Beste Laufschuhe für Hüftschmerzen in 2021
Ihre Hüften sind eines der größten Gelenke im Körper und ein kritischer Punkt für Ihren Laufschritt. Angesichts ihrer Bedeutung ist es kein Wunder, dass Läufer häufig Hüftschmerzen entwickeln. Die Ursachen können vielfältig sein, aber zum Glück auch die Lösungen.
Ein guter Ort, um zuerst zu schauen, sind Ihre Schuhe. Schuhe können ziemlich viel darüber bestimmen, wie Ihr Schritt funktioniert. Wenn also etwas nicht stimmt, ist es möglicherweise an der Zeit, Schuhe in Betracht zu ziehen, die Ihre Hüften schonen.
Wir haben 10 Schuhe überprüft, die Ihnen helfen, weiter zu laufen, wenn Sie von einer Hüftverletzung zurückkommen. Selbst kleinere Hüftschmerzen können durch besser sitzende Schuhe behoben werden. Andere verwandte Bedingungen, wie IT-Band-Syndrom haben auch mögliche Lösungen in der Schuhabteilung.
Wir haben die folgenden Einträge gefunden, die Funktionen bieten, die den allgemeinen Komfort verbessern und Hüftschmerzen reduzieren. Dämpfung und eine richtige Passform gehen einen langen Weg.
Um Ihnen zu helfen, die besten Schuhe für Ihre Bedürfnisse zu finden, haben wir die Bewertungen in zwei Abschnitte unterteilt:
Die erste befasst sich mit Schuhen, die zusätzlichen Halt und Stabilität bieten. Diese helfen bei der Bewältigung von IT-Problemen, die zu Hüftentzündungen führen können.
Der zweite Abschnitt behandelt neutrale Schuhe. Diese sind besser für diejenigen, die von einer Hüftverletzung zurückkehren. Sie wirken schmerzlindernd und geben Ihnen die Dämpfung und Unterstützung, die Sie benötigen.
Top 4 Beste und Favoriten
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Beste Gesamtstabilität
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Beste Gesamtstabilität
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Brooks Adrenaline GTS 21 |
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PREIS FÜR HERREN PREIS FÜR FRAUEN |
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Bester Gesamtneutral
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Bester Gesamtneutral
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Brooks Geist 13 |
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PREIS FÜR HERREN PREIS FÜR FRAUEN |
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Die meisten Gepolsterte Stabilität
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Die meisten Gepolsterte Stabilität
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Saucony Hurricane 22 |
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PREIS FÜR HERREN PREIS FÜR FRAUEN |
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Die meisten gepolsterten Neutral
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Die meisten gepolsterten Neutral
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Hoka Eins Eins Bondi 7 |
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PREIS FÜR HERREN PREIS FÜR FRAUEN |
Stabilitätslaufschuhe
An erster Stelle stehen Stabilitätslaufschuhe. Wenn Sie denken, dass Sie Hüftschmerzen von IT-Band-Problemen haben könnten, versuchen Sie diese Schuhe zuerst. Sie helfen, die Überpronation zu korrigieren, was zu Entzündungen führen kann. Stabilitätsschuhe bieten hervorragenden Halt und dennoch viel Dämpfung.
Bester Gesamtstabilitätsschuh
Brooks Adrenaline GTS 21
Wir haben den Brooks Adrenaline GTS 21 aufgenommen, weil er unglaublichen Komfort bietet. Sie haben ein Mesh-Obermaterial, das ihr Gewicht niedrig hält. Und ihre Konstruktion bietet viel Dämpfung im gesamten Schuh.
Wir sind große Fans des Führungsschienensystems. Dies stabilisiert Ihren Körper beim Laufen, ohne Druck auf Ihren Bogen auszuüben. Und der Fersenkragen ist gepolstert, um unangenehmes Reiben am Knöchel zu verhindern.
Ein weiteres großes Plus ist die Größe der Zehenbox. Ihre Zehen haben viel Platz, während Sie laufen. Dies funktioniert, um eine Gesamtanpassung zu bieten, die genau richtig ist.
Das leichte Mesh-Obermaterial hält deine Füße kühl. Und doch gibt es immer noch viel Unterstützung. Wir fanden heraus, dass dies exponentiell zur Verringerung von Hüftschmerzen beiträgt.
