15 der gesündesten Mahlzeiten, die Sie bei Applebee bestellen können

Jeder hat Bedenken, wenn er sich in ein Restaurant setzt. Die meisten Menschen machen sich Sorgen darüber, was in ihrer Brieftasche bleibt, nachdem alles vorbei ist. Andere müssen das Menü von vorne bis hinten studieren, um sicherzustellen, dass ihnen etwas gefällt. Natürlich gehen viele von uns in Restaurants und fragen sich, ob es überhaupt möglich ist, etwas Gesundes zu essen.

Sie verdienen es, Ihre Mahlzeit zu genießen, egal wo Sie essen. Und selbst wenn das Menü nicht das ernährungsphysiologisch beeindruckendste ist, können Sie dennoch gesunde Entscheidungen treffen, die auf den Optionen basieren, die vor Ihnen liegen. In diesem Sinne haben wir eine Liste der gesündesten Mahlzeiten zusammengestellt, die Sie bei Applebee’s bestellen können. Alle folgenden Mahlzeiten enthalten weniger als 1.500 Kalorien und keine mehr als 20 Gramm gesättigtes Fett oder 2.500 Milligramm Natrium.

Sirloin Stir-Fry

Stir Fry ist normalerweise voll von Ballaststoffen und nährstoffreichem Gemüse. | iStock.com/fermate

Bei der Auswahl gesunder Optionen in Restaurants ist Pfannengerichte normalerweise eine sichere Sache. Insbesondere diese Pfanne hat nur 770 Kalorien und bietet neben 44 Gramm Eiweiß nur 6 Gramm gesättigtes Fett. Es ist nicht das perfekte Entrée — es besteht aus weißem Reis, der bei weitem nicht so nährstoffreich ist wie brauner Reis. Es hat auch 2.320 Milligramm Natrium, was 20 Milligramm über der empfohlenen Höchstmenge liegt, die Sie an einem Tag essen sollten. Wenn Sie sich die anderen Gerichte in dieser Kategorie ansehen — insbesondere Sie, 1.990 Kalorien New England Fish and Chips -, ist diese Pfanne tatsächlich eine großartige Wahl zum Mittag— oder Abendessen. Es füllt sich, aber nicht so sehr, dass Sie sich unangenehm satt fühlen, wenn Sie das Restaurant verlassen.

Chicken Tortilla Soup und Caesar Salad Lunch combo

Suppe und Salat müssen nicht langweilig sein. | iStock.com/SQUAMISH

Wenn Sie sich zum Mittagessen hinsetzen, schauen Sie sich die leichteren Mittagsoptionen des Menüs an. Eine Schüssel Tortillasuppe und ein leichter Caesar-Salat bieten etwas mehr als 400 Kalorien, 6 Gramm gesättigtes Fett und 1.120 Milligramm Natrium. Jede Mahlzeit mit über 1.000 Milligramm Natrium scheint viel zu sein, aber wir sprechen über Applebees — mehr als die Hälfte ihrer Menüauswahl bietet einen Tag Natrium oder mehr. Wenn Sie versuchen, Ihre Salzaufnahme zu beobachten, ist eine Mittagskombination mit einer Suppe und einem Salat mit einem leichten Dressing wahrscheinlich eine Ihrer besten Optionen. Das Huhn aus der Suppe und der Käse aus dem Salat helfen Ihnen, trotz der kleineren Portionen satt zu bleiben.

Clubhausgrill

Hier gibt es gerade genug Sandwich, um Sie zu füllen — aber nicht zu viel. / iStock.com /mariolizaola

Dieses Sandwich leidet unter den gleichen Nachteilen wie viele andere Restaurantgerichte: Es gibt nur eine Menge davon. Alles in allem ist jedoch keine Zutat hier wirklich so schlecht für Sie, zumindest nicht in den Mengen, die in einer einzigen Portion bereitgestellt werden. Das Clubhouse Grille ist ein Turm aus Schinken, Truthahn und Speck, zwei Arten von geschmolzenem Käse, Salat, Tomaten, Mayo und Honig-Barbecue-Sauce, die alle zwischen zwei Stücken geröstetem Brot eingebettet sind. Im Vergleich zu den daneben aufgeführten Sandwiches ist es jedoch eines der gesündesten Sandwiches, die Applebee’s zu bieten hat.

