9 Zeichen, dass Sie'in guter Form sind, auch wenn Sie nie ins Fitnessstudio gehen
- „In Form“ zu sein, hängt von vielen Faktoren ab, die nichts mit Ihrem Gewicht zu tun haben.
- Ihre Flexibilität, Herzfrequenz und Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen, sind nur einige der Dinge, die bei der Bestimmung Ihres Fitnessniveaus berücksichtigt werden sollten.
- Wenn Sie die Anzeichen kennen, können Sie Ihre Gesundheit beurteilen und Sie warnen, wenn es etwas zu tun gibt.
Es ist leicht zu glauben, dass Ihr Fitnesslevel davon abhängt, wie weit Sie laufen können, wie viel Gewicht Sie heben können oder wie viele Trainingskurse Sie am frühen Morgen besuchen. Aber diese Faktoren sind irgendwie willkürlich, wenn es darum geht, tatsächlich zu bestimmen, ob Sie in Form sind oder nicht.
Die Wahrheit ist, dass es andere Indikatoren gibt, die noch wichtiger sind als die wohl weniger funktionalen Errungenschaften wie die Fähigkeit, Ihr Körpergewicht auf die Bank zu drücken, wie die Physiotherapeutin Dr. Jasmine Marcus sagte.
Marcus sagte INSIDER, dass die Fähigkeit, Dinge zu tun, „ohne jemanden bitten zu müssen, Ihnen zu helfen, ein Zeichen dafür ist, dass Sie funktionell stark genug sind.“ Funktional stark zu sein, hilft Ihnen, die täglichen Aufgaben zu bewältigen, ohne viel Hilfe zu benötigen. Es ist nicht nur wichtig, um Ihre Gesundheit und Fitness zu messen, sondern stellt auch sicher, dass Sie Ihren eigenen Koffer schleppen, Lebensmittel tragen und Ihren Garten pflegen können.
„Unsere Körper sind brillante Maschinen, die sich bewegen sollen; Wenn alle unsere Muskeln flexibel und stark sind, erfüllen sie alle ihre beabsichtigten Rollen und Sie arbeiten wie eine fein abgestimmte Maschine“, sagte Personal Trainer und Fitnesstrainer Amanda Sterczyk INSIDER per E-Mail. Von funktioneller Fitness über Flexibilität bis hin zu Bewegungsfreiheit und vielem mehr gibt es viele Anzeichen, die Ihnen einen Einblick geben können, wie fit Sie tatsächlich sind.
Du kannst deine Zehen berühren.
Flexibilität ist vielleicht nicht etwas, an dem Sie während Ihres Trainings regelmäßig arbeiten, aber es ist eine wichtige Komponente, wenn es um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden geht. Laut dem Harvard Health Letter helfen Dehnungen, die Flexibilität fördern, Ihre Muskeln zu verlängern, Verletzungen vorzubeugen und Sie schmerzfrei zu halten. Sie müssen sich jedoch nicht wie eine Brezel verdrehen können, um als flexibel zu gelten.
„Wenn Sie Ihre Zehen berühren können, bedeutet das, dass Sie eine ziemlich gute Flexibilität haben“, sagte Franklin Antoian, Personal Trainer und Gründer von iBodyFit.com sagte INSIDER. Steh auf, beuge dich in deine Taille und versuche deine Zehen zu berühren. Nur diese einfache Bewegung kann Ihnen helfen, festzustellen, wo Sie anfangen, wenn es um Flexibilität geht, und ob Sie vielleicht regelmäßiger mit dem Dehnen beginnen müssen.
Ihre Herzfrequenz sinkt nach dem Training schnell.
Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper nach dem Training reagiert. Bist du für eine Weile außer Atem und nach all der harten Arbeit merklich müde? Oder erholen Sie sich schnell?
„Am Ende der Abkühlung, wenn Sie in besserer Form sind, sollten Sie wieder normal sein, und die Leute, die vielleicht nicht so an das Training gewöhnt sind oder die nicht so gut in Form sind, werden immer noch schnaufen und schnaufen und versuchen, zu Atem zu kommen“, sagte Marcus.
Sicher, wenn Sie durch ein Training mit hoher Intensität eilen und die Abkühlung überspringen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten zu atmen. Aber wenn du dich richtig abkühlst und deine Herzfrequenz zu einer Ruhefrequenz zurückkehrt, ist das ein ziemlich guter Indikator dafür, dass du in guter Form bist.
Sie haben kein zusätzliches Bauch- oder Oberschenkelfett.
Dies soll das Aussehen der Menschen nicht beschämen, aber es gibt einen Zusammenhang zwischen überschüssigem Körperfett und Fitnessniveau.
„Es gibt tatsächlich frühe Anzeichen eines metabolischen Syndroms, die offensichtlich ein Problem darstellen“, sagte der zertifizierte Urologe Dr. Tracy Gapin sagte INSIDER. „Metabolisches Syndrom ist Bluthochdruck , hoher Blutzucker, hoher Cholesterinspiegel und diese verkürzte Fettleibigkeit oder dieses Bauchfett für Männer oder dieses Oberschenkelfett für Frauen.“
Wenn Sie diese Fettschicht nicht auf Ihrem Bauch oder Ihren Oberschenkeln haben, kann dies ein Indikator dafür sein, dass Ihr Fitnesslevel möglicherweise etwas besser ist als erwartet, selbst wenn Sie nicht viel Zeit mit Ihrem Laufband verbringen.
