Udělejte z těchto 17 zdravotních cílů každodenní návyky pro lepší celkový Wellness

každý den jsme si stanovili cíle pro zlepšení našeho celkového wellness. Ale co kdybyste mohli vzít ty zdravotní cíle, které stanovujete, a překonat je do každodenních návyků?

pokud jste si představovali, že jste šťastnější, zdravější a energičtější, sestavil jsem konkrétní kroky, které můžete podniknout, abyste se tam dostali.

důležitost stanovení zdravotních cílů

cíle se liší mezi velkými a malými, dosažitelnými a možná přitažlivými. Při stanovování cílů je důležité to udělat takovým způsobem, který vám umožní získat je a přirozeně je tkát do vašeho každodenního života.

Chcete-li vytvořit nové návyky, může trvat až šedesát dní, než se budou držet. Všiml jsem si, že když se snažím dosáhnout obrovských cílů, moje snaha proměnit je v každodenní rituály nebo rutiny se neprojevuje tak, jak jsem doufal.

Wellness vyžaduje praxi. Pro různé lidi to znamená různé věci. Být zdravý znamená být klidný, klidný a radostný ve svých myšlenkách a mysli–jak reagujete na události v tomto šíleném světě, ve kterém žijeme, a ve vašem životě.

optimální zdraví by mělo být vždy vaším požadovaným výsledkem. Život však může bránit tomu, aby vaše zdravotní cíle byly obvyklé.

Nedávno jsem utrpěl velkou ztrátu v mé rodině a rozhodně jsem cítil, jak moje zdraví sklouzlo v těchto fázích zármutku. Považoval jsem za výzvu fungovat ze dne na den, dokončit úkoly,a více se izolovat. Práce, kterou rád dělám, nebyla tak příjemná, protože jsem si nemohl dát šanci truchlit nebo zpracovat ztrátu. Jsem stále hromadí na práci, aby se zabránilo pocit a nemohl držet krok s jíst dobře, cvičení a ztracené noci spát.

jsem někdo, kdo si nemůže dovolit ztratit spánek, ani nejsem někdo, kdo může přeplnit můj rozvrh. Jsem někdo, kdo potřebuje držet krok s těmito dobrými návyky kvůli mému srdci, mysl, a fyzické zdraví. Věřím, že je to relativní pro všechny.

když jste ve stresu nebo emocionálně zoufalí, vaše srdce je jedním z prvních orgánů ve vašem těle, které budou cítit bolest a reagovat.

život bude házet ty neočekávané křivky koule na vás, takže je důležité udržet tyto návyky. Proměňte své hledání rovnováhy a dobrého zdraví v žalovatelné kroky, které se pomalu stávají rutinami.

17 zdravotních cílů, které změní váš život

nepokoušejte se vynutit návyky. Je to v pořádku, pokud to chvíli trvá, než se opravdu dostanete do drážky a přizpůsobíte se. Tak, zde je sedmnáct zdravotních cílů, které můžete udělat do návyků, aby se stal vaše nejzdravější já.

rozvíjejte svou ranní rutinu

jak začnete svůj den, záleží nesmírně. Způsob, jakým pozdravíte ráno, určuje, jakou náladu budete mít celý den.

Když se probudíte na špatné straně postele, spěchat, aby se oblékla, strčit něco do pusy a shonu pracovat, budete s největší pravděpodobností cítit rachotí.

ranní rutina vám pomůže ulehčit váš den a začít na pravé noze. Pokud jste měli zdravotní cíl mít více času ráno, začněte v patnácti minutových krocích. Probuďte se každý den o patnáct minut dříve, dokud nebudete spokojeni s časem.

více času v dopoledních hodinách znamená více času a pozornosti pracovním povinnostem a lidem, na kterých Vám nejvíce záleží.

tady jsou 30 ranní rutiny, které vám pomohou začít znovu.

rozvíjejte svou večerní rutinu

večerní rutina se může skládat ze čtení, jógy, čištění a organizování nebo cvičení.

likvidace je rozhodující pro řízení duševního zdraví. PřijĎte 7: 00 nebo 7: 30 pm, to je, když budete chtít začít, aby váš mozek a mysl relaxovat.

vaše večerní rutina může znamenat cokoli, co podporuje mír a vyrovnanost. Pokud vás něco uvolní a připraví vás na postel, udělej to.

