Bananen-Milchshake – Mast?

BY admin

| Juni 28, 2021

Bananenmilchshake ist eine jener Zubereitungen, die jeder liebt, unabhängig von Alter oder Geschmackspräferenzen. Aufgrund der allgemeinen Wahrnehmung von „Es ist süß … muss ungesund sein“ ist die Fangemeinde jedoch relativ gering.

Was steckt alles in einem Bananenmilchshake?

Bananenmilchshake ist im Grunde Banane in Milch gemischt – zwei einfache Zutaten, von denen keine für sich genommen ungesund ist. Banane hat einen vernachlässigbaren Fettgehalt, während Milch als Milchprodukt dazu beiträgt, die Speicherung von Bauchfett zu reduzieren und unnötigen Zucker in den Blutkreislauf zu bringen.

Tatsächlich ist Bananenmilchshake – kombiniert mit Molkenprotein – ein ausgezeichneter Snack nach dem Training, da er eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten und Proteinen liefert, die zur Stärkung der Muskeln beitragen. Neben diesen Vorteilen bietet die Kombination von Banane und Milch Eiweiß, Ballaststoffe, Kalzium, Vitamine und Mineralien, die Sie sicherlich nicht fett machen. Proteine helfen beim Muskelwachstum; vitamine und Mineralien erhöhen die Stoffwechselrate und helfen dem Körper, effizienter zu funktionieren, und Ballaststoffe halten Sie länger satt und helfen, Plaque aus den Arterien zu entfernen. Das Fett aus der Milch verbessert die Nährstoffaufnahme.

Wenn Sie sich Sorgen um Kalorien in Bananen und Milch machen, dann ist 1 Banane ungefähr 100 Kalorien und 1 Glas fettarme Milch ist ungefähr 60-80 Kalorien. Ein einfacher Bananenmilchshake würde also etwa 160-180 Kalorien enthalten. Die Gesamtkalorie dieser Zubereitung ist niedriger als eine Tüte Chips (etwa 600 Kalorien).

Zusatzstoffe wie Zucker, Eiscreme, ungesunde süße Sirupe und all die zusätzlichen Aromen sind mit Kalorien beladen und verantwortlich für „ungesunde“ und „Mast“ -Tags auf Bananenmilchshake. Einfacher Bananenmilchshake ist voller Vorteile und fügt Ihrem Körper kein unnötiges Fett hinzu.

Gesundheitliche Vorteile von Bananen

Bananen sind eine gesunde Kohlenhydratquelle und helfen unserem Körper, Energie zu produzieren.
Sie sind eine gute Quelle für Kalium und Magnesium und helfen bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei gleichzeitiger Förderung der Knochengesundheit zusammen mit einem optimalen Elektrolythaushalt.
Sie sind reich an dem löslichen Ballaststoff Pektin, der eine gesunde Verdauung fördert und Verstopfung lindert.

Gesundheitliche Vorteile von Milch

Milch hat einen hohen Kalziumgehalt, der zur Aufrechterhaltung der Knochendichte beiträgt.
Phosphor in Milch hilft, Energie in den Körperzellen zu erzeugen und Knochen zu stärken.
Es enthält Kalium, das für Muskelaktivität und Kontraktionen essentiell ist.
Vitamin A in Milch reguliert das Zellwachstum, die Integrität des Immunsystems und sorgt für ein normales Sehvermögen und eine gesunde Haut.

Hier sind einige einfache und gesunde Bananenmilchshake / Smoothie-Rezepte:

Schneller Bananenmilchshake

Zubereitungszeit: 5 Minuten

Portion: 1

Zutaten:

1 banane
1 Tasse Magermilch/1 Tasse Naturjoghurt
3 Eiswürfel
1 TL gemahlenes Zimtpulver/grüner Kardamom

Methode:

Banane, Milch / Joghurt, Eis und Zimt in einen Mixer geben; pürieren, bis glatt.

Nährwert (1 Glas – 250 ml):

Kalorien: 170 cals
Kohlenhydrate: 33 g
Protein: 9 g
Fett: 0,7 g
Phosphor: 170 mg
Kalzium: 200 mg

Gesunder Nuss-Bananen-Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 minuten