10 Gründe, warum jeder Lifter, Läufer und Athlet Omega-3-Fettsäuren benötigt

Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, eine Pille mit Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, war dies wahrscheinlich für Ihr Herz. Immerhin sagt die American Heart Association, dass die guten Fettsäuren den Triglyceridspiegel senken, die Arterien frei halten und unregelmäßige Herzschläge abwehren können.

Und während kein Athlet ohne ein gesundes Herz ein neues LEVEL erreicht, gehen die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren im Fitnessstudio und auf dem Feld noch viel weiter. Omega-3-Fettsäuren können nicht nur Ihre Trainingswiederherstellung beschleunigen, Ihre Gewinne steigern und Ihnen helfen, neue sportliche Ziele zu erreichen, sondern sind auch für die Gesundheit von Herz-Kreislauf, Gehirn, Gelenken, Augen und Haut notwendig.

Die Sache ist, Ihr Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen. Es hängt von Ihrer Ernährung für diejenigen ab, und selbst wenn Sie sich bemühen, viel Fisch, Avocados und Nüsse zu essen, könnten Sie Ihre Ziele verfehlen.

Omega-3-Fettsäuren gibt es in drei Arten: Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Langkettige Fettsäuren, EPA und DHA, sind in Fisch, Fischölergänzungen und Algenextrakt enthalten. Die kurzkettige Form, ALA, kommt in pflanzlichen Quellen wie Nüssen, Leinsamen, Chiasamen, Avocado und Olivenöl vor.

Ihr Körper kann jedoch nur die langkettigen Omega-3-Fettsäuren verwenden. Um andere Formen zu nutzen, wandelt es ALA in EPA und dann in DHA um. Leider ist dieser Prozess alles andere als effizient. Bei Männern wandelt sich nur etwa 5 Prozent der konsumierten ALA in EPA um und weniger als 1 Prozent der EPA wandelt sich in DHA um, sagt Jim White, Sprecher der Academy of Nutrition & Dietetics und Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios. „Die alleinige Anwendung dieses Prozesses ist also nicht der ideale Weg, um EPA und DHA in Ihrem Körper zu erhöhen“, sagt er. Um genug EPA und DHA zu bekommen – viele Experten empfehlen 500 bis 1.000 mg pro Tag — müssten Sie jede Woche mindestens zwei Portionen fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele essen. Ganz zu schweigen von den erforderlichen Nüssen, Samen und herzgesunden Ölen, um Ihre ALA-Anforderungen zu erfüllen. Viele Leute, sogar die gesünderen da draußen, tun es nicht.

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Hier kommen Omega-3-Präparate ins Spiel. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Omega-3-Präparate, die mit EPA und DHA bestückt sind, Ihre sportliche Leistung steigern können.

1. Sie werden Ihre Trainingswiederherstellung beschleunigen

Nach harten Trainingseinheiten sind Ihre Muskeln mit mikroskopisch kleinen Tränen durchsetzt; Tränen, die dich, wenn sie geheilt sind, stärker, größer und schneller machen. Omega-3-Fettsäuren sind starke entzündungshemmende Verbindungen, die helfen, diesen Genesungsprozess zu ermöglichen, sagt Kari Ikemoto, RD, ein registrierter Ernährungsberater bei HealthCare Partners in Kalifornien.

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2. Sie werden dich stärker machen

Sie müssen immer noch etwas Eisen pumpen, um den 20-Zoll-Bizeps zu erzielen, um den Sie wetteifern, aber Omega-3-Fettsäuren können die Dinge unterstützen. Neben der Verringerung des Muskelabbaus erhöhen Omega—3-Fettsäuren die Proteinsynthese – den Prozess, bei dem Ihre Muskeln das Protein, das Sie essen, in das Protein in Ihrem Bizeps umwandeln, sagt Ikemoto. Zum Beispiel fanden Forscher der Washington University in einer Studie von 2011 an gesunden Männern und Frauen heraus, dass Omega-3-Fettsäuren die muskelaufbauende Reaktion der Probanden auf Insulin und Aminosäuren erhöhten, die beide während des Trainings im Körper freigesetzt werden.

3. Sie werden DOMS der Vergangenheit angehören lassen

Ein weiterer Vorteil der Entzündungsbekämpfungsmethoden von Omega-3-Fettsäuren ist die Fähigkeit, DOMS (verzögert auftretender Muskelkater) zu beseitigen.) Weißt du, der Schmerz, der dich zwei Tage lang hinken lässt, nachdem du das Squat Rack getroffen hast. In einer Studie des Clinical Journal of Sports Medicine reduzierte die Omega-3-Supplementierung die wahrgenommenen Schmerzen und den Bewegungsumfang der Männer 48 Stunden nach dem Training deutlich.

