativou je jednoduše putt další váhu do batohu a dát tento jeden, jak si udělat pull-up. Je to skvělá náhrada v případě, že nemáte žádné profesionální vybavení ležící kolem, nebo pokud nemáte vážené talíře, činky atd. V takovém případě můžete jednoduše naplnit batoh všemi druhy těžkých věcí, jako je ta velká stará kniha, kterou jste nikdy nečetli, nebo láhve na vodu atd. poslední možností je řetěz, který můžete umístit kolem krku. Vždy se doporučuje začít nízko, udělat nějaké opakování první a pak přidat větší váhu, jak budete dál. Jednou jste si na váze jednoduše udělat sadu pravidelné pull-up cvičení na pull-up baru.
Nyní, když víte, jaké jsou vážené pull-upy a jak je provádět během tréninku, podívejme se na 10 nejlepších výhod, které to dělají.
Mobilní Pull-Up A Dip Bar – Vnitřní A…
Přínos Jednom: Horní část Těla Tahání Síla
Pokud budování horní části těla sílu je váš hlavní cíl, když dělá pull-up během vašeho cvičení, pak byste měli určitě začít přemýšlet o tom, vážený pull-ups příště budete trénovat. Ať už jste vzpěrač nebo jen někdo, kdo chce vybudovat nějaký vážný sval horní části těla, vážené pull-upy mohou být chybějícím článkem k budování větší síly a vytrvalosti. Jeden může začít nakládáním závaží 5 kg na 10+ například pomocí vážených pásů, jak je popsáno výše. Hlavním pull-up svaly cílené během vážený pull-up patří lattimus dorsi, což je vaše zádové svaly táhnoucí se od pasu k podpaždí, spolu s kosodélníky a m. trapezius, které jsou svaly ve středu horní části zad.
Výhoda: silnější stisk
přidáním dalších závaží, aby jsi pull-up cvičení se také stavět více přilnavosti sílu, když se drží na pull-up bar. Síla přilnavosti je často přehlížena jako výhoda, ale může mít velkou přidanou hodnotu z hlediska celkové tažné síly. To je možné, protože vážené vytahování zvyšuje sílu v několika svalových oblastech, jako jsou předloktí, záda a biceps.
hledáte vysoce kvalitní pull-up bar pro trénink uvnitř i venku?
Výhoda Třetí: Celkové svalové síly
vážený pull-up během tréninku znamená, že jste získat více svalů, pokud jde o velikost a sílu. To lze přičíst skutečnosti, že vážené pull-upy způsobují, že vaše svaly horní části těla pracují mnohem tvrději ve srovnání s pravidelnými pull-upy, které jsou založeny na vaší vlastní přirozené hmotnosti. Jako takový, přidání větší váhu znamená, že budete získávat větší sílu a svaly v důsledku vašeho pull-up tréninku. Navíc, čím větší váhu přidáte, tím náročnější cvičení se stává, což vede k větší síle.
Výhoda Čtyři: Příprava na pokročilejší techniky
jednou z často přehlížených výhod vážených pull-upů je to, že vám dává pevnější přípravu na velmi pokročilá cvičení. Dong pull-up sám nemusí být dost pro přijetí na pokročilé cvičení, které vyžadují horní části těla. Vážené pull-up však může mít velký rozdíl ve zvýšení vaší vytrvalosti a úrovně výkonu.
Výhoda Pět: Odstranění Nohu Disk
Jednou z nejčastějších cheaty lidé používají, když dělá pull-up je noha disku, také známý jako hip flexe. To má tendenci se lišit na osobu, ale obecně by se smlouva hip flexors k dosažení horní polohy na baru. Problém s tím je, že ohýbání kyčle způsobuje narušení zarovnání páteře spolu s postojem. A co víc, příliš mnoho pohonu nohou, které je často vidět v cvičeních, jako je Kipping pull-up, může vést k zadnímu oblouku a hyperextenzi krční a bederní páteře. To může dokonce ovlivnit vaše ramena. Tyto účinky jsou rozhodně nežádoucí a mohou vytvářet dlouhodobé problémy, které nejsou zřejmé brzy. Při použití vážených pull-upů však musíte eliminovat schopnost ohýbat boky, protože přidaná hmotnost udržuje nohy v souladu s horní částí těla. Jako takový jste si jisti, že trénujete pomocí optimálního držení těla.
