Das beste Bauchmuskeltraining zu Hause, um Waschbrettbauchmuskeln für Männer zu bekommen

Sie haben wahrscheinlich gegoogelt „Wie man ein Sixpack bekommt“ mindestens einmal in Ihrem Teenagerleben. Waschbrettbauch galt als hervorragende sportliche Leistung. Von Crunches bis zu Planken haben wir alles versucht, um unseren Magen zum Laufen zu bringen. Deshalb haben wir in dieser Zeit der sozialen Isolation und des Zugangs zur Freizeit das beste Bauchmuskeltraining zu Hause zusammengestellt, um schnell gerissen zu werden.

Die Quarantäne wird früher oder später enden, stellen Sie sich vor, Sie kommen mit Waschbrettbauch aus der Einsamkeit. Die Reise, Bauchmuskeln zu bekommen, ist nicht nur durch Crunches und Planken; Bauchmuskeln werden mit Übungen und in der Küche gemacht. Diese Reise erfordert Disziplin und viel Motivation. Schauen Sie es sich so an, der Aufbau von Bauchmuskeln bringt Sie nicht nur in Topform, sondern Sie steigern auch das Selbstwertgefühl und lernen Disziplin.

Wenn Sie dieses Bauchmuskeltraining zu Hause mit ein paar Ernährungsumstellungen kombinieren, erhalten Sie nicht nur die gewünschten Waschbrettbauchmuskeln, sondern können diese auch pflegen. Sehen Sie, wenn sich viel Fett auf Ihren Bauchmuskeln befindet, unabhängig davon, wie viel Sie trainieren, werden Ihre Bauchmuskeln niemals sichtbar sein. Aus diesem Grund müssen Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, um Ihre Träume von einem optimalen Strandkörper zu erfüllen.

Life Hack: Bevor Sie steinharte Bauchmuskeln aufbauen können, müssen Sie das Fett zerkleinern, damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden. Abnehmen kann ein langwieriger Prozess sein, aber wir haben eine Technik, die nur den Prozess beschleunigen kann. Eine Kartoffeldiät oder eine andere kurzfristige Diät kann Ihnen helfen, ziemlich schnell Gewicht zu verlieren. Aber diese Diäten sind nicht auf lange Sicht gedacht. Deshalb, mit nur ein paar Tagen oder einer Woche dieser effektiven Gewichtsverlust Diäten und dann gekoppelt mit intermittierendem Fasten als Teil Ihres neuen Lebensstils kann Ihnen helfen, das Gewicht für immer zu halten.

Bauchmuskeltraining zu Hause für Waschbrettbauchmuskeln

Das beste Bauchmuskeltraining zu Hause stärkt zuerst Ihren Kern und geht dann in Richtung Muskelaufbau. Diese Schaltung macht genau das, denn mit Waschbrettbauch geht es nicht nur darum, Crunches bis zum Versagen zu machen. Um lobenswerte Bauchmuskeln zu bekommen, geht es darum, Fett zu schneiden, einen starken Kern aufzubauen und dann Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

Dieses Bauchmuskeltraining zu Hause verwendet keine Ausrüstung, Ihr Körpergewicht ist mehr als genug für diesen Sechs-Bewegungskreis. Von zu Hause aus zu trainieren ist die neue Norm, und Körpergewicht ist das ultimative Werkzeug. Sie brauchen ehrlich gesagt keine ausgefallene Ausrüstung, um einen kräftigen Unterkörper zu bauen, Ihr Gewicht ist mehr als genug. Also, dieses Bauchmuskeltraining zu Hause wird definitiv auch ohne Gewichte funktionieren.

Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich kurz aufwärmen. Sie können sich an Ihre normale Aufwärmroutine halten, wenn Sie eine haben oder 20 Wiederholungen von etwas machen, das als „transversaler Pullback“ bezeichnet wird. Dies ist eine sehr einfache Bewegung, bei der Sie Ihren Bauch in den Rücken saugen, als würden Sie sich darauf vorbereiten, dass jemand Sie in Ihren Darm schlägt.