Ihr Körper bewegt sich leicht.
Es ist etwas Kleines, aber schmerzfreie Bewegung kann einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Lebensqualität machen.
„Wir benutzen unseren Körper als Einheit, und wir erwarten, dass wir uns in jede Richtung bewegen können, ohne Schmerzen oder uns um die richtige Ausrichtung kümmern zu müssen“, sagte Sterczyk. „Wenn Sie in einem Moment zusätzliche körperliche Belastungen ohne negative körperliche Auswirkungen auf sich nehmen können, ist das ein großartiges Zeichen für Fitness und Gesundheit.“
In der Lage zu sein, mit Leichtigkeit aus einem Stuhl aufzustehen oder eine lange Wanderung zu machen, ohne zu kämpfen oder aufhören zu müssen, weil Sie Schmerzen haben, sind alles kleine Indikatoren dafür, dass Sie in besserer Verfassung sind, als Sie dachten.
Sie beginnen früh in einer Aktivität zu schwitzen.
Sie könnten denken, Schwitzen, sobald der Unterricht beginnt, bedeutet, dass Sie nicht in Form sind, aber es ist tatsächlich das Gegenteil.
„Menschen, die leichter schwitzen, sind tendenziell besser in Form“, sagte Marcus. „Wenn Sie und eine Freundin zusammen gehen und Sie anfangen zu schwitzen, bevor sie es tut, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper mehr an Sport gewöhnt ist und ihn schneller erkennt Deshalb schwitzen Sie früher: nicht weil du in schlechterer Verfassung bist, sondern weil du in besserer Verfassung bist.“
Eine im Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass Sportlerinnen, die regelmäßig trainiert hatten, früher ins Schwitzen kamen als diejenigen, die nicht so häufig trainierten. Wenn die Frauen überhitzt waren, begannen diejenigen, die häufig schwitzten, eher schnell zu schwitzen, um sich abzukühlen. Wenn Sie schnell schwitzen, nachdem Sie sich bewegt haben, ist dies ein gutes Zeichen (auch wenn es manchmal etwas peinlich ist). Vergiss nicht zu rehydrieren.
Sie können alltägliche Aufgaben erledigen.
Es mag nicht viel erscheinen, aber wenn Sie die Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen (und ihre komplizierteren Gegenstücke wie Wäsche, Autofahren und mehr), unabhängig voneinander erledigen können, ohne Hilfe von Freunden und Familie zu benötigen, könnten Sie tatsächlich mehr in Form sein, als Sie dachten, sagte Sterczyk.
Wenn Sie anfangen, Hilfe bei der Erledigung einiger (oder aller) Ihrer täglichen Aufgaben zu benötigen, kann dies ein Zeichen für eine Verletzung oder Krankheit sein, die natürlich von Ihrem Fitnesslevel beeinflusst oder damit in Verbindung gebracht werden kann. Wenn Sie aktiv bleiben und sich etwas mehr bewegen, können Sie länger fitter bleiben.
Ihre Haltung ist perfekt (oder nahe daran).
Wie Flexibilität ist eine gute Körperhaltung unerlässlich, um Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen, egal ob Sie trainieren, bei der Arbeit oder einfach nur auf Ihrer Couch sitzen. Laut Harvard Healthbeat kann eine gute Körperhaltung auch ein gutes Gleichgewicht bedeuten, was sich als Athlet als nützlich erweisen kann.
Es kann auch darauf hinweisen, dass Ihre Rumpfmuskulatur und Beinmuskulatur stark sind, was ein definitives Plus ist. All die Zeiten, in denen Ihnen gesagt wurde, Sie sollten gerade sitzen oder aufstehen, zahlten sich aus.
Sie treiben Sport zum Spaß
Sie trainieren vielleicht nicht regelmäßig, aber wenn Sie mit Freunden Sport treiben können, sind Sie wahrscheinlich besser dran als Sie dachten.
„Solche Dinge erfordern Ganzkörperbewegungen: laufen, Springen und solche Sachen, also ist es viel schwieriger für dich, es ist viel schwieriger für dein Herz, all diese großen Bewegungen im Vergleich zu, sagen wir, nur einer Bizeps-Locke zu bewältigen „, sagte Antoian.
Sie müssen nicht ernsthaft Sport treiben, um die Vorteile zu nutzen. In der Tat, wenn Sie sogar gelegentlich oder in einer intramuralen Liga spielen, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass Sie tatsächlich in ziemlich guter Form sind.
Sie weigern sich, den ganzen Tag zu sitzen
Falls Sie es noch nicht gehört haben, ist es gesundheitsschädlich, den ganzen Tag zu sitzen. Laut einer in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie ist das Risiko, an damit verbundenen Komplikationen und Diagnosen zu sterben, umso größer, je länger Sie sitzen.
Wenn Sie weniger als 30 Minuten auf einmal sitzen und dann aufstehen, um sich zu strecken und zu bewegen, erhalten Sie die besten Ergebnisse und das geringste Risiko eines frühen Todes, wie CNN berichtete. Wenn Sie aufstehen und regelmäßig im Büro oder zu Hause herumlaufen, oder wenn Sie von einem Stehpult aus arbeiten oder bei einem Job, der Stehen und Bewegen erfordert, sind Sie vielleicht besser dran — und in besserer Verfassung — als Sie dachten.