Nástěnná výsuvná lišta vč. Pull-Up Band A…
Benefit Šest: Podporuje zarovnání držení těla
klíčovou výhodou vážených pull-upů je to, že vyvolávají posturální zarovnání v důsledku protahování. To platí zejména tehdy, když jsou vaše nohy udržovány rovně, v souladu s horní částí těla. Takové držení těla pomáhá při vytváření správného držení těla a zarovnání páteře. Když vaše spodní část těla je poněkud protáhl své tělo přirozené klenby a páteře je zesílená, což vám správné držení těla v průběhu času. Takže pokud držení těla je něco, co jste byli znepokojeni pak dělá vážené pull-up může být skvělý způsob, jak vám pomohou získat své přirozené držení těla znovu.
Těžit Sedm: Větší lat
Vzhledem k tomu, že vážený pull-ups zlepšit své držení těla, aby se více vzpřímené poloze, záda jsou také lepší aktivován jako výsledek. Čím vzpřímenější jste při vytahování, tím větší je vliv na vaše lat. Takový postoj izoluje lat svaly více jako pull-up pohyb může být viděn jako tahání pohyb ve svislé způsobem, který aktivuje lat podstatně více.
Výhoda Osm: Přidána mobilita
Obecně platí, že čím horizontálnější je cvičení, pokud jde o tahání a / nebo tlačení pohybů, tím kratší bude váš rozsah pohybu. Naopak vertikální cvičení, jako jsou vážené vytahování, umožňují větší rozsah pohybu. Ve skutečnosti, dělat vážený pull-up nejen vede k velké síly, jak je popsáno dříve, ale také to může zlepšit váš celkový rameno mobility, což může být velmi důležité, pokud jste někdo, že postupy jakýkoliv druh sportu, který vyžaduje ramena hodně.
Výhoda Devět: Napětí celého těla
nevýhodou pravidelného vytahování je nedostatek napětí na stupnici celého těla. Při používání závaží, zejména u nohou, při cvičení v podstatě vytváříte napětí celého těla. Aktivace potřebná k držení závaží na nohou nebo mezi nohama obecně podporuje větší koncentraci a aktivaci. To znamená, že v podstatě aktivujete části těla, které obvykle ležely spící. Přemýšlejte například o rukou, nohou, obličeji a krku. To vše zase aktivuje ovládání motoru více a zvyšuje vaši schopnost produkovat sílu, což je velká pomoc při provádění dalších pokročilých cvičení později.
Benefit Ten: pokročilé cvičení
dělat vážené pull-up pomáhá Vašemu tělu připravit se na ještě pokročilejší a náročnější cvičení. Pokud máte v úmyslu zahrnout cvičení, jako je drop set, vážené negativy, obří sady nebo svalové ups, pak začíná s váženými pull-up je určitě způsob, jak jít, pokud jde o přípravu těla, svalové zisk a zlepšení síly. Všechny tyto výhody vám pomohou tyto pokročilejší cvičení bezpečně realizovat bez velkého rizika zranění. Častým problémem pro lidi, kteří právě začali trénovat, je snaha vyzkoušet všechno, což může být v některých případech nebezpečné.
na závěr mohou být vážené pull-upy velmi prospěšné z hlediska celkového vývoje horní části těla. Viděli jsme, že je to skvělé cvičení, které má nesčetné výhody. Je však důležité pečlivě používat vážené vytahování, aby se snížilo riziko zranění. Nezapomeňte, že stále přidáváte další váhu do svého těla, což může zdanit vaše klouby a celkovou strukturu těla. A co víc, čím těžší je pás nebo vesta, tím větší jsou rizika, která podstupujete. Nicméně, pokud jste naučte se, jak udělat dokonalý pull-up první, kde budete mít dobrou přilnavost na správné držení těla a pak začít přidávat váhu, pomalu vám bude lépe hodí k přizpůsobení a zlepšení v bezpečnějším způsobem, bez namáhání vaše tělo příliš mnoho.
vždy byste měli mít na paměti některé věci. Pro začátek se vždy zahřejte, než provedete vážené vytahování. To znamená, že byste se měli propracovat až k tahání těžších závaží, tj. Za druhé, je klíčem k pokroku, a postupně zvyšovat hmotnost, kterou vytahují nahoru spolu s množstvím opakování a sady děláte na cvičení zasedání. Nikdy se nepokoušejte napodobovat Supermana! Místo toho práci si cestu až na těžší váhy a více intenzivní cvičení s více opakování. S těmito tipy na paměti, budete hrát to bezpečné zajistit, že budete pracovat se svým tělem a jeho schopností a ne proti ní.
hledáte vhodnou vytahovací lištu pro provedení těchto cvičení uvnitř & venku? My v Pullup & Dip Vám nabízíme různé vysoce kvalitní a jedinečné pull-up bary. Jdi se na ně podívat!
