5 Tipps, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen



Hier ist ein Geheimnis: Slaving away in Ihrem Körper — genau in dieser Minute — ist Ihr persönlicher Trainer, der unermüdlich daran arbeitet, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verbrennen. Es heißt Ihr Stoffwechsel, und es ist die Summe von allem, was Ihr Körper tut.

Jedes Mal, wenn Sie essen, bauen Enzyme in den Zellen Ihres Körpers die Nahrung ab und wandeln sie in Energie um, die Ihr Herz schlägt, Ihren Verstand denkt und Ihre Beine während eines anstrengenden Trainings am laufenden Band hält. Je schneller Ihr Stoffwechsel läuft, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Sie verbrennen, desto einfacher ist es, Pfund zu verlieren. Und das bekommen-Sie können Ihren Stoffwechsel härter arbeiten, viel härter, 24 Stunden am Tag.

Bis zu einem gewissen Grad summen unsere Körper mit einer voreingestellten Geschwindigkeit, die durch Geschlecht und Genetik bestimmt wird, aber es gibt immer noch viel Spielraum.

„Sie haben eine große Menge an Kontrolle über Ihre Stoffwechselrate“, sagt John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., Autor von The Metabolism Advantage. „Sie können nicht beeinflussen, wie viele Kalorien es braucht, um Ihr Herz zu schlagen, aber Sie können zusätzliche 500 bis 600 Kalorien pro Tag verbrennen, indem Sie richtig trainieren und richtig essen.“ Und indem Sie ein paar Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.

Um diese Änderungen zu vereinfachen, haben wir die Hilfe führender Experten in Anspruch genommen und einen Rund-um-die-Uhr-Turn-up-the-Burn-Plan mit neuen Moves entwickelt, die Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen.

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Wenn Sie aus dem Bett rollen

Essen Sie jeden Tag (ein gutes) Frühstück: Wenn Sie dies nicht tun, geht Ihr Körper in den Hungermodus (es ist so paranoid), so dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen, sagt Berardi. Und je herzhafter deine erste Mahlzeit ist, desto besser.

In einer Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, gewannen Freiwillige, die 22 bis 55 Prozent ihrer Gesamtkalorien beim Frühstück erhielten, im Durchschnitt über vier Jahre nur 1,7 Pfund. Diejenigen, die am Morgen null bis 11 Prozent ihrer Kalorien zu sich nahmen, nahmen fast drei Pfund zu. In einer anderen Studie, die in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, hatten Freiwillige, die berichteten, regelmäßig das Frühstück auszulassen, 4.5 mal das Risiko von Fettleibigkeit als diejenigen, die sich die Zeit zum Essen nahmen.

Was solltest du haben? Morgendliche Knabbereien, die langsam verdaulich sind und Sie länger satt fühlen lassen. Probieren Sie eine Mischung aus magerem Eiweiß mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, wie dieses von Berardi empfohlene Power-Frühstück: ein Omelett aus einem Ei und zwei Eiweißen und einer halben Tasse gemischter Paprika und Zwiebeln sowie eine halbe Tasse gekochter Stahlhafer gemischt mit einer viertel Tasse gefrorenen Beeren und einem Teelöffel Omega-3-beladenem Fischöl.

Sip java: Sisterhood der reisen spill-proof tassen, freuen! Eine in der Fachzeitschrift Physiology & Veröffentlichte Studie ergab, dass die durchschnittliche Stoffwechselrate von Menschen, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, um 16 Prozent gegenüber der von Menschen, die koffeinfreien Kaffee tranken, zunahm.

Koffein stimuliert Ihr zentrales Nervensystem, indem es Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht, sagt Robert Kenefick, Ph.D., ein Forschungsphysiologe am US Army Research Institute of Environmental Medicine. Ehrlich gesagt, könnte es ein perfekteres Getränk geben?

Trinken Sie Ihr Wasser kalt: Jagen Sie Ihren Morgen Joe mit einem eiskalten Glas H2O. Forscher an der Universität von Utah fanden heraus, dass Freiwillige, die 8 bis 12 Acht-Unzen-Gläser Wasser pro Tag tranken, höhere Stoffwechselraten hatten als diejenigen, die nur vier Gläser tranken.

Ihr Körper kann ein paar Kalorien verbrennen, indem er das kalte Wasser auf Ihre Kerntemperatur erwärmt, sagt Madelyn Fernstrom, Ph.D., Gründerin und Direktorin des Weight Management Center des University of Pittsburgh Medical Center. Obwohl die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie ein einzelnes Glas trinken, nicht viel ausmachen, kann es zur Gewohnheit werden, dass Sie mit im Wesentlichen null zusätzlichem Aufwand Pfund verlieren.