Bewaffnete Anarchie: Extremes muskelaufbauendes Armtraining

Es gibt kein besseres Gefühl als eine Pumpe in Ihrem Bizeps und Trizeps. Es ist wahr: 9 von 10 broscientists stimmen darin überein, dass die Pumpe ein süchtig machender, ultra-notwendiger Teil jedes Armtrainings ist. Die Pumpe wurde auch Fitness-Studio-klinisch erwiesen, um das Vertrauen zu stärken, Muskelwachstum zu unterstützen, und halten Sie für mehr Gewinne-induzierende Bestrafung zurückkommen.

Wenn Ihr Training Ihnen nicht die Pumpe gegeben hat, die Ihre Arme benötigen, oder die Größe und Form, die Sie erwartet haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihr Bizeps- und Trizepstraining und Ihre Durchführung zu überdenken.

MuscleTech-Athlet und Bodybuilding-Konkurrent Jesse Hobbs möchte Ihnen dabei helfen. Es spielt keine Rolle, ob Sie gerade erst anfangen oder seit ein paar Jahren im Fitnessstudio sind — befolgen Sie seine acht Tipps zum Bizepsaufbau und Trizepstraining, implementieren Sie sein Training und Sie haben die kraftvollen, definierten Arme, die Sie schon immer wollten.

Arm your split

„Eine der besten Möglichkeiten, Größe zu erreichen, besteht darin, Ihre Arme mit mehr Volumen zu treffen. Ich habe einen Brust- und Trizepstag, einen Rücken- und Bizepstag, und drei Tage später gehe ich ins Fitnessstudio, um Bizeps und Trizeps zu trainieren „, sagt Hobbs.

Diese Aufteilung funktioniert gut, denn wenn Sie Ihren Bizeps und Trizeps mit engagierter Arbeit treffen, werden sie früher in der Woche von Ihrer Rücken- und Brustarbeit ermüdet. Wenn Sie die Chance haben, sie zu zerquetschen, können Sie sie in den Zustand voller Müdigkeit bringen, der für ein massives Wachstum erforderlich ist.

„Die Erhöhung des Blutflusses zu den Muskeln mehrmals pro Woche hat wirklich dazu beigetragen, meine Arme zu vergrößern“, erklärt Hobbs

Ein Training, das sich nach ein paar Ruhetagen ausschließlich auf Ihre Arme konzentriert, hilft Ihnen, sich beim Heben frisch zu fühlen. Mit viel Energie können Sie das maximale Gewicht heben, was die Größe und Stärke Ihrer Arme erhöhen kann. Ein Workout-Setup wie dieses kann Ihnen wirklich helfen, die nächste Stufe des Armwachstums zu knacken, also erwägen Sie, Ihre Arme mit einem dedizierten Tag und an Tagen zu trainieren, an denen Sie größere Körperteile anvisieren.

Recover for growth

Auch wenn mehr Volumen zu mehr Wachstum führen kann, lassen Sie sich nicht jeden Tag beim Training Ihrer Arme erwischen. Ruhe und Erholung sind für kontinuierliche Gewinne unerlässlich. Sie brechen Muskeln im Fitnessstudio ab, aber Sie bauen sie in Ruhe mit der richtigen Ernährung auf.

„Ausreichend Ruhe für die Arme ist der Schlüssel“, fügt Hobbs hinzu. „Sie nutzen Ihre Arme in fast jedem Aufzug in der Turnhalle, so ist es wichtig, ihnen eine Pause zwischen großen Körperteilen und engagierten Sitzungen zu geben.“

Supp:

Hobbs schreibt auch die Ergänzungen, die er für seinen Erfolg im Fitnessstudio verwendet. „Ich habe großartige Ergebnisse bei der Verwendung von Anarchy für mein Pre-Workout-Supplement, Amino Build für mein Post-Workout-Supplement und NITRO-TECH für zusätzliches Protein gesehen“, sagt er.

Pre-Workouts wurden entwickelt, um Ihre Energie zu steigern, Ihren Blutfluss zu erhöhen und Sie bei jedem Training zu Höchstleistungen zu bringen. Post-Workouts geben Ihnen einen Schuss der Nährstoffe, die Sie brauchen, um sofort nach dem Training zu wachsen, und Protein ist absolut wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe.

Während diese Ergänzungen nie die ganze Arbeit für Sie erledigen werden, können sie helfen, Ihr Energieniveau zu steigern, den Blut- und Nährstofffluss zu den Muskeln zu unterstützen und den Muskelwiederherstellungsprozess zu unterstützen. Mit ein wenig Hilfe von Ergänzungen könnte schnellere Ergebnisse bedeuten.

Kontrolliertes Chaos

Muskelwachstum kommt von der richtigen Form und Kontrolle, nicht unbedingt von superschwerem Gewicht. Um gut aussehende Arme zu bauen, ist es viel wichtiger, die Übungen richtig zu machen, als so viel Gewicht wie möglich zu verwenden. „Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper niemals in eine Locke schwingen“, sagt Hobbs. „Wenn das passiert, ist es ein sicheres Zeichen, dass Sie zu viel Gewicht verwenden.“

Die Minute, in der Sie anfangen, das Gewicht während einer Locke zu schwingen, ist die Minute, in der Sie die Spannung von Ihrem Bizeps nehmen. Konstante Spannung auf Ihre Muskeln ist, was sie wachsen lassen wird. Wenn Sie andere Körperteile oder Impulse verwenden, um schweres Gewicht zu bewegen, wird Ihr Bizeps-Training weniger effektiv und Sie können sich auch auf Verletzungen einstellen.

