Auf welcher Oberfläche kann man am besten laufen, um Verletzungen zu vermeiden?
Eine der Schönheiten unseres Sports ist, dass Sie auf fast jedem Untergrund überall auf der Welt laufen können. Solange Sie Füße haben, können Sie trainieren, wo immer Sie sich befinden. Aber nicht alle Oberflächen sind gleich – variieren Sie Ihren Standort und Sie werden Ihre Sitzung variieren, aufgrund der unterschiedlichen Auswirkungen und der Belastungen, die bis zu Ihren Gelenken reichen.
“ Im Sommer, wenn ich hauptsächlich auf Gras laufe, scheint sich mein ganzer Körper zu entspannen „, sagte der zweifache Hallen-Weltmeister Marcus O’Sullivan nach dem Gewinn eines Meilenrennens. Beton, bemerkte er, schickte Schockwellen durch seinen Körper und war ein todsicherer Weg zu langfristigen Schäden. Es gab nur einen Weg, es zusammenzufassen: „Ich bin überzeugt, dass Ihre Karriere länger dauern wird, wenn Sie auf weicheren Oberflächen laufen.“
Der 35-jährige Ire mischt es immer noch mit den besten Meilern der Welt, und viele andere Läufer haben bemerkt, dass sie sich physisch und psychisch anders fühlen, wenn sie auf verschiedenen Oberflächen laufen. Und während die Vorlieben für die Lauffläche eine individuelle Angelegenheit sind, die von Läufer zu Läufer variiert, genau wie die Lieblingsschuhe, wird der folgende Leitfaden die Vorzüge der verschiedenen Alternativen aufzeigen, damit Sie das Beste aus dem machen können, was Ihnen zur Verfügung steht.
Die besten Oberflächen zum Laufen – Gras
Im besten Fall bietet das Grünland von Parks, Golfplätzen und Fußballplätzen die reinste und natürlichste Oberfläche zum Laufen. In Gebieten, in denen Schafe grasen, gibt es oft auch feinen, kurz geschnittenen Rasen.
Vorteile: Während Gras in Bezug auf den Aufprall weich und leicht für die Beine ist, arbeiten Ihre Muskeln tatsächlich hart. Dies stärkt die Kraft und bedeutet, dass Sie den Unterschied bemerken, wenn Sie auf die Straße zurückkehren. Wenn es flach ist, bietet es eine hervorragende Speedwork-Oberfläche (Spikes können bei feuchteren Bedingungen erforderlich sein) und bietet Ihnen im Gegensatz zu einer Strecke Platz, um ganze Wiederholungen auszuführen, ohne enge Kurven fahren zu müssen.
Nachteile: Das meiste Grünland ist uneben und kann für Läufer mit instabilen Knöcheln gefährlich sein. Es kann auch rutschig sein, wenn es nass ist, Läufer mit Allergien können mehr Symptome erleiden, wenn sie darauf laufen, und seine Weichheit kann die Beine überraschend schnell ermüden. Schließlich, natürlich, während das beste Gras zum Laufen oft auf Bowling Greens und Golfplätzen gefunden wird, Die Besitzer sind nicht immer glücklich, Läufer auf ihrem heiligen Rasen zu entdecken.
Fazit: Wenn Sie eine flache, gleichmäßige Strecke finden, ist Gras für die meisten Läufer die beste Trainingsfläche, insbesondere wenn Sie älter werden.
Bewertung: 9.5/10
Die besten Oberflächen zum Laufen – Waldwege
Für einen Lauf, der sich ständig verändernde Umgebungen mit nahezu idealen Laufflächen mischt, begeben Sie sich in Ihren örtlichen Wald. Weicher Torf ist Gottes Geschenk an Läufer, die Wege sind normalerweise ziemlich eben und in einigen Wäldern kilometerweit. Sie können jedoch manchmal ziemlich schlammig sein.
Vorteile: Normalerweise schont es die Beine und befindet sich in landschaftlich reizvollen Gebieten, in die Sie gerne zurückkehren möchten.
Nachteile: Wenn Sie nicht das Glück haben, Holzspäne oder gut durchlässigen Torf zu finden, können Waldwege schlammig und rutschig sein. Baumwurzeln können eine Gefahr für unvorsichtige Läufer sein.
Fazit: Waldwege können in Bezug auf die Qualität eine gemischte Sache sein, obwohl die Chancen normalerweise zu Ihren Gunsten stehen. Ein Hackschnitzelpfad durch einen riesigen Wald ist der ultimative Leckerbissen für Läufer, obwohl diese in Finnland häufiger vorkommen als in Großbritannien.
