11 Gesundheitliche Vorteile von Wandern & Trekking (Fühlen Sie sich fitter und glücklicher)

Machen Sie eine Wanderung.

Aus irgendeinem Grund scheint dieser moderne Ausdruck negative Konnotationen zu haben.

Aber wenn Sie es wörtlich nehmen, ist es ein fantastischer Vorschlag.

Nun, die meisten von uns sind sich bewusst, dass das Gehen im Freien mit einer Fülle von Vergünstigungen verbunden ist.

Natürlich (kein Wortspiel beabsichtigt)gibt es die malerische Aussicht, die Sie genießen können, die herrliche frische Luft, die Sie einatmen können, und die Nähe zur Natur.

Aber möchten Sie das Beste wissen?

Um das Wunder der Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche, denen Sie begegnen, zu ergänzen, sind die gesundheitlichen Vorteile des Wanderns, gelinde gesagt, reichlich vorhanden.

Nun, Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört. Aber was genau sind sie?

Lesen Sie weiter, um mehr über 11 der wichtigsten körperlichen und geistigen Vorteile des Wanderns zu erfahren:

Erstens gibt es das offensichtliche Fitnesselement.

Einer der Hauptgründe, warum viele Menschen anfangen, und einer der Hauptvorteile des Wanderns, ist die Gewichtsabnahme.

Wandern ist ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training, das Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen (während Sie immer noch Spaß haben).

Tatsächlich kann eine Stunde Trekking etwa 500 Kalorien verbrennen.

Das hängt natürlich davon ab, wie stark du steigst und wie viel dein Wanderrucksack wiegt. Gehen Sie in die Berge, wenn Sie optimale Ergebnisse beim Abnehmen sehen und einige ernsthafte Kalorien verbrennen möchten.

Ein weiterer Vorteil (im Vergleich zu vielen anderen Trainingsarten wie dem Laufen auf Beton) ist, dass Wanderwege, da sie normalerweise weicher sind, viel gelenkschonender sind.

Also, für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen oder einfach nur Ihr Gewicht halten möchten, passen Sie eine regelmäßige Wanderung in Ihren Zeitplan ein. Sie werden nicht einmal bemerken, dass diese Kalorien wegrutschen.

Wandern macht Laune.

Die mentalen Vorteile des Wanderns sind tiefgreifend. In der Natur zu sein kann uns nicht nur helfen, mit Stress umzugehen, sondern der körperliche Aspekt des Wanderns hilft auch, Endorphine herzustellen, da es im Wesentlichen ein großartiges Training ist.

Tatsächlich gibt es viele psychologische Vorteile des Wanderns:

Möchten Sie sich sofort glücklicher fühlen?

Gehen Sie auf eine Wanderung.

Möchten Sie mit jedem Winterblues oder sogar Depressionen umgehen? Untersuchungen haben gezeigt, dass Wandern als eine Art Therapie eingesetzt werden kann, um Menschen mit Depressionen zu helfen.

Wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren, kann dies eine relativ einfache Möglichkeit sein, Ihren Weg zu einem aktiveren Lebensstil aufzubauen. Aktivität = Endorphine, die nachweislich die Stimmung steigern.

Ein Teil davon könnte auch sein, dass in der Natur zu sein und sich (wenn auch nur für ein bisschen) von der Hektik unseres täglichen Lebens zu trennen, Frieden und eine Gelegenheit bringen kann, sich wieder mit sich selbst zu verbinden.

Noch einer der gesundheitlichen Vorteile des Wanderns im Wald?

Es macht dich stärker.

Ja, Wandern kann helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihren Kern zu stärken, während es Ihre Muskeln trainiert.

Wenn Sie über unebeneres Gelände navigieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen sowie Bein- und Hüftmuskeln erheblich stärker werden.

Wenn Ihr Ziel eine erhöhte Kraft ist, drücken Sie sich jedes Mal ein wenig mehr, indem Sie entweder die Länge Ihrer Wanderung verlängern oder verschiedene Arten von Gelände ausprobieren.

Von all den großen Vorteilen des Wanderns ist einer der größten der positive Effekt, den es auf Ihr Herz haben kann.

Laut Untersuchungen der CDC kann ein tägliches Gehen von nur einer Stunde an 5 Tagen in der Woche dazu führen, dass das Schlaganfallrisiko um bis zu die Hälfte reduziert wird.

Warum?

Das aerobe Element des Gehens stärkt Ihr Herz.

Wandern soll auch das Risiko für andere Arten von Herzerkrankungen senken. Die CDC-Forschung zeigte auch, dass Herz-Kreislauf-Übungen wie Wandern Sie halb so wahrscheinlich an Herzproblemen leiden lassen wie diejenigen, die kein Cardio machen.

