25 wissenschaftlich fundierte Wege, sich glücklicher zu fühlen

Wenn Sie glücklich sind und es wissen, klatschen Sie in die Hände!

Schon als Kinder lernen wir Glücksgefühle zu erkennen und zu feiern — kein Wunder. Glück ist nicht nur eine der positivsten Emotionen, die wir erleben können, sondern auch der Schlüssel zu einem erfüllten, gesunden Leben. Plus, Fröhlichkeit ist mit längerem Leben verbunden, wie hart wir arbeiten, körperliche Funktion, wenn wir älter werden, und ein verbessertes Immunsystem, unter anderen gesundheitlichen Vorteilen.

Obwohl es schwer zu definieren ist (zumal es von Person zu Person unterschiedlich ist), beschreiben einige Experten Glück als „eine Kombination aus Lebenszufriedenheit und mehr positiven als negativen Emotionen“, während andere es als aus drei Teilen bestehend betrachten: sich gut fühlen, ein „gutes Leben“ führen und sich als Teil eines größeren Zwecks fühlen. Es gibt auch einen deutlichen Unterschied zwischen kurz- und langfristigem Glück: Ersteres ist ein flüchtiges Gefühl, während letzteres für die Beschreibung unseres eigenen Lebens gilt.

Während einige Faktoren, die das Glück beeinflussen, außerhalb unserer Kontrolle liegen (wie Genetik oder bestimmte Lebensumstände), gibt es immer Maßnahmen, die wir ergreifen können, um unsere eigenen guten Gefühle zu verstärken. Um breiter zu lächeln, zufriedener mit dem Leben zu sein und sich insgesamt besser zu fühlen – sowohl in der Gegenwart als auch in der Zukunft – versuchen Sie, irgendwelche (oder alle!) dieser Praktiken in Ihr Leben.

Verbringen Sie Zeit draußen.

Die Zeit im Freien zu genießen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Schritt wieder Schwung zu verleihen. Das Leben in der Nähe von Grünflächen ist mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden, und selbst das Betrachten von Bildern von Naturszenen kann die Teile Ihres Gehirns stimulieren, die mit Glück, Positivität und emotionaler Stabilität verbunden sind. Wenn wir Zeit in der freien Natur verbringen, sind wir außerdem dem Sonnenlicht ausgesetzt, das unserem Körper helfen kann, Vitamin D zu produzieren. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Öffentliche Gesundheit Ernährung, 2011, Okt.;15(4):1475-2727.“ data-widget =“linkref Da niedrige Mengen des Nährstoffs mit Depressionen in Verbindung gebracht wurden, kann ein wenig Sonne (wir sprechen nur 15 Minuten pro Tag) Ihre Stimmung sowohl in der Gegenwart als auch auf lange Sicht heben. Achten Sie nur darauf, Sonnencreme aufzutragen!

Schwitzen Sie es aus.

Wir sind natürlich große Fans von Bewegung im Allgemeinen, aber wenn Sie sich Zeit für eine regelmäßige Fitnesseinheit nehmen, können Sie nicht nur einen starken Körper formen. Während das Schwitzen nicht glücklich macht, kann es sicherlich dazu beitragen. Körperliche Aktivität hilft unserem Körper, krankheitsbekämpfende Proteine – sogenannte Antikörper — zu produzieren, und unser Gehirn setzt Endorphine frei. Während Antikörper das Glück steigern, indem sie Krankheiten in Schach halten, sind Endorphine Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung verbessern und gleichzeitig Euphoriegefühle fördern. Um das Ganze abzurunden, legen Untersuchungen nahe, dass regelmäßige Aktivität zu dauerhaftem Glück führen kann.Langfristiger Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität in der Freizeit und Veränderungen des Glücks: Analyse der prospektiven nationalen Bevölkerungsgesundheitserhebung. Wang F, Orpana HM, Morrison H. Amerikanisches Journal für Epidemiologie, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Man kann also mit Sicherheit sagen, dass sich Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio auf lange Sicht körperlich und geistig auszahlt.

Mehr schlafen.

