Zde je 5 výhod reverzní chůze, která z vás udělá fanouška

chůze byla vždy jedním základním cvičením, které může kdokoli udělat kdykoli a kdekoli. Ale je čas trochu znovu objevit kolo. Dnes Vás žádáme, abyste nasadili zpátečku a šli dozadu.

musíte si myslet, že jsme se zbláznili, ale máme úplnou kontrolu. Ve skutečnosti, věda nás také podporuje!

podle studie zveřejněné v Mezinárodním věstníku sportovní medicíny je reverzní chůze a běh skvělým kardio cvičením s výsledky, které ukazují významné zlepšení celkového úbytku hmotnosti a složení těla.

ale to není všechno, má mnohem více co nabídnout. Chceš to vědět? Tak tady to máš.

Zde je pět výhody reverzní chůze, že je to ideální kardio rutina:

1. Zlepšuje koordinaci
podle světově proslulé značky sportovního oblečení Adidas zlepšuje reverzní chůze koordinaci.

samozřejmě jdete proti svému obvyklému pohybu a to znamená, že potřebujete lepší koordinaci svého těla. Vaše mysl by měla být schopna vás také lépe vést. Proto také pomáhá zlepšit vaše zaměření.

2. Posílit vaše nohy
Jsme obvykle jít dopředu, a proto, tam jsou některé svaly, které jsou na zadní nohy, že se do toho nemíchám. Takže, když děláte reverzní chůzi, tyto svaly se také dostanou do pohybu a vaše nohy silnější.

3. Klade menší zátěž na kolena,
Podle studie zveřejněné v časopise BMC Onemocnění Pohybového aparátu, lidi, kteří mají bolesti kolena, nebo měl zranění, můžete použít reverzní chodit na rehabilitaci, protože její dopad na kolena, je velmi nízká.

ve skutečnosti jiná studie publikovaná v časopise Journal of Biomechanics také zjistila, že zpětný nebo zpětný chod snížil bolest předního kolena.

4. Má terapeutický účinek
překvapivě je to pravda! Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Physical Therapy Science, zpětná chůze pomáhá zlepšovat rovnováhu a uvolňuje šťastné hormony, které udržují vaše smysly v klidu.

5. Zabraňte bolesti zad
víte, že pokud vám chybí flexibilita ve vašich hamstringech, může to vést k bolesti dolní části zad? A studie publikovaná v časopise Journal of Chiropractic Medicine to také razítkuje! Proto navrhujeme reverzní chůzi po dobu nejméně 15 minut každý den, abychom tomu zabránili.

a samozřejmě, ztráta hmotnosti je nevyhnutelná s reverzní chůzí, jak jsme již zmínili dříve.

nyní narazíme na složitý terén. Nelze popřít, že reverzní chůze má pro vás hodně, ale při pokusu o to musíte být trochu opatrní.

nezapomeňte na tyto věci, než si dopřejete reverzní chůzi:

• pokud používáte běžecký pás, udělejte to pomalejší rychlostí, jinak můžete proklouznout.
• pokud to děláte uvnitř, ujistěte se, že v okolí nejsou žádné koberce ani nábytek.
• noste správnou obuv, aby vaše kotníky byly v bezpečí.
• pokud to děláte venku, mějte kolem sebe kartu lidí, zvířat a výmolů, abyste se udrželi v bezpečí.
• pro lepší výsledky můžete také kombinovat chůzi vpřed i vzad.

nyní, lidé, je dobré jít. Stačí šněrovat a připravte se na rachot!