Tatsächlich sorgt die Struktur dieser Schuhe dafür, dass Ihre Knie nicht belastet werden. Dies ist gleichbedeutend mit Komfort beim Laufen. Und wir fanden, dass größere Entfernungen den Körper weniger belasten.
Der Adrenaline GTS 21 ist ein attraktiver Schuh. Es hat ein stilvolles Design, ohne Kompromisse beim Komfort einzugehen. Und die Gummisohle spielt dabei eine große Rolle.
Es bietet Ihnen einen reaktionsschnellen Rückprall mit höchster Stabilität. Wenn Ihre Knie nach einem langen Lauf normalerweise schwächer werden, hilft Ihnen der GTS 21, sich zu stabilisieren.
PROS:
- Leichtes Mesh-Obermaterial
- Viel Stabilität
- Bequem und gepolstert
- Unterstützend
CONS:
- Nicht so eng in der Ferse wie andere Schuhe
Bequemster Stabilitätsschuh
ASICS Gel-Kayano 27
ASICS hat im neuesten Kayano eine gut geformte Ferse und eine hervorragende Stoßdämpfung eingebaut. Und mit dem Zusatz von mehr Schaumstoff in der Zwischensohle haben Sie eine bessere Energierückgabe beim Laufen.
Eine weitere große Verbesserung liegt in der Einlegesohle. Dies funktioniert, um Ihren Fuß bequem unterzubringen. Es gibt kein Reiben an Ihrem Knöchel, sodass Sie überall besser sitzen.
Das Innere des Schuhs ist gründlich gepolstert, mit Tonnen von ASICS Gel in der Zwischensohle. Das Ergebnis ist ein plüschiges, weiches Fahrgefühl.
Der Bogen des Gel-Kayano 27 ist perfekt, um die Überpronation zu reduzieren. Ihre Füße fühlen sich auch beim Laufen reaktionsschneller an. So können Sie die Strecke zurücklegen, ohne sich müde zu fühlen.
Die Verarbeitungsqualität ist hervorragend. Neben dem hohen Komfort erhalten Sie einen Schuh, der langlebig ist und viele Kilometer halten sollte. Dank einer Carbon-Gummisohle können Sie länger als je zuvor laufen, ohne sich beschwert zu fühlen.
PROS:
- Viele Gel-Dämpfung
- Bequeme Passform mit viel Unterstützung
- Snug Ferse
- Langlebig
CONS:
- Teuer
- Kann sich für Läufer mit breiteren Füßen zu eng anfühlen
Die meisten Gepolsterte Stabilität Schuh
Saucony Hurricane 22
Die größte verbesserung in Saucony der Hurricane 22 ist die dämpfung. Dies funktioniert, um Ihre Füße stoßdämpfenden Schutz von der Straße zu geben.
Du wirst die Außensohle des Hurricane 22 lieben. Es verfügt über eine breite Struktur, die Ihnen einen schönen Rebound gibt. Und die Rocker-Form der Ferse verbessert Ihren Gang.
Wenn es darum geht, Hüftschmerzen zu lindern, ist dies eine große Sache. Sie brauchen einen Schuh, der Ihnen eine bequeme Fahrt ermöglicht. Und genau das finden Sie beim Hurricane 22.
Aber es geht noch viel mehr darum, Ihre IT-Infrastruktur zu schützen. Eine solide Sohle ist großartig, aber Sie brauchen die richtige Unterstützung, um sicherzustellen, dass Ihr Lauf stabil bleibt.
Wir lieben es, dass Saucony ihr PWRRUN + Dämpfungssystem verwendet hat. Dies bietet nicht nur ein Kissen für Ihre Füße. Es funktioniert auch, um zusätzliches Gewicht in früheren Modellen zu rasieren.
Allerdings haben wir bei langen Läufen eine leichte Ermüdung festgestellt. Für kurze Läufe ist der Hurricane 22 ideal. Aber Sie könnten das Gewicht des Schuhs bei längeren Läufen spüren.
Das Gesamtdesign dieses Schuhs ist attraktiv und sportlich. Das Material des Obermaterials ist weich und dennoch sehr unterstützend. Es sieht toll aus und ist ein Vergnügen, an den Füßen zu haben.
