Calisthenics jeden Tag: 3 verführerische Gründe
Heute werden wir die 3 verführerischsten Gründe lernen, jeden Tag Calisthenics zu machen.
(Sie werden überrascht sein, wenn Sie die Wahrheit entdecken.)
Insbesondere werden Sie feststellen, dass Calisthenics mehr als nur ein Training ist.
Tauchen wir ein!
- Kann ich jeden Tag Calisthenics machen?
- 1. Calisthenics schafft ein tägliches Gefühl der Freiheit
- 2. Calisthenics entwickelt ein hohes Maß an übertragbarer Kraft
- 3. Calisthenics macht Spaß und hat eine unterstützende Community
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Im Gegensatz zum Gewichtheben im weitesten Sinne bedeutet Calisthenics grundsätzlich Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Die Frage, ob Sie es jeden Tag tun sollten oder nicht, hängt von Ihrer Definition des Trainings ab.
Denn wenn Calisthenics mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, macht man es im Grunde SCHON jeden Tag.
Gehen, Stehen, Sitzen, Hinlegen erfordern die Rekrutierung von Muskeln.
Der Haken?
Sie haben es Ihr ganzes Leben lang getan, also halten Sie es nicht einmal für Training, obwohl es so ist.
Menschen, die sagen, dass Sie es nicht jeden Tag tun können, erkennen eindeutig nicht, dass Sie es bereits sind.
Daher geht es nicht so sehr darum, ob Sie es tun sollten oder nicht.
Es geht um die Dosierungen, in denen Sie tun.
Die eigentliche Frage ist: „Wie kann ich mein Calisthenics-Training dosieren?“
Nun, diese Frage hat keine einfache Antwort.
Dies hängt von 1001 Faktoren ab.
Die wichtigsten sind:
- Geschichte der Ausbildung – Was ist Ihre Erfahrungen aus der Vergangenheit? Hast du jemals 5-6 Tage die Woche trainiert oder fängst du bei 0 an? Wenn letzteres zutrifft, braucht Ihr Körper einfach mehr Zeit zur Anpassung. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Anpassung NICHT nur eine physische, sondern auch eine mentale Anpassung ist.
- Ziele – Was sind Ihre Ziele? Diese bestimmen, wie hoch Ihre Trainingsintensität sein muss.
- Rate of recovery – Wie schnell erholen Sie sich? Dies bezieht sich auf Ihren Fortschritt.
- Fortschritt – Machst du jedes Training Fortschritte? Wenn Sie nicht entweder nicht genug Intensität verwenden oder sich nicht genug erholen.
Um Ihre Frage zu beantworten, müssen wir Folgendes wissen: Ihre Trainingsgeschichte, Ihre Ziele, Ihre Erholungsrate und ob Sie Fortschritte bei einem gewählten Intensitätsgrad machen oder nicht.
Im Allgemeinen kann ein Anfänger mit mindestens 3 Tagen pro Woche als absolutes Minimum beginnen.
Weniger liefert keine Ergebnisse, mehr führt normalerweise zu einem Absturz der Willenskraft.
Jedes Jahr Anfang Januar beginnen Horden von Menschen mit guten Absichten ihr Training.
Weil sie schnell Ergebnisse erzielen wollen, entscheiden sie sich nicht nur, 3 Mal pro Woche zu trainieren, sondern beginnen mit 5 mal.
Nach der ersten Woche sind sie so wund, dass sie in der folgenden Woche einfach nicht trainieren können.
Während sie noch gute Absichten haben, hat diese Erfahrung sie traumatisiert und sie entscheiden, dass Training nichts für sie ist.
Dies ist ein jährliches Ereignis.
Keine Trainingshistorie. Zu hohe Ziele. Niedrige Erholungsrate und keine Fortschritte.
Ein Rezept, um zu früh aufzuhören.
Machen Sie nicht den gleichen Fehler.
Key Takeaway: Es gibt keine einfache Antwort auf Ihre Frage, da sie von mehreren Faktoren abhängt.
