Vegan Grits, krémové fazole | Collards / FoodByMaria
to je perfektní post gym vegan grits recept, který vás opustí plný a spokojený! Slibuju.
Nedávno jsem objevil Bobův červený mlýn a jsem trochu posedlý. Je vyroben z hrubě mletých kousků bílé kukuřice, je zdravý a velmi snadno se vaří. Co se mi na tom líbí, je to, že je to něco skvělého a odlišného pro konzumaci a užívání sacharidů. Všiml jsem si, že krupice jsou populární, když jsem byl v říjnu v Nashvillu, a od té doby jsem chtěl dát dohromady svůj vlastní recept pomocí krupice!
krupice jsou super univerzální, veganské a existuje mnoho jedinečných způsobů, jak je můžete použít. Můžete jíst na vlastní pěst, aby polenta koláče, polenta čipy, rendlíky, a viděl jsem lidi používat je, aby se mini palačinky, které se chovají jako tacos! Mňam!
proč si zamilujete tento recept na veganské krupice:
- Univerzální
- Snadné, aby se
- Snadno se čistí až po
- Krémová
- plná bílkovin
- Skvělé pro někoho, kdo chce amp jejich po cvičení jídlo a udělat nějaké zisky
S tímto receptem, ale v kombinaci jsem vegan krupice s fazole a kapusta přidat více bílkovin a zdravé veganské dobroty. Recept je super jednoduchý, krémový a chutný. Navíc chutná také fantasticky! Co je na tomto receptu skvělé, je to, že ho můžete okořenit přidáním rostlinného Mexického vkusu s pico, avokádem a čerstvým zelným zelím. Možnosti jsou také nekonečné, takže buďte kreativní!
o máslových fazolích
pro tento recept jsem použil máslové fazole, které ne každý zná, ale miluji je. Máslové fazole jsou zdravé sacharidy, které mají nízký obsah kalorií, jsou plné vlákniny a bílkovin a také vitamínů a minerálů. Tyto fazole jsou fantastické být součástí rostlinné stravy, jako o půl porce fazole bude činit 10% z doporučené železo a zinek, 15% hořčík. Máslové fazole mají také vysoký obsah vitamínu B, pomohou zvýšit vaši energetickou hladinu!
výhody Collard greeny
zjistil jsem, že collard greeny jsou neuvěřitelně podceňované zelené a myslím, že tento recept opravdu dobře doplňují. Collard greeny jsou plné živin, které vám pomohou vybudovat silné a zdravé tělo. Jen jeden šálek límce vám poskytne 100% vašeho denního doporučeného příjmu vitamínu K, který pomáhá budovat silné kosti. Je také známo, že Collards pomáhají při prevenci rakoviny, cukrovky a pomáhají při trávení a funkci jater.
Jen jeden šálek kapusta vám poskytne 100% vaší denní doporučené příjem vitamínu K, který pomáhá budovat silné kosti.
díky vysoké hustotě vitaminu A pomáhají collards udržovat vaše vlasy zdravé a silné a vitamin C přispívá k udržení vašich nehtů a pokožky čisté a zdravé. V neposlední řadě collards pomáhají s vaší náladou a spánkem. Collards obsahují cholin, který pomáhá se spánkem, pohybem svalů, učením a pamětí.
další recepty, které si zamilujete:
- Veganské Cizrnové Mouky Vdolky
- Rostlinné Špagety s Olejem & Česnek
- 20 Minut Vegan Tuňák Ramen
- Jednoduchý Veganský Salát Recept
Jaké je vaše oblíbené pohodlí potravin nebo post-posilovna jídlo volby? Sdílet níže!
Tisk
Popis
Tyto Veganské Kaše, Smetanové Fazole & Kapusta jsou ideální pro hardy jídlo, které naplní vás. Skvělé jídlo po tělocvičně.
ingredience
pro krupice:
- 1 šálek Polentou – použil jsem Bob Red Mill
- 3 šálky vody,
- 1 lžička lepší než vývar zeleninový skladem vložit
- dochutíme
- 1 šálek vegan rozmělnitelné sýr nebo parmazán
Fazole:
- 1 můžete organické máslo fazole, napjatý a vyčerpaný
- šťáva z jednoho vápna
- dochutíme
- 3 lžíce. voda
- 1 polévková lžíce. horká omáčka
- 1 vrchovatá lžíce. kokosový cukr
- 1 polévková lžíce. sójová omáčka
- 1 polévková lžíce. extra panenský olivový olej
- 1 lžička kmínu
- 1 lžička uzené papriky
- špetka kurkumy
- špetka kajenského
Kukuřice:
- 3 hrnky mražené kukuřice
- 1 šálek kokosového krému, chcete, pevný, bohatý věci!
- sezóna podle chuti
- 1/4 šálku koriandru
- pomlčka vápna
pro Collards:
- 1 banda kapusta, páteře a stonky odstranit nebo odříznout, nakrájíme na kousky velikosti kousnutí
- šťáva z jednoho citronu
- dash olivového oleje
- dochutíme
Návod
Pro krupice:
Přidejte svůj polenta, voda, zásoby, a koření do hrnce. Přiveďte k varu, poté vařte asi 7 minut nebo do vaření. Budete se chtít často míchat, abyste se vyhnuli spálení. Přidejte vodu, pokud chcete mít volnější konzistenci. Přidejte sýr a míchejte, dokud se neroztaví. Chuťový test na koření.
pro fazole:
do středně velké omáčky přidejte všechny ingredience a vařte na mírném ohni asi 10-12 minut. Vařte, dokud vaše fazole nejsou pěkné a měkké, často míchejte, abyste se vyhnuli spálení.
navrhuji zdvojnásobit tento recept, protože je to tak dobré, snadné a jednoduché čištění! Přidejte ji do těstovin, zábaly, saláty nebo prostě jíst na vlastní pěst!
pro kukuřici:
do litinové pánve přidejte kukuřici a nechte ji vařit 3 minuty. Můžete vyskočit víko a přidat trochu vody, abyste je pomohli napařit. Po změkčení přidejte kokosový krém, koření, koriandr a vápno. Přiveďte směs do bubliny a poté vařte, za stálého míchání často asi 5 minut.
pro Collards:
do velké pánve přidejte ingredience a vařte s víkem asi 7 minut. Miluji je trochu křupavé, ale stále dostatečně měkké, aby žvýkaly a dostatečně jemně pro vaše trávení.
pro platting, stačí přidat své krupice, pak některé fazole, kukuřice a collards. Toto kombo je tak zábavné, snadné a skvělé pro kdykoli během dne! Miluji jíst tento druh jídla po tělocvičně!
užijte si to!
poznámky
pokud chcete vařit fazole ze syrových, jednoduše je namočte přes noc do vody. Kmen v dopoledních hodinách, vaříme doměkka, kmen znovu přidejte fazole přísady.
nenavrhoval bych použití kokosového mléka pro kukuřici, chcete kokosový krém, abyste dosáhli hedvábné textury a konzistence.
můžete také použít kale nebo dokonce fazole, pokud nemáte Fantazie obojky!
klíčová slova: vegan krupice, fazole, Bob ‚ s Red Mill, collards, krupice, zdravé, přírodní potraviny, přírodní potraviny, biopotraviny, biopotraviny, Rostlinná, Rostlinná strava, rostlinné dietní recepty, veganské, vegetariánské