de 10 Bedste fordele ved vægtede Pull-Ups
på et bestemt tidspunkt under din træningsrejse kan du føle, at du har ramt et loft med hensyn til det store problem med at lave sæt pull-ups. I sådanne tilfælde kan det være en god ide at overveje at lave mere avancerede pull-up øvelser som vægtede pull-ups. Ikke alene er disse mere udfordrende end almindelige pull-ups, men de helt sikkert har en masse fordele, når det kommer til muskel gevinst og samlede styrke stigning i din overkrop. Vægtede pull-ups er eksisteret i længst tid er altid indarbejdet i de bedste pull-up træningsplaner. Før vi kommer ind i de øverste fordele ved at gøre vægtede pull-ups dog, lad os se på, hvad vægtede pull-ups er først.
Hvad er en vægtet pull-up?
enkelt sagt er vægtede pull-ups en pull-up variation øvelse, der involverer brugen af vægte som en del af træningen. Denne øvelse kan udføres ved at tilføje vægtplader til din krop, hvilket kan gøres ved hjælp af et vægtbælte eller vest. Hvis du laver pull-ups på en pull-up bar, vil det gøre tingene meget mere udfordrende med hensyn til at trække dig selv op på grund af den ekstra vægt af Vesten eller vægtbæltet omkring din talje. En vægtet pull-up er en meget kendt øvelse, der bruges af mange mennesker og er meget kendt blandt vægtløftere. Det er en relativt let øvelse at vedtage, da du altid kan justere vægten, der tilføjes til dit præstationsniveau, hvilket mindsker risikoen for skade eller belastning af dig selv.
selvfølgelig er det altid vigtigt at kende dine egne grænser ved at gøre regelmæssige pull-ups, før du tager tingene til et næste niveau med vægtede pull-ups. Den tungeste vægtede pull-up nogensinde er 104,55 kg, hvilket er en Guinness rekord af David Marchante! Så det er sikkert at sige, at du ikke bør prøve at starte overalt i nærheden af dette nummer med hensyn til ekstra vægt, hvis du lige er begyndt med vægtede pull-ups. At lave et par pull-ups er ok, men hvad du gerne vil sigte mod er at kunne gøre flere reps ved hjælp af en god kropsholdning på baren. På den måde bliver du vant til at lave perfekte pull-ups, som er afgørende for at gøre pull-up variationer som vægtede pull-ups senere.
hvordan udfører du en vægtet pull-up?
for at udføre vægtede pull-ups skal du starte med at tilføje den passende vægt til din krop som et første skridt. Hvis du bruger et vægtbælte, skal du undgå at have en dårlig oplevelse ved at placere vægtbæltet omkring din talje som et første skridt og looping bæltekæden gennem vægten som et andet trin (f.eks. Hvis du ikke har vægtbælte, kan du prøve at gribe en håndvægt mellem dine ben og trække op på stangen i denne position. Sørg for, at det ikke er for beskatte på din krop til sikkerhedsformål.
et andet genialt alternativ er simpelthen at lægge den ekstra vægt i en rygsæk og lægge denne som du gør pull-ups. Det er en god erstatning, hvis du ikke har noget professionelt udstyr liggende, eller hvis du ikke har vægtede plader, håndvægte osv. I et sådant tilfælde kan du blot fylde rygsækken med alle slags tunge ting som den store gamle bog, du aldrig læser, eller vandflasker osv. en sidste mulighed er en kæde, som du kan placere rundt om halsen. Det anbefales altid at starte lavt, lave nogle reps først og derefter tilføje mere vægt, når du går videre. Når du har lagt på vægten, skal du blot lave et sæt regelmæssig pull-up træning på en pull-up bar.
nu hvor du ved, hvad vægtede pull-ups er, og hvordan du udfører dem under dine træningssessioner, lad os se på de 10 bedste fordele ved at gøre disse.
