BreakingMuscle

Es gibt ernsthaft Tage, an denen ich meinen Job hasse.

Manchmal, obwohl du alles so gut wie möglich für einen Athleten machst, haben sie es am Spieltag mental einfach nicht zusammen und ihr großartiger Aufbau geht einfach verloren. All diese Stunden im Fitnessstudio verschwendet. Anderen Zeiten, Sie fangen sie Videospiele auf der Couch spielen und Junk-Essen und sie gehen immer noch und gewinnen.

Keines dieser Szenarien gibt mir das Gefühl, ihnen überhaupt geholfen zu haben, und das lässt mich innerlich ein wenig sterben.

Und je nach Sportart spielen sich diese Situationen IMMER in unterschiedlichem Maße ab. Kampfsportarten zum Beispiel haben so viele Dinge auf einmal, dass es schwer ist zu sagen, was Sie getan haben, was die Skills-Coaches getan haben und was nur das natürliche Talent und die Denkweise des Athleten ist. Ganz zu schweigen von dem Zusammenspiel all dessen gegen den anderen Athleten, der selbst genau den gleichen Prozess durchläuft. (Dies ist klassisches Quadrant 2 Zeug, wie in Dan Johns Interview hier vorgestellt.)

Sie würden also denken, wenn Sie einen Sport finden würden, der sehr eindimensional und geschwindigkeits- / leistungsbezogen ist, wären Sie ein Gewinner, oder?

Falsch.

Eine kürzlich durchgeführte Studie über die Auswirkung der Kniebeugenleistung auf die Sprintfähigkeit zeigte, dass Gewinne hauptsächlich nur bei Freizeitsprintern beobachtet wurden.1 Diese Studie ergab, dass der Beinantrieb für die Beschleunigung bei Sprints mit kürzerer Dauer wichtiger war. Bei längeren Anstrengungen – 10 m oder mehr – erhöhte sich die maximale Kraft JEDOCH NICHT Sprintleistung bei Spitzensportlern, nur bei ihren Freizeitkollegen. Am auffälligsten ist, dass es keinen großen Unterschied in der relativen Stärke zwischen den beiden Gruppen gab (während die Eliten aufgrund des erhöhten Körpergewichts einen höheren Grad an maximaler Stärke aufwiesen, gab es kaum einen erkennbaren Unterschied zwischen Stärke und Gewicht Verhältnis der beiden Gruppen).

Mit zunehmender Sprintdistanz nehmen die Gewinne ab, die durch die Zunahme der maximalen Stärke erzielt wurden. Obwohl in dieser Studie nicht getestet, postulierten die Forscher, dass die Sprints über längere Strecken mehr vom Dehnungszyklus und von der Zunahme der Fähigkeit, hohe Kräfte bei hohen Geschwindigkeiten zu erzeugen, profitieren.

Wie ich in diesem Artikel hier geschrieben habe, werden die meisten Menschen (dh Freizeitsportler) es besser machen, die maximale Kraft zu steigern. Das anfängliche Kniebeugen-Startgewicht für die Testgruppe betrug durchschnittlich 138 kg 1RM bei 79 kg Körpergewicht gegenüber 170 kg Kniebeugen bei 96 kg Körpergewicht für die Eliten.

Und dieser Test ist nicht allein. Ein anderes Forschungspapier, das von Forschern aus Neuseeland und Australien veröffentlicht wurde, fand dasselbe.2 Tatsächlich fanden sie nach dem Testen von achtzehn verschiedenen Methoden nur acht, die sowohl eine Steigerung der Kraft als auch der Geschwindigkeit zeigten – was bedeutet, dass fast die Hälfte der verfügbaren Forschung eine geringe Zunahme von spezifischem Training zeigt, um die Geschwindigkeit durch erhöhte Kraft bei Spitzensportlern zu erhöhen!

Wie soll ich davon leben?

Die Antwort ist in diesem einen Satz – „in Elite-Athleten.“ Bis Sie professionell bezahlt werden, um mit Geschwindigkeit zu laufen, sind Sie keine Elite. Sie sind auch nicht Elite, bis Sie die oben genannten Zahlen bei diesen Körpergewichten erreichen können. Und bis Sie es sind, werden Sie immer noch von der Erhöhung der maximalen Stärke profitieren. Die Forschung zeigt, wenn Sie derzeit 100kg für 1RM hocken, indem Sie einfach bis zu 123kg bekommen, werden die Sprintzeiten um satte 2% reduziert! Anders gesagt – das ist eine Steigerung der Stärke um 23% und eine Verkürzung der Zeit um 2%. Und dabei kann Ihnen ein Krafttrainer helfen!