Catnaps, Power Naps, eine volle Nachtruhe … unabhängig von der Methode ist eine hochwertige Schlummersitzung für das allgemeine Wohlbefinden und die Zufriedenheit von entscheidender Bedeutung. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass zu wenig Schlaf (vier Stunden pro Nacht) zu einem geringeren Optimismus führen kann. Und andere Studien zeigen, dass Schlafmangel unsere Leistung am Arbeitsplatz und unsere schulischen Leistungen beeinträchtigen kann.Die Kosten für schlechten Schlaf: Produktivitätsverlust am Arbeitsplatz und die damit verbundenen Kosten. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Schlaf und akademische Leistung bei Studenten: ein Multi-Measure, Multi-Prädiktor-Ansatz. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiologie international, 2012, Beschädigen.;28(9):1525-6073. Ihre beste Wette: Laden Sie Ihre Vitamin Zzz’s für ein gesünderes, glücklicheres Leben.

Meditiere.

Obwohl Meditieren manchmal entmutigend sein kann (Ihr geistiges Geplauder zu beruhigen ist harte Arbeit!), gibt es Tonnen von gesundheitlichen Vorteilen mit der Praxis verbunden. Untersuchungen zeigen, dass acht Wochen tägliche Meditation zu mehr Glück führen können. Möchten Sie loslegen? Versuchen Sie, eine dieser 10 unerwarteten Meditationsstrategien in Ihren Tag zu integrieren.

Drehen Sie die Melodien auf.

Versuche einfach die Stirn zu runzeln, während du fröhliche Songs hörst (wie alle auf unserer Ultimate Happy Playlist) — wir trauen uns! Jamming out kann helfen, Stress abzubauen – was im Allgemeinen zu mehr Glück führt. Außerdem zeigt die Forschung, dass das Hören von Musik mit dem Ziel und dem Wunsch, glücklicher zu werden, tatsächlich zu mehr Glück führen kann, als nur zuzuhören, um zuzuhören. Wenn Sie also das nächste Mal die Lautstärke erhöhen, denken Sie an diese positive Absicht — möglicherweise lächeln Sie etwas breiter.

Holen Sie sich ein neues Hobby.

Es ist nicht nur mental anregend (ganz zu schweigen von Spaß), sondern auch eine Herausforderung, eine neue Fähigkeit zu erlernen, kann zu mehr Glück führen, sagen Experten. Das liegt an den Gefühlen der Leistung und des Selbstbewusstseins, die oft mit dem Erwerb neuer Fachkenntnisse einhergehen. Betrachten Sie dies als Ihr Stichwort, um sich für den Französischunterricht anzumelden, den Sie schon immer nehmen wollten, oder nehmen Sie die Ukulele — wählen Sie etwas, das Sie wirklich interessiert, und rennen Sie damit!

Schreiben Sie es auf.

Negative Gedanken sind böse, mächtig und allzu leicht zu verweilen — und es versteht sich von selbst, dass wir uns dabei ziemlich deprimiert fühlen können. Eine Möglichkeit, Ihren Geist zu entlasten: Notieren Sie alles. Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf ein Blatt Papier und werfen Sie das Stück Papier weg. Untersuchungen legen nahe, dass das physische Werfen Ihrer Sorgen den Einfluss auf Sie verringern kann. Auf der anderen Seite, wenn Sie positive Erfahrungen dokumentieren, für die Sie dankbar sind, werden Sie sich wahrscheinlich glücklicher und zufriedener mit dem Leben fühlen. Und wenn Sie wirklich Ihre Stimmung steigern möchten, rufen Sie einen Freund an und teilen Sie einige Ihrer glücklichen Tagebucheinträge — dies kann Ihre positiven Gefühle verdreifachen.

Beschäftigt sein.

