Bedeutet der P90X Lean-Zeitplan, dass Sie schlanker werden?

Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, mit P90x einen schlanken Körper zu bekommen, dann ist der P90x Lean Schedule vielleicht die beste Option. Tatsächlich beabsichtigt der P90x Lean Schedule, den Körper innerhalb von 90 Tagen durch ein komplettes Fitnessprogramm für diejenigen, die Ergebnisse verlangen, in eine schlankere Form zu verwandeln.

Das erste, was ich immer über den P90X Lean-Zeitplan sage, ist: „Ist es nur für Frauen?“. Obwohl die meisten Menschen, die diesen Zeitplan wählen, Frauen sind, kann es für jedes Geschlecht sein, abhängig von ihren spezifischen individuellen Fitnesszielen.

Es stehen 3 verschiedene Zeitpläne für P90x-Macher zur Auswahl. Alle Zeitpläne können mit minimaler P90X-Ausrüstung erstellt werden. Der klassische, doppelte und der schlanke Zeitplan. Entsprechend Ihren Fitnessanforderungen ist es wichtig, dass Sie die richtige auswählen. Sie alle beinhalten jedoch intensive und regelmäßige Workouts an 6 Tagen in der Woche, und alle drei Zeitpläne sind für 90 Tage ausgelegt.

Für wen ist der Lean-Zeitplan?

Laut Tony Horton, dem Mann hinter dem Programm selbst, ist der P90x Lean-Zeitplan für diejenigen Personen gedacht, die sich für eine etwas weniger intensive Widerstandsroutine und mehr Cardio-basiert entscheiden möchten. Die Ergebnisse dieses Programms sind einzigartig und es gibt positive Veränderungen in Ihrer mageren Körpermasse. Das Trainingsprogramm ist auf Cardio-Übungen gerichtet, wodurch das zusätzliche Fett verbrannt und beim Abnehmen geholfen wird.

Ich habe tatsächlich den klassischen Zeitplan gemacht und einige Doppeltage gemischt, als ich das Gefühl hatte, im „Beast-Modus“ zu sein, aber ich kenne Leute, die den P90X Lean-Zeitplan gemacht haben und großartige Ergebnisse erzielt haben. Sie können tatsächlich mehr schwitzen, wenn Sie den Lean vs den Classic machen, der der beliebteste Zeitplan aller drei ist.

Der Unterschied zwischen P90X Lean Schedule & Die anderen

Der P90x Classic Schedule besteht aus 3 Widerstandstrainings, 2 Cardio-Workouts und 1 Tag Yoga-Training pro Woche. Das Hauptziel der klassischen Version ist es, die Muskeltonus des Körpers in einer schlanken oder sperrigen Weise zu erhöhen. Der Unterschied besteht darin, ob Sie ein geringes Gewicht und mehr Wiederholungen für Muskelmasse oder ein schwereres Gewicht mit weniger Wiederholungen zum Aufbau von Masse verwenden. Mit zusätzlichen Cardio, sind Sie sicher, dass schlanke Strand Körper aussehen, dass sie versprechen. Zumindest habe ich und viele andere, die ich persönlich kenne. Also ja, es funktioniert, wenn es richtig gemacht wird.

Der P90x Lean-Zeitplan ist kein Spaziergang im Park oder ein Eisessen an einem kühlen Nachmittag. Es ist intensiv und soll das Körperfett durch mehr Cardio-Übungen schnell reduzieren. Obwohl fast alle Arten von Übungen und Workouts sowohl in den klassischen als auch in den schlanken Zeitplänen durchgeführt werden, unterscheiden sich die Muster und die Intensität in gewissem Maße. Zum Beispiel enthält dieser Zeitplan die Brusttrainings erst in Woche 5, und das Plyometrics-Training wird alle zusammen weggelassen.

Auch auf dem P90x Lean-Zeitplan machen Sie nur zweimal pro Woche ab Ripper, da Ihre Krafttrainingstage in 2 Tage (minus Core Synergistics, das mehr ein p90x Recovery Workout ist) gegenüber drei mit dem Classic und Doubles geschnitten werden.

