1

“ Wenn Ihre Haltung groß und aufrecht ist, können die Rückenmuskeln das Gewicht von Kopf und Nacken leicht tragen – bis zu 12 Pfund „, erklärt Erik Peper, Professor für ganzheitliche Gesundheit an der San Francisco State University. „Aber wenn Ihr Kopf in einem Winkel von 45 Grad nach vorne ragt, wirkt Ihr Hals wie ein Drehpunkt, wie ein langer Hebel, der ein schweres Objekt anhebt. Jetzt entspricht das Muskelgewicht Ihres Kopfes und Halses etwa 45 Pfund. Es ist nicht verwunderlich, dass Menschen steife Hälse und Schulter- und Rückenschmerzen bekommen.“

Peper, Associate Professor für Gesundheitserziehung Richard Harvey und ihre Kollegen, darunter zwei studentische Forscher, testeten die Auswirkungen der Kopf-Hals-Position in einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Biofeedback. Zuerst baten sie 87 Schüler, aufrecht zu sitzen und den Kopf richtig auf den Hals zu legen, und baten sie, den Kopf zu drehen. Dann wurden die Schüler gebeten, sich den Hals zu „knirschen“ und den Kopf nach vorne zu strecken. Zweiundneunzig Prozent gaben an, ihren Kopf viel weiter drehen zu können, wenn sie nicht knirschen. Im zweiten Test knirschten sich 125 Schüler 30 Sekunden lang den Hals. Danach berichteten 98 Prozent von Schmerzen in Kopf, Nacken oder Augen.

Die Forscher überwachten auch 12 Studenten mit Elektromyographiegeräten und stellten fest, dass die Trapezmuskelspannung in der nach vorne gerichteten Position des Kopfes zunahm.

Wenn Sie also unter Kopfschmerzen oder Nacken- und Rückenschmerzen durch Computerarbeit leiden, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung und stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf auf Ihrem Nacken ausgerichtet ist, als ob er von einem unsichtbaren Faden von der Decke gehalten würde. „Sie können sehr schnell etwas gegen diese schlechte Haltung tun“, sagte Peper. Um das Körperbewusstsein zu erhöhen, empfiehlt Peper, die Kopf-Vorwärts- / Nacken-Scrunched-Position gezielt zu replizieren. „Sie können die Position übertreiben und die Symptome erleben. Dann, wenn Sie sich dabei befinden, können Sie sich dessen bewusst werden und aufhören.“

Andere Lösungen, die er anbietet, umfassen das Erhöhen der Schriftart auf Ihrem Computerbildschirm, das Tragen einer Computerlesebrille oder das Aufstellen Ihres Computers auf einem Ständer auf Augenhöhe, um das Lesen des Bildschirms ohne Belastung zu erleichtern.