12 Erstaunliche Vorteile und die Bedeutung von Ruhe und Schlaf | Die Beziehung zwischen Schlaf und Stress

Sicher. Sie wissen bereits, dass Schlaf überlebenswichtig ist. Aber machst du es zu einer hohen Priorität in deinem Leben? Sie könnten, wenn Sie wirklich die Vorteile und die Bedeutung von Ruhe und Schlaf wüssten. Und es gibt eine starke Beziehung zwischen Schlaf und Stress.

Wenn Sie also keine gute Qualität oder Quantität des Schlafes bekommen … mit anderen Worten, Sie schlafen nicht tief und fest oder lange genug, könnte dieser Artikel Ihr Leben verändern. Zumindest hoffen wir, dass Sie Ihre Prioritäten überdenken.

Wenn Sie gut schlafen, ist es viel einfacher, Stress in allen Bereichen Ihres Lebens zu bewältigen. Wir bezeichnen dies oft als Resilienz.

Als wir Kinder waren, wurden wir immer wieder daran erinnert, dass Schlaf für heranwachsende Kinder wichtig ist. Wir hatten unsere eigenen Zeitpläne für ein Nickerchen, die wir hassten, und unsere Eltern mussten uns liebevoll zwingen, ein Nickerchen zu machen. Jetzt, da wir alle erwachsen sind und arbeiten … und längere Schlafstunden brauchen … finden wir es oft unmöglich, auch nur ein kurzes Nickerchen zu machen.

Mit der Hektik, der wir uns jeden Tag stellen müssen, ist Schlaf eines der einfachsten Dinge, die wir kompromittieren können. Experten halten dies jedoch nicht für eine gute Idee.

Nach Eric J. Olson M.D. von Mayo Clinic, für einen Erwachsenen, um richtig zu funktionieren, ist die optimale Menge an Schlaf, die sie brauchen, 7 bis 8 Stunden guten Schlaf pro Nacht.

Wir alle haben von den negativen Auswirkungen von Schlafentzug gehört. Abgesehen von Gesundheitsrisiken sagen Studien, dass es auch eine der Hauptursachen für Autounfälle ist.

Wenn Sie denken, dass Sie zu beschäftigt sind, um genug Schlaf zu bekommen, denken Sie über Ihre Prioritäten und Ihre Gesundheit nach. Sie müssen bei guter Gesundheit sein, um optimal zu funktionieren. Versuchen Sie, mehr Stunden für Schlaf und Entspannung zu planen. Die positiven Effekte sind endlos.

Hier sind die 12 wichtigsten Vorteile und die Bedeutung von Ruhe und Schlaf:

Schlaf stärkt Ihr Immunsystem

Wenn Sie jung und immer noch bei bester Gesundheit sind, werden Sie wahrscheinlich nicht viel darauf achten, ob Sie genug Schlaf bekommen oder nicht. Normalerweise liegt das daran, dass Sie noch nicht auf die Effekte eingestellt sind … noch.

Mehrere Studien zeigen jedoch, dass Schlafmangel unser Immunsystem auf lange Sicht schwächt. Es macht unseren Körper auch anfälliger für Viren, die verschiedene Beschwerden verursachen.

Wenn wir andererseits auf die Bedeutung von Ruhe und Schlaf achten und ein gutes, regelmäßiges Schlafmuster haben, wird dies dazu beitragen, diese Viren in Schach zu halten.

Mayo Clinic erklärt weiter:

„Während des Schlafes setzt Ihr Immunsystem Proteine frei, die als Zytokine bezeichnet werden und von denen einige den Schlaf fördern. Bestimmte Zytokine müssen zunehmen, wenn Sie eine Infektion oder Entzündung haben oder wenn Sie unter Stress stehen. Schlafentzug kann die Produktion dieser schützenden Zytokine verringern. Darüber hinaus werden infektionsbekämpfende Antikörper und Zellen in Zeiten reduziert, in denen Sie nicht genug Schlaf bekommen.“

2. Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis

Manchmal fühlt es sich an, als könnten wir nichts behalten, was wir hören, lesen oder sehen – und anscheinend ist eine der Ursachen Schlafmangel. Umgekehrt aktiviert genügend Schlaf etwas in unserem Gehirn, das Erinnerungen festigt.

