20 Möglichkeiten, wie Sie chronisches Haushaltsgewirr stoppen können *jetzt sofort *

BY admin
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Vielleicht warst du dort — wenn du innehältst und denkst: Unser Haus ist raus. von. Kontrolle.aus. von. Kontrolle.

Es gibt so viel zu tun, so viel Zeug, wir wissen einfach nicht, wo wir anfangen sollen. Wir fühlen uns besiegt, bevor wir überhaupt angefangen haben, und wir sind verschroben. Anstelle der Ruhe, die wir in unserem Herzen wollen, damit wir die Mama sein können, die wir für unsere Familie sein wollen, entwässert dieses schwere Gefühl, das wir haben, all unser Gutes und beschmutzt uns mit Schuld und Scham.

Dies kann lähmend sein. Aber wenn wir wissen, was für ein Durcheinander wir wirklich haben, und uns selbst ein Pfund Selbstbewusstsein und ein Pfund Selbstmitgefühl geben, können wir eine Diät zur Reduzierung und Aufrechterhaltung des Überschusses festlegen, der uns, Geist, Körper und Seele, zu verzehren droht.

Chaos führt zu Stress.

„Unordnung liegt weitgehend in den Augen des Betrachters“, sagt Margit Novack, Präsidentin der National Association of Senior Move Managers. „Verschiedene Menschen fühlen sich mit unterschiedlichem Durcheinander wohl“, wenn sich ein Notizbuch, ein Stift oder ein Foto unseres Hundes auf unserem Schreibtisch für uns nicht wie Unordnung anfühlt, dann ist es das nicht.

Steve Jobs lebte bekanntlich in einem strengen Haus, doch Bilder seines Büros zeigen, dass er eine unordentliche Seite hatte. Julie Morgenstern, Autorin von Organizing from the Inside Out, glaubt: „Wenn Sie finden, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen, glücklich in Ihrem Raum sind und nicht das Gefühl haben, dass Ihre Unordnung Ihnen im Weg steht, sind Sie ausreichend gut organisiert.“

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Desorganisation ist definiert als das Fehlen von Organisation oder geordneter Anordnung.

Laut Ariane Benefit, Agile Living Life Design Coach, gibt es zwei verschiedene Arten von Desorganisation, die zu Unordnung führen können. Wir können uns in einem Zustand der situativen Desorganisation befinden, wenn normale Übergangszeiten und Lebensereignisse, wie heiraten, ein Baby bekommen, sich bewegen oder mit Trauer umgehen, ein gewisses Maß an Chaos, Unordnung und Unordnung erzeugen.

Wenn wir uns nach diesen Lebensereignissen nicht erholen oder die Ordnung wiederherstellen, befinden wir uns in einem Zustand chronischer Desorganisation, in dem sich unsere Ordnung nicht verbessert, verschlechtern kann und sich Unordnung weiter ansammelt.

Wir sind chronisch unorganisiert, wenn:

  • Desorganisation und Unordnung stören oft unsere Ehe, Beziehungen, Arbeit oder Gesundheit
  • Wir können scheinbar keine Gegenstände loslassen, auch wenn wir sie nicht mehr brauchen
  • Unordnung hindert uns daran, Bereiche unseres Hauses so zu nutzen, wie wir es gerne hätten
  • Wir haben viele Male versucht, Ordnung zu schaffen, können sie aber anscheinend nicht aufrechterhalten
  • Wir haben organisierende Bücher und Container gekauft, können sie aber nicht auf unsere Situation anwenden
  • Wir haben das Gefühl, dass etwas mit uns nicht stimmt, weil wir weiterhin nicht organisieren

Dies ist ein rutschiger Abhang. Unser emotionaler Zustand kann stark beeinträchtigt werden und wir können uns so besiegt und deprimiert fühlen, dass wir nicht das Herz oder die Kraft aufbringen können, den Prozess des Entrümpelns zu beginnen. Einige von uns können für unsere Situation fast taub werden, so dass wir nicht einmal den chronischen Schmerz erkennen, in dem wir uns befinden, außer wenn etwas uns auslöst und wir vor Frustration und Wut aufflammen, oder überwältigende Trauer und Traurigkeit darüber, wie unser Leben sein könnte.

