Übe die 12-minütige Yoga-Meditationsübung

Kirtan Kriya (ausgesprochen KEER-tun KREE-a) ist eine Art Meditation aus der Kundalini Yoga Tradition, die seit Tausenden von Jahren praktiziert wird. Diese Meditation wird manchmal als Gesangsübung bezeichnet, da sie das Singen der Klänge, Saa Taa Naa Maa, zusammen mit sich wiederholenden Fingerbewegungen oder Mudras beinhaltet. Diese nicht-religiöse Praxis kann auf verschiedene Längen angepasst werden, aber es hat sich gezeigt, dass das Üben für nur 12 Minuten pro Tag den Stress reduziert und die Aktivität in Bereichen des Gehirns erhöht, die für das Gedächtnis von zentraler Bedeutung sind.

Was bedeuten die Worte Kirtan Kriya?

In Sanskrit ist ein Kirtan ein Lied, und Kriya bezieht sich auf eine bestimmte Reihe von Bewegungen. In der östlichen Tradition werden Kriyas verwendet, um Körper, Geist und Emotionen ins Gleichgewicht zu bringen und Heilung zu ermöglichen.

Was bedeuten die Laute Saa, Taa, Naa, Maa?

Das Mantra, das beim Üben von Kirtan Kriya wiederholt wird, soll erhebend sein. Die Klänge stammen aus dem Mantra „Sat Nam“, was „meine wahre Essenz“ bedeutet.

Ist es wichtig, diese Klänge während der Meditation zu verwenden oder können andere Klänge als Ersatz verwendet werden?

Aus östlicher Sicht wird angenommen, dass die Platzierung der Zunge auf dem Dach des Mundes, während diese Geräusche gemacht werden, 84 Akupunkturpunkte am oberen Gaumen stimuliert. Dies bewirkt eine vorteilhafte biochemische Umwandlung im Gehirn. Darüber hinaus hat die westliche Forschung gezeigt, dass die Verwendung der Fingerspitzenposition in Verbindung mit den Geräuschen den Blutfluss zu bestimmten Bereichen im motorisch-sensorischen Teil des Gehirns verbessert.

Klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass das Üben von Kirtan Kriya für nur 12 Minuten pro Tag die Kognition verbessern und Teile des Gehirns aktivieren kann, die für das Gedächtnis von zentraler Bedeutung sind. Das Ersetzen der Kirtan-Kriya-Klänge durch andere Klänge oder das Ersetzen der Meditation als Ganzes durch andere entspannende Aufgaben hat sich nicht als wirksam erwiesen.

Die Alzheimer’s Research and Prevention Foundation glaubt, dass die verschiedenen Teile von Kirtan Kriya für das Ganze von entscheidender Bedeutung sind, und empfiehlt, sie auf traditionelle Weise zu praktizieren, um die Vorteile der Übung voll auszuschöpfen. Das heißt, andere Methoden zur Verringerung von Stress, wie tiefes Atmen, Musik hören und andere Arten von Meditation können für Ihre Gesundheit von Vorteil sein.

“ Ich genieße die Kirtan Kriya Meditation sehr. Ich werde anderen in meinem Buchclub davon erzählen und hoffentlich bekommst du mehr Abnehmer – natürlich mit einer Spende. Danke für das Angebot der CD. Ich habe darüber in dem Buch gelesen Wie Gott dein Gehirn verändert. Ich bin 72 Jahre alt und tue alles, um mein Gehirn gesund zu halten: 3 Meilen flottes Gehen am Tag, viele Bücher lesen, viel Obst und Gemüse und Meditation. In der Vergangenheit habe ich ‚Zentrierendes Gebet‘ getan. Die Fingerübung in der Kirtan Kriya Meditation hilft mir, konzentriert zu bleiben. Nochmals vielen Dank.“
Jean Foreman
Grand Junction, CO

Wie praktizierst du Kirtan Kriya?

1. Wiederholen Sie die Saa Taa Naa Maa Klänge (oder Mantra), während Sie mit geradem Rücken sitzen. Ihr Fokus der Konzentration ist die L-Form (siehe Abbildung), während Ihre Augen geschlossen sind. Stellen Sie sich mit jeder Silbe den Klang vor, der durch Ihren Kopf und aus der Mitte Ihrer Stirn (Ihrem dritten Augenpunkt) fließt.
2. Singen Sie zwei Minuten lang mit Ihrer normalen Stimme.
3. Singen Sie die nächsten zwei Minuten flüsternd.
4. Sagen Sie den Ton für die nächsten vier Minuten leise zu sich selbst.
5. Kehren Sie dann die Reihenfolge um, flüstern Sie zwei Minuten lang und dann zwei Minuten lang laut, insgesamt zwölf Minuten lang.
6. Um aus der Übung herauszukommen, atme sehr tief ein, strecke deine Hände über deinen Kopf und bringe sie dann langsam in einer ausladenden Bewegung nach unten, während du ausatmest.

Die Mudras oder Fingerpositionen sind in diesem Kriya sehr wichtig (siehe Abbildung unten).

• Berühren Sie bei Saa die Zeigefinger jeder Hand mit Ihren Daumen.
• Berühren Sie bei Taa Ihre Daumen mit den Mittelfingern.
• Berühren Sie bei Naa Ihre Ringfinger mit den Daumen.
• Berühren Sie auf Maa Ihre kleinen Finger mit Ihren Daumen.

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