7 Insane HIIT Leg Workouts mit Gewichten für schlanke, sexy Beine

Stärken Sie Ihre Beine und halten Sie die Oberschenkel schlank.

Um die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und die Waden zu stärken und gleichzeitig die Oberschenkel schlank zu halten, empfehlen wir eines dieser HIIT-Beintrainings mit Gewichten.

HIIT oder High Intensity Interval Training ist ein Trainingsstil, bei dem Sie abwechselnd hochintensive Übungen (Sprinten, Seilspringen oder Treppensteigen) mit kurzen Ruhezeiten absolvieren. Sie wechseln ziemlich schnell zwischen Bewegung und Ruhe, was bedeutet, dass Ihr Herz keine Zeit hat, langsamer zu werden. Ihre Herzfrequenz bleibt erhöht und Sie verbrennen weiterhin Kalorien!

Ein übliches Format für HIIT-Workouts ist 40 Sekunden Training, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Dies kann jedoch sehr unterschiedlich sein, und jedes Training, bei dem Sie hochintensive Ausbrüche gefolgt von Ruhe haben, kann als HIIT betrachtet werden.

HIIT hat in den letzten Jahren stark an Popularität gewonnen, weil es großartig ist, um diesen starken und doch schlanken Look zu bekommen. Wie oben erwähnt, bleibt Ihre Herzfrequenz beim HIIT erhöht, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen. Viele der Übungen, die während des HIIT durchgeführt werden, beinhalten jedoch Krafttraining.

Diese Kombination bedeutet, dass Sie sowohl Muskeln aufbauen als auch Fett loswerden. Es ist eine totale Körpertransformation! Schauen Sie sich diese 5 Gründe an, um HIIT zu starten.

Probieren Sie es selbst aus mit diesen wahnsinnigen HIIT-Workouts für den Unterkörper mit Gewichten!

Das beste fettverbrennende HIIT-Training für den Unterkörper

Mit vielen springenden Kniebeugen und Ausfallschritten ist dieses fettverbrennende HIIT-Training für den Unterkörper der perfekte Weg, um Ihre Beinmuskulatur und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer herauszufordern.

Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien, da sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen aktivieren, die zu den größten Muskeln im menschlichen Körper gehören. Je größer der Muskel, desto mehr Energie verbraucht er. Daher verbrennt die Aktivierung dieser großen Muskeln mehr Kalorien.

6 Schritte zum schlankeren Beintraining

Nun, wir wissen bereits, dass die Aktivierung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur eine großartige Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen. Jetzt können Sie diese Kalorienverbrennung mit plyometrischen Übungen steigern!

Plyometrische Übungen sind explosive Sprungbewegungen. Sie gehen aus einer stabilen Haltung (z. B. einer Kniebeuge oder einem Ausfallschritt) und springen in die Luft. Schon nach zwei oder drei Wiederholungen in diesen Bewegungen werden Sie feststellen, dass Ihr Herz schneller schlägt und Ihre Muskeln müde werden.

Plyometrische Bewegungen sind ideal für Ganzkörpertransformationen, da sie Fett verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen, was wiederum den Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbelt. Probieren Sie es selbst aus mit diesem Training!

Kettlebell-Training für den Unterkörper

Hanteln sind nicht die einzige Möglichkeit, einem Training Gewichte hinzuzufügen. Diese Kettlebell-Routine für den Unterkörper ist ein erstaunlicher Muskelaufbau.

Ähnlich wie eine Hantel sind Kettlebells einfach zu bedienen, vielseitig und in einer Vielzahl von Gewichten erhältlich. Ihre Form macht sie jedoch leicht vom Boden zu greifen und zu schwingen.

Sie sind in der Fitnesswelt als unterhaltsame und nützliche Alternative zu normalen Hanteln beliebt geworden, und viele Trainer werden sie verwenden, um sowohl den Unter- als auch den Oberkörper gleichzeitig zu trainieren. Sie können mit dieser Intervallroutine beginnen, die alle Arten von Kettlebell-Bewegungen verwendet.

Holen Sie sich einen tollen Hintern und Beine mit Widerstandsbändern

Anders als Hanteln und Kettlebells können Sie Ihr Training mit Widerstandsbändern intensivieren. Widerstandsbänder sind einige der einfachsten und vielseitigsten Fitnessgeräte. Sie sind eine großartige Alternative, wenn Sie zu Hause trainieren möchten, da sie kostengünstig sind und fast keinen Platz beanspruchen.

Für dieses Training verwenden Sie Bänder, um Eselstößen, Beinheben, seitlichen Spaziergängen und Kniebeugen Widerstand zu verleihen. Sie werden überrascht sein, wie viel schwieriger ein Training mit diesen kleinen Bändern ist.

5-Minütiger Booty Lift

Jetzt ist dieses Training speziell für die Beute. Es verschiebt den Fokus weg von den Oberschenkeln und Waden und auf die Gesäßmuskeln. Sie können zwischen 1 und 5 Runden dieser schnellen 5-minütigen Routine absolvieren.

Passen Sie es am Ende des Beintages an, um diesen Po-Muskeln ein wenig mehr Schwung zu verleihen! Oder machen Sie eine superschnelle Runde an Ihrem Cardio-Tag oder Ruhetag. In nur 5 Minuten können Sie dieses Training jederzeit durchführen!

Wie man in 7 Zügen einen festeren Hintern bekommt

Obwohl dieses Training auch ideal für die Beute ist, hat es Bewegungen, die helfen, die Quads und Kniesehnen zu stärken. Stärkere Oberschenkel bedeuten formschönere Beine, und sie gehen normalerweise mit einem festen, runden Hintern einher.

Dieses Training verwendet eine leichte Reihe von Hanteln, um einige schwierige Bewegungen des Unterkörpers hinzuzufügen. Sie werden Variationen von Ausfallschritten, Kniebeugen, Rückschlägen und Beinheben machen.

6 Minuten zu einem besseren Hintern

Und dieses letzte Beute-Training ist hier, um all Ihre wohlgeformten Heckträume Wirklichkeit werden zu lassen. Es beginnt mit Puls-Kniebeugen, die schnell Ihre Po- und Oberschenkelmuskulatur zum Brennen bringen. Fahren Sie mit gewichteten halben Kniebeugen, Step-Ups und Side-Lunges fort.

Zum Schluss (als ob das nicht genug wäre) packen Sie die Dinge mit Boxsprüngen ein. Der Boxsprung ist ein herausfordernder Zug, der Ihre Herzfrequenz schnell erhöht!

Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine Box verwenden, die sich auf der richtigen Ebene befindet. Wenn es also um Boxsprünge geht, gehen Sie auf Nummer sicher und wählen Sie eine kleinere Box. Sie werden immer noch genauso viele Kalorien verbrennen!

Probieren Sie eines dieser Workouts aus (oder probieren Sie alle aus!) und lass uns in den Kommentaren wissen, was du von HIIT hältst. Für eine Ganzkörpertransformation folgen Sie unserem Intervalltrainingskalender 30-Day HIIT Makeover. In einem Monat können Sie die Kraft von HIIT nutzen, um stärker, fitter und schlanker zu werden!

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