17 BJJ-Übungen, die Sie zu Hause selbst machen können
Seien wir ehrlich … BJJ erfordert, dass Sie viele hochspezialisierte Bewegungen beherrschen, die Sie im Rest Ihres Lebens kaum verwenden. Je geschmeidiger und instinktiver diese Bewegungen werden, desto besser können Sie auf den Matten fließen.
Bohren ist die geheime Sauce, wenn es darum geht, ungewohnte Bewegungen zu verinnerlichen, aber es kann schwierig sein, so oft ins Dojo zu kommen, wie Sie möchten, oder sogar einen Trainingspartner zu finden, der bereit ist, Sie mit ihm Wiederholungen nach Wiederholungen durchführen zu lassen.
Glücklicherweise gibt es BJJ-Soloübungen, um die Lücke zu füllen. In der Lage zu sein, zumindest einige dieser Bewegungen selbst zu Hause oder im Dojo vor dem Unterricht zu üben, wird Ihnen definitiv helfen.
Hier sind 10 Bohrer, die Sie auf jedem Boden ausführen können, und dann 7 weitere Bohrer, die Sie auf einem Boxsack oder einer Greifpuppe ausführen können.
Inhaltsverzeichnis
Drills 1-10, Solo Shrimping für bessere Hüftbewegung
Selbst wenn Sie neu im Jiu-Jitsu sind, haben Sie wahrscheinlich jemanden sagen hören, dass das Geheimnis des Jiu-Jitsu darin besteht, die Hüften zu bewegen.
Die Hüften sind unglaublich wichtig im Grappling – wenn Sie sie richtig bewegen können, können Sie schlechten Positionen entkommen, Guard-Pässe stoppen, Ihre Submissions mit Strom versorgen und Ihre Guard-Sweeps einrichten.
Die meisten Menschen kennen nur ein oder zwei Möglichkeiten zu trainieren, aber es gibt noch viele weitere Methoden, die alle Ihren Hüftmoment und Ihre allgemeine Körperkoordination auf unterschiedliche Weise entwickeln.
In diesem Video lernst du 10 verschiedene Übungen, die du selbst überall dort machen kannst, wo du einen Boden oder eine Matte zur Verfügung hast.
(Laden Sie hier eine PDF-Zusammenfassung dieser 10 Solo-Übungen kostenlos von dieser Seite herunter.)
11, Toreando Guard Pass Solo Drill und Anwendung
Einer der beliebtesten Wachpässe im BJJ ist der „Toreando“ – oder Stierkampfpass.
Dieser bewegungsbasierte Pass ist ein Favorit für weiße Gürtel, da er relativ einfach zu bedienen ist, aber anspruchsvollere Versionen davon werden auch im Wettbewerb auf hohem Niveau ständig verwendet.
Die meisten Leute, die diesen Pass zum ersten Mal versuchen, werden bei der Beinarbeit durcheinander gebracht. In dieser Übung, die mit einer schweren Tasche, einem Grappling-Dummy oder sogar einem Haufen Kissen durchgeführt werden kann, lernst du, wie du die Beinarbeit für den kraftvollen Toreando-Pass perfektionierst.
Außerdem bringe ich Ihnen die Anwendung der Beinarbeit gegen einen echten Gegner bei.
Check it out…
12, Kneemount Spin Solo Drill und Anwendung
Der Kneemount ist eine schreckliche Position, in der dein Gegner gefangen ist, also wird er sich drehen, drehen und winden, um herauszukommen.
(Klicken Sie hier, wenn Sie eine herunterladbare Aufschlüsselung des Kneemount und der anderen wichtigen BJJ-Positionen wünschen.)
Aber wenn du weißt, wie man sich von einer Seite zur anderen dreht, kannst du ihn davon abhalten, herauszukommen, und gleichzeitig wie ein BJJ-Superheld aussehen.
Diese Bewegung sieht ein wenig aus wie Breakdance, aber wenn Sie es an einer schweren Tasche ausprobieren, werden Sie schnell feststellen, dass es nicht so hart ist, wie es aussieht.
Schauen Sie sich den Bohrer und die Anwendung im folgenden Video an…
13, Low Spin Solo Drill und Anwendung
Im vorherigen Video haben wir den Kneemount-Spin verwendet, um hoch über unserem Gegner von einer Seite zur anderen zu gehen.
Der Low Spin ist eine ähnliche, aber unterschiedliche Bewegung, die von fast allen schwarzen Gürteln verwendet wird. Es teleportiert dich grundsätzlich hinter deinen Gegner und kann verwendet werden, um Fluchtversuchen entgegenzuwirken, den Rücken freizulegen und Unterwerfungsmöglichkeiten zu schaffen.