Es sind 1.100 Kalorien und Sie erhalten 18 Gramm gesättigtes Fett plus 2.280 Milligramm Natrium. Wenn das für Sie immer noch besorgniserregend klingt, schauen Sie sich das Hühnchen-Fajita-Rollup an. Das hat 27 Gramm gesättigtes Fett und mehr als 3.000 Milligramm Natrium — und das schließt Seiten nicht ein.

> Gegrilltes Zitronenhähnchen

Gegrilltes Hähnchen ist immer besser als gebraten. | iStock.com/martinturzak

Vielleicht haben Sie Lust auf frischen, saucenfreien Geschmack. Das Cedar Grilled Lemon Chicken ist 580 Kalorien im Wert von mit Zedernholz gewürztem gegrilltem Hähnchen, Reis, Quinoa und honigglasierten Pekannüssen mit einem Granny Smith Apple Relish. Mit nur 4 Gramm gesättigten Fettsäuren und insgesamt 42 Gramm Protein ist es die perfekte Mittag– oder Abendessen Option voller gesunder Fette – und es ist extrem kalorienarm für die Größe. Es gibt 2.440 Milligramm Natrium in der gesamten Schale, aber auch dies ist im Vergleich zu den anderen Optionen in der Hühnerkategorie auf der niedrigen Seite. Das Fiesta Lime Chicken klingt großartig, oder? Leider liegt die Natriumzahl bei 3.730 Milligramm – fast doppelt so viel Salz wie an einem Tag.

5. Klassische Cheeseburger

Cheeseburger können gesund sein. | iStock.com/rez-art

Manchmal reicht ein einfacher Cheeseburger, um glücklich zu sein. Diese klassische Option ist so einfach wie es nur geht – ein Rindfleischpastetchen mit Salat, Tomaten, Zwiebeln und einer Gurke. Sie erhalten 630 Kalorien, 12 Gramm gesättigtes Fett, 1.030 Milligramm Natrium und 41 Gramm Protein. Das Hinzufügen von Käse ist auch nicht zu teuer – nur 90 zusätzliche Kalorien und 135 Milligramm zusätzliches Natrium für eine Scheibe Cheddar. Mit einem Burger, der so kalorienarm ist, könnten Sie wahrscheinlich mit einer Seite Süßkartoffelpommes davonkommen, aber es kostet Sie zusätzliche 400 Kalorien und 1.020 Milligramm Salz.

Caprese Mozzarella Burger

Mach weiter, iss ein paar Pommes dazu. | iStock.com/nitrub

Wenn Sie etwas Schickeres als einen klassischen Cheeseburger wollen, aber trotzdem etwas Gesundes genießen möchten, probieren Sie den Caprese Mozzarella Burger. Es ist ein Rindfleischpastetchen mit sautierten Zwiebeln und Knoblauch, garniert mit gegrillten Tomaten und roten Zwiebeln, frischem Mozzarella, frischem Basilikum und einer Balsamico-Aioli.

Der Burger allein hat 1.090 Kalorien und liefert 24 Gramm gesättigtes Fett – das niedrigste von allen außer einem anderen Menüpunkt in seiner Kategorie. Und Sie werden auch nur 1,7oo Milligramm Natrium verbrauchen und 50 Gramm Protein aus dem Deal herausholen. Wenn es um Applebees Burgerauswahl geht, ist dies neben dem Klassiker Ihre gesündeste Option. Achten Sie auch auf Ihre Beilagenwahl — klassische Pommes Frites fügen Ihrer Mahlzeit die geringste Menge an Fett und Natrium hinzu.

Thailändischer Garnelensalat

Garnelen sind vollgepackt mit gesunden Fetten. | iStock.com/joannatkaczuk

Willst du mehr als einen langweiligen Gartensalat? Applebees Thai Shrimp Salad ist ein Medley aus Mandeln, Edamame und Garnelenstücken in einer Limettenvinaigrette. Es enthält auch Wan-Tan-Nudeln, Erdnusssauce und frischen Koriander (Wenn Sie zu den Leuten gehören, die schwören, dass Koriander nach Seife schmeckt, ist dieser Salat möglicherweise nichts für Sie). Der Salat hat nur 390 Kalorien und enthält nur 3 Gramm gesättigtes Fett. Die Garnele hilft, das Protein des Gerichts auf 23 Gramm zu bringen, und alle Zutaten zusammen liefern 8 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie jedoch eine Erdnussallergie haben, halten Sie sich so weit wie möglich von diesem Salat fern.

