zde je, kolik kroků byste měli užívat denně

chůze je jedním z největších a nejjednodušších způsobů, jak vzít své zdraví zpět. Nejen, že je to něco, co můžete udělat klidným tempem, ale nevyžaduje žádné speciální školení, abyste mohli začít. Ještě lepší je, že se můžete dostat ven a chodit s přáteli, je to perfektní sociální práce. Bohužel většina z nás nedostane tolik kroků, kolik bychom měli, ale kolik kroků byste měli podniknout každý den?

zdravotní přínosy chůze

nejprve se podívejme na některé zdravotní přínosy chůze.

Chůze je jedním z nejvíce zdraví-vědomé formy cvičení, které zahrnuje výhody, jako je udržování hmotnosti, zlepšení kardiovaskulárního zdraví, snížení krevního tlaku, a dokonce i pomoc při náladu a koordinaci ruka-oko. Chůze je skvělá, protože se jedná o cvičení s nízkým dopadem. Téměř každý může vstát z gauče a chodit po bloku a těžit z přínosů pro zdraví. Bez ohledu na vaši koordinaci, úroveň vytrvalosti nebo dovednosti, můžete sbírat některé z výhod chůze. Chůze může dokonce ušetřit peníze na vašem zdravotním pojištění.

kolik kroků byste měli podniknout denně?

pokud se snažíte zjistit, kolik kroků byste měli podniknout denně, obraťte se na odborníky. Mnoho odborníků doporučuje chodit 10 000 kroků denně nebo po dobu 30 minut. Přesto někteří odborníci doporučují více, pokud chcete zůstat zdraví, ale většina souhlasí s tím, že 5 000 kroků je minimum, na které byste se měli zaměřit.

možná jste si všimli populárního trendu lidí, kteří používají nositelnou sledovací technologii ke kontrole, kolik kroků podnikají. Tyto sledovače jsou skvělý způsob, jak odhadnout, kolik kroků byste měli podniknout denně. Je také snazší sledovat vaše kroky pomocí fitness trackeru, než je odhadnout počet kroků, které podniknete ručním počítáním nebo odhadováním pomocí najetých kilometrů. Přesto některé sledovače nejsou tak přesné jako jiné. Mnoho inteligentních sledovačů také nějakou dobu trvá, než se přizpůsobí vašim krokovým vzorcům a nejsou přesné hned. Abyste se ujistili, že podnikáte alespoň doporučených 10 000 kroků denně, zkuste na začátku překonat cíl.

Kolik Kroků Je Příliš Mnoho?

chcete se ujistit, že chodíte dost, ale také nechcete chodit příliš mnoho. Příliš mnoho chůze může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví. Příliš mnoho chůze může mít svou daň na vašem těle fyzicky i psychicky. Pokud se pokusíte cvičit více než denní doporučené množství, můžete snadno vyhořet. Vaše tělo potřebuje čas na odpočinek a zotavení mezi chůzí. Snažte se chodit více než 20 000 kroků denně, abyste zůstali v bezpečné zóně.

doporučené kroky za den podle věku

měli by všichni usilovat o 10 000 kroků každý den? Ve skutečnosti, zatímco 10 000 kroků je dobrým měřítkem pro zvážení někoho aktivního, měli byste také vzít v úvahu věk. Níže je rozpis toho, jak mnoho kroků, které by měly být cílem pro každý den v závislosti na věku a úrovni aktivitě:

Věk	Kroků Za Den: Minimální	Kroků Za Den: Aktivní	Kroků Za Den: Vysoce Aktivní
4-6 let	6000 kroků	10 000 kroků	14,500 kroky
6-11 let (samice)	6000 kroků	11,000 kroky	13,500 kroky
6-11 let (muž)	6000 kroků	13,000 kroky	15,500 kroky
12-19 let	6000 kroků	10 000 kroků	12,500 kroky
20-65 let	3000 kroků	7000 kroků	11,500 kroky
65+ let	3000 kroků	7000 kroků	10,500 kroky

Kolik Kroky Budete mít Na Práci?

vaše práce pravděpodobně hraje velkou roli při určování, kolik kroků za den se dostanete. Například typický administrativní pracovník pravděpodobně podnikne méně kroků ve směně než Zdravotní sestra pracující v rušné nemocnici. I když nemusí být, jak se vaše tepová frekvence při chůzi v práci, jste pravděpodobně brát více kroků, než si myslíte, která bude hrát roli při určování, kolik cvičení budete potřebovat na denní bázi. Níže uvedená tabulka vám pomůže určit, kolik kroků průměrný člověk ve vašem oboru každý den podniká:

Průmysl	Kroky
Pohostinství	22,778
Lékařské	16,390
Maloobchodní	14,660
At-Home Rodič	13,813
Výuka	12,564
Dělník	11,585
Kosmetička	9,209
Administrativní	7,570
Call Centrum	6,618

Kolik Kalorie spálíte při chůzi

vaše tělo může při chůzi spálit značné množství kalorií. Lidské bytosti byly původně kočovníci, takže naše těla jsou zvyklá chodit několik kilometrů denně. Naštěstí to také znamená, že je pro naše tělo snadné spalovat kalorie, když chodíme také.

počet kalorií, které spálíte při chůzi, závisí na několika faktorech: vaší aktuální hmotnosti, rychlosti metabolismu a vzdálenosti, kterou chodíte. Váš věk může faktor v tomto stejně.