„Halten Sie Ihre Schulter fest, während Sie sich kräuseln“, sagt Hobbs. „Dies sollte Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, nur Ihren Ellbogen zu bewegen.“

Achte auf deine Ellbogen

Aufbauend auf dem obigen Punkt treiben deine Ellbogen jede Bizeps- und Trizepsbewegung an. Ihr Bizeps beugt den Ellbogen und der Trizeps verlängert ihn. Denken Sie also bei jeder Bizeps- und Trizepsbewegung, die Sie ausführen, an Ihre Ellbogenpositionierung. Beachten Sie, wie sich Ihre Ellbogenpositionierung darauf auswirken kann, wie sich die Übungen anfühlen und wie viel Gewicht Sie verwenden können.

Eine schlechte Positionierung des Ellenbogens kann zu Beschwerden und sogar Verletzungen führen. Beachten Sie die Grundregel des Trainings: Wenn es weh tut, tun Sie es nicht. Wenn es nicht weh tut, suchen Sie nach dem besten Weg, es zu tun. In diesem Fall sind die besten Ellbogenpositionen diejenigen, die es Ihnen ermöglichen, maximale Spannung auf Ihre arbeitenden Muskeln zu spüren.

„Wenn ich Konzentrationslocken ausführe, halte ich meine Ellbogen gerne nach innen gerichtet“, sagt Hobbs. „Die Verwendung einer Predigerbank kann Ihnen helfen, eine gute Form beizubehalten, damit Ihr Bizeps die ganze Zeit funktioniert.“‚

Konstante Spannung aufrechterhalten

Um das Beste aus jeder Übung herauszuholen, versuchen Sie, Ihre Muskeln während des gesamten Bewegungsbereichs unter Spannung zu halten. Bei den meisten Übungen ruht Ihr Muskel ganz unten und ganz oben in der Bewegung. Verkürzen Sie den Bewegungsbereich nur ein wenig, um eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten.

„Zum Beispiel“, sagt Hobbs, „sollte der tiefste Punkt in einem Dip 45 Grad betragen. An diesem Punkt erhalten Sie eine schöne Dehnung der Brust und des Deltas, während der Trizeps konstant gespannt bleibt. An der Spitze, sperren Sie nicht so viel aus, dass Ihre Delts den ganzen Stress vom Trizeps nehmen. Halten Sie eine leichte Biegung, damit Ihr Trizeps das Brennen spürt!“

Sie können dasselbe Konzept verwenden, wenn Sie Trizeps-Pull-Downs durchführen. „Oben sollten Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad stehen“, sagt Hobbs. „Bring deine Arme nicht weiter nach oben, sonst verlierst du die Spannung.“

Sie können feststellen, dass Ihre Muskeln schneller ermüden, wenn Sie sie unter konstanter Spannung halten. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise weniger Gewicht verwenden, um eine gute Form und Kontrolle zu erhalten.

Halten Sie den Squeeze

Erhöhen Sie Ihren Pump, die Zeit unter Spannung und die geleistete Arbeit, indem Sie die Spitzenkontraktion jeder Wiederholung einen Schlag lang halten, bevor Sie sie loslassen. „Am Ende des Trizeps-Pull-Downs rolle ich gerne den Boden der Seile nach außen, um das gewisse Extra zu bekommen“, erklärt Hobbs.

Hobbs empfiehlt auch „negative Holds“, bei denen Sie einen Partner haben, der Ihnen hilft, ein schwereres als normales Gewicht zu bewegen und dann Ihren Arbeitsmuskel bei der maximalen Kontraktion zu drücken. „Negative Holds können auch eine gute Möglichkeit sein, tief in das Muskelgewebe einzudringen“, sagt Hobbs.

Er schlägt auch vor, Ihren kleinen Finger herauszudrehen und Ihren Bizeps zu drücken, wenn Sie das Ende einer Bizepslocke erreichen. Auf diese Weise können Sie Ihren Bizeps-Peak verfeinern, damit Sie diesen Baseball-Look erhalten.

Stark beenden

Wenn Sie ein langes, hartes Training absolvieren, können Sie am Ende leicht den Fokus verlieren. Um sicherzustellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper während Ihrer Zeit im Fitnessstudio hart arbeiten, sollten Sie einen harten Workout-Finisher implementieren.

„Ich beende mein Armtraining gerne mit einem verheerenden Triset-Finisher“, sagt Hobbs. „Es ist großartig, noch mehr Blut in Ihren Trizeps zu schieben, um das größtmögliche Wachstum zu induzieren.“

Ein Finisher gibt dir auch etwas, worauf du dich freuen kannst, wenn du anfängst, den Fokus zu verlieren. Probieren Sie Hobbs ‚Lieblingsarmtraining – einschließlich seines verheerenden Triset – aus, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen!