5 Yoga-Posen, um Ihre Kopfschmerzen loszuwerden

Möchten Sie lernen, wie man Yoga gegen Kopfschmerzen macht? „Dehnen, beugen, atmen, entspannen“, und scrollen Sie nach unten für mehr.

„Kopfschmerzen sind gekennzeichnet durch ein Gefühl der Anspannung im Nacken, Schulter und Kopfhaut, während Migräne sind grundsätzlich pulsierende Kopfschmerzen, oft auf einer Seite des Kopfes. Die Symptome variieren tatsächlich von Person zu Person und sogar von einem Migräneanfall zum nächsten „, erklärt Dr. Supriya Bali, Innere Medizin, Max Hospitals. Ein klopfender Kopf kann Sie davon abhalten, nachts einzuschlafen oder schlimmer noch, ein wichtiges Meeting zu überspringen. Ob von Dehydration, Stress, Anspannung, einem Kater oder irgendetwas anderem; Wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, wollen Sie nur den Schmerz wegzapfen – und zwar schnell. Aber lass die Pille noch nicht platzen. Wir haben gute Nachrichten für Sie. Yoga könnte in der Tat helfen, diese Kopfschmerzen für immer loszuwerden. Dr. Manoj K. Ahuja vom Sukhda Hospital sagt: „Yoga hilft, Verspannungen und Stress im Körper abzubauen, und die meisten Kopfschmerzen sind normalerweise spannungsbedingt“. Hier sind 5 Asanas, die entwickelt wurden, um die Bereiche in Ihrem Körper (wie Nacken, Schultern oder Rücken) sanft zu dehnen und zu öffnen, während Blut in Ihren Kopf zirkuliert. Es ist Zeit, einen Umweg von Ihrem Medizinschrank zu machen und stattdessen direkt zu Ihrer Yogamatte zu gehen.Tipp: Machen Sie eine bewusste Anstrengung, um tiefe Atemzüge zu nehmen, die in Ihrem Zwerchfell beginnen und Ihre Lungen füllen. Dies wird dazu beitragen, viel frischen Sauerstoff durch Ihr Blut zirkulieren zu lassen und wiederum Ihren Geist und Körper zu entspannen.5 Yoga-Posen, um Ihre Kopfschmerzen loszuwerden 1. Da der Nacken oft die Ursache für Spannungskopfschmerzen ist, ist es wichtig, ihn mit einer grundlegenden Yoga-Übung auszudehnen. Alles, was Sie tun müssen, ist in einer bequemen Position zu sitzen und sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Hals verlängert ist. Legen Sie dann Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach links. Halten Sie einige Atemzüge an und wechseln Sie dann langsam die Seiten. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten einige Male, um die Intensität der Kopfschmerzen zu verringern. Wenn also Kopfschmerzen auftreten, wissen Sie, was zu tun ist.

2. Viparita Karanilegen Sie Ihre Beine an die Wand, dehnen Sie sanft die Muskeln in Ihrem Nacken und entspannen Sie sich gleichzeitig. Es kann in der Tat Ihre pochenden Kopfschmerzen in nur wenigen Minuten lindern. Setzen Sie sich auf ein Ende einer Matte, wobei Ihre rechte Hüfte eine Wand berührt. Lehne dich zurück, drehe dich flach auf die Matte und strecke deine Beine die Wand hinauf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hintern fast die Wand berührt und Ihre Beine zusammengelegt sind. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch oder legen Sie sie auf die Matte, schließen Sie dann Ihre Augen, entspannen Sie Ihren Kiefer und lassen Sie Ihr Kinn leicht fallen. Atmen Sie in dieser Position 3 bis 10 Minuten lang tief und langsam durch.

3. Adho Mukho Svanasana, auch bekannt als die nach unten gerichtete Hundehaltung, ist eine der bekanntesten Asanas des Yoga. Atme tief ein, während du diese Pose übst, und lass deinen Kopf einfach zwischen deinen Schultern hängen. Diese anfängerfreundliche Asana hilft, Müdigkeit, Rückenschmerzen und Steifheit vom Sitzen den ganzen Tag loszuwerden, indem Sie die Oberschenkel, die Brust streckt und die Wirbelsäule verlängert. Es hilft, den Kopf zusätzlich zu durchbluten, was oft genau das Richtige ist, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern, und lässt Sie sich energetisiert fühlen.

4. Happy Baby Pose

Falls Sie denken, dass Ihre Kopfschmerzen von den Schmerzen in Ihrem Rücken herrühren könnten, die Ihre Wirbelsäule ausstrahlen, oder Sie nur für ein paar Minuten entspannen müssen, versuchen Sie es mit der Happy Baby Pose. Dieser restaurative Beitrag wird in der Tat ein Gefühl der Ruhe vermitteln. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie sich an Ihren Oberschenkeln oder den Außenkanten Ihrer Füße fest. Sie können langsam von einer Seite zur anderen schaukeln, um die Dehnung in Ihren Hüften und im unteren Rückenbereich zu erhöhen und Ihren Geist sanft in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.

5. uttanasanavorwärtsgerichtet zu stehen ist vielleicht eine der grundlegendsten Möglichkeiten, den Schmerz loszuwerden. Nidhi Gureja, Art of Living, sagt: „Uttanasana belebt das Nervensystem durch die Erhöhung der Blutversorgung und beruhigt auch den Geist“. Also, was müssen Sie tun? Beugen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen nach vorne und entspannen Sie Ihren Kopf zum Boden. Greifen Sie sich die Ellbogen, erweichen Sie die Knie und entspannen Sie Kopf und Nacken vollständig.