Chcete-li zjednodušit věci, můžete obecně předpokládat, že osoba o hmotnosti 180 liber může spálit asi 100 kalorií na míli. Rychlost, kterou chodíte, to může také zohlednit. Čím rychleji chodíte, tím více kalorií můžete spálit.

kolik kroků denně potřebuji zhubnout?

neexistuje žádná velikost pro všechny odpověď na to, abyste zhubli, potřebujete cvičení a chůze je vynikající způsob, jak začít cvičit, jak zhubnout. Druhou složkou hubnutí, která je pravděpodobně více působivá, je vaše strava. Konzumace správného množství vysoce kvalitních kalorií, což znamená zdravé uhlohydráty, bílkoviny a tuky kromě chůze, vás nastaví na správnou cestu, jak zhubnout.

Jeden základní výpočet, který můžete udělat, aby určit, kolik kroků za den, budete muset zhubnout, je, aby vypočítat počet kalorií, které vaše tělo potřebuje a odečtením počtu kalorií spálíte na procházku. K tomu byste měli vypočítat svůj základní metabolismus nebo BMR je množství kalorií, vaše tělo spálí za den na jeho vlastní, graf níže, bude vás v hledání své odhadované BMR pomocí Harris-Benedicta rovnice.

Sex	Rovnice
Male	BMR = 66 + (6.23 * hmotnost v kg) + (12.7 * výška v palcích) – (6.76 * věk v letech)
Samice	BMR = 655 + (4.35 * hmotnost v librách) + (4.7 * výška v palcích) – (4.7 * věk v letech)

Příklady:

30 letý Muž, 6’1″, 220lbs. BMR = 2,144, 8 kcal / den.

30letá žena, 5 ‚ 5 “ 170lbs. BMR = 1 542 kcal / den.

Nyní, když jste vypočítali počet kalorií, které vaše tělo spálí samo o sobě, můžete pomocí těchto informací určit, kolik kroků denně budete potřebovat, abyste zhubli.

proč se doporučuje 10 000 kroků každý den

mnoho lidí škrábe hlavy na doporučení 10 000 kroků denně. Proč lékaři doporučují 10 000 kroků denně? Je to nějaké libovolné číslo? Existuje pro to dobrý důvod? Lékaři doporučují chodit 10 000 kroků denně, pokud chcete zhubnout. Je to proto, že každá libra spáleného tuku se rovná zhruba 3 500 kaloriím. Průměrný člověk spálí 3500 týdně, pokud chodí kolem 10 000 kroků denně. Přesto jsou to jen odhady. Chcete-li zjistit, kolik kroků byste měli podniknout denně, musíte také zohlednit svou váhu a rychlost metabolismu.

Kroků Za Den Grafy

Každý člověk má své vlastní cíle a své vlastní zdraví, podmínky vzít v úvahu při provádění cvičebního plánu. Pokud chcete udělat zdravotní krok správným směrem a začít chodit, abyste zvýšili úroveň své aktivity a získali nějaké cvičení, použijte tyto užitečné grafy, které vám pomohou stanovit cíl! Pamatujte, že při spuštění nového cvičebního programu je v pořádku se uvolnit a vzít to pomalu, nemusíte jít na 10 000 nebo více kroků v první den. Ujistěte se, že jste si stanovili skromný cíl, který lze získat, a zaměřte se na zlepšení svého cíle každý den.

kolik kroků denně je považováno za aktivní?

pokud pro vás cvičení nebylo v poslední době prioritou nebo chcete zvýšit úroveň své aktivity kvůli sedavé práci, je tento graf vynikajícím výchozím bodem. Například typický administrativní pracovník bude považován za sedavý, takže velkým cílem pro začátek by bylo pokusit se dostat do nízké úrovně aktivity s 5,000-7,499 kroky denně. Jakmile toho bude dosaženo, bude snazší a snazší se zlepšit a přejít na vyšší úroveň aktivity.

Tento graf je také velmi užitečné, když se snaží vypočítat základní metabolismus nebo BMR, což je statistika, se používá k měření počtu kalorií, které byste měli konzumovat na základě vašich cílů, ať už je to hubnutí nebo svalové zisk.

Úroveň Aktivity	Počet Kroků Za Den
Sedavý	5000 Kroků nebo Méně
Nízká Aktivita	5,000 – 7,499 Kroky
Poněkud Aktivní	7,500 – 9,999 Kroky
Aktivní	10,000 – 12,500 Kroky
Vysoce Aktivní	12,500 Stupňů nebo více

Často Kladené Otázky O Doporučených Kroků Za Den

Je chůze doporučené 10.000 kroků dost ztratit hmotnost?

určitě vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí, ale při plánování cvičení je třeba vzít v úvahu mnoho dalších faktorů. Kromě 10 000 nebo více kroků denně byste měli také zvážit příjem kalorií, základní rychlost metabolismu a další základní zdravotní faktory, které určí, zda je chůze správnou volbou cvičení pro vás, když se snažíte zhubnout.

je chůze příliš špatná pro vaše kolena?

pokud máte mírnou nebo středně těžkou bolest v kolenou kvůli artritidě, může být chůze skutečně prospěšná mobilizací bolavých kloubů, což umožňuje, aby vaše kloubní tekutina mazala kloub zmírňující bolest. Obecně platí, že při správném držení těla, pohodlné obuvi a zdravém tempu by příliš mnoho chůze nemělo poškodit nebo poškodit kolena. Samozřejmě, pokud máte nějaké základní podmínky nebo máte-li dotazy, měli byste vyhledat radu lékaře.

co se stane, když začnete chodit více?

chůze může zvýšit vaše tělo přirozenou poptávku po energii, čímž se zvyšuje váš metabolismus. Pokud je vaším cílem zhubnout, to může být vynikající způsob, jak „nastartovat“ svůj systém, samozřejmě, vidět výsledky chůzi musíte spárovat zvýšené cvičení s správné výživy, potřebné množství kalorií, a co je nejdůležitější, musíte zůstat konzistentní.