Aber es gibt allgemeine Richtlinien:
Seien Sie konservativ und beginnen Sie mit dem Training 3 Tage die Woche, wenn Sie von vorne anfangen.
Überwachen Sie sorgfältig Ihren Calisthenics-Fortschritt, wenn Sie zu wund sind, um zu trainieren, wissen Sie, dass Sie die Intensität reduzieren müssen. Wenn Sie frisch und energisch aufwachen, wissen Sie, dass Sie entweder die Intensität erhöhen oder mit dem fortfahren können, was Sie tun.
Jetzt, da Sie wissen, wie oft Sie als absoluter Anfänger Calisthenics machen können, warum sollten Sie anfangen, das Training etwa 3 Mal pro Woche zu erhöhen?
Lass uns in die 3 Hauptgründe springen, warum du jeden Tag Calisthenics machen solltest?
Calisthenics schafft ein tägliches Gefühl der Freiheit
Wenn dein Körper dein Werkzeug ist, wird die Welt zu deinem Fitnessstudio. Sie kennen diesen Satz vielleicht, aber er klingt in vielerlei Hinsicht wahr. Die Fragen, die Sie sich jetzt stellen müssen:
‚Wie gut kenne ich meinen Körper?‘
‚Wie kann es als Werkzeug verwendet werden?‘
Einfache Fragen, aber komplexe Antworten. Sie sind nicht an Fitnessgeräte gebunden. Sie sind nicht an einen geografischen Standort gebunden.
Sie sind NUR an Ihre Vorstellungskraft gebunden. Dies an sich schafft so viel Freiheit, dass die Menschen in der Regel Angst bekommen und in die ’sichere Zone der Fitnessgeräte‘ zurückgreifen.
Sie wissen, dass dies wahr ist, aber was werden Sie mit diesem Wissen tun?
Sei demütig, sei freundlich, stelle Fragen, sei äußerst dankbar, wenn sie dir Ratschläge geben und ihnen Komplimente für ihre Art zu unterrichten machen.
Sie werden Ihnen in Zukunft eher helfen.
Calisthenics entwickelt ein hohes Maß an übertragbarer Kraft
Während das goldene Zeitalter des Bodybuildings uns das Bild von RIESIGEN Steroid-gefüllten Jungs auf Fitnessgeräten vermittelt hat, ist die Realität, dass sie sich tatsächlich aus Kraft trainiert haben.
In einen ästhetischen Körper, der in Wirklichkeit die Bewegungsfähigkeit für das Streben nach einem unrealistischen Bild geopfert hat.
Ich möchte klarstellen, dass Bodybuilder den ganzen Respekt verdienen, aber wenn es um die Frage geht: ‚Was kannst du eigentlich mit deinem Körper machen?‘, sie scheitern kläglich.
Das liegt daran, dass isolierte Bewegungen, die nur darauf abzielen, die Muskelmasse zu erhöhen, sehr wenig übertragbare Kraft erzeugen.
Ein Bodybuilder kann zum Beispiel einen Lat Pull Down mit seinem eigenen Körpergewicht machen, wird aber nicht in der Lage sein, einen regelmäßigen Pull Up zu machen, geschweige denn einen Muskelaufbau.
Ein Calisthenics-Anfänger kann beides.
Ein Bodybuilder wird in der Lage sein, sein eigenes Gewicht mit Leichtigkeit über sich zu halten, aber einen Handstand zu machen? Keineswegs.
Ein Calisthenics-Anfänger kann beides.
Das liegt daran, dass es nicht nur darum geht, wie du aussiehst, sondern auch darum, was du tun kannst.
Wie bereitet dich dein Calisthenics-Training auf das wirkliche Leben vor?
Wann müssen Sie auf einen Baum klettern?
Wenn Sie von einer Klippe hängen müssen?
Wenn Sie schwere Scheiße heben müssen?