Orientalischer gegrillter Hühnersalat

Fügen Sie Ihrem Salat etwas gesundes Protein hinzu. / iStock.com / YakubovAlim

Ein orientalischer gegrillter Hühnersalat ist viel gesünder als ein Hühnchen-Caesar-Salat in voller Größe und ein Teller mit gebratenem Hühnchen, Salat, Reisnudeln und einer asiatisch inspirierten Vinaigrette. Sie erhalten 1.290 Kalorien, 13 Gramm gesättigtes Fett und 51 Gramm Protein, wenn Sie dies als Entrée wählen. Diese Option ähnelt der Option mit paniertem Hühnchen, hat jedoch weniger Kalorien, weniger Fett und mehr Eiweiß. Es enthält jedoch mehr Natrium als der ursprüngliche orientalische Salat,. Wenn das Ihr entscheidender Faktor ist, wird die Entscheidung für ein paar hundert zusätzliche Kalorien Ihre Ernährung nicht vollständig ruinieren.

Spinat und Artischocken Gegrilltes Hähnchen Cavatappi

Das Hinzufügen von Gemüse zu Nudeln ist eine großartige Möglichkeit, es gesünder zu machen. | iStock.com/ALLEKO

Auf der Suche nach einem leichten und leckeren Nudelgericht? Probieren Sie die Cavatappi mit Spinat und Artischocken vom Grill – spiralförmige Nudeln mit gegrillten Hähnchenstücken, Artischocken, Traubentomaten und gebratenem Spinat, die alle mit Parmesankäse belegt sind. Dieses Gericht liefert 1.040 Kalorien und 1.800 Milligramm Natrium, zusätzlich zu 12 Gramm gesättigtes Fett. Sie erhalten jedoch auch 8 Gramm Ballaststoffe und 51 Gramm Protein aus dem Huhn und Gemüse. Es hilft, dass das Huhn gegrillt wird und Käse nur eine Ergänzung zum Gericht ist, nicht die Hauptzutat. Es ist auch kein Nudelgericht, das mit einer dicken, salzigen Sauce überzogen ist, was es zu einer noch gesünderen Wahl macht.

Lendenstück mit Pfefferkruste + Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Quellen für B-Vitamine. / iStock.com / MSPhotographic

Dieses verkrustete Steak, das ausschließlich unter den leichteren Gerichten von Applebee zu finden ist, enthält Lendenstück, das von Vollkornprodukten, gerösteten Tomaten, sautiertem Spinat und Portobello-Pilzen umgeben ist, die alle in einer „leichten Brühe“ überzogen sind.“ Diese Brühe bringt den Salzgehalt auf knapp 2.000 Milligramm, aber das ist nicht so schlimm für ein Gericht, das nur 380 Kalorien mit nur 4 Gramm gesättigtem Fett enthält. Es hat auch 30 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe, was es zu einer sättigenden Wahl zum Mittag- oder Abendessen macht, obwohl es weit unter 500 Kalorien liegt. Kalorienarme Mahlzeiten, die mit Eiweiß und Ballaststoffen beladen sind, gehören zu den gesündesten, die Sie auf jeder Speisekarte finden.

Feuer Gebratener Hühnersalat Wrap

Ein Fladenbrot Wrap ist oft gesünder als ein traditionelles Sandwich. | iStock.com/OlgaMiltsova

Wenn es um Applebees Sandwiches geht, ist dies die kalorienärmste Option, die Sie finden werden. Allein diese Packung enthält 800 Kalorien und 8 Gramm gesättigtes Fett, 33 Gramm Protein und 1.770 Milligramm Natrium. Ihre Seite ist jedoch das, was diese Mahlzeit ausmacht oder bricht. Sie haben die Wahl zwischen Süßkartoffel-Pommes oder Zwiebelringen, und obwohl beide gebraten sind, fügen Süßkartoffel-Pommes nur 400 zusätzliche Kalorien und 3,5 zusätzliche Gramm gesättigtes Fett hinzu. Sie werden auch weitere 1.020 Milligramm Salz zu Ihrer Bestellung hinzufügen, aber Sie können immer die Hälfte essen und den Rest für später speichern.