Ja, die Hälfte!

Besorgt über Ihren Blutdruck?

Auf die Gefahr hin, wie eine kaputte Schallplatte zu klingen, machen Sie eine Wanderung. Ja, ein weiterer der vielen gesundheitlichen Vorteile des Wanderns ist, dass es hilft, Ihren Blutdruck zu senken.

Je lebhafter, desto besser.

Wussten Sie, dass Wandern auch helfen kann, Diabetes zu kontrollieren und sogar zu verhindern und umzukehren?

Ja, wenn Sie regelmäßig wandern, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken.

Wie, fragst du?

Nun, da Wandern Ihre Muskeln trainiert, bewegt dies Glukose aus Ihrem Blut für Energie. Und es ist nicht nur eine steile Bergwanderung, die dies tut. In der Tat, wenn Sie bergab wandern, kann dies noch effektiver sein, um Ihre Toleranz für Glukose zu verbessern.

Als nächstes gibt es die Auswirkungen, die Wandern auf Ihren Cholesterinspiegel haben kann.

Eine regelmäßige Wanderung reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, da sie den Cholesterinspiegel senken kann.

Ein weiteres Fitnessziel, das Sie mit Wandern erreichen können, ist das Straffen.

Sie können nicht nur beim Wandern abnehmen, sondern auch Ihren ganzen Körper formen und straffen, wenn Sie dies konsequent tun.

Je schwieriger die Wanderung ist, desto besser sind Sie in Form.

Ihr Unterkörper kann seine Form vollständig verändern, wenn Sie regelmäßig wandern und sich durch Steigungen navigieren und über felsiges Gelände klettern.

Wenn Sie dies tun, während Sie Ihre Wanderausrüstung tragen, stärken Sie mit noch größerer Wahrscheinlichkeit Ihren Körper und steigern Ihre Ausdauer.

Es wurden viele Studien durchgeführt, um zu zeigen, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne umso besser ist, je mehr Zeit Sie im Freien verbringen.

Nun, dies kann etwas mit der Zeit zu tun haben, die Sie unplugged von Ihrem Telefon verbringen, sowie natürlich mit dem ganzen Draußen sein.

Weitere Untersuchungen von Stanford zeigen, dass Trekking und Wandern Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringen.

Wenn Sie sich also kreativ ein wenig festgefahren fühlen, machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen.

Hey, es ist einen Versuch wert, oder?

Im Gegensatz zu anderen Bewegungsformen kann Wandern eine relativ soziale Aktivität sein.

In der Tat ist es im Allgemeinen eine gute Idee, einen Wanderfreund zu haben, besonders wenn Sie eine Wanderung an einem etwas felsigen oder ländlichen Ort planen.

Machen Sie das Beste aus dem sozialen Element des Wanderns, indem Sie Ihre Fernwanderungen mit einem Freund oder sogar einer Gruppe planen.

Wenn Sie keine engen Freunde davon überzeugen können (selbst mit den vielen gesundheitlichen Vorteilen des Wanderns, die Sie jetzt kennen), können Sie andere finden, die Wanderungen auf Apps wie Meetup genießen.

Je mehr Wanderfreunde Sie haben, desto mehr Anreize werden Sie haben, auszugehen, wenn es ein wenig kalt und regnerisch ist. Und es ist wahrscheinlicher, dass Sie konsistent sind und die vielen Vorteile des Wanderns nutzen.

Oh, und vergessen Sie bei solchen Wetterbedingungen nicht, eine wasserdichte Wandertasche mitzunehmen, um Ihre Wertsachen und Habseligkeiten trocken zu halten.

Seien wir ehrlich: Wir sind ständig an unsere Telefone gebunden.

Tatsächlich verbringen wir durchschnittlich 24 Stunden pro Woche mit ihnen.

Wenn Sie im Freien wandern, sollten Sie den Netzstecker aus Ihrem Telefon ziehen, und die meisten Wanderwege haben (zum Glück) kein WLAN oder gar kein Signal.

In einer Zeit, in der die meisten von uns fast ständig eingeschaltet sind, ist dies gelinde gesagt eine erfrischende Abwechslung.

Zu den mentalen Vorteilen des Wanderns gehören daher auch alle Vorteile des Absteckens.

Wenn Sie Ihr Telefon mitnehmen möchten (natürlich nur zu Navigationszwecken), stellen Sie sicher, dass Sie eine wasserdichte Telefonhülle mitnehmen, um sie trocken zu halten.