Die National Sleep Foundation hat eine Studie durchgeführt, um zu testen, wie unser Gehirn unser Gedächtnis verbessern kann. Und die Forscher testeten diesen Prozess, indem sie den Menschen neue Fähigkeiten beibrachten und dann ihr Gehirn nach einer Zeit mit oder ohne Schlaf scannten.

Was sie herausfanden, war Folgendes:

„Wenn Menschen zum Beispiel nach dem Üben einer Fähigkeit, die der Klavierskala ähnelt, die Möglichkeit haben zu schlafen, sind die Zentren des Gehirns, die Geschwindigkeit und Genauigkeit steuern, aktiver als die Regionen bei Menschen, die nicht geschlafen haben.“

Daher glauben die Wissenschaftler, dass „während wir schlafen, Erinnerungen und Fähigkeiten in effizientere und dauerhaftere Gehirnregionen verlagert werden, was am nächsten Tag zu einer höheren Leistungsfähigkeit führt.“

Sie fanden auch heraus, dass Schlaf uns auch hilft, neue Ideen zu synthetisieren und uns nicht nur an die alten zu erinnern.

„Während Sie schlafen, können Teile des Wissens aus verschiedenen Erfahrungen und Teilen des Gehirns zusammengefügt werden, um neuartige Konzepte oder „Ah-ha“ -Momente zu schaffen. Das ist eine große Hilfe, wenn Sie versuchen, ein Problem zu lösen oder einen Fortschritt in Ihrer Arbeit zu machen.“

Schlaf stellt wieder her und energetisiert

Schlafmangel macht uns schwach – wie Sie wahrscheinlich aus Erfahrung wissen. Wir neigen dazu, benommen zu werden und unsere Energie zu verlieren, wenn wir nur ein paar Minuten die Augen geschlossen haben. Und sobald wir uns auf die Wichtigkeit von Ruhe und Schlaf konzentrieren und genug Schlaf bekommen, wird alles wieder normal.

Warum ist das so?

Hier ist die Erklärung von Mother Nature Network:

„Wenn Sie schlafen, beleben Ihr Körper und Ihr Gehirn die Zellen wieder, beseitigen Abfall und schaffen Erinnerungen. Diese Prozesse sind der Schlüssel zum Schutz Ihrer allgemeinen Gesundheit und zur Regulierung bestimmter Funktionen, die Ihre Stimmung, Ihren Appetit, Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre Libido steuern.“

Der Artikel führte weiter aus, dass „Hormone, einschließlich Wachstumshormone, Cortisol, Schilddrüsen-stimulierende Hormone und Insulin, in den Nachtstunden ihren Höhepunkt erreichen.“ Diese Hormone“reparieren Gewebe und bauen Muskeln auf, und sie sind auch für Funktionen wie Appetitkontrolle, Stimmungsregulation und Sexualtrieb unerlässlich.“

Deshalb bist du normalerweise hungrig, wenn du aufwachst – weil dein Körper bei der Arbeit ist, während du schläfst.

Schlaf regt die Kreativität an

Am häufigsten kämpfen Menschen am Arbeitsplatz mit Kreativität … und Schlafmangel könnte der Schuldige sein. Studien sagen, dass REM-Schlaf oder Rapid Eye Movement Sleep tatsächlich enorm dazu beiträgt, dass Menschen kreativer werden.

Hier sind Studien, die dies belegen:

„An der University of California in Davis verwendeten Forscher ein Protokoll namens Remote Associates Test (RAT), um die Steigerung der Kreativität zu quantifizieren. Sie teilten die Testpersonen direkt vor dem Test in drei Gruppen ein.

„Eine Gruppe durfte sich ausruhen, aber nicht schlafen, eine andere durfte NREM-Schlaf erleben, wurde aber vor REM geweckt, und die andere durfte das REM-Stadium erreichen. Diejenigen in der Rest- und NREM-Gruppe zeigten keine Zunahme der Kreativität, gemessen an RATTEN, während diejenigen, die kürzlich aus dem REM-Schlaf geweckt wurden, eine Zunahme der Kapazität zeigten.