Es ist kein Geheimnis, dass Stress Sie runterbringen kann. Zum Glück gibt es eine ziemlich süße Lösung: einige Between-the-Sheets—Action – und dazu gehören auch Solo-Sessions. Diese mind-blowing toben kann nicht nur steigern sie ihre stimmung, aber auch slash stress und schlagen angst.Die Blutdruckreaktivität auf Stress ist für Menschen, die kürzlich Penis-Vaginal-Geschlechtsverkehr hatten, besser als für Menschen, die andere oder keine sexuelle Aktivität hatten. Brody S. Biologische Psychologie, 2005, Jun.;71(2):0301-0511. Kann damit nicht streiten, oder? Und falls Sie eine Ausrede brauchen, um es öfter anzuziehen, bedenken Sie Folgendes: Untersuchungen legen nahe, dass je mehr Sex Menschen haben, desto glücklicher sind sie. Eine Studie legt sogar nahe, dass Sex einmal pro Woche dazu führen kann, dass Sie sich genauso begeistert fühlen wie ein zusätzliches Einkommen von 50.000 US-Dollar. Noch häufiger Glück zu haben – vier oder mehr Mal pro Woche — wurde damit in Verbindung gebracht, mehr Geld zu verdienen – und während zusätzlicher Teig sicherlich kein Glück kaufen kann, spielt es definitiv eine Rolle.

Haben Sie eine Haltung der Dankbarkeit.

Unsere Eltern waren auf etwas, als sie uns daran erinnerten, immer unsere Dankesnotizen zu schreiben – das kann dich gesünder und glücklicher machen. Darüber hinaus kann Dankbarkeit zu anderen positiven Emotionen (einschließlich Energieschub und Optimismus) und Wohlbefinden führen.Segen versus Last zählen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben. Emmons RA, McCullough mich. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 2003, Mai.;84(2):0022-3514. Versuchen Sie nicht nur, den Menschen zu danken, sondern führen Sie auch ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben Sie auf, wofür Sie jeden Tag dankbar sind. Experten behaupten, dass das Aufschreiben von nur einem Satz Dankbarkeit pro Tag das Glücksgefühl steigern kann.

Freude verbreiten.

Ähnlich wie Gähnen und ein Fall von Kichern ist Glück wirklich ansteckend. Eine Studie ergab, dass Glück einen Wasserfalleffekt unter Freunden hat (und ihre Freunde … und die Freunde ihrer Freunde). Wenn eine Person glücklich ist, breitet sie sich langfristig auf ihre Freunde und das gesamte soziale Netzwerk aus. So ziemlich die tollste Art, andere Menschen zu beeinflussen, oder?

Sei ein Freund.

Ein paar weise Männer sangen einmal: „Ich komme mit ein wenig Hilfe von meinen Freunden zurecht“ — und sie könnten nicht treffender sein. Außer wir kommen nicht nur dank unserer Freundschaften zurecht – positive Freundschaften helfen uns, uns selbstbewusster, weniger gestresst und glücklicher zu fühlen. Um neue Freunde zu finden — und die zu behalten, die Sie haben — versuchen Sie diese 16 Tipps.

Lerne loszulassen.

Die Annahme einer Hakuna Matata-Einstellung kann das allgemeine Glück steigern. Leichter gesagt als getan, um sicher zu sein, aber einen Punkt zu machen, um sich von Fehlern, Sorgen und Bedauern zu lösen, kann zu unbeschwerteren Zeiten führen. In der Tat kann das Festhalten an Ressentiments und verletzten Gefühlen Sie an die Vergangenheit binden und markiert auch eine Entscheidung, weiter zu leiden. Treffen Sie die Wahl, glücklich zu sein, indem Sie Menschen vergeben, die Sie verletzt haben, und sich von Situationen aus Ihrer Vergangenheit entfernen, die Sie zu Fall gebracht haben.

Übe täglich Selbstpflege.

Angesichts des manischen Tempos des Alltags vergisst man leicht, auf sich selbst aufzupassen – und das ist ein todsicherer Weg, unglücklich, ausgebrannt und sogar krank zu werden. Versuchen Sie, sich regelmäßige Aktionen zu gönnen, die Ihre allgemeine, langfristige Gesundheit und Ihr Glück verbessern (diese Liste ist ein großartiger Ausgangspunkt!).

Praktiziere Yoga.

