Získejte Svá Křídla S Tímto Masovým Cvičením!
takže chcete velká záda, co? Žádný strach voják, v tomto článku najdete skvělou rutinu, kterou můžete použít na cestě k vybudování zadní tlusté a velké jako dveře na dvoře! Takže čtěte dál, protože je čas vydělat si křídla.
Vstupte do velké posilovny nebo fitness centra každý den v týdnu. Samozřejmost, uvidíte, vychrtlý kluci dělat biceps kadeře s špatnou formu, až jsou rudé v obličeji a jejich ramena jsou v nepořádku. Příště budou dělat „skákací“ bench press s větší hmotností, než mohou zvládnout, a během toho cvičení, asi budou hodit v některých více, biceps kadeře, jen aby se ujistil, aby jim „zbraně roste“. Ale poklepejte jim na záda, která úplně zanedbali trénovat, a budou ve světě zranění.
Ok, možná přeháním, ale jsem si jistý, že víte, na co mířím. Zadní část je tak obrovská část těla poslední věc, kterou chcete udělat, je zanedbávat ji. Místo toho se chcete zaměřit na to a postavit záda, která je tlustá a velká jako dveře na dvoře! Chcete, aby vaše lats vypadat, jako by se chystají prasknout z kůže, a chcete, aby košile jste si koupili nedávno cítit ještě pevnější za měsíc. Nebo se to do té doby prostě nehodí? Je čas jít B-A-C-K a vydělat si křídla!
vaše mise
vaše mise je jednoduchá; hit, že zadní vaše těžké a těžké a nikdy ohlédnout (no slovní hříčka určena)! Jistě, může to znít jednoduše, ale ve skutečnosti to trvá hodně, pokud chcete vidět výsledky. Toto je cvičení, které funguje, ale není to jednorázová dohoda. Použijte ji na několik týdnů a pak si na chvíli najděte jinou rutinu, než se k ní znovu vrátíte.
musíte to nemilosrdně zasáhnout a pak získat správné množství spánku, nemluvě o tom, že musíte jíst jako Kyklop, (slyšel jsem, že jedí spoustu!). Ale vy i já víme, že to dokážete, takže se soustřeďte, protože vaše mise brzy začne!
soustřeďte se, protože vaše mise se chystá začít
cvičení
Pull-upy jsou Bohem lat a to je konečné. Musíte je udělat, abyste ty lats vytáhli a získali ten svalnatý vzhled, za který by normální kluci bez vůle nebo disciplíny zemřeli. Pokud nemůžete udělat jeden pak je mi líto, ale toto cvičení není pro vás. Co musíte udělat, je trénovat sami na tom pull-up a zvýšit množství opakování kousek po kousku.
Pullups
co budeme dělat tady je 50 Pull-up začít tento trénink s. Slyším vás nadávat odtud, ale uklidněte se; nemusíte je dělat všechny najednou. Ne, uděláme 10 opakování najednou pro 5 sad s minimálním odpočinkem mezi každou sadou. Tak pojďme praskat!
vše hotovo? Skvělé! Je čas vytáhnout těžké dělostřelectvo a tím mluvím o mocném mrtvém tahu. I když je to skvělé cvičení pro vaše dolní části zad, je to také masové stavební cvičení, které byste jako kulturista neměli dělat. Je důležité, abyste zde udělali 1-2 zahřívací sady a použili perfektní formu, protože se jedná o cvičení, které vás může doslova přimět nebo zlomit! Takže buďte opatrní.
činka Deadlift
budeme dělat pyramidovou sadu, která se bude skládat ze 4 sad dohromady. Pro první sadu budete dělat 10 opakování, pak 8, pak 6 a pak 4 opakování, a budete zvyšovat váhu as you go. Mezi každou sadou odpočívejte přibližně 2-3 minuty. Použijte perfektní formu a nedržte se na váze.
jsi v pořádku? Vypadáš trochu bledě. No, do těch tvých svalů napumpujeme další krev, a to hned s nějakou sedací šňůrou. Budeme dělat pyramidu nastavenou i zde, stejně jako jsme to udělali s mrtvým zdvihem. To znamená, že budete znovu dělat 4 sady a tentokrát bude počet opakování také 10, 8, 6 a 4 opakování. zvyšte hmotnost pro každou sadu. Víš, jak to chodí.
sedící Kabelové řádky
dvě další cvičení jít a pak jste všichni hotovi. Skvělý pocit, že? Další na řadě je široký-Grip Pulldowns za krkem a budete dělat 3 sady s 8 opakování na sadu. Takže se posaďte, uchopte lištu širokým úchopem, se kterým jste spokojeni, a pomalu začněte tahat tyč přímo dolů, dokud se nedotkne krku. Poté pomalu vraťte lištu do výchozí polohy. Opláchněte a opakujte.
široký úchop za krkem
dobře, ještě jedno cvičení. Sedí One-Arm Cable Row je název hry zde, a budete dělat 3 sady 10 opakování. Místo baru budete potřebovat zvládnout tady, a cvičení sám funguje jen jako Sedící Kabel Řadě jen to, že používáte jen jednu ruku najednou. Začněte tedy pravou paží a zatáhněte za rukojeť zpět, dokud nebude vaše paže v úhlu 90 stupňů, a pak se vraťte do výchozí polohy. Po 10 opakováních se změňte na levou paži a proveďte dalších 10 opakování a poté odpočiňte.
Sedící One-Arm Cable Řemenice Řádky
