Bodybuilding Icons: Charles Atlas inspirierte Trainingsroutine

Während jeder seinen eigenen Grund hat, in Training und Fitness einzusteigen, gibt es normalerweise zwei Hauptgründe für die anfängliche Entscheidung.

Es liegt entweder daran, dass jemand übergewichtig ist und sich auf den Fettabbau konzentrieren möchte, oder jemand ist „dünn wie eine Schiene“ und möchte größer und stärker werden.

Für die letztere Gruppe gibt es viele Menschen, die ihre Erfolgsgeschichten und Methoden geteilt haben, um anderen zu helfen, dasselbe zu tun, aber es gab einen Mann im vorigen Jahrhundert, der am berühmtesten dafür war, dem kleinen Kerl zu helfen, der große Kerl zu werden.

Dieser Mann war Charles Atlas.

Wer war Charles Atlas?

Atlas wurde am 30.Oktober 1893 in Italien als Angelo Siciliano geboren. In seiner Kindheit zog er 1903 nach Brooklyn, New York, und machte schließlich Karriere als Lederarbeiter.

Fasziniert von Eugen Sandow führte er zu Hause calisthenische Übungen durch und befragte Strongmen-Athleten, wenn er sie bei lokalen Wettbewerben und Ausstellungen sah. Er studierte auch Informationen des Top-Magazins „Physical Culture“.

Die Geschichte, die er über seine Leidenschaft zum Wachsen erzählte, ist die Geschichte, die ihn für den Rest seines Lebens berühmt gemacht hat. Er erzählte, dass ihm am Strand von einem Mobber Sand ins Gesicht getreten worden sei. Mit nur 97 Pfund fühlte Siciliano, dass er nichts dagegen tun konnte.

Nachdem er einen Zoo besucht und sich von den Löwen, die er sah, inspirieren ließ, entwickelte er ein System, das auf dynamischer Spannung basierte, und das Ergebnis war ein Körperbau, der ihn 1921 als „Amerikas schönster Mann“ bezeichnete. 1922 gewann er den Wettbewerb „America’s Most Perfectly Developed Man“ im Madison Square Garden.

Als er körperlich auf seinem Höhepunkt war, stand er 5’10 „groß und wog irgendwo zwischen 185 und 195 Pfund. Seine Maße sind unten.

• Brust: 47 Zoll
• Arme: jeweils 17 Zoll
• Taille: 32 Zoll
• Oberschenkel: 23 Zoll jeder
• Kälber: 16 Zoll jeder

Er würde ein reisender starker Mann für einen Zirkus werden. 1930 erkannte er, dass er von einem amerikanischeren Namen profitieren könnte. Er kam auf den Namen Charles Atlas (der Nachname nach dem griechischen Gott) und der Rest ist Geschichte.

Atlas traf dann Dr. Fredrick Tilney, einen Arzt und Schriftsteller aus Großbritannien. Zusammen arbeiteten sie 1922 an einem Fitnesskurs zusammen. Atlas schrieb es und Tilney arbeitete als Redakteur daran. Sie würden in Zukunft gemeinsam Geschäfte machen und den Kurs für viele Jahre verkaufen.

Comics: Förderung seiner Programme vor Social Media

Seine berühmteste Form der Werbung für diesen Kurs wurde in den 1930er Jahren entwickelt. Ein Cartoon wurde zu Comic-Büchern hinzugefügt, die die Geschichte zeigten, die Atlas von seiner Jugend mit dem Tyrann am Strand erzählte. Nur in dieser Geschichte endet es damit, dass der dünne Mann Atlas ‚System übernimmt und muskulös wird. Er würde an den Strand zurückkehren, um den Tyrann zu besiegen und das Mädchen zu gewinnen.

Es gab andere Versionen, die später entwickelt wurden, aber die Werbung war eindeutig sein Ticket zum Erfolg. Atlas würde den Rest seines Lebens als Popkultur-Sensation und eine der berühmtesten Figuren der Fitness verbringen.

Atlas starb an Heiligabend 1972, nachdem er mit Brustschmerzen zu kämpfen hatte, die schließlich zu einem Herzinfarkt führten. Er überlebte eine Tochter und einen Sohn. Viele seiner Anzeigen wurden nach seinem Tod noch in Comicbüchern veröffentlicht.

Ernährung: Was hat Charles Atlas gegessen?

Atlas hatte eine Ernährungsphilosophie, die selbst nach den Maßstäben seiner Zeit als umstritten galt. Er war ein großer Verfechter der Milch. In der Tat würde er es vorziehen, wenn die Milch direkt von der Kuh oder einer hochwertigen pasteurisierten Version kommt.

Er empfahl, ab 8:00 Uhr morgens jede halbe Stunde ein Glas zu trinken und den ganzen Tag über bis zu fünf Liter zu trinken. Er ließ seine Anhänger jede Stunde mit einem Glas beginnen und in den ersten Tagen langsam zunehmen, bis sie dieses halbstündige Ziel erreichten. Er schlug auch vor, zu kauen und einfach zu trinken.

Seine Philosophie war, dass eine so hohe Milchmenge mehrere Ausflüge ins Badezimmer anregen würde, von denen er glaubte, dass sie dem Körper halfen, sich selbst zu reinigen und zu entgiften. Er erlaubte gelegentlich am Tag ein Stück Obst, wenn die Person, die seinem System folgte, es für notwendig hielt.