Wenn Sie Ihr Om einschalten, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Stimmung zu steigern und Angstzustände zu überwinden, wie die Forschung zeigt.Übung, Yoga und Meditation für depressive und Angststörungen. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. American Family Physician, 2015, Apr.;81(8):1532-0650. Tatsächlich legt eine Studie nahe, dass Yoga die Stimmung wirksamer steigern kann als andere Übungsmethoden. Darüber hinaus kann das Praktizieren von Yoga auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Immunität zu verbessern — beides trägt zur allgemeinen, langfristigen Gesundheit und zum Glück bei.

Nährstoffe aufnehmen.

Wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu führen, ist gutes Essen wichtig — zumal die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, Ihre geistige Gesundheit ebenso verbessern wie Ihr körperliches Wohlbefinden. Ein typisches Beispiel: Untersuchungen haben ergeben, dass Glück und geistiges Wohlbefinden bei Menschen am höchsten sind, die eine gute Menge Obst und Gemüse pro Tag essen (in diesem Fall sieben Portionen). Schauen Sie sich diese lange Liste stimmungsaufhellender Nährstoffe hier an und füllen Sie Ihren Teller mit den guten Sachen.

Spüren Sie die Flower Power.

Neben der Aufhellung eines Raumes können Blumen auch Ihre Stimmung aufhellen. Ein Blumenstrauß kann Schmerz- und Angstgefühle reduzieren und gleichzeitig positive Emotionen fördern. Eine Studie zeigt auch, dass das Betrachten von Blumen als erstes am Morgen zu mehr Glück und Energie und weniger Angst führt. Nicht nur das, sondern von Blüten umgeben zu sein, kann sich auch positiv auf Ihr 9-zu-5—Verhältnis auswirken – es hat sich gezeigt, dass es die Kreativität fördert und Arbeitsbereiche angenehmer macht.

Schonen Sie sich.

Zu oft sind wir unsere eigenen schlimmsten Feinde. Es ist zwar gut, sich der Fehler, die Sie gemacht haben, und der Verbesserungen, die Sie machen können, bewusst zu sein, aber sich regelmäßig zu verprügeln, ist ein todsicherer Weg, um den Blues zu singen. In der Tat glauben Experten, dass Selbstkritik uns nur elender machen kann. Anstatt also bei jedem Fehler zu verweilen, Konzentrieren Sie sich darauf, wie und warum Sie sich selbst schätzen. Diese Verschiebung wird dazu beitragen, dass Sie stärker, produktiver, weniger gestresst und, ja, glücklicher werden.

Schnapp dir ein gelbes Hemd.

Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie, die Kraft eines gelben Farbtons zu nutzen. Untersuchungen zeigen, dass glückliche Menschen dazu neigen, ihre Stimmung mit der fröhlichen Farbe in Verbindung zu bringen, und die Leute neigen auch dazu, Gelb als die Farbe des Optimismus zu betrachten (möglicherweise, weil wir es mit der Sonne in Verbindung bringen). Um die Kraft von Gelb in Ihr Leben zu integrieren, versuchen Sie, Ihrem Outfit etwas Gelb hinzuzufügen oder Ihre Wände mit dem fröhlichen Farbton zu streichen.

Stress minimieren.

Wenn es sich um ein chronisches Problem handelt, ist das Big Bad Stress Monster für unzählige Gesundheitsprobleme verantwortlich — einschließlich Angstzuständen, Schlafstörungen, Depressionen und mehr — und diese können alle Ihre Stimmung dämpfen. Um Ihre Stimmung in die Höhe zu treiben, versuchen Sie, eine dieser 23 Stress-Busting-Strategien in Ihr Leben zu integrieren.

Sehen Sie das Glas als halb voll.

Wenn es eine Eigenschaft gibt, die mit Glück einhergeht, dann ist es Optimismus. Menschen, die positiv denken, fühlen sich weniger depressiv, produktiver bei der Arbeit und im Allgemeinen gesünder als ihre Pendants. Das heißt, es ist wichtig, sowohl optimistisch als auch realistisch zu sein, anstatt nur blind positiv zu sein. (In der Tat kann es mehr schaden als nützen, wenn wir uns dazu zwingen, uns übertrieben positiv zu fühlen, besonders für diejenigen von uns, die anfälliger für zynisches Denken sind. Menschen mit einer gesunden Kombination aus Optimismus und Realismus lassen sich von unglücklichen Gedanken nicht zu Fall bringen, aber sie nutzen ihre realistische Sichtweise, um kluge Entscheidungen und Handlungen zu treffen. Sprechen Sie über das Beste aus beiden Welten.

