10 Testing Chipper WODs für alle Crossfitter zum Ausprobieren

BY admin

| September 29, 2021

Chipper WODs bestehen aus einer Reihe verschiedener Übungen, die nacheinander ausgeführt werden. Normalerweise werden die Bewegungen (im Allgemeinen) mit leichteren Gewichten über höhere Wiederholungsbereiche ausgeführt. Chipper WODs trainieren Ausdauer, Kraft, Technik und reine mentale Stärke und werden Sie an Ihre Grenzen bringen!

Der Name kommt von ‚Chip away‘, was unterstreicht, dass sie hart und extrem sind. Chipper Workouts sind anstrengend, aber Sie werden sich am Ende erfüllt und glücklich fühlen! Verwenden Sie leichtere Gewichte als üblich, damit Sie sich auf Geschwindigkeit und Intensität konzentrieren können. Skalieren Sie entsprechend, um sicherzustellen, dass Sie zwischen den Übungen nicht lange pausieren oder ruhen.

Sie müssen jeden Satz abschließen, bevor Sie zum nächsten wechseln. Versuche so schnell wie möglich zu sein, jeder ist ein Rennen gegen die Uhr!

Probieren Sie dieses aus, um eine Einführung in Hacker-WODs zu erhalten

50 Russische Drehungen
40 Springende Ausfallschritte
30 Seitenschwünge
20 Drücken Sie ups
10 seitliche Sprungburpees

Glaube an dich selbst

2. Jetzt steigern Sie Ihr Spiel mit diesem längeren Training

Eine interessante Mischung aus schnellem Laufen, Technik und Kraft

100m Lauf
15 Kreuzheben (225/155)
200m Lauf
50 Doppelunterseiten
400m Lauf
50 Doppel unders
200 m Lauf
15 Kreuzheben
100m Lauf

Chris Hinshaw Coaching Mat Fraser, der Gewinner der CrossFit Games 2016

Brooke Ence meisterte diese in weniger als 15 Minuten, kannst du sie schlagen?

50 Kalorienreihe
40 Burpees über der Stange
30 Power Snatches (95 lbs)
20 Squat Cleans (125 lbs) ‚
10 Bar Muscle ups

Abnehmende Wiederholungen, zunehmende Zähigkeit!

60 1 Reihe
50 doppel unders
40 wand Bälle
30 Push-ups
20 türkische Erhalten ups (30/20 kg dumbell)
10 Overhead kniebeugen (60/40 kg)
5 Muscle ups

Chipper WODs sind großartig, um es mit Freunden zu versuchen: Schauen Sie sich dieses Partnertraining an

Wechseln Sie zwischen Partnern. Einer übt, während der andere Platte hält.

Partner A:

100 Doppel unders
50 Pull ups
100 Ausfallschritte halten slam ball (30/20)
50 gewichtete Crunches (45/25)
100 Slam Bälle (30/20)
50 gewichtete Crunches
100 Ausfallschritte halten slam ball
50 Pull ups
100 doppel unders

Person B:

Hält platte overhead (15/10 kg)

Keep grinding away

Eine weitere rückläufige Rep-Struktur, die Sie an Ihre Grenzen bringen wird!

80 Kniebeugen
70 Sit-ups
60 bergsteiger
50 Walking ausfallschritte
40 Heuschrecken
30 Burpees
20 Push-ups
10 Slap Planken

Ein Chipper WOD von den CrossFit Games 2012:

10 Overhead-Kniebeugen (155 lbs)
10 Box-Jump-Overs (24-Zoll-Box)
10 Thruster (135 lbs)
10 Power Cleans (205 lbs)
10 Zehen zur Stange
10 Burpee Muscle ups
10 Zehen zur Stange
10 Power Clean (205 lbs)
10 Thruster (135 lbs)
10 Box Jump-Overs
10 Kniebeugen über Kopf (155 lbs)

Sie können dies zu Hause tun:

100 Luftkniebeugen
90 Sit-ups
80 Abwechselnde Ausfallschritte
70 Burpees
60 zweite Planke
50 Bergsteiger
40 Liegestütze
30 Hohle Felsen
20 Sprungkniebeugen
10 Hand-Release Push-ups

Und schließlich einer der beliebtesten Hacker WODs: „Die schmutzigen fünfzig“

50 Box springt (24/20)
50 Springen Klimmzüge
50 Kettleball Schaukeln (35/26)
50 Schritte gehen Ausfallschritt
50 Knie bis Ellbogen
50 Drücken Drücken (45/35)
50 Rückenverlängerung
50 Wandbälle (20/14)
50 Burpees
50 Double unders

Du willst deine Grenzen austesten? Dann legen wir los mit den Chipper WOD’s! Willst du mehr? Die überprüfen diese heraus:

10 Amrap WODs

10 Emom WODs