Schulterklopfen

Um diese Übung zu machen, gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Verschieben Sie nun Ihre Knie vom Boden, sodass sich Ihre Knie in der Luft befinden und Ihr Körper nur von Ihren Zehen und Händen gestützt wird. Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach oben und berühren Sie Ihre linke Schulter.

Achte darauf, dass deine Knie während dieser Bewegung nicht den Boden berühren. Der Druck sollte auf deinem Kern liegen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.

Wiederholungen: 30 Sekunden

Sätze: 4

Rest: 30 Sekunden

Push-up In Planke

Beginnen Sie in einer Plankenposition, drücken Sie sich jetzt in einer Liegestützposition wieder nach oben. Kehren Sie jedoch Arm für Arm und nicht sofort in die Liegestützposition zurück. Das heißt, strecken Sie Ihren rechten Ellbogen aus und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften stationär bleiben und der Druck nur in Ihrem Kern liegt.

Wiederholungen: 30 sekunden

Sets: 4

Rest: 30 Sekunden

Seitenplanke

Legen Sie Ihren linken Unterarm unter Ihre Schulter und halten Sie Ihre Beine gerade, wobei Ihr rechtes Bein auf Ihrem linken Bein liegt. Drücken Sie jetzt Ihren Kern zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, bis sich Ihr Körper in einer geraden absteigenden Linie befindet. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder zwei Runden von 15 Sekunden, wenn Sie anfangen, für 1 Satz.

Wiederholungen: 30 sekunden

Sets: 4

Rest: 30 Sekunden

Hindu-Liegestütze

Lassen Sie uns dieses Bauchmuskeltraining zu Hause mit einer fortgeschritteneren Version eines normalen Liegestützes noch weiter verbessern. Um einen Hindu-Liegestütz zu machen, müssen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Armen beginnen, die breiter als schulterbreit auseinander sind. Drücken Sie nun Ihren Oberkörper nach unten und heben Sie Ihren Oberkörper wie die nach unten gerichtete Hundeposition im Yoga auf und ab. Als nächstes senken Sie Ihre Hüften, bis Sie wieder in die ursprüngliche Push-up-Position kommen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Kehren Sie schließlich zu Ihrer ursprünglichen Position zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Wiederholungen: 30 Sekunden

Sets: 4

Rest: 30 Sekunden

Knie-Brust-Crunches

Holen Sie sich in die normale Crunch-Position, aber heben Sie beine mit einer 90-Grad-Biegung an den Knien. Bringen Sie nun Ihre gebogenen Knie ganz zurück zu Ihrer Brust. Drehen Sie dabei Ihren Oberkörper bei jeder Bewegung der Knie, die zu Ihrer Brust zurückkehren, nach links und rechts.

Wiederholungen: 4

Sets: 30 sekunden

Rest: 30 Sekunden

Seitliche Beinheben

Legen Sie sich zunächst auf eine Seite oder auf Ihren Oberkörper, der leicht nach links oder rechts zeigt. Heben Sie nun Ihre Beine an und berühren Sie sie mit der Hand der Seite, an der Sie arbeiten. Sobald Sie mit den Wiederholungen auf einer Seite fertig sind, wechseln Sie zur anderen Seite, um einen vollständigen Satz zu erhalten. Viola, dies ist die letzte Übung des besten Bauchmuskeltrainings zu Hause, die Sie ohne Gewichte oder Geräte ausführen können.