Da dieser Artikel speziell für den P90X Lean-Zeitplan geschrieben wurde, ist er hier:
P90X Lean Workout – Phase 1-3(90 Tage)

Phase 1

(Wochen 1, 2 und 3)

Tag 1 – Core Synergistics

Tag 2 – Cardio X

Tag 3 – Schultern und Arme / Ab Ripper X

Tag 4 – Yoga X

Tag 5 – Beine und Rücken / Ab Ripper X

Tag 6 – Kenpo X

Tag 7 – Ruhe oder X Stretch

(Woche 4 – Phase 1 Erholungswoche) – Wichtig, damit Ihr Körper es vor der nächsten Runde straffen kann

Tag 1 – Yoga X

Tag 2 – Core Synergistics

Tag 3 – Kenpo X

Tag 4 – X Stretch

Tag 5 – Cardio X

Tag 6 – Yoga X

Tag 7 – Ruhe oder X Stretch

Phase 2

(Wochen 5-7)

Wie Wochen 1-3 mit einer Ausnahme. Ändern Sie Tag 3 von Schultern und Armen zu Brust, Schulter, Trizeps und Ab RipperX

(Woche 8 – Phase 2 Erholungswoche) – Wie Woche 4

Phase drei

(Wochen 9 und 11)

Tag 1 – Brust und Rücken / Ab Ripper X

Tag 2 – Cardio X

Tag 3 – Schultern und Arme / Ab Ripper X

Tag 4 – Yoga X

Tag 5 – Core Synergistics

Tag 6 – Kenpo X

Tag 7 – Ruhe oder X Stretch

(Wochen 10 und 12)

Tag 1 – Brust, Schultern und Trizeps / Ab Ripper X

Tag 2 – Cardio X

Tag 3 – Rücken und Bizeps / Ab Ripper X

Tag 4 – Yoga X

Tag 5 – Core Synergistics

Tag 6 – Kenpo X

Tag 7 – Ruhe oder X Stretch

(Woche 13 – Letzte Erholungswoche)

Wie in den letzten 2 Erholungswochen

Der P90x-Doppelplan ist der gleiche wie bei Classic, jedoch mit zusätzlichem Cardio als zweitem Training des Tages. Dieses Programm ist vor allem für diejenigen, die etwas mehr Gewichtsverlust und Muskelmasse am Ende wollen. Dieser Zeitplan wird die meiste Zeit in Anspruch nehmen aus allen drei so, wenn Sie eine beschäftigte Person kämpfen fit in einem Training sind, kann dies nicht für Sie sein.

Wenn eine Person beabsichtigt, ungesundes Fett zu reduzieren und schlank sowie fit zu werden, um die tägliche Arbeit mit voller Energie auszuführen, wird der P90x Lean-Zeitplan sicherlich der Zeitplan sein, dem sie folgen müssen. Die Cardio-Übungen und die anderen Workouts wie Krafttraining und Yoga sind gut geplant, um dem Körper ein schlankes Aussehen zu verleihen und gleichzeitig die innere Stärke und Kraft zu erhöhen.

Der P90x Lean Schedule ist besser für Frauen geeignet, wie die Bewertungen gezeigt haben, da er sich hauptsächlich auf die Reduzierung von Fett und einen schlankeren und gut geformten Körper konzentriert. Männer wollen die Six-Pack-Bauchmuskeln bekommen und Muskelmasse im Laufe der Zeit entwickeln, um stark und mächtig auszusehen. Daher bevorzugen sie normalerweise das andere Fitnessprogramm von P90x, wie das klassische oder das Doppel.

Die Vorteile des P90x Lean Schedule

Der Lean Schedule ist so konzipiert, dass er durch bestimmte zeitgebundene Übungen und Workouts Gewicht verbrennt. Durch die Einhaltung des P90x Lean-Zeitplans zusammen mit dem Ernährungsplan und dem Fitnesskalender, der Sie auf dem Laufenden hält, können Sie sicher sein, dass sie maximale Ergebnisse erzielen.