mobil Pull-up og Dip Bar-indendørs og…
fordel en: Overkropstrækstyrke
hvis opbygning af overkropsstyrke er dit hovedmål, når du laver pull-ups under dine træningsprogrammer, så skal du helt sikkert begynde at tænke på at gøre vægtede pull-ups næste gang du træner. Uanset om du er en vægtløfter eller bare en person, der ønsker at opbygge en seriøs overkropsmuskel, vægtede pull-ups kan være det manglende link til at opbygge mere styrke og udholdenhed. Man kan starte med at indlæse vægte på 5 kg til 10+ for eksempel ved at bruge de vægtede bælter som beskrevet tidligere. De vigtigste pull-up muskler målrettet under vægtede pull-ups omfatter lattimus dorsi, som er dine rygmuskler strækker sig fra din talje til din armhule, sammen med dine rhomboids og trapesius, som er muskler i midten af din øvre ryg.
fordel To: et stærkere greb
ved at tilføje flere vægte til din pull-up træning bygger du også mere grebstyrke, når du holder fast i pull-up bar. Grip styrke er ofte gange overset som en fordel, men det kan være af stor merværdi med hensyn til den samlede trækkraft. Dette er muligt, da vægtede pull-ups øger styrken i flere muskelområder som dine underarme, ryg og biceps.
Leder du efter en pull-up bar i høj kvalitet til at træne indendørs og udendørs?
fordel tre: samlet muskelstyrke
gør vægtede pull-ups under din træning betyder, at du får flere muskler med hensyn til størrelse og styrke. Dette kan tilskrives det faktum, at vægtede pull-ups får dine overkroppsmuskler til at arbejde meget hårdere sammenlignet med regelmæssige pull-ups, der er baseret på din egen naturlige vægt. Som sådan betyder tilføjelse af mere vægt, at du får mere styrke og muskler som et resultat af din pull-up-træning. Desuden, jo mere vægt du tilføjer, jo mere udfordrende bliver øvelsen, hvilket giver mere styrke som et resultat.
Fordel Fire: Forbereder dig til mere avancerede teknikker
en af de ofte oversete fordele ved at gøre vægtede pull-ups er, at det giver dig en mere solid forberedelse til meget avancerede øvelser. Dong pull-ups alene er muligvis ikke nok til at påtage sig avancerede øvelser, der kræver din overkrop. Vægtede pull-ups kan dog gøre en stor forskel i at øge din udholdenhed og ydeevne niveau.
fordel fem: eliminering af bendrev
en af de almindelige snyderi, som folk bruger, når de laver pull-ups, er bendrev, også kendt som hoftefleksion. Person, men generelt ville man trække hoftebøjlerne sammen for at nå den øverste position på stangen. Problemet med dette er, at hoftebøjning får rygsøjlen til at blive forstyrret sammen med din kropsholdning. Hvad mere er, for meget bendrev, som ofte ses i øvelser som kipping pull-ups, kan føre til rygbue og en hyperekstension af livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen. Dette kan endda påvirke dine skuldre. Disse virkninger er absolut uønskede og kan skabe langsigtede problemer, som ikke er indlysende tidligt. Ved hjælp af vægtede pull-ups dog, Du afgørende fjerne evnen til at bøje dine hofter som den ekstra vægt holder dine ben på linje med din overkrop. Som sådan er du sikker på at træne ved hjælp af en optimal kropsholdning.
vægmonteret Pull-Up Bar inkl. Pull-Up Band Og…
Fordel Seks: Fremmer kropsholdning justering
en vigtig fordel ved at udføre vægtede pull-ups er, at de inducerer postural justering på grund af strækning. Dette gælder især, når dine ben holdes lige på linje med din overkrop. En sådan kropsholdning hjælper med at skabe en ordentlig kropsholdning og spinaljustering. Når din underkrop er noget strakt, forstærkes din krops naturlige bue og rygsøjle, hvilket giver dig en ordentlig kropsholdning over tid. Så hvis kropsholdning er noget, du har været bekymret for, kan det være en god måde at hjælpe dig med at få din naturlige kropsholdning igen.