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4. Sie werden Ihre Reaktionszeit steigern

Das menschliche Gehirn ist fast 60 Prozent Fett, also ist es kein Schock, dass Omega-3-Fettsäuren dem Haufen faltigen Fettes helfen, sein Ding zu machen. Es wurde gezeigt, dass die Fettsäuren die kognitiven Funktionen verbessern und eine entscheidende Rolle sowohl bei der visuellen Verarbeitung als auch bei der Signalgebung spielen, so die Forschung aus Taiwan. Inzwischen sind sie lebenswichtige Bestandteile von Nervenenden, Neuronen und Muskelmembranen, sagt Sportdiätassistentin Lisa Dorfman, MS, RD, CSSDD, Botschafterin bei American Pistachio Growers. Zum Beispiel in einem Journal of Sports Science & Medizin Studie, Fußballspieler dramatisch verbessert ihre Reaktionszeit mit nur vier Wochen Fischöl (sprich: DHA und EPA) Ergänzung.

5. Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung

Abgesehen von der Beschleunigung der Erholung vom Training wehren Omega-3-Fettsäuren Verletzungen ab, die das Training beenden, indem sie den Gewebeabbau verhindern, Entzündungen lindern, den Blut- und Sauerstofffluss zu den Muskeln fördern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und Gelenkschmerzen lindern, sagt Dorfman.

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6. Sie werden Ihre Muskeln besser arbeiten lassen

Indem Sie den Signalen helfen, so schnell wie möglich von einer Zelle zur anderen zu gelangen, lenken die Omega-3-Fettsäuren in den Nervenenden, Neuronen und Muskelmembranen Ihres Körpers die gesamte neuromuskuläre Funktion Ihres Körpers. In einer 2015 Journal der International Society of Sports Nutrition Studie von männlichen Athleten, Supplementierung mit einem DHA und EPA führte zu einer größeren Zunahme der neuromuskulären Funktion (sie erhöhten die Oberschenkelfunktion um 20 Prozent!), und weit weniger Muskelermüdung.

7. Sie halten Sie leicht auf den Beinen

Omega-3-Fettsäuren können Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen, das Ihre sportlichen Gewinne belastet. In einer Studie der International Society of Sports Nutrition fanden Forscher heraus, dass die tägliche Omega-3-Fischöl-Supplementierung die Fettmasse von Erwachsenen in nur sechs Wochen signifikant verringerte. Ikemoto erklärt, dass dies daran liegt, dass ein ausreichender Gehalt an Omega-3-Fettsäuren es Ihrem Körper ermöglicht, während des Trainings Fett für Energie zu verbrennen. Bonus: Es bedeutet auch, dass Sie nicht so viel Muskeln verbrennen, wenn Sie auf den Bürgersteig schlagen.

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8. Sie machen Ihr Training leichter

Ein Teil des Herzgesundheitsvorteils von Omega-3-Fettsäuren besteht darin, dass sie die Herzfrequenz und die Menge an Sauerstoff senken, die Ihr Körper jede Minute verbrennt, sagt Ikemoto. Am Spieltag ist das riesig. Dies bedeutet, dass Ihr Körper während jeder Minute des Trainings weniger Sauerstoff benötigt als Ihr Konkurrent. Es braucht weniger Energie, um einen Marathon zu laufen, ein Tor zu schießen oder ein Tackle zu machen, sagt sie.

9. Sie werden verhindern, dass Ihre Knochen reißen

Wenn Sie Kontaktsportarten wie Fußball, Fußball oder Rugby ausüben, sind gebrochene Knochen ein echtes Problem. Glücklicherweise deuten Untersuchungen, die in Current Pharmaceutical Design veröffentlicht wurden, darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren brüchige Knochen verhindern. Forscher glauben, dass die Fettsäuren die Kalziumaufnahme Ihres Körpers erhöhen und das Knochenwachstum vermitteln können.

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10. Sie bekämpfen belastungsinduziertes Asthma

Durch die Verringerung von Entzündungen können Omega-3-Fettsäuren einen großen Unterschied im Leben von Asthmatikern bewirken, sagt Dorfman. Zum Beispiel in einer 2013 Respiratory Medicine Studie, Omega-3-Supplementierung drastisch verbessert die Lungenfunktion und reduziert die Entzündung der Atemwege bei Menschen, die regelmäßig leiden Übung-induzierte Bronchokonstriktion (aka Übung-induziertes Asthma.)