Es kann einen Punkt geben, an dem unser tägliches Leben überwältigend stressig wird und Clutters hässliche Schwester, chronische Verschleppung, auftaucht, um uns weiter zu verspotten und die Last zu erhöhen. Dies ist, wenn wir andere süchtig machende oder zwanghafte Verhaltensweisen anwenden, um uns zu helfen — wie Einkaufen, Essen, sich selbst isolieren, zu viel arbeiten oder Netflix schauen – und unseren Gefühlen der Enttäuschung und Selbstverachtung entkommen.

Überladen oder horten wir?

Die meisten von uns leben mit einer Art Chaos, aber unser Haus ist sicher zu bewegen, und es ist relativ einfach für uns, uns genug aufzurichten, um sich wohl zu fühlen, Gäste zu haben. Räume werden so genutzt, wie sie sein sollen, und die Dinge, die wir sammeln, haben Wert oder persönliche Bedeutung und bringen Freude, Stolz und gute Erinnerungen — nicht die Scham oder Traurigkeit, die oft mit dem Horten einhergeht. Im Extremfall wird chronische Desorganisation als Horten bezeichnet.

Für viele ist es ärgerlich, Unordnung nicht kontrollieren zu können, aber für andere kann es ein Zeichen für weit tiefere Probleme und psychiatrische Störungen wie Depressionen, ADHS oder Zwangsstörungen (OCD) sein. Etwa ein Viertel aller Menschen mit Zwangsstörungen sind auch zwanghafte Horter.

Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) der American Psychiatric Association besagt, dass Menschen mit einer Hortungsstörung einen bewussten, anhaltenden zwanghaften Drang haben, ungewöhnlich große Mengen an Besitztümern zu erwerben, sowie entsprechende Gefühle von Angst oder seelischer Angst und eine Unfähigkeit, diese Besitztümer freiwillig loszuwerden, selbst wenn sie keinen praktischen Nutzen oder realen Wert haben. Definiert zum Teil durch Unordnung, die so extrem ist, dass sie die praktische Nutzung von Wohn-, Ess- und Schlafräumen überholt, schädigt das Horten die Lebensqualität und kann auch zu Sicherheitsproblemen im Haushalt führen.

Die Beantwortung einer dieser Fragen mit Ja kann bedeuten, dass unsere Unordnung ein Problem für uns und andere darstellt und wir möglicherweise Hilfe suchen müssen:

  • Wir kaufen viele der gleichen Dinge im Laufe der Zeit, weil wir nicht finden können, was wir bereits haben
  • Unsere Sachen hindern uns daran, Leute zu haben oder genug Geld zu haben
  • Wir zahlen Rechnungen zu spät, weil wir sie nicht finden können
  • Wir haben Probleme, das Abendessen rechtzeitig fertig zu machen
  • Wir fühlen uns außer Kontrolle oder schlecht über uns selbst, wenn mit Blick auf unsere Haufen von Unordnung
  • Wir fühlen ein euphorisches Hoch, wenn wir Sachen ansammeln
  • Wir haben schmale Wege in unserem ganzen Haus, so dass wir zwischen Haufen von Sachen gehen können

In einer Umfrage von About.com meinungsforscher fanden heraus, dass „ein Drittel der Befragten zugab, dass sie es vermieden, Zeit zu Hause zu verbringen, damit sie sich nicht mit ihrem Durcheinander befassen mussten.“

Wenn Sie sich für Ihr Zuhause schämen, es vermeiden, nach Hause zu gehen, oder sich über Ihr Zuhause gestresst fühlen, sind dies Anzeichen dafür, dass Ihre Unordnung problematisch ist.

Denken Sie daran: Was wir haben, ist nicht, wer wir sind.