PROS:
- Plüschpolsterung
- Stilvolles Design
- Unterstützend
CONS:
- Etwas schwerer als andere Schuhe
- Teuer
Top ASICS Stabilitätsschuh
ASICS GT-2000 9
ASICS führt die Liste erneut an, diesmal mit dem GT-2000 9. Wir waren beeindruckt von der Unterstützung, die dieser Schuh bietet. Es gibt viel Polsterung im gesamten, so dass Ihre Füße erheblichen Komfort.
Dank der Verwendung von FlyteFoam erhalten Sie einen wirklich unglaublichen Rückprall. Die Stoßdämpfung ist ebenfalls hoch. Sie erhalten viel Sprungkraft für einen reaktionsschnellen und leichten Schuh.
Eine Eigenschaft, die uns nicht wichtig war, liegt in der Konstruktion des Schuhs. Die Stabilität ist anders als alle anderen von ASICS. Aber der Schuh fühlt sich wirklich steif an.
Dies macht sich beim Laufen bemerkbar und dient dazu, Ihre allgemeine Flexibilität zu verringern. Obwohl sie nicht die vielseitigsten Schuhe sind, bieten die GT-2000 9s eine hervorragende Unterstützung. Und die Gel-Dämpfung hilft, hartes Treten zu vermeiden.
Die Zehenbox macht hier einen großen Unterschied. Es gibt Ihrem Fuß viel Platz, ohne sich verkrampft zu fühlen. Dies spielt eine Rolle, damit Sie bequemer aussteigen können.
Wir mögen den Stil des GT-2000 9. Es ist sportlich und sehr modern. Die Richtung, in die ASICS diese Schuhe eingeschlagen hat, ist lobenswert.
Und so steif sie auch sein mögen, Sie erhalten einen Schuh, der sicher hält. Sie sind hart gemacht, mit Materialien, die für viele Meilen halten.
PROS:
- Ausgezeichnete Stabilität
- Bequeme Polsterung
- Breite Zehenbox für einen ASICS
- Langlebig
CONS:
- Steife Konstruktion
Schnellster Stabilitätsschuh
Mizuno Wave Inspire 17
Leicht, attraktiv und unterstützend. All dies finden Sie bei Mizunos Wave Inspire 17. Von allen von uns getesteten Stabilitätsschuhen lieferte Mizuno den schnellsten.
Die Leichtbauweise sorgt bei jedem Lauf für einen schnelleren Schritt. Und die zusätzliche Einlegesohle verleiht Ihren Füßen einen festen Sitz. Diese beiden arbeiten zusammen, um einen wirklich außergewöhnlichen Schuh zu machen.
Wir waren überwältigt, wie luftig sich der Wave Inspire 17 auf unseren Füßen anfühlte. Wenn Sie in der Notwendigkeit für Geschwindigkeit sind, werden Sie lieben, was diese Schuhe zu bieten haben.
Wir schätzten es, größere Entfernungen ohne Beschwerden zurücklegen zu können. Der Wave Inspire 17 ist ein zuverlässiger Schuh, der dich nicht im Stich lässt. Dies fügt einen Wert hinzu, der nicht ignoriert werden kann.
Ein flexibles Mesh-Obermaterial sorgt dafür, dass Ihre Füße kühl und luftig bleiben. Die X10-Gummisohle ist zwar robust und langlebig, aber federleicht. Sie erhalten mit jedem Schritt, den Sie unternehmen, einen hervorragenden Rebound.
Wir sind große Fans des Designs und der Ästhetik des Wave Inspire 17. Es ist ein fein gearbeiteter Schuh, der eine einzigartige Balance zwischen Geschwindigkeit und Stabilität bietet.
Unsere einzige Beschwerde ist, dass sich die Zehenbox etwas eng anfühlt. Abgesehen davon ist dies ein sehr respektabler Schuh. Es ist sicher, Ihnen viel bequemes Laufen zu bieten.
PROS:
- Hochwertig
- Leicht und reaktionsschnell
- Attraktives Design
CONS:
- Enge Zehenbox
- Nicht so gepolstert wie andere Schuhe
Neutrale Laufschuhe
Wenn die Überpronation kein Problem darstellt, sind neutrale Laufschuhe eine bessere Option. Die Dämpfung sollte Ihnen auch helfen, sich von einer Hüftverletzung zu erholen.
