6 Tipps für Anfänger, um von Anfang an Spaß am Laufen zu haben

In gewisser Weise ist es einfach, ein Läufer zu „werden“. Alles, was ein Möchtegern-Läufer braucht, ist der Wille, etwas Neues auszuprobieren und sich dazu zu verpflichten. Auf andere Weise ist es nicht so einfach, sich anzuziehen und rauszukommen. Das Starten einer Laufroutine kann einschüchternd, entmutigend und unangenehm sein, wie Sie es sich vielleicht nicht vorgestellt haben.

Es gibt jedoch etwas Besonderes, wenn Sie Ihre Turnschuhe schnüren und regelmäßig laufen. Natürlich sind die gesundheitlichen Vorteile unbestreitbar, wie eine verringerte Sterblichkeitsrate, ein gesteigertes Selbstwertgefühl, ein verringertes Risiko für Herz—Kreislauf-Erkrankungen und eine bessere Stimmung – und das alles, während Kalorien verbrannt werden (eine 150-Pfund-Person verbrennt schätzungsweise 680 Kalorien, die 60 Minuten lang in einem ungezwungenen Tempo laufen). Aber dann gibt es noch die anderen Dinge, wie die Wohlfühl-Vibes, die Sie von dem Moment an tragen, in dem Sie mit dem Schreiten fertig sind, und ein überwältigendes Gefühl der Wertschätzung für all diese harte Arbeit.

Hier bieten wir die Tipps für den Einstieg, die Sie benötigen, um das Tempo zu einem Teil Ihrer normalen Routine zu machen.

Als ich vor mehr als 10 Jahren anfing zu laufen, konzentrierte ich mich darauf, jeden Tag die gleiche Zeit zu laufen. Es waren nur 15 Minuten, und diese 15 Minuten fühlten sich wie die Hölle an. Jedoch, das 15 Minuten wurden einfacher und wurden zu etwas, auf das ich mich freute; meine „Ich-Zeit.“ Sie müssen auch keine bestimmte Strecke laufen, um die besseren gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Die Forschung zeigt, dass nur 30 Minuten Laufen ausreichen, um die Stimmung von jemandem zu heben, der an einer schweren depressiven Störung leidet.

“ Das Starten eines neuen Programms wird bereits einen fairen Anteil an Schmerzen haben, wenn Sie sich anpassen „, sagt Rich Velazquez, COO und Coach beim Mile High Run Club, einem Laufbandstudio in New York City. „Minimieren Sie alles, was umfangreich sein kann, indem Sie sicherstellen, dass Sie sich in dem Schuh befinden, der Ihre Bewegung am besten unterstützt.“

Es stellt sich die Frage: Woher weiß ich das? Sie könnten zu einem Fachgeschäft gehen, um sich für ein neues Paar Turnschuhe fit zu machen. In der Regel analysieren sie Ihren Gang (die Art und Weise, wie Ihre Passform auf den Boden trifft), um ein Paar Tritte am besten zu empfehlen. Unabhängig davon können die Schuhe, die Sie von Anfang an am bequemsten finden, die besten sein, wenn es darum geht, Verletzungen vorzubeugen, so eine Studie im British Journal of Sports Medicine.

Es ist etwas Besonderes, ohne Plan zu laufen, aber manchmal ist es einfacher, mit einem Plan oder einer Route zu motivieren. Andernfalls könnte Ihr Lauf zu einem schnellen Joggen um den Block und zur Couch für einen Netflix-Marathon werden. „Minimieren Sie so viele Überraschungen wie möglich“, schlägt Velazquez vor. „Wissen Sie, wo Wasserfontänen, gemeinsame Wege, Bürgersteige, Nahverkehr, nur für den Fall benötigt werden.“

Egal wie viel Sie anfangen zu laufen, es könnte gut sein, mit einem jeden zweiten Tag Ansatz zu beginnen. „Dies wird helfen, die unvermeidlichen Schmerzen zu bekämpfen, die mit jeder neuen Übung einhergehen“, sagt Velazquez. „Nutze diese freien Tage, um Kraft zu trainieren oder eine andere Aktivität zu machen, die dir Spaß macht. Dies wird dazu beitragen, zu verhindern, dass die Dinge auch banal werden.“

Untersuchungen zeigen, dass die Gewohnheitsbildung von Person zu Person variieren kann, im Durchschnitt jedoch laut Untersuchungen des University College London etwa 66 Tage (oder etwas mehr als zwei Monate) beträgt. Fakt ist, Die meisten Menschen nehmen keine ganz neue Routine auf und verlieben sich sofort. Sobald das Laufen zu etwas wird, das sich für Sie natürlich anfühlt, können Sie einige weitere Variablen wie Dauer, Geschwindigkeiten und Steigungen mischen.

Es gibt nichts Einigenderes, als eine Aufgabe gemeinsam zu meistern, besonders wenn es sich um das handelt, was Sie sonst für schreckliche Meilen halten würden. Eine Studie der University of Aberdeen ergab, dass das Training mit einem Partner dazu führen kann, dass Sie häufiger trainieren. Finden Sie einen Freund, der das Gefühl hat, das gleiche Können wie Sie zu haben, schlagen Sie etwas Pflaster und machen Sie anschließend Pläne, um Smoothies zu holen und zu tanken. Es ist eine ganz neue Art von Happy Hour. Wenn dein Freund in einer anderen Stadt ist, zeigen Studien, dass virtuelle Laufpartner auch helfen.