Es ist schwer zu verstehen, warum Horter nicht in der Lage sind, Dinge wegzuwerfen. Die Forschung zeigt jedoch, dass das Gehirn eines Hamsters anders auf das Entrümpeln reagiert als das eines normalen Menschen. In einer Studie, die an der Yale School of Medicine durchgeführt wurde, entdeckten Forscher, die die Gehirn-Scan-Technologie verwendeten, dass derselbe Bereich des Gehirns, der aufleuchtet, wenn Sie körperliche Schmerzen verspüren, wie das Stoßen des Kopfes, auch eine größere Aktivität im Gehirn von zwanghaften Hortern zeigt, wenn sie mit etwas von persönlichem Wert konfrontiert waren. Im Vergleich dazu zeigten Menschen, die nicht horten, keine zusätzliche Gehirnaktivität.

Obwohl die meisten Menschen keine erhöhte Gehirnaktivität in diesem Maße erfahren, können wir uns alle mit der Angst identifizieren, die wir empfinden, wenn wir diese alten College-T-Shirts oder das kaputte Fahrrad in die Garage werfen. Und das aus gutem Grund: Gegenstände wie diese können an emotional bedeutende Erinnerungen gebunden sein und ein Stück unserer Identität darstellen.

10 Tipps, um Unordnung zu werfen:

  1. Verpflichten Sie sich, das zu werfen, zu recyceln oder zu spenden, was nicht verwendet, gewünscht oder benötigt wird.
  2. Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Bereich und beginnen Sie mit einem Bereich, der am störendsten ist, selbst wenn es sich um einen Bereich handelt, der so klein wie eine Schublade ist.
  3. Stellen Sie einen Timer ein und arbeiten Sie in konzentrierten Ausbrüchen mit einem beliebten Konzentrations-Hack, der Pomodoro-Technik.
  4. Als Familie das Überladen angehen. „Beginnen Sie mit einem Raum, den jeder nutzt, und machen Sie jede Person für einen Abschnitt verantwortlich“, sagt Sherrie Bourg Carter, Psy.D., Autor von High Octane Women: Wie Superachievers Burnout vermeiden können, der sich auf den Bereich Frauen und Stress spezialisiert hat.
  5. Verkaufen Sie unerwünschte Artikel in einem Yard Sale oder auf Craigslist oder eBay. Dies erfordert zusätzliche Zeit, also überprüfen Sie die Preise, um sicherzustellen, dass es sich lohnt.
  6. Umgang mit unerwünschten Geschenken und Familienerbstücken. Trotz der Liebe, mit der sie gegeben wurden, oder was sie unseren toten Verwandten bedeuteten, sind sie am Ende nur Dinge. Das Entfernen dieser Gegenstände aus unserem Leben, wenn sie für uns nicht wertvoll sind, und das Loslassen eines Objekts — wie schön oder sentimental es auch sein mag — ist entscheidend, wenn man es störend oder deprimierend betrachtet.
  7. Spenden Sie Kleidung und Schuhe, die im vergangenen Jahr nicht getragen wurden.
  8. Begrenzen Sie die Zeit, die wir bereit sind, etwas für jemand anderen zu speichern.
  9. Sieh dir unsere Sachen realistisch an und wirf, woran auch immer unser „Wunsch-Selbst“ hängt.
  10. Machen Sie eine Bestandsaufnahme all unserer Projekte, die derzeit „in Bearbeitung“ sind, und seien Sie dann bereit, loszulassen, aufzuräumen und weiterzumachen.

Es ist sehr wichtig, unerwünschte Dinge aus dem Weg zu räumen, indem wir Spenden, Müll und Wertstoffe abgeben, bevor wir uns neu organisieren und unsere Entscheidungsfindung vor Bedauern trübt wird, oder wir verbringen wertvolle Zeit und Energie damit, Taschen und Kisten zu bewegen, während wir unsere Suche fortsetzen. Und wenn es einen konstanten Fluss in unser Zuhause zu geben scheint, ist es entscheidend, einen konstanten Fluss nach draußen aufrechtzuerhalten, um eine neu gefundene Ordnung aufrechtzuerhalten.

