zlepšení rychlosti ruky

otázka

jsem 60 kg a 17 let a boxuji jen rok. Za tu dobu jsem se snažil zvýšit rychlost ruky a to se prostě moc nezlepšuje. Dělal jsem činky s 1-2kg váhami a všiml jsem si malé změny, ale ne moc.

jaká cvičení mohu udělat pro zlepšení své rychlosti a jak často mám dělat cvičení?

Ash Devz

GB Podium trenér Dave Alloway odpovědi:
„můžete pokračovat s údery činky, ale pro zvýšení rychlosti a reakcí rukou byste měli také vyzkoušet několik jednoduchých cvičení rychlosti a reakce.

“ vymysleli jsme sadu jednoduchých rychlostních a reakčních vrtáků, které můžete provádět tak často, jak chcete, abyste zlepšili rychlost ruky bez použití závaží. Čím více budete dělat tato cvičení, tím rychleji se vaše rychlost a reakce zlepší.“

vrták 1-Pomocí stěny

1) na stěně naproti vám označte dvě řady tří skvrn rovnoměrně rozmístěných.

2) počet míst od jedné do šesti.

3) Požádejte přítele, nebo váš trenér křičet šesti čísel náhodně a pomocí popichování ruku, dotknout čísla tak, jak jsou vykřikl.

postupně zvyšujte rychlost, při které jsou čísla křičena, abyste zlepšili rychlost děrování a reakce.

vrták 2 – pomocí švihadla

1) postavte se čelem ke stěně nebo punč sáčku.

2) požádejte svého trenéra nebo přítele, aby v jedné ruce držel švihadlo a otočil ho za rukojeti před taškou nebo stěnou.

3) mezi otáčkami prorazte švihadlo na tašce nebo na stěně, aniž byste nechali švihadlo dotknout se vaší rukavice.

váš trenér může měnit rychlost, kterou otáčí lano, jak si zvyknete na děrování rotací.

Vyvrtejte 3 – Pomocí rukavice nebo pravítko

1) Požádat někoho, kdo stojí před vámi a držet objekt na délku paže (Použít něco, co lze snadno chytil, jako jsou boxerské rukavice. Pravítko je dalším dobrým nástrojem pro tento úkol-můžete měřit, jak moc se vaše reakce zlepšily pokaždé, když je chytíte!)

2) když je objekt uvolněn, zkuste ho chytit děrovací rukou, jak padá.

zpočátku to bude obtížné, ale postupně se vaše reakční doba s praxí zlepší.