„Wissenschaftler der UC San Diego fanden auch heraus, dass die Teilnehmer bei einem Kreativitätstest nach dem REM-Schlaf 40% besser abschnitten. REM scheint Lösungen für neue kreative Probleme besser zu finden als jede andere Schlafphase, was darauf hindeutet, dass „Schlaf darauf“ tatsächlich ein guter Rat sein kann.“

Schlaf hilft bei der Gewichtskontrolle

Immer wieder kämpfen Menschen mit Gewichtsproblemen. Sie behaupten, alles versucht zu haben – sich restriktiv zu ernähren, gesund zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.

Aber anscheinend erfordert das Erreichen Ihres Idealgewichts mehr als das. Abgesehen von gesunder Ernährung, Diät und Bewegung sollte die Bedeutung von Ruhe und Schlaf nicht übersehen werden. Sie brauchen es, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.

Shape.com erklärt, warum es sehr wichtig ist, genug Schlaf zu bekommen, wenn Sie abnehmen möchten:

„Innerhalb von nur vier Tagen Schlafentzug wird die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin (das Hauptspeicherhormon) richtig zu verwenden, vollständig gestört. Tatsächlich fanden Forscher der Universität von Chicago heraus, dass die Insulinsensitivität um mehr als 30 Prozent sank.

„Hier ist der Grund, warum das schlecht ist: Wenn Ihr Insulin gut funktioniert, entfernen Fettzellen Fettsäuren und Lipide aus Ihrem Blutkreislauf und verhindern die Speicherung. Wenn Sie insulinresistenter werden, zirkulieren Fette (Lipide) in Ihrem Blut und pumpen mehr Insulin aus“

„Schließlich speichert dieses überschüssige Insulin Fett an den falschen Stellen, z. B. in Geweben wie Ihrer Leber. Und genau so werden Sie fett und leiden an Krankheiten wie Diabetes.“

Schlaf hilft Ihnen, geistig und emotional fit zu bleiben

Eine weitere Bedeutung von Ruhe und Schlaf ist, dass es Ihre geistige und emotionale Gesundheit beeinflusst. Eine gesunde geistige und emotionale Gesundheit hängt weitgehend davon ab, wie gut Sie schlafen. Und die meisten Menschen würden dies bestätigen.

In der Tat, wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, neigen sie dazu, launisch zu werden und Negativität zu unterhalten. Ein schläfriges Baby ist normalerweise sehr launisch und reizbar – gleiches gilt für Erwachsene.

Harvard Health hat eine detailliertere Erklärung dafür:

„Die Gehirnbasis einer gegenseitigen Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist noch nicht vollständig verstanden. Neuroimaging- und neurochemische Studien legen jedoch nahe, dass ein guter Schlaf sowohl die mentale als auch die emotionale Belastbarkeit fördert. Auf der anderen Seite schaffen chronische Schlafstörungen die Voraussetzungen für negatives Denken und emotionale Verletzlichkeit.“

Schlaf verbessert Konzentration und Produktivität

Wir alle wollen besonders bei der Arbeit produktiv sein. Aber wenn wir müde und gestresst sind, können wir nicht erwarten, das gleiche Produktivitätsniveau zu erreichen, wie wenn wir ausgeruht und stressfrei sind. Schlafmangel unterbricht unseren Fokus und unsere Konzentration, was sich dann stark auf unsere Produktivität auswirkt.

Sleep.org erklärt dies weiter:

„Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie nach einer Störung mehr Probleme, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, als jemand, der gut ausgeruht ist. Sich erfrischt zu fühlen, ist besonders praktisch, wenn Sie einen „gesprächigen Cathy“ -Kabinenkameraden oder Kinder haben, die „dringende“ Anfragen haben, die Backyardigans einzuschalten, sobald Sie Ihr Heimbüro betreten.

„Genug Ruhe ist der Schlüssel, um das, was Sie tagsüber gelernt haben, zu festigen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie eine höhere Chance, ein schlechteres Arbeitsgedächtnis zu haben, verglichen mit denen, die eine ideale Menge an Zzz’s bekommen.

„Selbst wenn Sie mäßig unter Schlafmangel leiden, haben Sie eine um 50 Prozent langsamere Reaktionszeit und eine geringere Genauigkeit bei einfachen Aufgaben als jemand, der unter Alkoholeinfluss steht.“ über Wie Schlaf Ihnen helfen kann, produktiver bei der Arbeit zu sein

Schlaf verbessert Ihre Gesundheit

Genug Schlaf hilft im Allgemeinen, unsere Gesundheit zu verbessern … nicht nur unsere geistige und emotionale Gesundheit, sondern auch unsere körperliche Gesundheit. Obwohl gutes Schlafen nicht immer die Gewissheit gibt, die beste Gesundheit zu bekommen, haben mehrere Studien bewiesen, dass genug Schlaf uns hilft, die Vitalfunktionen unseres Körpers zu erhalten.

Harvard Medical weitere Details, wie dies funktioniert:

„Eine der wichtigsten dieser Funktionen kann darin bestehen, Zellen und Geweben die Möglichkeit zu geben, sich von der Abnutzung des täglichen Lebens zu erholen. Wichtige restaurative Funktionen im Körper wie Gewebereparatur, Muskelwachstum und Proteinsynthese treten fast ausschließlich während des Schlafes auf.

„Viele andere Schlussfolgerungen über die Rolle des Schlafes bei der Erhaltung der Gesundheit stammen aus der Untersuchung dessen, was passiert, wenn Menschen und anderen Tieren der Schlaf entzogen wird, den sie brauchen.

„Zum Beispiel haben Wissenschaftler entdeckt, dass unzureichender Schlaf gesundheitliche Probleme verursachen kann, indem er den Hormonspiegel verändert, der an Prozessen wie Stoffwechsel, Appetitregulierung und Stressreaktion beteiligt ist.“

Schlaf verschönert – es verlangsamt den Alterungsprozess

Vielleicht ist einer der interessantesten Vorteile des Schlafes seine Fähigkeit, das Altern zu verzögern. Wir alle sorgen uns um unsere Falten, Falten und Linien auf unserer Haut. Natürlich altern wir alle … aber eine müde Person altert normalerweise vor ihrer Zeit … im Gegensatz zu jemandem, der stressfrei und entspannt ist. Diese Person altert anmutig.

Es gibt mehrere Faktoren, die helfen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen – und einer davon ist, regelmäßig gut zu schlafen.

Eine in der Huffington Post zitierte Studie an Frauen vor der Menopause im Alter von 30 bis 60 Jahren ergab, dass Schlafentzug negative Auswirkungen auf die Hautalterung hat. Hier sind die Ergebnisse:

„Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die nicht gut geschlafen hatten, mehr Anzeichen von Hautalterung aufwiesen, einschließlich feiner Linien, ungleichmäßiger Pigmentierung und verminderter Hautelastizität. Die Forscher fanden auch heraus, dass diejenigen, die einen guten Schlaf genossen, sich schneller von Stressfaktoren auf der Haut wie Sonne und Umweltgiften erholten.“

Schlaf macht glücklicher

Genau wie ein verschrobenes Baby, dem der Schlaf fehlt, ist eine schlaflose Person normalerweise eine nicht so glückliche Person. Schlafmangel kann eine ganze Reihe negativer Gedanken hervorrufen.

In der Tat kann eine neue Forschung eine Angststörung verursachen. Deshalb sollten Sie sich auf die Bedeutung von Ruhe und Schlaf konzentrieren – genug Schlaf spielt eine große Rolle für unser eigenes Glück.

Das Happier Blog Magazine erklärt, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu haben, um glücklich zu werden:

„Wenn Menschen ihr eigenes Glücksniveau beschreiben, kommt es darauf an, gut ausgeruht zu sein – die Forscher Daniel Kahneman und Alan B. Krueger fanden in ihrer Forschung zur Lebenszufriedenheit eine direkte Korrelation zwischen Schlafqualität und Gesamtglück. Tatsächlich fanden sie heraus, dass die Schlafqualität auch der einflussreichste Faktor bei der Bewertung der täglichen Stimmung war.

„Eine kürzlich durchgeführte Gallup-Umfrage ergab die gleichen Ergebnisse: Menschen, die ausreichend schlafen, bewerten ihr Leben eher als glücklicher.“

Schlaf kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen

Wenn Sie einer der Millionen von Menschen sind, die abnehmen wollen, kennen Sie eine der wichtigsten Herausforderungen, denen sich Diätetiker gegenübersehen – das heißt, wie Sie sich davon abhalten können, mehr Kalorien aufzunehmen.

Die traurige Wahrheit ist jedoch, dass je mehr Sie sich davon überzeugen, weniger zu essen, desto mehr werden Sie versucht sein zu essen! Und das ist so frustrierend.

Deshalb sollten Sie die Bedeutung des Schlafes berücksichtigen. Studien sagen, dass, wenn Sie genug Schlaf bekommen, neigen Sie dazu, weniger Kalorien zu essen. Und umgekehrt. Personen mit Schlafmangel essen also mehr Kalorien.

Laut dem Online-Magazin Healthline ist der Grund dafür, dass Schlafentzug die täglichen Schwankungen der Appetithormone stört und vermutlich eine schlechte Apetitregulierung verursacht.

Sie möchten also abnehmen? Einfach. Holen Sie sich mehr Schlaf.

12. Schlaf kann Ihnen helfen, weniger Schmerzen zu empfinden

Eine weitere interessante Bedeutung von Ruhe und Schlaf ist die Fähigkeit, Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen. Sie fragen sich vielleicht: „Was hat Schlaf mit meiner Schmerzempfindlichkeit zu tun?“

Nun, es gibt eine Reihe von Studien, die diese Behauptung stützen.

Die jüngste ist eine Studie aus dem Jahr 2015, die von einem Kollegen des Norwegischen Instituts für öffentliche Gesundheit in Bergen durchgeführt und in der offiziellen Veröffentlichung der International Association for the Study of Pain veröffentlicht wurde.

Diese Studie, die in der Zeitschrift Science Daily vorgestellt wurde, berichtet, dass Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit haben.

Während dies möglicherweise nicht direkt Menschen betrifft, die keine Schmerzen haben, glauben Wissenschaftler laut Annahad O’Connor von der New York Times, dass dies Auswirkungen auf Menschen mit chronischen Schmerzen hat.

„Es könnte auch Auswirkungen auf die Wirkung von Schmerzmitteln haben, die nach chronischem Schlafverlust abgestumpft zu sein scheinen“, fügt er hinzu.

Also, los geht’s. Wenn Sie schmerztoleranter sein möchten, schlafen Sie besser genug.

Bedeutung von Ruhe und Schlaf – Machen Sie Schlaf zu einer Priorität?

Schlaf ist für viele Menschen ein Problem. Und es ist ein Wunder, dass wir es geschafft haben, mit einem chronischen Schlafmangel fertig zu werden, wie es viele getan haben.

Allzu oft vergessen wir die Bedeutung von Ruhe und Schlaf. Wir behandeln es normalerweise als eine Ware, die wir gegen etwas eintauschen können, das uns mehr Wert gibt, wie mehr zu arbeiten, um weiterzukommen, Ihre Lieblingssendung auf Netflix zu sehen oder mit Freunden abzuhängen. Manchmal haben wir das Gefühl, dass 24 Stunden an einem Tag nicht genug für all die Dinge sind, die wir erreichen wollen; Deshalb haben wir das Gefühl, dass wir unseren Schlaf beeinträchtigen müssen.

Aber es fordert seinen Tribut. Es gibt langfristige Folgen von schlechtem Schlaf oder Schlafmangel. Und verständlicherweise gibt es eine starke Beziehung zwischen Schlaf und Stress. Für gut oder schlecht.

Tatsächlich wurde kürzlich berichtet, dass Menschen an Überlastung gestorben sind. Ernsthaft … Menschen sind gestorben! Sie denken vielleicht: „Wie um alles in der Welt erkennt jemand nicht, dass sein Körper keine Maschinen ist, und kommt zu dem Bewusstsein, wie wichtig Ruhe und Schlaf sind, um funktionieren zu können?“

Deshalb ist unser Verständnis der Beziehung zwischen Schlaf und Stress schon jetzt von entscheidender Bedeutung … um unseren Fokus auf das zu lenken, was uns auf lange Sicht mehr Wert geben wird – unsere Gesundheit.

Delta Discovery Center weiß um die Bedeutung von Ruhe und Schlaf … und wir können Ihnen möglicherweise helfen, wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben. Wir haben Programme wie unsere Mindful Movement-Klasse, in der wir verschiedene Techniken unterrichten können, die Ihnen helfen, den Schlaf zu verbessern. Besuchen Sie unsere Website, um mehr über unsere Mindful Movement-Klasse zu erfahren. Wenn Sie sofort am Unterricht teilnehmen möchten, können Sie sich jetzt hier anmelden.