zeptejte se odborníků: jaký je váš názor na pózu a běh Chi?

Q.

Dobrý den, Matt:

vlastním dvě vaše knihy, špičkový běžec a trénink mozku pro běžce. Hodně jsem se naučil a stále se učím. O víkendu jsem četl několik článků o běhu Chi a póze. Ve vašich knihách a nikdy ve světě běžců jsem o těchto tématech nic neviděl. Mohl byste se vyjádřit k těmto technikám? Mají něco, co jste nezakryl při tréninku mozku?

s Pozdravem,

Ephraim

A.

Efraim,

Jakmile jsou všechny, ale ignoroval, technika běhu je nyní téma nespočet časopis a Webové stránky, články, se učí tím, že roste počet běžeckých trenérů, a je intenzivně diskutována na Internetu, chat, fóra a aktuální školení běží. Podkladové všechny z této diskuse se postupně šíří shoda, že běžecká technika může ve skutečnosti být efektivně učí—že tam je rozpoznatelné správný způsob, jak spustit, že každý běžec může naučit a používat běžet rychleji a s menším počtem zranění. Tato víra představuje poměrně odchodu z old-school pohled na techniku běhu z minulých let, který se rozhodl, že dobré běžecké techniky byl v podstatě něco, co jste buď narodili, nebo ne, a že jediný způsob, jak zlepšit techniku běhu, bylo jednoduše spustit a nechat ten proces plynout přirozeně.

nový výzkum však naznačuje, že neexistuje žádná taková věc jako ideální běžecká forma pro všechny běžce a nejhorší způsob, jak zlepšit svůj vlastní krok, je vědomě napodobit nějaký univerzální ideál. Nedávné poznatky v běžecké biomechanice ukázaly, že vývoj lepší běžecké formy u každého jednotlivého běžce se zdá být na zcela podvědomé úrovni. Jinými slovy, podle nejnovější vědy, pokud chcete zničit svou běžeckou formu, zkuste ji vylepšit. Pokud to chcete zlepšit, přestaňte o tom přemýšlet a prostě běžte.

No, není to tak jednoduché, ale docela blízko.

věda nikdy nebyla laskavá k myšlence, že běžci mohou zlepšit svou běžeckou formu tím, že si s ní vědomě pohrávají. Například studie vědců z Colorado State University z roku 2005 zjistila, že 12 týdnů učení populární metody póze běhu skutečně zhoršilo běžící ekonomiku triatlonistů. A novější studie zjistila, že běžci běželi ekonomičtěji, když se soustředili na prostředí kolem sebe, než když se soustředili na svou běžeckou formu.

to je pravda: přemýšlení o jejich kroku je přimělo plýtvat energií.

Po dlouhou dobu tzv. odborníci ignorovat takové důkazy, které nutí běžce běžet určitým způsobem nebo na více-myslím, že jejich krok dělá věci horší, ne lepší. V posledních několika letech, nicméně, cvičení vědci jsou stále schopni studovat spuštění krok zevnitř, jak to bylo, a vznikající výsledkem je radikálně nové pojetí toho, co je zručný běží skutečně je. Mezi těmito vědci je Eastern Michigan University Stephen McGregor, který studuje spuštění krok pomocí akcelerometry, stejné technologie používané v některých rychlosti a vzdálenosti zařízení, ale jeho jsou mnohem obsáhlejší.

tyto efektní akcelerometry měří pohyb těžiště běžce ve třech rovinách: nahoru a dolů, ze strany na stranu a dopředu. Jak se dalo očekávat, McGregor zjistil, že montér a zkušenější běžci vykazují méně plýtvání up-a-dolů a ze strany na stranu hnutí, než méně zdatní a zkušení běžci, a také ukázat méně vpřed zrychlení a zpomalení, což znamená, že mají zkušenosti menší brzdný účinek, když se jejich nohy dotkly země.

při pohledu výhradně na zdatné a zkušené běžce McGregor zjistil, že nejrychlejší sportovci vykazují nejmenší zrychlení a zpomalení vpřed. Ani to není překvapení. Co vás však může překvapit, je, že McGregor nebyl schopen identifikovat jedinou konkrétní techniku běhu, která by odpovídala vyšší efektivitě nejlepších běžců. „Nezdá se, že by tam byl nějaký konkrétní běžecký přístup, nebo forma, která je běžná,“ říká. „Pokud budete mít 10 různých dobří běžci a podívat se na ně ve srovnání s 10 různých chudé běžci, tam je opravdu žádný jednotné společné téma, které rozlišuje formě dobří běžci z chudých běžců.“

Ve skutečnosti, McGregor přiznává, že při několika příležitostech viděl sportovci běžet v jeho laboratoři a rozhodl, co oni měli strašné formě, jen aby zjistil později z údajů, které byly ve skutečnosti mimořádně efektivní. Jakákoli snaha takového běžce změnit jeho podobu tak, aby vypadala „správněji“, by ho pravděpodobně snížila.