Bewertung: 9/10
Die besten Oberflächen zum Laufen auf der Erde
Diese Überschrift deckt ein breites Spektrum von Wegen ab, von den abgenutzten Routen über Spielfelder bis zu den kurvenreichen Strecken, die in den hinteren Teil des Jenseits führen. Es gibt einen Punkt, an dem ein idealer Weg zu schlammig oder zu hart gebacken wird, um von großem Nutzen zu sein, aber in der Praxis kann man mit dem guten alten zugänglichen Schmutz nicht viel falsch machen.
Vorteile: Die mittleren bis weichen Oberflächen verringern das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung und reduzieren die Auswirkungen auf Abfahrten. Kahle Erdpfade befinden sich oft in inspirierenden Umgebungen mit Schatten im Sommer.
Nachteile: Nasser, rutschiger Schlamm ist sehr schwer zu befahren und erhöht das Verletzungsrisiko – insbesondere für Waden und Achillessehnen. Wenn Sie sich weiter von der Zivilisation entfernen, werden die Oberflächen wahrscheinlich rauer, was verdrehte Knöchel wahrscheinlicher macht.
Fazit: Eine der besten Oberflächen zum Laufen, wenn auch manchmal schwierig für den Stadtläufer zu finden.
Bewertung: 8/10
Die besten Oberflächen zum Laufen – cinders
Diese kiesige Zusammensetzung aus feinem Gestein, Kohlenstoff, Asche und Schlacke bildete die Laufbahnen der vorsynthetischen Ära. Einige von ihnen gibt es noch, und in einigen Stadtparks finden Sie auch Schlackenpfade.
Vorteile: Asche ist viel leichter für die Beine als Straßen. Wenn sie gut gepflegt sind, können sie eine gute, ebene Oberfläche bieten, und eine Strecke hat den offensichtlichen Vorteil einer genau gemessenen Entfernung.
Nachteile: Asche bietet sicherlich keine Allwetteroberfläche! In der Hitze werden sie locker und rutschig, und im Regen können sie sich in einen Sumpf verwandeln. Lose Schlacke kann auch zu leichtem Verrutschen unter den Füßen führen.
Fazit: Da Allwetterflächen immer beliebter werden, gibt es nur wenige Schlackenketten. Wenn sie gut gepflegt sind, sind sie immer noch eine der bequemsten Oberflächen, auf denen man laufen kann.
Bewertung: 7.5/10
Die besten Oberflächen zum Laufen – synthetische Spur
Heutzutage werden fast alle britischen Tracks aus modernen synthetischen Materialien hergestellt. Während die meisten Leute sie nur als schnelle Oberflächen für schnelle Läufer betrachten, sind sie vielseitiger.
Vorteile: Synthetische Bahnen bieten eine einigermaßen fehlerverzeihende Oberfläche und erleichtern mit einer Entfernung von genau 400 Metern das Messen von Entfernungen und Timing-Sessions.
Nachteile: Mit zwei langen Kurven auf jeder Runde werden Knöchel, Knie und Hüften stärker belastet als üblich. Längere Läufe werden auch sehr mühsam.
Fazit: Tracks sind ideal für Speedwork, aber man muss engagiert sein, um sie für alles andere zu verwenden.
Bewertung: 7/10
Die besten Oberflächen zum Laufen – Laufband
Bei schlechtem Wetter ist ein Laufband die beste Indoor-Laufoption für die meisten Läufer (nun, es schlägt das Laufen vor Ort in Ihrem Wohnzimmer). Die meisten Laufbänder haben Monitore, die Steigung, Tempo, Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und andere Daten anzeigen. Die Härte der Lauffläche variiert zwischen den Maschinen – einige sind viel weicher als andere.
Vorteile: Die glatte Oberfläche schont im Allgemeinen die Beine, und ein gewünschtes Tempo zu erreichen, ist einfach eine Frage der Einstellung der Maschine (solange Sie mithalten können!). Darüber hinaus müssen Sie sich keine Gedanken über externe Faktoren wie Hunde, Wind und schlechtes Wetter machen. Die präzise Steuerung macht ein Laufband ideal für Speedwork.
Nachteile: Effektiv auf der Stelle zu laufen ist nicht sehr aufregend, und wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, Ihr Tempo zu halten, könnten Sie kurzerhand hinter die Maschine geworfen werden. Ohne den Vorteil einer natürlichen Brise neigen Laufbandläufer dazu, stark zu schwitzen. Die Maschinen sind für die meisten einzelnen Läufer zu teuer, und die Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann unwirtschaftlich sein, wenn Sie nur zum Laufen dorthin gehen.
Fazit: Nicht jedermanns Sache, aber gut, wenn man in einer innerstädtischen Gegend mit wenigen Wegen, wenig Gras und eisigem Wetter lebt. Auch gut für ländliche Läufer, wenn die Tage kurz sind, und für Läufer, denen es schwer fällt, ein gleichmäßiges Tempo zu halten.