Chcete-li, aby se zdravotní cíl stal zvykem, nastavte čas, abyste přestali pracovat. Čas, kdy jsem přestal pracovat, je v 5: 30, vařím večeři a poté začíná moje večerní rutina.

potřebujete trochu více rad? Tato příručka může pomoci:

konečný Noční rutinní průvodce: Spát lépe a probudit produktivní

chodit třicet minut denně

na nedávné lékařské konferenci, kterou jsem se zúčastnil, jsem se dozvěděl o meditativní chůzi. Zvuk vašich bot dopadajících na zem zasahuje do nepříjemných myšlenek. Pocit zasazený na chodníku ukotvuje váš duševní a emoční stav, udržuje vás stabilní.

chodím několikrát denně pro své zdraví srdce-brzy odpoledne a večer, abych aktivoval srdeční frekvenci.

nečinnost je nebezpečná pro každého, s onemocněním srdce nebo bez něj. Pravidelná rutina chůze sníží stres a zvýší klid v mysli.

začleňte na talíř více zelených

během posledních několika let jsem pro svůj talíř vytvořil pravidlo:

vždy mějte něco zeleného.

zelení, zejména tmavě listová zelenina, mají širokou škálu výhod od zdravější kůže, zraku a energie po silnější ledviny a orgány.

všiml jsem si významného zlepšení mé celkové pohody, když jsem začlenil něco zeleného i do mé snídaně.

čisté stravování sníží všechny druhy přitěžujících příznaků. To je něco, co budete chtít udělat v průběhu času.

začněte pomalu přidáním zeleniny na večeři nebo oběd. Jakákoli změna stravy vyžaduje čas, určité úsilí a plánování. Ale všechno to stojí za to.

používejte Aroma terapii pro zvládání stresu

esenciální oleje jsou skutečně nezbytné pro wellness. V době stresu ponořím bavlněnou kouli do levandulového oleje, heřmánku nebo eukalyptu a uvážu ji do čajového sáčku.

po celý den, když se cítím zneklidněný nebo spěchaný, zpomaluji a dýchám oleje. Cítil bych drastické změny v mém duševním a emocionálním stavu a osvěžil jsem se.

Aroma terapie se používá po tisíce let jako nástroje pro léčení. Pokud se cítíte ohromeni, Vyzkoušejte různé způsoby používání éterických olejů po celý den nebo v noci.

Zapojte se do přírodní terapie

existuje celá řada přírodních terapií, které můžete udělat pro snížení stresu a úzkosti. Nedávno jsem se dozvěděl o stromové terapii od mezinárodního bloggera. Zkoušel jsem to přes léto a stále to dělám.

je to původně japonská praxe zvaná „lesní koupání“ a radikálně zlepšuje zdraví lidí. Vše, co děláte, je obklopit se stromy. Koncept má být osvobozen od povinností, úsilí, a dělat.

nepočítejte ani nepočítejte kroky. Jen buďte přítomni. Zaměřte se na všech pět svých smyslů. Je to revitalizace a obnova energie. Zkuste to udělat deset minut denně a uvidíte, jak se cítíte.

vdechujte čerstvý vzduch patnáct minut denně

čerstvý vzduch otevírá plíce, srdce a mysl. Je to proces spolupráce se sebou a přírodou.

někdy budu sedět se zavřenýma očima na bezpečném místě a dýchat vzduch vonící borovicí. Udělal jsem z toho každodenní zvyk, protože být venku je emocionálně a mentálně uzdravující.

výhodou dýchání na čerstvém vzduchu je, že zostřuje vaši mysl a obnovuje vaši energii, trávicí systém a zlepšuje průtok krve.

Zkuste Tento Jednoduchý Brániční Dýchání Technika, Úzkosti,

brániční dýchání technika jsem se dozvěděl, mi umožnilo řešit úzkost druhý jde na, tedy pomáhat v kognitivním fungování.

Pokud jste nervózní nebo příliš zdůraznil celou dobu, váš systém bude fungovat jako, pokud jste vždy v boj nebo útěk. Hluboké dýchání zpomaluje všechny systémy ve vašem těle dolů. Vyčistí vaši mysl od problémových nebo znepokojivých myšlenek.

zkuste toto:

vdechujte nosem čtyřikrát a vydechujte a vydávejte zvuk, když vydechujete. Opakujte to čtyřikrát a výsledky vás ohromí. Budete se cítit mnohem klidnější.

věnujte 10 minut protahování ve svém dni

protahování je zapotřebí k posílení, opravě a růstu svalů. Každý den používám polystyrenový válec, který si můžete koupit na Amazonu nebo dokonce na eBay. Nikdy bych si nemyslel, že polystyren bude stát tolik, ale stojí za to každý cent.

před a po cvičení to používám a pak se protáhnu. Dělám patnáctiminutovou rutinu přímo doma v obýváku.

jako někdo s chronickou bolestí jsem si všiml drastického zlepšení, když se soustředím na zvýšení flexibility.

protahování také podporuje pohyb. Dlouhý den v práci vyžaduje čas na dekompresi a uvolnění stresu vašeho dne.

můžete také vyzkoušet tyto jednoduché úseky, abyste uvolnili své tělo a mysl.

Zdřímněte si

během posledních několika let manažeři korporací a dalších společností umožňovali svým zaměstnancům zdřímnout si uprostřed dne.

zdřímnutí oživí vaši fyzickou energii a mysl; a osvěžit oči a soustředit se.

vzhledem k tomu, že jsem přidal zdřímnutí do svého denního režimu, Moje produktivita se zvýšila o sedmdesát procent. Zdřímnutí je skvělý způsob, jak si dát přestávku, kterou potřebuje.

