Alle Möglichkeiten, wie Vitamin B für die Haut sooo gut ist

Gehen Sie auf der Suche nach B—Vitaminen in die nächste Apotheke und Sie werden feststellen, dass es viele gibt – acht verschiedene Klassen, um genau zu sein! Das macht die Verwendung von Vitamin B für die Haut etwas komplizierter.

Hier ist Ihr Leitfaden zu den Vorteilen von Vitamin B, wie sich die verschiedenen B-Vitamine auf Ihre Haut auswirken und wo Sie jeden Tag eine gesunde Dosis Vitamin B erhalten.

Während alle diese B—Vitamine mit Enzymen zusammenarbeiten, um die Funktionen Ihres Körpers auf vielfältige Weise zu unterstützen — vom Transport von Nährstoffen durch den Körper bis zur Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten und Fetten – haben sie alle Vorteile für sich.

• Vitamin B1 (Thiamin): Thiamin ist gut für gerötete, gereizte, zu Akne neigende oder trockene Haut. Es verbessert auch das Aussehen von feinen Linien und Falten.
• Vitamin B2 (Riboflavin): B2 kann helfen, den Hautton zu verbessern, die Haut strahlender zu machen und natürliche Öle auszugleichen.
• Vitamin B3 (Nikotinsäure oder Niacinamid): Vitamin B3 unterstützt die natürlichen Abwehrkräfte Ihrer Haut. Es schützt vor Umweltstressoren und verbessert das Erscheinungsbild reifer, trockener und empfindlicher Haut.
• Vitamin B5 (Pantothensäure): Probleme mit trockener Haut, Mattheit oder Elastizitätsverlust? B5 ist eine großartige Option, um die Haut hydratisiert und geschmeidig zu halten. Pantothensäure gleicht auch die Haut aus und beruhigt das Auftreten von Rötungen und Entzündungen.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Dieses B-Vitamin hilft, die Auswirkungen eines hormonellen Ungleichgewichts zu verringern, das zu Akneausbrüchen führen kann. Verwenden Sie B6, um hormonelle Akne, Entzündungen und Rötungen zu bekämpfen.
• Vitamin B7 (Biotin): Biotin verleiht der Haut ein natürlich revitalisiertes Aussehen und eignet sich daher gut für stumpfe und alternde Haut.
• Vitamin B9 (Folsäure oder Folsäure): B9 verleiht der Haut ein gereinigtes Gefühl. Probieren Sie es aus, wenn Sie häufige Akne oder Stauung haben.
• Vitamin B12 (Cobalamin): B12 stärkt die Ausstrahlung stumpfer und reifer Haut. Dieses B-Vitamin hilft auch, das Aussehen von dunklen Flecken und ungleichmäßigem Hautton zu verringern.

Die in der Hautpflege am häufigsten verwendeten B-Vitamine sind Niacin, Panthenol und Biotin. Niacin tritt häufig in seiner anderen Form, bekannt als Niacinamid, in Gesichtsmasken und Cremes auf, um das Aussehen vergrößerter Poren, feiner Linien und Mattheit zu verbessern. Sie haben wahrscheinlich Panthenol, das aus Pantothensäure hergestellt wird, auf Haarpflegeetiketten gesehen, aber dieser Inhaltsstoff wird auch in der Hautpflege verwendet, um trockene, schuppige Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Biotin kommt in vielen Schönheitsprodukten für Haare, Nägel und Haut vor.

Lebensmittel mit Vitamin B für die Haut

Die verschiedenen B-Vitamine stammen aus verschiedenen Quellen und haben unterschiedliche chemische Make-ups. In einigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln treten jedoch häufig verschiedene Verbindungen nebeneinander auf. Wenn eine Ergänzung alle acht Verbindungen enthält, wird sie als B-Komplex betrachtet.

B1 ist in einer langen Liste von Lebensmitteln enthalten, darunter weißer Reis, Thunfisch und Sonnenblumenkerne. Sie werden B2 in Hafer, Joghurt und Kidneybohnen entdecken. Holen Sie sich Ihr Niacin aus Hühnchen, Linsen und Bananen und integrieren Sie Shiitake-Pilze, Kichererbsen und Kohl in Ihre Ernährung für B5. B6 kommt aus Bulgur, Nüssen und Rosinen. B7 Biotin-reiche Lebensmittel sind Eier, Spinat und Milch, während Folsäure in Spargel, Römerei und Erbsen gefunden werden kann. Um die Liste — und Ihren Teller – abzurunden, erscheinen hohe B12-Spiegel in Fisch, Geflügel und Milch.

Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Vollwertkost sollte ausreichende Vitamin-B-Vorteile bieten. Aber wie viel ist genug und wann ist es Zeit zu ergänzen?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht den empfohlenen Tageswert für jede der B-Verbindungen erhalten, kann es an der Zeit sein, mit einem B-Komplex zu ergänzen. Während Experten sagen, dass es am besten ist, Ihre B-Vitamine aus Nahrungsquellen zu beziehen, wenn Ihre Ernährung nicht genug enthält oder Sie einen Mangel an einem der B-Vitamine haben, könnte eine Ergänzung eine vernünftige Option sein. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen, und stellen Sie sicher, dass Sie von einem zuverlässigen Anbieter kaufen.

Wer wusste, dass all diese Bs ein Weg zu A + Skin waren? Wenn Sie sich das nächste Mal fragen, was Sie essen sollen, ziehen Sie eine Liste mit vitamin B-reichen Lebensmitteln heraus, um Ihre Gesundheit und Ihre Haut zu nähren.