Benefit Seven: Greater lats
i betragtning af at vægtede pull-ups forbedrer din kropsholdning til en mere lodret position, aktiveres dine lats også bedre som et resultat. Jo mere oprejst du er, når du laver pull-ups, jo større er indflydelsen på dine lats. En sådan position isolerer lat-musklerne mere, da pull-Up-bevægelsen kan ses som en trækbevægelse på en lodret måde, som aktiverer lats betydeligt mere.
Fordel Otte: Tilføjet mobilitet
generelt, jo mere vandret en øvelse er med hensyn til at trække og/eller skubbe bevægelser, jo kortere vil dit bevægelsesområde være. Omvendt giver lodrette øvelser som vægtede pull-ups mulighed for et større bevægelsesområde. Faktisk fører vægtede pull-ups ikke kun til stor styrke som diskuteret før, men det kan også forbedre din samlede skuldermobilitet, hvilket kan være meget vigtigt, hvis du er en person, der praktiserer enhver form for sport, der kræver dine skuldre meget.
Fordel Ni: Fuldkropsspænding
en ulempe ved at gøre regelmæssige pull-ups er manglen på spænding på skalaen af hele din krop. Ved at bruge vægte, især ved dine fødder, producerer du i det væsentlige en spænding i hele kroppen, når du træner. Den Aktivering, der kræves for at holde vægten på dine fødder eller mellem dine ben, fremmer generelt mere koncentration og aktivering. Dette betyder, at du i det væsentlige aktiverer dele af kroppen, der normalt ligger i dvale. Tænk på dine hænder, fødder, ansigt og nakke for eksempel. Alt dette aktiverer igen din motorstyring mere og øger din evne til at producere kraft, hvilket er en stor hjælp, når du laver andre avancerede øvelser senere.
Benefit Ten: avancerede øvelser
gør vægtede pull-ups hjælper din krop til at forberede sig til at gøre endnu mere avancerede og udfordrende øvelser. Hvis du ønsker at inkludere motion såsom drop sæt, vægtede negativer, kæmpe sæt eller muskel-ups, så starter med vægtede pull-ups er absolut vejen at gå i form af krop forberedelse, muskel gevinst og styrke forbedring. Alle disse fordele hjælper dig med at realisere disse mere avancerede øvelser sikkert uden stor risiko for at skade dig selv. Et almindeligt problem for folk, der lige er begyndt at træne, er drevet til at prøve alt, hvilket i nogle tilfælde kan være farligt.
til sidst kan vægtede pull-ups være meget gavnlige med hensyn til den samlede overkropsudvikling. Vi har set, at det er en god øvelse, der har et utal af fordele. Det er dog vigtigt at bruge vægtede pull-ups omhyggeligt for at mindske risikoen for at skade dig selv. Husk, at du stadig tilføjer ekstra vægt til din krop, som kan beskatte på dine led og den samlede kropsstruktur. Hvad mere er, jo tungere dit vægtbælte eller vest er, jo større er de risici, du tager. Men hvis du starter med at mestre, hvordan du gør perfekte pull-ups først, hvor du får et godt greb om den rigtige kropsholdning og derefter begynder at tilføje vægt langsomt, vil du være bedre egnet til at tilpasse og forbedre på en sikrere måde uden at anstrenge din krop for meget.
der er nogle ting, du altid skal huske på. Til at begynde med skal du altid varme op, inden du foretager vægtede pull-ups. Det betyder, at du burde arbejde dig op til at trække tungere vægte, dvs.vedtage en gradvis tilgang. For det andet er det nøglen til fremskridt gradvist og øge den vægt, du trækker op sammen med mængden af reps og sæt du gør pr træning session. Forsøg aldrig at efterligne superman! I stedet arbejde din vej op til tungere vægte og mere intensiv træning med flere reps. med disse tips i tankerne du spiller det sikkert at sikre, at du arbejder med din krop og dens evner og ikke imod det.
Leder du efter en passende pull-up bar til at udføre disse øvelser både indendørs & udendørs? Vi ved Pullup & Dip tilbyde dig forskellige høj kvalitet og unikke pull-up barer. Gå tjekke dem ud nu!