Und 10 weitere Möglichkeiten, organisiert zu bleiben:

  1. Entscheiden Sie bewusst, was wohin geht und stellen Sie sicher, dass es dort ist, wo es sein sollte.
  2. Legen Sie ein Limit fest, wie viel Material wo toleriert werden kann.
  3. Für jeden Gegenstand, den wir zu uns nach Hause bringen, nehmen Sie einen heraus.
  4. Legen Sie Leerzeichen für häufig verwendete Elemente fest. Bewahren Sie jeden Überlauf in einem leicht zugänglichen durchsichtigen Behälter in der Garage auf.
  5. Erstellen Sie einen Aktionsordner, um Arbeitsbereiche zu löschen und ausstehende Projekte und Rechnungen leicht auffindbar zu machen.
  6. Gehen Sie so schnell wie möglich durch die Papiere, werfen Sie, was nicht ist, und bewahren Sie das, was benötigt wird, an ihrem richtigen Ort auf.
  7. Machen Sie das Entrümpeln zur Gewohnheit – nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit für den Unterhalt.
  8. Rationalisieren Sie Routinen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie dabei bleiben.
  9. Suchen Sie fortlaufende Unterstützung über Freunde oder Selbsthilfegruppen wie Clutterers Anonymous und Messies Anonymous.
  10. Minimieren Sie die digitale Unordnung, indem Sie ein Limit für die Anzahl der Personen festlegen, denen Sie in sozialen Medien folgen, Bücher kaufen oder Apps besitzen möchten, damit Sie mehr Zeit für wichtige Dinge haben.

Kleine Dinge summieren sich.

In ihrem Buch Die lebensverändernde Magie des Aufräumens: Die japanische Kunst des Entrümpelns und Organisierens, Autorin und Gründerin der KonMari-Methode, Marie Kondo, empfiehlt bekanntermaßen, Ihr Zuhause von innen nach außen zu drehen, wenn Sie sich endgültig für das Entrümpeln entscheiden. Indem Sie buchstäblich alles, was Sie besitzen, auf den Boden eines Raumes werfen, Kondo sagt, es wird ganz klar, welche Ihrer Besitztümer Freude bereiten und somit Platz in Ihrem Zuhause verdienen. Für einige ist es genau das, was wir brauchen, um zu sehen, was für uns wirklich wertvoll ist, unser Leben auf einen Schlag zu verändern. Aber für die meisten von uns, Nur der Gedanke daran kann uns aufhalten und uns überfordert fühlen, deprimiert und ängstlich.

Fangen Sie also klein an.

In einem Artikel für Psychology Today sagt die Psychologin Dana Gionta, Ph.D.: „Je mehr Kontrolle wir über unser Leben wahrnehmen, desto weniger Depressionen und Angstzustände gibt es später.“ Wir können uns jeden Tag kleine Ordnungssiege erarbeiten, die uns ermutigen, weiter auf unsere Entrümpelungsziele hinzuarbeiten. Und kleine Dinge wie das Überprüfen von Rauchmelderbatterien, das Wechseln des Heizungsfilters oder das Reinigen von Trinkbechern aus dem Auto geben uns möglicherweise nur den Schwung, den wir brauchen, um den größeren Ball ins Rollen zu bringen.

Und wir sollten dabei nicht zu hart zu uns selbst sein. „Indem wir freundlicher und verzeihender gegenüber uns selbst sind, nutzen wir die Energie, die wir dafür aufwenden würden, uns schlecht zu fühlen, um uns tatsächlich in die richtige Richtung zu bewegen“, sagt Benefit.

Weniger, bessere und schönere Dinge sorgen für eine gemütliche und einladende Pause, die den Frieden und Komfort bietet, den wir brauchen, um die Seelen zu nähren und die Bindungen unserer Familie zu stärken.

Wo Sie zusätzliche Hilfe erhalten:

Das Institut für chronische Desorganisation (ICD) widmet sich in erster Linie der Aus- und Weiterbildung von Menschen mit chronischer Desorganisation.

Kognitive Verhaltenstherapie kann Horten Patienten helfen, ihre Unordnung drastisch zu reduzieren.

Andere müssen möglicherweise mit medizinischem Fachpersonal zusammenarbeiten, das alle psychischen Erkrankungen behandeln kann, die gleichzeitig auftreten und zu Unordnung und Horten beitragen. Medikamente zur Verringerung von Angstzuständen, obsessivem Denken, Impulsivität und / oder Depressionen können zusammen mit einer Beratung angezeigt sein.