Dynamische Spannung: Charles Atlas ‚Trainingsphilosophie

Das von Atlas entwickelte System wurde als „dynamische Spannung“ bekannt. Die Philosophie ist, dass Sie den Körper herausfordern, indem Sie verschiedene Bewegungen mit der gegenüberliegenden Muskelgruppe ausführen, die Sie trainieren, um Widerstand zu leisten.

Wenn Sie ein Beispiel dafür benötigen, halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben an die Seiten. Führen Sie eine Locke durch und tun Sie so, als hätten Sie eine schwere Stange in der Hand. Sobald Sie sich zusammenrollen, senken Sie Ihre Hände wieder nach unten und beugen Sie dabei Ihren Trizeps. Da es Bewegung gibt, ist es keine isometrische Methode. Es ist eher eine Kombination aus isotonischer und isokinetischer Übung.

Sein Programm umfasste 12 Lektionen, gefolgt von einer letzten „ewigen“ Lektion. Jede Lektion hatte Anweisungen sowie Foto-Demonstrationen, wie man die Übungen von Atlas selbst durchführt. Er lud die Leser auch ein, ihm Briefe zu schicken, um ihn über ihre Fortschritte zu informieren und mit ihm in Kontakt zu bleiben.

Zu dieser Zeit galt dies als innovativer Schritt. Mehrere Boxer nahmen an seinem Kurs teil, der zu Legenden in diesem Sport werden sollte. Einige dieser Namen sind Joe Louis, Rocky Marciano und Max Baer. Andere berühmte Schüler von Atlas waren der olympische Goldmedaillengewinner von 1980, Allan Wells, und der Schauspieler David Prowse, der Darth Vader in „Star Wars“ spielte.

Charles Atlas ‚Lieblingsübungen & Workouts

Es gab mehrere Workouts, die Atlas in den Magazinen und sich selbst veröffentlichte. Das folgende Training gehört zu seinen berühmtesten. Zu seinen Slogans mit diesen Workouts gehörte für den Leser: „Gib mir 15 Minuten am Tag und ich kann dich zu einem neuen Mann machen.“

Es gab zwei Übungen für jede größere Muskelgruppe und keine von ihnen erforderte eine Langhantel oder Hantel. Alle diese Übungen sollten durchgeführt werden, bis Sie sich angespannt oder versagt haben. Jede Übung mit Widerstand erfordert, dass Sie Ihren eigenen Körper benutzen, um Widerstand zu leisten.

Übung	Sätze	Wiederholungen
2 Stuhl drücken	1	10
Finger Lock Brust Ziehen	1	10
Guten Morgen mit Beinwiderstand	1	15
Kniebeugen Schübe	1	15
Seitliches Anheben mit Widerstand	1	10
Front Raise mit Widerstand	1	10
Bizeps Curl mit Widerstand	1	10
Bizeps Curl mit Hinten Widerstand	1	10
Trizeps Pulldown mit Widerstand	1	10
Trizeps Pulldown über Brust mit Widerstand	1	10
Bauchlage Bein heben	1	10
Body Flex mit Stuhl	1	10
Kreuz Bein Hocken	1	15
Zeh heben Hocke	1	15
Gestufte Zehenerhöhung	1	20
Ferse erhöhen	1	20

Es gab auch eine zweite tägliche Routine, die Atlas behauptete zu folgen, bis er weit in seine 70er Jahre war. Dieses Training war viel grundlegender, aber er fand immer noch, dass es ihm mit der Gesundheit half, als er älter wurde.

Übung	Sätze	Wiederholungen
Kniebeugen	1	50
Sit Ups	1	100
Liegestütze	1	300
Joggen*	1	Angemessener Abstand

* Atlas würde am Strand laufen.

Der moderne Ansatz: Charles Atlas Inspired Workout

Während einige dieser Bewegungen der heutigen Generation von Sportlern und Fitnessbegeisterten nicht sehr vertraut sind, kann argumentiert werden, dass dynamische Spannung einen Platz im modernen Fitnessprogramm haben kann.

Nachfolgend finden Sie ein Training, das den gesamten Körper herausfordern und in etwa 25 Minuten durchgeführt werden kann. Dieses Training beinhaltet Bewegungen und Zeit für jeden. Drücken und kontrahieren Sie den Muskel wie mit Widerstand. Fühlen Sie eine Dehnung, bevor Sie die nächste Wiederholung durchführen. Machen Sie zwischen jeder Übung 30 Sekunden Pause, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.

Übung	Sätze	Wiederholungen
Liegestütz (2 Sek halten)	1	10
Stehende Brustfliege (2 Sek.))	1	10
Reihe Squeeze (2 Sec Halten)	1	10
Vertikaler Zug	1	10
Hohe Ellbogenreihe	1	10
Schulter drücken	1	10
Bizeps Curl (1 Sec Halten)	1	10
Schließen Grip Push-Up (1 Sec Halten)	1	10
Kniebeugen	1	15
Guten Morgen	1	15
Sitzende Zehenraise	1	15
Stehendes Kalb heben	1	15
Crunch	1	10
Einzelne liegende Beinerhöhung	1	10 Jeder