Všechny způsoby, jak vitamín B pro pleť je tááák dobrý

Jděte do nejbližší lékárny při hledání vitamíny B a zjistíte, existuje mnoho — osm různých tříd, abych byl přesný! Díky tomu je používání vitaminu B pro pokožku trochu komplikovanější,takže ji rozebereme.

zde je váš průvodce přínosy vitaminu B, jak různé vitamíny B ovlivňují vaši pokožku a kde získat zdravou dávku vitaminu B každý den.

Zatímco všechny tyto vitamíny B, práce s enzymy na podporu své tělo funkce v mnoha různými způsoby — od přepravuje živiny po celém těle k uvolňování energie ze sacharidů a tuků — každý má všechny výhody na své vlastní.

• Vitamin B1 (thiamin): thiamin je vhodný pro červenou, podrážděnou, náchylnou k akné nebo suchou pokožku. Zlepšuje také vzhled jemných linií a vrásek.
• Vitamin B2 (riboflavin): B2 může pomoci zlepšit tón pleti, aby pleť více zářivá a rovnováhu přírodních olejů, takže tyto skvělé vitamíny pro suchou pleť nebo akné.
• Vitamin B3 (kyselina nikotinová nebo niacinamid): Vitamin B3 podporuje přirozenou obranyschopnost pokožky. Pomáhá chránit před environmentálními stresory a zlepšuje vzhled a dojem zralé, suché a citlivé pokožky.
• Vitamin B5 (kyselina pantothenová): bojuje se suchou kůží, otupělostí nebo ztrátou elasticity? B5 je skvělá volba pro udržení hydratace a pružnosti pokožky. Kyselina pantothenová také vyrovnává pokožku a uklidňuje vzhled zarudnutí a zánětu.
• Vitamin B6 (pyridoxin): Tento vitamin B pomáhá snižovat účinky hormonální nerovnováhy,což může vést k akné. Použijte B6 k užívání hormonálního akné, zánětu a zarudnutí.
• Vitamin B7 (biotin): Biotin dodává pokožce přirozeně revitalizovaný vzhled, takže je vhodný pro matnou a stárnoucí pleť.
• Vitamin B9 (kyselina listová nebo kyselina listová): B9 propůjčuje pokožce čistý pocit. Zkuste to, pokud se u Vás vyskytne časté akné nebo přetížení.
• Vitamin B12 (kobalamin): B12 zvyšuje zářivost matné a zralé pokožky. Tento vitamin B také pomáhá snižovat vzhled tmavých skvrn a nerovnoměrný tón pleti.

vitamíny B nejčastěji používané v péči o pleť jsou niacin, panthenol a biotin. Niacin se často objevuje ve své jiné formě, známé jako niacinamid, v obličejových maskách a krémech, aby zlepšil vzhled rozšířených pórů, jemných linií a otupělosti. Pravděpodobně jste viděli panthenol, který je vyroben z kyseliny pantothenové, na štítcích pro péči o vlasy, ale tato složka se také používá v péči o pleť k hydrataci suché, šupinaté pokožky. Biotin se objevuje v mnoha kosmetických výrobcích pro vlasy, nehty a pokožku.

Potraviny s vitamínem B pro pleť

různé vitamíny B pocházet z různých zdrojů a mají odlišné chemické nalíčení. V některých potravinách a doplňcích se však často vyskytují vedle sebe různé sloučeniny. Když doplněk obsahuje všech osm sloučenin, považuje se za B-komplex.

B1 se nachází v dlouhém seznamu potravin, včetně bílé rýže, tuňáka a slunečnicových semen. Uvidíte B2 v ovesu, jogurtu a fazolích. Získejte niacin z kuřecího masa, čočky a banánů a začleňte houby shiitake, cizrnu a zelí do své stravy pro B5. B6 pochází z bulguru, ořechů a rozinek. B7 potraviny bohaté na biotin zahrnují vejce, špenát a mléko, zatímco folát lze nalézt v chřestu, romainu a hrášku. Pro doplnění seznamu — a vašeho talíře-se u ryb, drůbeže a mléka objevují vysoké hladiny B12.

dobře zaoblená strava zdravých celých potravin by měla poskytnout dostatečné výhody vitaminu B. Ale kolik je dost a kdy je čas doplnit?

pokud máte pocit, že nedostáváte denní doporučenou hodnotu každé ze sloučenin B, může být čas doplnit komplexem B. Zatímco odborníci říkají, že je nejlepší získat vitamíny B z potravinových zdrojů, pokud vaše strava neobsahuje dostatek nebo máte nedostatek jednoho z vitamínů B, pak by doplnění mohlo být rozumnou volbou. Před zahájením nového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že nakupujete od spolehlivého dodavatele.

kdo věděl, že všechny tyto Bs jsou cestou k kůži a+? Až příště přemýšlíte, co jíst, vytáhněte seznam potravin bohatých na vitamín B, které vyživují vaše zdraví a pokožku.