Bewertung: 6.5/10
Die besten Oberflächen zum Laufen – Asphalt
Asphalt ist die Mischung aus Kies, Teer und Schotter, die 95 Prozent der britischen Straßen ausmacht. Es ist nicht die weichste Oberfläche, aber es ist schwer zu vermeiden und es ist besser als Beton.
Vorteile: Wie alle Straßenläufer wissen, ist Asphalt eine der schnellsten Oberflächen, die Sie finden können, es ist einfach, Entfernungen darauf zu messen, und es ist einfach, einen gleichmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Obwohl es ziemlich solide ist, ist es eine vorhersehbare, gleichmäßige Oberfläche, die die Achillessehne weniger belastet als weicheres oder unebenes Gelände.
Nachteile: Sie stehen vor Stürzen, Topflöchern, Verkehr und einer ziemlich unversöhnlichen Oberfläche, die den Körper belastet.
Fazit: Obwohl es eine harte Oberfläche ist, auf der man laufen kann, ist Asphalt auch eine, von der man sich schwer fernhalten kann. Wenn Sie beabsichtigen, darauf zu fahren, ist ein gewisses Training (aber nicht viel) ratsam.
Bewertung: 6/10
Die besten Oberflächen zum Laufen – Sand
Sand bietet einen Lauf mit einem echten Unterschied. Wenn es trocken und tief ist, können Sie Ihren Wadenmuskeln die Arbeit ihres Lebens geben, ohne irgendwelche Aufprallschäden an Ihren Gelenken zu riskieren. Wenn Sie am Strand sind, erhalten Sie die Meeresbrise und die Umgebung als Bonus, und wenn Sie keine Lust auf die Dünen haben, können Sie den relativ festen Streifen am Wasser als lebhaftere Alternative wählen.
Vorteile: Sand bietet die Möglichkeit, in einer angenehmen Umgebung barfuß zu laufen. Das Laufen durch Dünen bietet ein gutes Widerstandstraining und stärkt die Beine.
Nachteile: Obwohl der Sand hervorragend für den Aufbau der Beinkraft geeignet ist, bedeutet die Weichheit des Sandes ein höheres Risiko für Achillessehnenverletzungen. Obwohl der Sand am Rand des Wassers fester ist, belastet die Neigung der Oberfläche den Körper ungleichmäßig. Und während es verlockend ist, barfuß zu laufen, achten Sie auf Blasen.
Fazit: Flacher, fester Sand kann eine nahezu perfekte Lauffläche sein, aber die meisten Strände haben Wölbungen und jeder unebene Stand kann die Muskeln überfordern. Es ist wahrscheinlich am besten, Läufe auf Sand auf kürzere Strecken zu beschränken.
Bewertung: 6/10
Die besten Oberflächen zum Laufen – Beton
Beton besteht hauptsächlich aus Zement (Schotter), und es ist das, was die meisten Bürgersteige und fünf Prozent der Straßen gebaut werden. Es liefert den meisten Schock von jeder Oberfläche an die Beine eines Läufers.
Vorteile: Betonoberflächen sind in der Regel leicht zugänglich und sehr flach, und wenn Sie sich an Gehwege halten, können Sie den Verkehr vermeiden.
Nachteile: Die Kombination aus einer harten Oberfläche (10-mal so hart wie Asphalt), Bordsteinen und der Notwendigkeit, Fußgängern auszuweichen, kann zu Verletzungen führen.
Fazit: Städter haben wohl kaum eine andere Wahl, als einen großen Teil ihres Laufens auf Beton zu machen. Wenn Sie jedoch die geringste Gelegenheit haben, suchen Sie nach weicheren Oberflächen.
Bewertung: 2.5/10
Die besten Oberflächen zum Laufen – Schnee
Wenn Sie in Großbritannien leben, haben Sie im Allgemeinen nicht viele Möglichkeiten, auf Schnee zu laufen. Das ist genauso gut, denn wo Schnee ist, gibt es normalerweise auch Eis.
Vorteile: Schnee kann einen tristen Park in ein Winterwunderland verwandeln und Ihnen ein Gefühl von Abenteuer vermitteln, wenn Sie durch einen frisch gefallenen Schneefall treten. Es erzwingt auch ein langsames Tempo, das sich hervorragend für Muskeln eignet, die sich von Verletzungen erholen.
Nachteile: Einmal gebrochen, kann Schnee rutschig sein, und Matsch, Eis und gefrorene Fußabdrücke machen das Gehen noch unberechenbarer. Schnee kann gefährliche Gegenstände verbergen und Muskelermüdung verursachen und erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern ist auch schlecht für Ihre Schuhe.
Fazit: Anfangs eine angenehme Abwechslung, aber das Gefühl hält meist nicht an.
Bewertung: 2/10