Führen Sie sinnvolle Gespräche.

Das Schießen der Brise mag Spaß machen und völlig mühelos sein, aber Smalltalk führt Sie nicht zu einem glücklicheren Leben. In einer Studie waren Menschen, die sich am wenigsten mit bedeutungslosem Geplauder beschäftigten, auch am glücklichsten.Glück belauschen: Wohlbefinden hängt mit weniger Smalltalk und inhaltlicheren Gesprächen zusammen. Mehl, M. R. und Vazire, S. Psychologische Wissenschaft, 1. April 2010; 21 (4): 539-541 Und wenn man von Konversationsfähigkeiten spricht, kann ein guter Zuhörer auch zu einem größeren Wohlbefinden, stärkeren Beziehungen und rundum besseren Erfahrungen führen.

Erledige Dinge.

Tatsache: Da es uns daran hindert, Ziele zu erreichen, verringert der Aufschub das Glück. Vermeiden Sie es, Aufgaben zu verschieben, und arbeiten Sie weiter auf Ihre Ziele hin, um sich mental zu stärken. Obwohl das Erobern von etwas Herausforderndem uns stressen kann, während wir es tun, macht es uns auch auf lange Sicht glücklicher (hey, wer liebt eine Leistung nicht?). Plus, wenn wir uns Ziele setzen (und unsere Hoffnungen und Erwartungen erfüllen oder übertreffen), kann es uns helfen, mehr Zweck und Kontrolle zu fühlen und unser Selbstwertgefühl zu steigern.

Beschweren- der richtige Weg.

Jammern wird im Allgemeinen als eine schlechte Sache angesehen – und ja, es kann ziemlich nervig werden, wenn Sie am empfangenden Ende sind. Effektiv gemacht, kann es jedoch tatsächlich unserer psychischen Gesundheit zugute kommen. Was genau macht Beschwerden effektiv? Wenn die Äußerung eines Anliegens zu Ergebnissen führt, die wiederum zu einer besseren Stimmung und einem besseren Selbstwertgefühl führen und sich gestärkt fühlen, ist es effektiv. Mit anderen Worten, richtig gemacht zu beschweren bedeutet, ein Problem zu identifizieren und positive Maßnahmen zu ergreifen, um es anzugehen, und nicht nur in einer Schleife von Beschwerden stecken zu bleiben.

Geld sparen…

Der Aufbau eines Notgroschens ist ein wichtiger Teil eines glücklichen Lebens – und einer finanziell soliden Zukunft. Eine Umfrage ergab, dass je mehr Menschen gespart haben, desto glücklicher waren sie. Geld beiseite zu legen ist auch mit Gefühlen von Sicherheit, Wohlbefinden und Kontrolle verbunden. Sparen Sie etwas Geld hier, dort und überall mit diesen 94 (!) geld sparen Tipps.

… Und gib es (weise) aus!

Während es wichtig ist, etwas Geld für einen regnerischen Tag zu verstauen, deutet eine Studie darauf hin, dass der gelegentliche Einkaufsbummel die Traurigkeit reduzieren kann, indem wir uns kontrollierter fühlen. Während die Einzelhandelstherapie eine legitime Sache zu sein scheint, zeigt die Wissenschaft, dass es besonders vorteilhaft für das Glück ist, Geld für andere auszugeben. Und wenn Sie Ihre Stimmung wirklich steigern möchten, empfehlen Experten, ein tatsächliches Geschenk mit dem Geschenk Ihrer Zeit zu kombinieren — damit sowohl Sie als auch Ihr Beschenkter den Kauf und die gemeinsam verbrachte Zeit genießen — egal, ob Sie ein Erlebnis geben, wie Kochkurse, oder etwas Materielleres, wie neue Golfschläger.