6 Unze. USDA Choice Top Sirloin

Wählen Sie Ihre Seiten mit Bedacht aus. | iStock.com/karandaev

Auch wenn die Wahl eines gesunden Entrée oft einfach ist, haben Beilagen eine Möglichkeit, Sie dazu zu bringen, mehr Kalorien, Fett und Salz zu essen, als Sie beabsichtigen. Als Teil Ihres „Grill-Meisterwerks“ haben Sie die Wahl zwischen einem Entrée (Steak, Garnelen oder Rippchen) und zwei Beilagen. Für die gesündeste Platte möglich, entscheiden Sie sich für ein 6-Unzen-Lendenstück mit einer Seite von gedünstetem Brokkoli und Knoblauch Kartoffelpüree. Insgesamt ergibt dies 580 Gesamtkalorien, 10,5 Gramm gesättigtes Fett und 42 Gramm Protein. Sie können Brokkoli gegen gegrilltes Gemüse oder sogar klassische Pommes Frites eintauschen und trotzdem eine einigermaßen gesunde Mahlzeit zu sich nehmen.

Schweinekotelett mit Knochen

Vielleicht ist eine Ofenkartoffel nicht die beste Beilage. / iStock.com/NoirChocolate

Nicht in der Stimmung für Steak? Ein Schweinekotelett ist auch eine der gesünderen Optionen, die Sie vom Grill bekommen können. Genießen Sie ein Cajun-gewürztes Schweinekotelett mit Apfelchutney und Ahornbutter zusammen mit einer gesunden Seite Gemüse für eine sättigende Mahlzeit, die Sie nicht bereuen werden. Allein der Kotelett, Toppings enthalten, gibt Ihnen 560 Kalorien, 11 Gramm gesättigtes Fett, 1.590 Milligramm Natrium und 51 Gramm Protein. Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Seiten auf deren Fett- und Natriumgehalt. Eine Ofenkartoffel würde Ihr gesamtes gesättigtes Fett auch ohne eine zweite Seite über 20 plus 1.200 zusätzliche Milligramm Natrium bringen. Jede der Gemüsebeilagen wird Sie auf dem richtigen Weg halten.

Zedernlachs mit Ahornsenf-Glasur

Sie werden den Geschmack dieses Fisches lieben. | iStock.com/gbh007

Mit Fisch auf dem Grill kann man fast nichts falsch machen, daher ist es keine Überraschung, dass er eine der besten Optionen bei Applebee ist. Dieser Lachs duftet nach Zedernholz, ist mit einer Ahorn-Senf-Glasur überzogen und von frischem Spinat umgeben. Bei 540 Kalorien, 9 Gramm gesättigten Fettsäuren und 1.730 Milligramm Natrium, wie üblich, sind Ihre Nebenwirkungen kritisch. Brokkoli passt gut zu Lachs, und eine zusätzliche Seite von Knoblauchpüree bringt Ihre Gesamtnatriumzahl nur um zusätzliche 640 Milligramm. Zum Glück ist Fisch für seine Fülle an gesunden Fetten bekannt, so dass Sie viele Omega-3-Fettsäuren erhalten.

Bourbon Street Chicken + Shrimp

Dies ist ein klassischer Cajun-Favorit, den Sie nicht bereuen werden. | iStock.com/bhofack2

Müde von den gleichen alten Fleisch-und-Kartoffeln-Entrées? Entscheiden Sie sich für ein Hühnchengericht mit Cajun-Touch. Bei nur 640 Kalorien und 2.030 Milligramm Natrium werden Sie das würzige Cajun-gewürzte Huhn mit geschwärzten Garnelen, Knoblauch, Thymian, Zwiebeln und Pilzen lieben. Die gebratenen roten Kartoffeln stoßen das Salz leicht an, aber die Mahlzeit als Ganzes ist es wert für die 51 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe, die es liefert. Nur 9 der 31 Gramm Fett sind gesättigt, was diese Mahlzeit zu einer ausgezeichneten Quelle für gute Fette macht.