Bester gesamtneutraler Schuh
Brooks Ghost 13
Als täglicher Trainer ist der Brooks Ghost 13 so solide wie er kommt. Es ist einer der bequemsten neutralen Schuhe, die wir überprüft haben, und das aus gutem Grund. Seine Plüschpolsterung macht den Unterschied, wenn es darum geht, Ihnen einen großartigen Lauf zu bieten.
Wir mochten, wie unterstützt sich unsere Füße nach einem langen Lauf anfühlten. Die Dämpfung bleibt angenehm, egal wie weit Sie gehen.
Ein weiteres nettes Feature ist das weiche Mesh-Obermaterial. Es funktioniert, um Ihre Füße kühl zu halten, während Sie laufen. Und es beeinträchtigt die unterstützende Konstruktion in keiner Weise.
Die griffige Natur der Sohle sorgt für hervorragende Traktion. Und da es sich um einen flexiblen Schuh handelt, fühlt sich das Laufen glatt und natürlich an.
Das Design und der Stil sind einzigartig und attraktiv. Der Ghost 13 ist ein sehr gut gemachter Schuh, der sicher hält. Wir schätzen die hochwertigen Materialien und die reaktionsschnelle Sohle. Diese kombinieren, um sowohl Vielseitigkeit als auch Haltbarkeit zu liefern.
Unsere einzige Beschwerde ist, dass sie sich wie andere Brooks-Schuhe für Läufer mit schmalen Füßen breit anfühlen können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Ferse eingesperrt anfühlt. Für diese Läufer kommt der Ghost in einer schmalen Version.
PROS:
- Hervorragende dämpfung
- Nizza unterstützung
- Gute grip
- Langlebig
CONS:
- Nicht ideal für schmale Füße
Der bequemste neutrale Schuh
New Balance 1080v11
New Balance liefert einen neutralen Schuh, der mit Polsterung verpackt ist. Komfort ist König dank hochwertiger Dämpfung, wo Sie es am meisten brauchen. Sie werden es lieben, wie sich Ihre Füße anfühlen, sobald Sie in diese Schuhe schlüpfen.
New Balance verwendete Fresh Foam X bei der Konstruktion des 1080v11. Dieses weiche und einladende Material bietet Ihnen einen großartigen Rückprall. Und das Laufen fühlt sich glatt und reaktionsschnell an.
Die Ferse dieses Schuhs ist gelinde gesagt ziemlich ausgeprägt. Aber es spielt eine große Rolle in Ihrem allgemeinen Komfort beim Laufen. Jeder Schritt fühlt sich dank dieser Designentscheidung reaktionsschnell an.
Wir hätten uns gefreut, wenn wir mehr Platz in der Zehenbox hätten. Aber die weiche Dämpfung im gesamten Schuh hilft, dies auszugleichen. Und das flexible Obermaterial sorgt für viel Vielseitigkeit.
Der 1080v11 ist mit Abstand der bequemste Neutralschuh, den wir getestet haben. Die bounce und rebound zur verfügung gestellt kann nicht genug betont werden. Dies hilft, Hüftschmerzen zu reduzieren, da der Schuh die Hauptlast Ihrer Bewegung übernimmt.
Die Verarbeitungsqualität hat uns ebenfalls beeindruckt. Dies ist ein Schuh, der viel Reisen standhalten kann. Seine Premium-Komponenten tragen hervorragend zur Langlebigkeit des Schuhs bei.
Nicht nur das, sie sind auch sehr leicht. Ihre Füße fühlen sich auch nach großen Entfernungen nicht belastet an. Sie können weiter laufen, ohne sich müde zu fühlen.
PROS:
- Sehr komfortabel
- Großer Rückprall
- Flexibles Obermaterial
- Vielseitig
CONS:
- Ein bisschen teuer
Die meisten Gepolsterten Neutral Schuh
Hoka One One Bondi 7
Wenn sie suchen für eine schuh mit tonnen von dämpfung, Hoka One One liefert die waren. Der Bondi 7 verfügt über eine weiche, reaktionsschnelle Sohle, mit der Sie länger und schmerzfreier laufen können.