Ich fand dies zunächst eine herausfordernde Bewegung, und wenn ich diese Übung als lila Gürtel gekannt hätte, wäre ich in der Lage gewesen, den niedrigen Spin viel früher zu meinem Spiel hinzuzufügen!
Hier ist der Bohrer und die Anwendung…
14, Drop Spin Solo Drill und Anwendung
Der Drop Spin (auch bekannt als ‚the People’s Elbow‘) ist eine Bewegung, die ich zum ersten Mal von Marc Laimon gelernt habe.
Es ist ein weiterer Weg, um hinter die Verteidigung deines Gegners zu kommen, und es ist ein besonders effektiver Weg, um einen erfolgreichen Wachpass zu verfolgen.
Diese Technik ist VIEL einfacher zu erlernen, wenn Sie sie einige Male in Ruhe auf einer schweren Tasche bohren können. Aber sobald Sie es beherrschen, werden Sie in der Lage sein, den Rücken viel einfacher zu nehmen!
(Klicken Sie hier für einen tollen Tipp für die Aufrechterhaltung der Rückenposition, sobald Sie es bekommen!)
15, Kickpass Guard Pass Solo Drill und Anwendung
Einer meiner Lieblings-Guard-Pässe heißt ‚Kickpass‘, auch bekannt als ‚X Pass‘.
Dies ist ein stehender Wachpass, bei dem du dich in eine lockere Halbwächterposition zwingst und dann einen dynamischen rückwärtsschwingenden Tritt verwendest, um dein Bein zu befreien und direkt in eine dominante Position wie Knee Mount zu kommen.
Im folgenden Video zeige ich Ihnen, wie Sie die Ausführung dieser Bewegung als Solo-Übung verbessern können, die Sie zu Hause oder vor dem Unterricht mit einer schweren Tasche ausführen können. Dann zeige ich, wie man diese Bewegung gegen einen echten Gegner anwendet.
Schau es dir an – es ist ein cooles kleines Video und eine Übung, die dir wirklich helfen könnte!
16, Headmount Schwere Tasche Bohrer und Anwendung
Nicht sie hassen diese super-squirmy jungs? Selbst wenn Sie an ihren Wachen vorbeikommen, schieben sie einfach ihre flexiblen Gummibeine herum und Sie sind wieder auf der Hut, wo Sie angefangen haben.
Hier ist einer meiner größten Tipps, wie Sie ihr Spiel herunterfahren und sie wie ein Schmetterling auf der Anzeigetafel eines Lepidopteristenmuseums auf den Boden heften können!
Das zentrale Konzept besteht darin, das, was ich die ‚Kopfhalterung‘ nenne, zu verwenden, bei der Sie Ihren Kopf verwenden, um seinen Bauch an Ort und Stelle zu fixieren, während Sie in eine bessere Position kreisen.
(Es ist eigentlich ganz einfach, diese Position auf einer schweren Tasche selbst zu bohren.)
Im folgenden Video zeige ich Ihnen, wie Sie den Headmount verwenden, in den IT ein- und aussteigen und wie Sie ihn ohne Trainingspartner üben.
Probieren Sie es aus:
17, S Mount Attack Drill und Anwendung
Eine der dominantesten Formen der Montierung wird als ‚S Mount‘ bezeichnet. Es übt einen ENORMEN Druck auf das Zwerchfell Ihres Gegners aus und erschwert ihm das Atmen.
In S mount ist dein Gegner in ständiger Gefahr, sich in einer Armbar zu verfangen, denn alles, was du brauchst, um die Vorlage anzuwenden, ist nur ein winziger Übergang.
Hier ist ein Drill, den ich von Combat Submission Wrestling Gründer Erik Paulson gelernt habe, der dich vom Sidemount direkt zum S Mount bringt, sogar gegen einen sehr defensiven Gegner.
Drill this and then armbar someone from S mount for me, OK?
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Wenn Sie relativ neu in BJJ sind, möchten Sie vielleicht meinen kostenlosen Leitfaden zum schnellen Erlernen von BJJ namens A Roadmap for Brazilian Jiu-Jitsu herunterladen.
Darin lernst du…
- Die 6 Hauptpositionen von BJJ
- Eine vollständige Strategie, um Ihren Gegner zu dominieren
- Die 3 wichtigsten Variationen von Guard
- Das erste, was Sie aus jeder Position lernen sollten
- Wie man BJJ schneller lernt
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Passen Sie auf und viel Glück mit Ihrem Training!
Stephan Kesting
