de 4 faser af vægttab

vi har alle haft den oplevelse af at vågne op om morgenen og veje en vis mængde og derefter træde på skalaen den nat kun for at lære at vi har “fået 4 pund.”Ja, din kropsvægt 4 pund mere, men nej, du fik ikke 4 pund masse på din krop! Du spiste sandsynligvis mad, drak vand og har ikke ryddet det ud af din krop endnu.

for at få et pund af det faktiske kropsvæv, skal du spise et overskud på 3500 kalorier over, hvad din krop forbrænder. De fleste mennesker, jeg kender, skulle virkelig gøre en indsats for at spise et overskud på 1000 kalorier på en dag. Ved denne hastighed, ville det tage 2 uger til faktisk vinde 4 pounds. Det er det, der kræves for at få masse.

så lad os se på, hvad der kræves for faktisk at tabe kropsmasse.

fedt tab eller kropsmassetab generelt er en 4-faseproces:

fase -1-GLYKOGENUDTØMNING

Glykogenudtømning:

din krop har sukker (kaldet glykogen, når det er i en opbevaret tilstand) opbevaret klar til brændstof, uanset hvad din krop gør – tænker, forbliver varm, bevæger sig osv. Den gennemsnitlige størrelse menneskelige lagre op til 300-400 kalorier af glykogen i leveren og 2.000-10.000 kalorier i muskler. Leveren er som en kop – det er en fast størrelse og kan fyldes og tømmes. Muskelcellerne er som balloner-de vokser synligt og krymper; og jo mere du træner, jo mere kan musklerne holde.

når du indtaster et kalorieunderskud, vil din krop i første omgang brænde af, hvad butikker er i leveren, og en lille procentdel af butikker i musklerne. Tænk på dette som at bruge det, der er på din opsparingskonto. Ligesom du ikke kan lide at skrive store checks ud af din opsparingskonto, vil din krop ikke helt nedbryde muskler butik. Efter at brænde en lille procentdel, så vil det se til kropsfedt for yderligere energi.

vægttab fra glykogenudtømning må ikke forveksles med vægttab fra dehydrering:

dehydrering:

der er ting, du kan gøre for at manipulere din krop for at reducere mængden af vand, den opbevarer (dehydrere). Selvom oppustethed (opbevaring af ekstra vand) er ubehageligt og generelt ikke udseendet nogen går efter, giver dehydrering resultater, der ikke varer og kan være farlige.

sikkert taler, vil kroppen dehydrere en sate mængde gennem natten, så disse væsker skal genopfyldes hver dag. Vand er faktisk nødvendigt at brænde lagret kropsfedt, og ikke noget, du ønsker at skære ud nogensinde, når du forsøger at tabe kropsfedt.

fase -2-fedt tab

dette er det søde sted for sundt vægttab. Du ønsker at bo her, så længe du kan, indtil du når din ønskede vægt. I denne fase vil du føle dig sulten før måltider (men ikke sultende) du vil have god energi, sove godt og se en sund vægttab.

fase -3 – PLATEAU

Plateau er den fase, du går ind i, når du er blevet lidt båret væk med at skabe et kalorieunderskud, og din krop reducerer mængden af arbejde (stofskifte) det gør for at bevare energi og derved sabotere din fedttabsindsats. Du kunne spise på nøjagtig samme måde, som du var, da du var i fedt tab fase, Du krop bare siger, “nok.”

tænk på, om du brugte penge ud af din opsparingskonto – at shoppe, købe hvad du ville – så en dag indser du, at du bruger mere end du laver, og panik. Så du ikke kun stoppe shopping, men du slukke kabel, annullere din årlige familieferie, og tage børnene ud af gymnastik klasse. Det er en sidste udvej at ikke løbe tør for penge og gå i stykker. Plateau er din krops sidste udvej til ikke at køre vores energi og dø.

jeg nyder personligt følelsen af at være i udtømning og fedt tab. Når du er i den fase, giver det at spise mindre eller træne mere en let, euforisk følelse, og det er let at tage det for langt.

hvis dit fedttab stopper, klarer du dig ikke så godt under din træning, og din krop faktisk ser ud eller føles som om den mister tone, er det tid til at komme til fase 4 – så hurtigt som du kan!

fase -4 – metabolisk genopretning

for at komme ud af plateaufasen skal du hjælpe din krop med at genvinde dit stofskifte tilbage til det normale sats. Det er som at komme tilbage til en normal udgiftsrutine – sæt børnene tilbage i deres gymnastikklasse, tænd kablet igen, kom tilbage til at tage ferier – hvilket kræver at komme tilbage til en normal indtjenings – / SPISERUTINE. Når du begynder at give din krop mere og mere energi (langsomt), vil den genoptage normal funktion over tid.

vær advaret-når du genopretter dit stofskifte, vil din krop rehydrere og genopbygge glykogenbutik, og skalaen vil gå op. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du får kropsmasse, men det kunne. Tjek hvordan du helbreder dit stofskifte med omvendt slankekure for den fulde guide til helbredelse af dit stofskifte med succes uden faktisk at gå i vægt.

som en måler i den lave ende skal en 5’0″ fod stillesiddende kvinde arbejde op til 1180 kalorier uden at gå i vægt.

på den høje ende 6′ høj aktiv 20 år gammel mand skal arbejde op til 2400 kalorier for at genvinde stofskiftet.

alle faser af vægtstyring:

fase +2: vægtøgning
fase +1: maksimale Glykogenlagre
fase 0: vedligeholdelse
fase-1: Glykogenudtømning
fase -2: Fedt tab
fase – 3: Plateau
fase -4: metabolisme genopretning

jeg personligt springer i øjeblikket frem og tilbage mellem vedligeholdelse og glykogenudtømning. Jeg har brugt den sidste måned plus at sørge for, at mit stofskifte er fyret op, så jeg er fyldt klar til at falde i fedt tab, når vejret varmer op!

hvilken fase er du i øjeblikket i?? Del venligst i kommentarerne-Jeg vil meget gerne vide det!

Larah Kornfeind, MA, CPT, medejer af Lift and Live Fitness, certificeret personlig træner og ernæringsekspert med sine mestre i uddannelse og BA i biologi har brugt diæt og motion til at hjælpe over hundrede af andre og sig selv med at overvinde alvorlige fordøjelsesproblemer efter mavekirurgi ved 18 år gammel, depression og angst i begyndelsen af 20 ‘ erne, PCOS diagnosticeret ved 23, præ-diabetes ved 31, neglebidning (siden jeg var et lille barn, stoppede jeg, da jeg var 31 som en dejlig bivirkning for korrigere ernæringsmæssige underskud), og at skabe to smukke drenge (i øjeblikket aldre 2 og 4) og sygeplejerske hver af dem indtil 11 + måneder.