Wenn Sie sich unter einen Tisch ducken und rollen müssen, um einen Ball zu ergreifen?
Übertragbarkeit ist der Name des Spiels und Calisthenics hat eine hohe Punktzahl, wenn es darum geht, Sie auf das Leben vorzubereiten.
Nicht nur für den Spiegel.
Ihr Aussehen wird sich als Ergebnis dessen entwickeln, was Sie tun können.
Wenn Sie versuchen, es umgekehrt zu machen, werden Sie in einen Anzug gesteckt, der nicht passt.
Calisthenics macht Spaß und hat eine unterstützende Community
Sie wissen, dass Sie mehr Zeit draußen verbringen müssen.
Sie wissen, dass Sie sich steif fühlen, nachdem Sie sich 8 Stunden am Tag hinter einen Schreibtisch gesetzt haben.
Sie wissen, dass es wichtig ist, Zeit mit motivierenden Menschen zu verbringen.
All diese Dinge sind dir bekannt und deshalb wirst du Calisthenics mögen.
Freies Vitamin D, eine unterstützende Gruppe von Menschen, die Sie heben und die Fähigkeit, draußen zu trainieren.
Die ständige Herausforderung jeder Übung und die fortschreitende Natur der Fähigkeiten, die Sie üben, werden Sie motivieren.
Sie werden jahrelang nicht dasselbe tun, Sie werden sich im Laufe der Zeit verbessern und Fähigkeiten auf einem höheren Niveau erwerben, die Sie zum Lachen bringen, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie zuvor getan haben.
Es ist alles Teil des Entwicklungsprozesses, bei dem Sie die Komplexität Ihrer Fähigkeiten erhöhen und nicht nur ein weiteres 10-Kilogramm-Gewicht zu derselben langweiligen Übung hinzufügen.
Während Wiederholung die Mutter jeder Fertigkeit ist, können Sie mit Calisthenics diesen Wiederholungen Abwechslung verleihen.
Sie gehen zum Beispiel von einem Hang zu einem Kinn bis zu einem Pull-Up zu einem Muskel bis zu einer Ringroutine, wo Sie einen Muskel mit anderen Elementen kombinieren. Sie bewegen sich ständig in Ebenen und es hört nie auf.
Zur gleichen Zeit, wenn Freunde mitkommen und dich vorantreiben, wenn du aufgeben willst.
Darum geht es.
Es wird alles einfacher machen und du wirst jemanden haben, der dich zur Rechenschaft zieht.
Warum Sie jeden Tag Calisthenics machen sollten
Sie kennen die Antwort jetzt. Sie tun es bereits jeden Tag. Seit der Geburt.
Deshalb können Sie gehen. Sprechen. Spring. Laufen. Klettern. Blinzeln Sie sogar mit den Augen.
Die Wahrheit?
Sie sind bereits in vielerlei Hinsicht ein Calisthenics-Meister.
Sie wurden durch Massenmarketing von derselben Wahrheit abgelenkt.
Vielleicht liest du ein stinkendes ‚Photoshopped‘ Magazin, das dir stinkende Lügen verkauft.
Vielleicht haben Sie noch nie jemanden einen Handstand trainieren sehen. Oder vielleicht dachten Sie nur, Sie wären nicht für diese Art von Training geeignet.
Die Idee, eine Stunde am Tag zu trainieren, ist völlig falsch.
Ihr Körper passt sich an alles an, was Sie tun, egal ob Sie sitzen oder Liegestütze machen.
Es ist jedoch die Dosierung, die die Wirkung bestimmt.
Sie müssen anfangen, die Idee zu verlieren, dass Sie andere Ausrüstung als Ihren Körper benötigen, um zu beginnen.
Tin Man hatte nicht einmal ein schlagendes Herz, aber es hielt ihn nicht davon ab, vorwärts zu gehen ;).
Sie müssen nur die richtige Intensität finden, um konsistente Fortschritte zu erzielen.
So wächst man. So erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse.