12 lustige und einfache Tiefenatmungsübungen für Kinder

Von Zeit zu Zeit können sich unsere kleinen Lieblingsmenschen gegen große Emotionen stellen. Egal, ob es sich um einen Streit mit einem Geschwister handelt oder ob es nicht erlaubt ist, vor dem Abendessen einen Keks zu essen, Frustration und Wut können an die Oberfläche sprudeln, und die Chancen stehen gut, dass es nicht zum Zeitpunkt oder Ort Ihrer Wahl sein wird.

Und während diese Situationen für Sie unangenehm sein könnten, stellen Sie sich vor, wie schwierig es für jemanden ist, der nicht weiß, wie er damit umgehen soll. Wenn die Gemüter aufflammen, sind Atemübungen eine der effektivsten beruhigenden Strategien für Kinder, die mit schwierigen Emotionen zu tun haben.

Jeder, der es jemals versucht hat, kann Ihnen sagen, dass ein tief reinigender Atemzug viel Kraft enthält. Für Kinder ist tiefes Atmen eine großartige Möglichkeit, sich im Moment auf etwas anderes zu konzentrieren, anstatt auf „das Ding“ (oder die Dinge), die sie traurig, wütend oder frustriert machen. Darüber hinaus beruhigt das Atmen Kinder, indem es sie körperlich verlangsamt. Um tiefes Atmen zu üben, müssen sie aufhören, was auch immer sie tun, um die Übung abzuschließen.

Einige der dokumentierten Vorteile der tiefen Atmung sind:

• Reduzierte Angstgefühle und Überwältigung
• Verringerter Stress
• Entspannte Muskeln
• Erhöhte Energieniveaus

Atemübungen für Kinder

Wenn es um tiefe Atemübungen für Kinder geht, ist der Schlüssel, diese Übungen unterhaltsam und leicht zu merken, wenn sich die Dinge verkehrt anfühlen. Die folgenden Atemübungen verwenden Bilder, die Kinder ansprechen, und eine Sprache, die sie problemlos verstehen können.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Ihren Kindern diese achtsamen Atemübungen vorstellen, dies außerhalb einer emotional aufgeladenen Situation tun sollten. Führen Sie diese Atemübungen stattdessen in ruhigen Momenten ein, in denen Ihr Kind für die Informationen empfänglich und bereit ist, sie zusammen mit Ihnen zu üben. Wenn Sie sie im Voraus vorbereiten, sind sie besser gerüstet, um mit Situationen umzugehen, wenn sie auftreten — auch wenn Sie nicht in der Nähe sind.

Blumen riechen

Sagen Sie Ihrem Kind, es soll sich vorstellen, dass es eine Blume riecht und tief durch die Nase und durch den Mund einatmet. Blumen riechen ist eine der am einfachsten zu meisternden Atemübungen und ein guter Ausgangspunkt für Ihr Kind.

Der Hasenatem

Ermutigen Sie Ihr Kind wie ein kleines Häschen im Garten, drei schnelle Schnüffelungen durch die Nase und ein langes Ausatmen durch den Mund zu nehmen.

Kerze ausblasen

Lassen Sie Ihr Kind die Kerzen auf einer Geburtstagstorte ausblasen, atmen Sie tief durch den Mund ein und blasen Sie sie auch stark durch den Mund aus.

Der Schlangenatem

Sagen Sie Ihrem Kind, dass es so tun soll, als wäre es eine Schlange und zischt, atmet tief durch die Nase ein und bläst mit einem leisen und leisen Zischen durch den Mund aus.

Blasen Blasen

Erinnern Sie Ihr Kind daran, wie sanft es blasen muss, um eine schöne große Blase zu erhalten. Ermutigen Sie sie, tief einzuatmen und es weich und lang auszublasen.

Riechen Sie die Blume und blasen Sie die Kerze aus

Lassen Sie Ihr Kind so tun, als hätte es eine Blume in der einen und eine Kerze in der anderen Hand. Der erste Schritt besteht darin, die Blume zu riechen, tief durch die Nase einzuatmen und die Lunge mit Luft zu füllen. Lassen Sie Ihr Kind anschließend ausatmen und blasen Sie die Kerze in der anderen Hand aus.

