6 Lebensmittel, die Ihnen einen natürlichen Energieschub ohne Koffein geben

Für viele von uns haben Kaffee und Energy—Drinks eine starke Präsenz in unserem täglichen Leben – so sehr, dass wir genauso gut „Koffein“ zu unserem Zeitplan hinzufügen könnten. Während es seine Vorteile hat, zeigt die Forschung, dass Koffein tagsüber Schläfrigkeit und unregelmäßige Schlafgewohnheiten verursachen kann. Abhängigkeit kann sich sogar in kleinen Dosen bilden. Entzugserscheinungen sind Kopfschmerzen und Müdigkeit. Glücklicherweise gibt es gesündere Möglichkeiten, sich ohne den ominösen Koffeincrash zu stimulieren. Anstatt nach der nächsten Tasse Java zu greifen, wenden Sie sich diesen sechs Lebensmitteln zu, um einen natürlichen Weckruf zu erhalten.

01. Brauner Reis
Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, um das Beste aus Ihrer Mahlzeit herauszuholen. Während raffinierte Zucker wie weißer Reis Ihnen einen schnellen Energieschub geben, führen sie dazu, dass der Glukosespiegel in die Höhe schnellen und zu einem Absturz führen. Brauner Reis ist eine andere Geschichte. Es verwaltet die Insulinsekretion und stellt sicher, dass Glukose Ihre Zellen effizient antreibt. Sie haben den ganzen Tag über eine gleichmäßigere Energiefreisetzung sowie eine gesunde Dosis Nährstoffe und Ballaststoffe.

02. Lachs
Lachs wird oft als „Brain Food“ bezeichnet und ist voll von Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Omega-3—Fettsäuren — den guten Fetten – und einer optimalen kognitiven Funktion (auch bekannt als mentale Schärfe). Proteine sind die essentiellen Bausteine des Körpers, die an so ziemlich jeder Zellfunktion beteiligt sind. Zusammen hilft Ihnen dieses Duo, den Überblick zu behalten.

03. Spinat
Spinat ist eine ideale Quelle für Eisen, ein Mineral, das für lebenswichtige Zell- und Körperfunktionen benötigt wird. Niedrige Eisenwerte führen zu Konzentrationsschwäche, eingeschränkter körperlicher Aktivität und Entwässerungsgefühl. Sie sind auch voll von Vitamin C (für die Eisenaufnahme) und Folsäure (entscheidend für die Gehirnfunktion). Diese kraftvollen Nährstoffe helfen Ihnen, den ganzen Tag über in Topform zu bleiben.

04. Bananen
Wenn Sie sich etwas träge fühlen, versuchen Sie, eine Banane zu essen. Es wird Ihnen nicht direkt Energie geben, aber der hohe Fasergehalt wird Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren. Andernfalls können Sie sich lethargisch und schwach fühlen, wenn Ihr Blutzucker zu hoch oder zu niedrig ist. Außerdem sind Bananen billig, überall und einfach zu greifen und zu gehen. Was gibt es nicht zu lieben?

05. Ingwertee
Ein Tee aus frischer Ingwerwurzel, heißem Wasser, Zitrone und Honig ist das ultimative Wohlfühlgetränk. Neuere Forschungen belegen die medizinischen Eigenschaften von Ingwer. Ingwer kann Müdigkeit reduzieren, indem er die Durchblutung und den Blutzuckerspiegel verbessert. Und es kann Ihr Immunsystem stärken! Versuchen Sie also, einen Tee mit einer kleinen Menge frischem Ingwer zuzubereiten. Im Laufe der Zeit erhöhen Sie die Potenz, indem Sie ein größeres Stück Ingwer hinzufügen.

06. Wasser
Ein zweiter (oder dritter) Mokka Latte nach der Arbeit ist verlockend, aber Sie können einen Energieschub von etwas viel Einfacherem bekommen: Wasser. Hydratation ist der Schlüssel, um voller Energie zu bleiben. Leichte Dehydration kann Ihre Konzentration, Stimmung und sogar Ihre Fähigkeit, gewöhnliche Aufgaben zu erledigen, beeinträchtigen. Ziel für neun 8-Unzen-Tassen Wasser pro Tag (das ist mindestens ein Glas etwa alle zwei Stunden). Wenn Sie sich gerade erst daran gewöhnt haben, beginnen Sie mit einem kleineren Ziel von sechs oder sieben Tassen pro Tag. Sie werden staunen, wie ausgezeichnet Sie sich nach einem großen Glas H2O fühlen.