Die Dämpfung sorgt für mehr Komfort im Vergleich zu den meisten anderen Laufschuhen. Für einige könnte es zu viel sein, da Sie beim Laufen im Bondi’s nicht viel Straßengefühl haben.
Das Mesh-Obermaterial bietet viel Halt. Aber es hält deine Füße nicht kühl wie andere Einträge.
Aber das wahre Gewinnmerkmal ist die gepolsterte Sohle. Wir fanden es toll, wie sich unsere Füße beim Laufen anfühlten. Jeder Schritt gibt Ihnen außergewöhnliche Erholung.
Dies trägt wesentlich dazu bei, dass Sie lange Strecken laufen können. Und wenn Sie auf dem Weg der Besserung von einer Hüftverletzung sind, werden Ihre Schmerzen stark reduziert.
Der Bondi 7 ist ein scharf aussehender Schuh, der mit Sicherheit die Blicke auf sich zieht. Es hat einen breiten und dennoch schlanken Körper. Es ist dick, aber es belastet deine Füße nicht.
Allerdings nimmt das Gewicht im Vergleich zu älteren Modellen leicht zu.
PROS:
- Viel Dämpfung
- Unterstützend
- Einzigartiges Design
CONS:
- Vielleicht zu viel Dämpfung
Top ASICS Neutralschuh
ASICS Gel-Cumulus 22
ASICS kehrt mit dem Gel-Cumulus 22 zurück. Dieser gut gepolsterte Schuh verbindet Komfort mit einer schnellen, gemütlichen Fahrt. Es umarmt Ihre Füße schön und behält gleichzeitig eine hervorragende Reaktion bei.
Es ist auch ein sehr leichter Schuh. Dank eines neu gestalteten Mesh-Obermaterials erhalten Sie besseren Halt und viel Atmungsaktivität.
Wir schätzen auch die geräumige Zehenbox. Deine Füße fühlen sich nicht erstickt an und es gibt viel Platz beim Laufen. In dem Moment, in dem Sie Ihren Fuß hineinstecken, können Sie feststellen, dass diese Schuhe etwas Besonderes sind.
Die Außensohle ist langlebig und reaktionsschnell. Wir liebten den Rückprall mit jedem Schritt zur Verfügung gestellt. Dies hilft, lange Strecken überschaubarer zu machen.
ASICS FlyteFoam kehrt ebenfalls zurück. Dies fügt Ihrem Schritt noch mehr Sprungkraft hinzu. Es funktioniert auch, um Hüftschmerzen zu reduzieren.
Diejenigen, die gerade von einer Hüftverletzung kommen, werden lieben, was diese Schuhe zu bieten haben. Jeder Schritt fühlt sich großartig an und Ihre Knie fühlen sich gut gestützt an.
Das Design gefällt uns auch sehr gut. Die einzigartige und flexible Sohle sieht gut aus und bietet hervorragende Traktion.
PROS:
- Schöne Stoßdämpfung
- Reaktionsschnelle Zwischensohle
- Leicht
- Attraktiv
CONS:
- Nicht so bequem wie andere Schuhe in dieser Kategorie
Schnellster Neutralschuh
Mizuno Wave Rider 24
Wo ASICS Gel-Cumulus die Geschwindigkeit fehlte, kam Mizuno schreiend aus dem Tor. Es ist ein leichter, schneller, reaktionsschneller Schuh.
Aber es behält immer noch eine schöne Dämpfung. Dies ist sehr wichtig für diejenigen, die von einer Hüftverletzung zurückkehren. Die Welle Platte hilft bieten richtige unterstützung.
Das Gewicht des Wave Rider 24 wurde reduziert. Dennoch bietet es eine hervorragende Stabilität, sodass Sie sich nie unausgeglichen fühlen.
Wir sind große Fans der Ästhetik des Wave Rider 24. Mizuno liefert wieder einmal einen sportlichen und stylischen Schuh. Von der Ferse bis zu den Zehen ist dies ein wirklich attraktiver Einstieg.
PROS:
- Stromlinienförmiges Design
- Ausgezeichnetes Obermaterial
- Schneller Schuh
- Attraktiv
CONS:
- Feste Außensohle
FAQs
Was sind mögliche Ursachen für Hüftschmerzen nach dem Laufen?