Bez výjimky, nejvíce efektivní běžci McGregor studoval mít nikdy žádné vědomé úsilí o snížení jejich up-a-dolů a ze strany na stranu, hnutí nebo jejich brzdění. „Běh je tak složitý, že je obtížné vědomě poskládat všechny kousky skládačky,“ vysvětluje. Jediné, co musíte udělat vědomě, je pokusit se běžet rychle, a pak kousky techniky potřebné k tomu, že nevědomě zapadnou na místo.“

McGregor našel stopy, které naznačují, že běžci, kteří tlačit se v tréninku více efektivní kroky, než běžci, kteří trénují stejně a mají stejné zkušenosti, ale netlačte sami. Snaha o lepší běžeckou formu tedy není tak jednoduchá záležitost, jako chodit ven a běhat každý den. Musíte se také tlačit. Zde jsou čtyři konkrétní způsoby, jak toho dosáhnout:

1. Otevřete škrticí klapku

ačkoli formálně nestudoval vliv rychlostního tréninku na efektivitu kroku, McGregor pozoroval spojení. Věří, že rychlý běh nutí krok čelit svým limitům, což vede k inovacím. „Přidání rychlejšího běhu s opatrností pravděpodobně vyzve vaše tělo, aby se naučilo běžet obratněji,“ říká. Jinými slovy, dodává: „rychlejší běh je dobrý způsob, jak běžet rychleji!“

2. Smíchejte to

podle McGregora se naše kroky stávají efektivnějšími, protože naše mozky nevědomky objevují nové a lepší způsoby aktivace svalů. A naše mozky s největší pravděpodobností učiní tyto objevy, když budou prezentovány s neznámými výzvami. Pokud běžíte stejným tempem na stejném rovném a hladkém úseku silnice každý den, není ve vašem kroku mnoho podnětů pro inovace.

váš krok se zlepší mnohem rychleji, pokud do svého běhu začleníte spoustu rozmanitosti. Kromě běhu různými rychlostmi byste měli také smíchat povrchy a terény, na kterých běžíte. Asfalt, špína, tráva, do kopce, byt, z kopce – čím více odrůdy, tím lépe.

3. Běh unavený

Stephen McGregor může skutečně předpovědět, kdy se běžec chystá bonk sledováním údajů akcelerometru. Ví, že vyčerpání je na spadnutí, když tam je náhlý pokles množství entropie v runner je krok, což v podstatě znamená, že jemné variace v kroku vzor zmizí a každý krok začíná vypadat přesně jako předchozí. Tato ztráta entropie naznačuje, že tělo běžce dosáhlo funkčního limitu.

je to, když vaše tělo narazí na takové limity, že má největší příležitost objevit efektivnější způsoby běhu. Z tohoto důvodu je důležité, abyste pravidelně běhali v unaveném stavu. Nechcete dělat příliš mnoho, samozřejmě, ale každý týden byste měli provést nějaký rychlý intervalový trénink, středně rychlé tempo cvičení, nebo mírně se měnícím dlouhodobém horizontu, který nechává vás unavený.

4. Snažte se držet krok

Zajímavě, McGregor je výzkum také odhalil některé důkazy, že běžci, kteří trénují ve skupinách je efektivnější, než běžci, kteří trénují sami. A co víc, zdá se, že méně nadaní běžci s menšími „aerobními motory“ získávají největší podporu ze skupinového prostředí.

„, Pokud spustíte hodně proti jiným lidem,“ vysvětluje, „a máte menší motor, máte deficit, které máte s ohledem na lidi, kteří mají větší motory. Takže pokud s nimi chcete soutěžit, musíte přijít na způsob, jak běžet rychle, a jediný způsob, jak toho dosáhnout, je naučit se běžet obratněji, tedy ekonomičtěji.“

chcete vrtačku běžící techniky? Tady je jeden: Najděte tréninkového partnera, který je jen o něco rychlejší než vy, a snažte se s ním držet krok!

běžecká technika je fascinující a kontroverzní téma, o kterém nebylo napsáno poslední slovo. Pro plnější diskusi o myšlenkách, které jsem zde představil, podívejte se na mou nejnovější knihu, běh: metoda mysli a těla běhu pocitem.

Matný

Poznámka: Tato odpověď byla převzat z článku „Spustit v Bezvědomí“, publikované v zářijovém vydání Konkurenta.

Chcete-li se dozvědět více o našich odbornících a přečíst si odpovědi na další předložené otázky, navštivte domovskou stránku zeptejte se odborníků. Máte dotaz na Maria Nebo Matta? Předložte ji zde.