Brock Lesnar MMA Training Routine

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Brock Lesnar wuchs in seinen jüngeren Jahren auf einer Farm auf, also wenn jemand ein oder zwei Dinge über Arbeitsmoral weiß – es ist Brock. In seinen jüngeren Tagen würde er Old-School-Farm-basierte Übungen verwenden, um seinen Körper zu bauen, mit dem nächsten Fitnessstudio nicht für Meilen.

Zum Beispiel war Brock regelmäßig zu sehen, wie er einen Baumstamm über seinen Schultern trug.. was die riesigen Fallen erklärt, die wir heute an ihm sehen.

Brocks Lebenslauf ist mehr als beeindruckend. Mit 25 Jahren wurde er der jüngste WWE Champion, als er 2002 The Rock besiegte. Er hat sich auch dem American Football zugewandt, bevor er im November 2008 ein angesehener Mixed Martial Artist und UFC Heavyweight Champion wurde.

Seit 2018 verließ Lesnar MMA und kehrte zur WWE zurück, wo seine körperliche Größe immer noch von Wrestling-Fans beklatscht wird.

Lesnar ist einer der rätselhaftesten Darsteller des Sports, der sich, wo immer möglich, vor dem Rampenlicht scheut und die Medien so gut wie möglich meidet. Aus diesem Grund ist es ziemlich schwierig, seine Trainings- und Diätgeheimnisse zu lernen. Aus Werbevideos, die er veröffentlicht hat, können wir jedoch einen Blick auf seine Workouts werfen.

Lesnar scheint in seinem Training viele zusammengesetzte Bewegungen zu verwenden, mit Beweisen dafür, dass er viele Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge und Überkopfpressen ausführt. Offensichtlich sind diese für seine Größe und Masse verantwortlich. Sie können auch viele HIIT-Übungen sehen, besonders schwere Seile, Überspringen, Plyometrie und Crosstraining. Lesnar scheint auch sein Schwimmen zu mögen, eine großartige Form von Cardio.

Brock Lesnar MMA Workout Routine

Dieses programm ist die Art der ausbildung Brock Lesnar gefolgt, während regelmäßig kämpfen in MMA. Für seine Wrestling-Jahre, in denen die körperlichen Anforderungen unterschiedlich sind, wäre eine andere Trainingsroutine erforderlich. Denken Sie daran, dass Brock ein gut ausgebildeter Athlet ist (auf Steroiden), daher wäre sein Trainingsregime für die meisten Menschen unmöglich.

Wenn Sie denken, dass Sie damit umgehen können – probieren Sie es aus!

Vor dem Krafttraining beginnt Brock Lesnar jedes Training mit:

• Grappling / Wrestling – 10 Minuten
• Schlagen / Boden & Pfund – 25 Minuten
• Zirkeltraining

Brock Lesnar Zirkeltraining

• Runde Eins (Ausdauer schieben): Spiderman Push-ups, Plyo Push-ups , Montiert Stanzen, Reifen Push, Hand Schalter.
• Runde Zwei (Ziehen Ausdauer): Zurücklehnen Pull-ups, Körpergewicht Pull-ups, Ziehen/Schieben reifen, Springen Pull-ups, Schwere tasche Drehen.
• Runde drei (Cardio Ausdauer): Airdyne-Fahrrad (70 U / min), UBE-Maschine, Steigungslaufband (so steil wie möglich), Windsprint-Fahrrad (Vollzeit stehend), Airdyne-Fahrrad.
• Runde Vier (Krafttraining Ausdauer): Störsender Maschine, Ein arm Sledge Hammer, Medizin Ball Zersiedelt, Bär Kriecht
  Übergang Station.
• Runde fünf (Intensiv): Airdyne-Fahrrad (70 U / min), UBE-Maschine, Steigungslaufband (so steil wie möglich), Windsprint-Fahrrad (ganztägiges Stehen), Airdyne-Fahrrad

Brock Lesnar Krafttrainingsroutine

Brock Lesnar folgt einem typischen 4-Tage-Split.

Tag 1: Brust und Trizeps

• Bankdrücken: 6 Sätze 12 Wiederholungen
• Neigungshantelpresse: 4 Sätze 10 Wiederholungen
• Dumbell Flys: 3 Sätze 8 Wiederholungen
• Kabelkreuzungen: 3 Sätze 8 Wiederholungen
• Trizeps Dips: 4 Sätze 10 Wiederholungen
• Trizeps Pushdowns: 4 sätze 10 Wiederholungen
• Schädel Brecher: 3 sätze 10 Wiederholungen

Tag 2: Zurück und Bizeps

• Wide-Grip Pull Up 4 sätze 6 Wiederholungen
• Medium Grip Pull Up: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Schmale Grip Pull Up: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Sitzt Kabel Reihe: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Stiff-Legged Kreuzheben: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Kreuzheben: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Preacher Curl: 4 Sätze 12 Wiederholungen
• Hammer Curl: 3 Sätze 10 Wiederholungen
• Incline Dumbbell Curl 3 Sätze 10 Wiederholungen

Tag 3: Schultern

• Hantelpresse über Kopf: 4 Sätze 10 Wiederholungen
• Sitzhantelpresse: 3 Sätze 10 Wiederholungen
• Hantelvordererhöhung: 3 Sätze 10 Wiederholungen
• Hantelseitenerhöhung: 3 Sätze 10 Wiederholungen
• Smith Maschine Aufrecht Reihe: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Barbell/Hantel Shrug: 4 Sätze 6 Wiederholungen

Tag 4: Beine

• Beinverlängerung: 3 Sätze 10 Wiederholungen
• Beinbeuger: 3 Sätze 10 Wiederholungen
• Smith Machine Squat mit schmaler Haltung: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Smith Machine Squat mit mittlerer Haltung: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Smith Machine Squat mit breiter Haltung: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Beinpresse: 4 Sätze 6 Wiederholungen
• Kreuzheben mit steifen Beinen: 4 Sätze 6 Wiederholungen

Brock macht viel Volumen und absolviert satte 24 Sätze für seinen Rücken. Dies ist ungefähr das Doppelte des Volumens einer Standard-Turnratte, die ihre Lats trainiert. Brock führt auch überall von 6-12, die ziemlich Standard eines Bodybuilding Split ist; die Entscheidung für höhere Wiederholungsbereiche auf der Bankdrücken und Locken (für den Bizeps).

Probieren Sie diese Brock Lesnar Workout-Routine aus und lassen Sie uns wissen, wie es geht!