Wenn Sie nach einem guten Lauf unter Hüftschmerzen leiden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Viele Athleten beschäftigen sich mit diesem gemeinsamen Problem. Aber vielleicht keiner ganz so viel wie Läufer.
Hüftschmerzen treten auf, wenn sich Ihre Gelenke um die Hüfte entzünden. Dies kann das Ergebnis einer Reihe von Verletzungen sein. Möglicherweise haben Sie Ihren Hüftbeuger angespannt oder leiden an einer Sehnenentzündung.
Oder Sie haben Arthrose. Es ist auch möglich, dass Sie eine Stressfraktur haben. Ein weiterer Schuldiger, obwohl nicht so häufig, ist ein Riss im Knorpel, der das Hüftgelenk auskleidet.
Wenn Sie an einer Hüftbeugersehnenentzündung leiden, haben Sie wahrscheinlich Ihren Psoas-Muskel gezogen und verletzt. Dieser tiefe Hüftmuskel ist an einer Sehne befestigt. Wenn Sie diese Sehne überdehnt haben, zieht sie am Beckenknochen, was zu einer Entzündung führt.
Dies ist oft das Ergebnis von Steigungen, großen Entfernungen oder Geschwindigkeitsübungen.
Hüftbeuger
Wenn Sie Schmerzen haben, die sich wie eine Belastung anfühlen, ist normalerweise der Hüftbeuger schuld. Dies ist eine Masse von Muskeln, die es dem Oberschenkel ermöglichen, sich nach oben zu bewegen, sowie die Vorwärtsbewegung.
Diese Art von Verletzungen tritt typischerweise nach einem plötzlichen Ausrutscher auf. Sie können jedoch auch durch die Ansammlung vieler Ausrutscher im Laufe der Zeit verursacht werden.
Bursitis
Wenn Ihr Schmerz entlang des äußeren Hüftbereichs lokalisiert zu sein scheint, betrachten Sie möglicherweise eine trochanterische Bursitis. Dies geschieht, wenn Ihr Oberschenkelknochen nach außen drückt. Sie haben einen schmierenden Schleimbeutelsack, der verhindert, dass die umgebenden Muskeln im Knochen reiben.
Wenn dieser Sack aus dem Gleichgewicht gerät, verspüren Sie starke Schmerzen entlang Ihrer äußeren Hüfte.
Aber was ist, wenn Sie stattdessen Schmerzen in der Nähe des Inneren haben?
Adduktor
Dies ist häufig das Ergebnis einer Überlastung der Adduktorenmuskulatur. Diese ermöglichen es Ihrem Bein, sich beim Vorwärtslaufen zurückzuziehen. Je schneller Sie laufen, desto mehr Arbeit leistet der Adduktor.
Sehnenentzündung
Möglicherweise leiden Sie auch an einer Sehnenentzündung. In diesem Fall haben Sie es mit Entzündungen zu tun, die auf zu viele sich wiederholende Bewegungen zurückzuführen sind.
Wie kann ich Hüftschmerzen beim Laufen lindern?
Wie bereits erwähnt, kann ein gutes Paar Schuhe eine große Rolle bei der Schmerzlinderung spielen. Aber Sie sollten sich nicht nur (kein Wortspiel beabsichtigt) auf Schuhe verlassen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig Sport treiben, um die Steifigkeit zu reduzieren. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Aber es ist entscheidend für Ihre Genesung, dass Sie nur trainieren, wenn die Schmerzen minimal sind.
Beginnen Sie langsam. Du willst es nicht übertreiben. Führen Sie Übungen durch, mit denen Sie bequem umgehen können, und arbeiten Sie sich nach oben.
Übungsvorschläge
Ziel ist es, die Hüftmuskulatur zu stärken. Je besser diese Muskeln Ihre Hüfte stützen können, desto weniger Schmerzen werden Sie spüren. Beginnen Sie mit einigen sanften Knieübungen.
Legen Sie sich mit beiden Beinen gerade auf den Boden. Halten Sie ein Bein heraus, während Sie das andere langsam in Richtung Brust ziehen.