BumbleBee Breath

Lassen Sie Ihr Kind bequem sitzen und durch die Nase einatmen, wobei Sie den Mund geschlossen halten. Lassen Sie sie als nächstes mit geschlossenem Mund ein Brummen oder Summen (wie eine Hummel) machen, während sie ausatmen. Ihr Kind kann auch seine Hände um die Ohren legen, um das Summen zu verstärken.

Tiefer Bauchatem

Lassen Sie Ihr Kind eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust legen. Lassen Sie sie vier Mal tief einatmen und dann vier Mal langsam (durch die Nase) ausatmen. Erinnern Sie sie daran, beim Abschluss der Übung auf das Steigen und Fallen von Brust und Bauch zu achten.

Wäschetrockner

Lassen Sie Ihr Kind mit gekreuzten Beinen sitzen und machen Sie es sich bequem. Lassen Sie sie ihre Zeigefinger vor ihrem Mund aufeinander richten. Nachdem Ihr Kind tief durch die Nase eingeatmet hat, lassen Sie es durch den Mund ausatmen und wirbeln Sie dabei mit den Fingern herum (wie ein Wäschetrockner). Der lustige Teil davon ist das rauschende Geräusch, das sie beim Ausatmen hören werden.

Dragon Fire Breaths

Lassen Sie Ihr Kind die Finger unter dem Kinn verschränken und beim Einatmen die Ellbogen so hoch wie möglich um Hals und Gesicht heben. Lassen Sie sie beim Ausatmen die Ellbogen wieder nach unten senken.

Heißluftballonatmung

Lassen Sie Ihr Kind für den Heißluftballonatem bequem sitzen und die Hände um den Mund legen. Lassen Sie sie tief einatmen und fordern Sie sie beim Ausatmen (durch den Mund) auf, ihre Hände nach außen zu strecken, als würden sie einen riesigen Heißluftballon in die Luft jagen.

Schulterrollenatmung

Schulterrollenatmung ist eine großartige Atemübung für Kinder und hat den zusätzlichen Vorteil, dass verspannte Muskeln und ein wenig Spannung gelöst werden. Lassen Sie Ihr Kind bequem sitzen; wenn sie tief einatmen, ermutigen Sie sie, ihre Schultern zu ihren Ohren zu rollen und dann beim Ausatmen die Schultern wieder nach unten zu lassen.

Wenn keine der oben genannten Techniken die Aufmerksamkeit Ihres Kindes erregt, kann diese geführte Atemübung mit SleepyPaws von Moshi Sleep möglicherweise helfen.

Tiefe Atemübungen können Kindern helfen, sich zurückzusetzen, sich selbst zu regulieren und auf gesündere Weise auf Stress zu reagieren. Aber es ist wichtig für Eltern, sich daran zu erinnern, dass achtsames Atmen nicht unbedingt intuitiv ist, besonders in Momenten der Frustration. Wenn Ihr Kind wütend, frustriert oder alles andere als ruhig ist, müssen Sie es oft daran erinnern, tief durchzuatmen. Wenn Sie dies tun, denken Sie an Folgendes:

Gehen Sie auf ihr Niveau

Wenn Sie auf die Augenhöhe Ihres Kindes kommen, signalisiert dies ihnen, dass sie Ihre volle Aufmerksamkeit haben. Wenn Sie auf das Niveau Ihres Kindes kommen, Augenkontakt herstellen und leise sprechen, wird Ihre Nachricht eher gehört und empfangen.

Finden Sie einen ruhigen Ort

Wenn eine Kernschmelze mitten auf einem Spielplatz oder einer Geburtstagsfeier stattfindet, ist die Stimulation durch die Umgebung Ihres Kindes nicht förderlich, um es in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Kind aus der Situation zu entfernen. Finden Sie einen ruhigen Ort, um mit Ihrem Kind zu sprechen und achtsam zu atmen.

Das Gute an Atemübungen ist, dass sie nichts kosten und jederzeit und überall angewendet werden können. Während diese Atemtechniken wirksam sind, um Ihr Kind in Momenten der Überwältigung zu beruhigen, sind sie auch wirksam, um Ihr Kind dazu zu bringen, sich vor dem Schlafengehen niederzulassen.

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