Uspořádejte svůj domácí nebo pracovní prostor po dobu 15 minut

patnáct minut čištění vám ušetří tolik času.

měla vaše stará rutina spočívat v opuštění těchto prací během týdne, jen aby s nimi byla udeřena v sobotu a neděli? Zjistili jste, že zrušíte plány s přáteli, protože život se u vás doma cítí jako takový nepořádek? Není to dobré místo.

patnáct minut čištění noci (nebo ráno, podle toho, co funguje nejlépe)dodá vašemu životu čas. Váš domov by měl být vaší oázou. Čisté místo je životně důležité pro zvládání stresu.

ranní stránky

můžete to opravdu udělat ráno nebo v noci. Než začnete pracovní den, vyhoďte své myšlenky na papír.

poté, co jsem si přečetl knihu The Artist ‚ S Way od Julie Cameronové, jsem vyzkoušel její ranní stránky. Je to forma uvolnění této přidané váhy, kterou nám život dává: kariéra, koníčky, děti, rodina, starosti, břemena, co si jen vzpomenete. Tato technika volného psaní se vaše myšlenky by se měl pohybovat pryč od strachu a zpět do své tvůrčí nebo těžce pracující samostatně, ten, kdo je nebojácný v jejich pronásledování.

poté, co jsem udělal ranní stránky, napsal jsem román za měsíc a cítil jsem se nesmírně dokonalý. Tento typ psaní se osvobozuje a uvolní vás z břemen, o kterých se domníváte, že vás drží zpět.

Naplánujte chvíle ticha

pouhých deset minut ticha může mít hluboký dopad na vaše duševní zdraví.

býval jsem někdo, kdo potřeboval něco, aby mi udělal radost, něco, abych se cítil v pořádku další den. V podstatě jsem potřeboval, aby se věci v mém životě děly, jinak bych se cítil nejistě.

Když jsem začal tužky ve chvílích mlčení, dostal jsem se na příčinu, proč to tak vymkla kontrole, potřebu a touhu být vždy hledá něco. Tyto chvíle ticha by měly dát vaší mysli pauzu, přestávku od nudných myšlenek.

pro mě to zlepšilo moji depresi a úzkost ohromně.

zahrňte psaní do ranní nebo večerní rutiny

vím, že se to týká ranních stránek, ale ne přesně. To můžete udělat za tři až pět minut. O tomto způsobu psaní jsem mluvil roky a konečně se to chytlo (Ano, začal jsem to).

zkuste protokolovat, co jste každý den dosáhli a co musíte udělat další. Vytvořte ucelený přehled představující, kolik jste dosáhli a co jiného vyžaduje pozornost. Budete se divit, když si uvědomíte, kolik jste udělal za den a doufejme, že přestane být tak těžké na sebe.

jsem na sebe velmi tvrdý, zbytečně, a je to nezdravé pro srdce a mysl. Tento přístup k psaní mě zachránil v mnoha ohledech.

Probuďte se každé ráno v nastavený čas

pokud se probudíte v 7:00 ráno, vždy se probudíte v 7:00 ráno. Nastavený plán spánku udrží váš cirkadiánní rytmus stejný,který chcete. Pak budete moci předvídat tyto poklesy a stoupá v bdělosti každý den.

pokud máte dietní omezení nebo chcete začít jíst zdravě, Udržujte svůj spánek stabilní a to samé usnadní zdravé stravování.

Vytvořte osvěžující rutinu péče o pleť

ať už jste muž nebo žena, máte nějaký druh rutiny péče o pleť nebo čas na mytí těchto nečistot.

režim podporuje anti-aging a budete se cítit a vypadat dobře. Ráno a večer zkuste něco jednoduchého a efektivního, které vám pomohou buď ukončit, nebo se probudit.

suché kartáčování

výhody suchého kartáčování jsou úžasné. Pokud chronicky bojujete s úzkostí a stresem, suché kartáčování je způsob, jak relaxovat. Je ideální pro zvýšení oběhu, průtoku krve a pozitivní energie.

nedávné studie ukazují, že suché kartáčování je také prospěšné pro nervy. Účinek suchého kartáčování odstraňuje odumřelé kožní buňky a podporuje hojení.

Sečteno a podtrženo

v tomto seznamu je hodně, ale Sečteno a podtrženo: začlenění i těch nejmenších cílů a jejich zvyky nějakým způsobem změní vaše zdraví. Můžete si vybrat a vybrat, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, ale teď dělám téměř všechny tyto denně. Pokud jste spadl wellness vůz, zkuste dělat některé z nich pravidelně. Přeměna zdravotních cílů na návyky změní vaši pohodu způsoby, které jste si nikdy nepředstavovali, a budete se cítit nezastavitelní.

doporučené Foto kredit: morgan Sarkissian via unsplash.com