Sie können Ihre Hände benutzen, um Ihr Knie zu heben. Halten Sie diese Position nun etwa 10 Sekunden lang. Dann lass dein Bein langsam auf den Boden fallen.
Wechseln Sie nun die Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen Sie, zwischen fünf und 10 Wiederholungen für jedes Knie zu machen.
Eine weitere hilfreiche Übung sind externe Hüftrotationen. Setzen Sie sich mit geraden Beinen flach auf den Boden. Bringen Sie nun beide Beine nach innen, so dass sich Ihre Füße flach berühren.
Drücken Sie mit jeder Hand die Knie nach unten, so dass sie näher am Boden liegen. Sie möchten fühlen, wie sie sich dehnen. Aber es ist wichtig, dass Sie nicht so stark drücken, dass sie weh tun.
Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Versuchen Sie, fünf bis 10 Wiederholungen zu machen, wobei jede Wiederholung 10 Sekunden dauert.
Vielleicht möchten Sie auch Hüftbeugerübungen ausprobieren. Hier stehst du gerade und bringst ein Knie hoch. Sie müssen diese Position nicht halten, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Bringen Sie einfach eines hoch und wechseln Sie dann zum anderen Knie. Sie können bei Bedarf einen Stuhl verwenden, um das Gleichgewicht zu halten.
Versuchen Sie, zwischen fünf und 10 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es schaffen, halten Sie jede Wiederholung eine Sekunde lang.
Wie soll ich Hüftschmerzen beim Laufen behandeln?
Als erstes sollten Sie aufhören zu laufen. Wenn Sie mit Beschwerden in der Hüfte zu tun haben, wird das Weiterlaufen die Dinge nur verschlimmern.
Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen. Einige Schmerzen werden mit der Zeit verschwinden. Aber Sie werden nicht wissen, das Ausmaß Ihrer möglichen Verletzung, bis Sie einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie nicht sofort einen sehen können, gibt es einige Dinge, die Sie selbst tun können. Wenn Sie Schwellungen sehen, verwenden Sie Eis, um sie zu bekämpfen. Tragen Sie dazu Eis direkt auf Ihre Hüfte auf.
Sie möchten dies jeweils nur für 20 Minuten tun. Versuchen Sie, den Bereich stündlich zu vereisen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Puffer zwischen Ihrer Haut und dem Eis haben.
Sobald die Schwellung abgeklungen ist, ist es Zeit, mit der Hitze fortzufahren. Eine Wärmflasche ist ein großartiges Werkzeug, um die Schmerzen zu lindern. Sie sollten dies mit Massagen kombinieren.
Regelmäßiges Massieren der schmerzenden Stelle hilft, den Blutfluss wiederherzustellen. Dies reduziert Ihre Schmerzen, beseitigt sie jedoch möglicherweise nicht.
Möglicherweise müssen Sie rezeptfreie Entzündungshemmer verwenden, wenn alles andere fehlschlägt. Da Sie wahrscheinlich mit Bursitis zu tun haben, kann dieses Medikament enorm helfen. Indem Sie die Entzündung reduzieren, fühlen Sie spürbar weniger Schmerzen.
Es hilft auch, die Hüfte zu bewegen. Versuchen Sie, es in jede Richtung zu bewegen, um die Dinge zu lockern und zu verhindern, dass Steifheit einsetzt. Tun Sie dies täglich, bis Sie einen Arzt zur weiteren Diagnose aufsuchen können.
Wie soll ich es mit Schmerzen behandeln?
Wenn Sie unter IT-Bandschmerzen leiden, können Sie viele der oben genannten Methoden anwenden. Sie müssen schwache Muskeln so weit wie möglich stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre äußeren Hüftmuskeln dehnen.
Alles, was Sie tun können, um das Gummiband zu lösen und ein Anziehen zu verhindern, hilft exponentiell. Wissen Sie nur, dass Sie möglicherweise mehrere Wochen suchen, bis die Band vollständig verheilt ist.
Wenn Sie einen Teil Ihrer Hüfte gebrochen haben, kann eine einfache Röntgenaufnahme dies nicht erkennen. Um sicher zu sein, sollten Sie einen MRT-Scan haben. Dadurch wird alles erfasst, was ein Röntgenbild möglicherweise übersehen hat.