Wiederholungen: 4

Sets: 30 sekunden

Rest: 30 Sekunden

Wie man ein Sixpack bekommt

Bei einem Sixpack geht es nicht nur darum, zu trainieren und Crunches zu machen. Während dieses Bauchmuskeltraining zu Hause die perfekte Strecke ist, um alle notwendigen Muskeln in Ihrer Bauchregion zu trainieren, um Ihrem Kern Kraft und Form zu verleihen. Sie müssen jedoch Fett schneiden, damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind. Dies sind die perfekten Ergänzungen zu Ihrem Lebensstil, um ein Sixpack zu bekommen.

Cardio

Egal, ob Sie laufen, Seilspringen oder einfach nur Treppen steigen; cardio ist ein Muss im Leben und nicht nur um Bauchmuskeln zu haben. Studien zeigen, dass Cardio der effektivste Weg ist, Bauchfett zu reduzieren. Darüber hinaus zeigt eine kollektive Überprüfung mehrerer Studien, dass je mehr Cardio-Leute taten, desto mehr Bauchfett verloren sie.

Jeden zweiten Tag mit 20 Minuten Cardio zu beginnen, ist etwas, das Sie leicht verwalten können, und die Effekte sind es absolut wert. Außerdem möchten Sie, dass Ihre Waschbrettbauchmuskeln sichtbar sind, oder? Beginnen Sie ab heute mit dem Laufen, Gehen, Radfahren oder Sport treiben.

Essen Sie mehr magere Proteine

Wenn Sie mehr von diesem Makronährstoff essen, können Sie abnehmen, Bauchfett reduzieren und Ihre Waschbrettbauchmuskeln wachsen lassen. Eine Studie zeigte, dass das Essen von proteinreichen Mahlzeiten die Appetitkontrolle förderte und sich satt fühlte. Dies kann Ihnen helfen, Fett zu reduzieren, da die Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr der beste Weg ist, um schnell Gewicht zu verlieren. Um dies zu tun, müssen Sie Ihrer Ernährung nicht nur Proteine hinzufügen, sondern auch einige andere Ergänzungen vornehmen.

Wie …

Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel aus

Ihre Lieblingschips, Kekse, Nachos oder was auch immer Snack, den Sie lieben, ist mit Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Natrium gefüllt. Sie müssen also entweder all dies aufgeben oder den Traum von Waschbrettbauchmuskeln aufgeben, eine schwierige Wahl, nicht wahr?

Indem Sie einfach verarbeitete Lebensmittel ausschneiden und durch gesunde Snacks ersetzen, können Sie Bauchfett reduzieren und Ihnen helfen, das Aussehen zu erhalten, das Sie anstreben.

Raffinierte Kohlenhydrate helfen nicht

Raffinierte Kohlenhydrate bringen eine ganze Menge Probleme mit sich. Sie werden viel schneller hungrig, nachdem Sie raffinierte Kohlenhydrate gegessen haben, da diese schnell verbrennen. Diese Art von hilft nicht bei der Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr. Raffinierte Kohlenhydrate verlieren auch während der Verarbeitung ihre nahrhaften Werte. Das heißt, Ihre raffinierten Kohlenhydrate sind nicht mit essentiellen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen gefüllt.

Eine richtige kohlenhydratreiche und fettarme Ernährung kann Ihnen jedoch auch beim Abnehmen helfen. Diese Diät enthält keine raffinierten Kohlenhydrate, sondern reine und gesunde Kohlenhydrate.

Hydratisieren Sie sich

Wasser ist nur ein Segen für Ihre Körperfunktionen. Es hilft bei der Beseitigung von Abfällen, der Regulierung der optimalen Temperatur und hilft, die Stoffwechselraten zu erhöhen, die am Ende Bauchfett verbrennen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Wasser dabei hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren und das Energieniveau zu erhöhen.

Schließlich ergab eine Studie mit Erwachsenen ab 48 Jahren, dass Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Wasser konsumierten, über einen Zeitraum von 12 Wochen rund 44% mehr Gewicht verloren.

Key Takeaway

Um wirklich das Beste aus diesem abs-Training zu Hause, müssen Sie die notwendigen Änderungen des Lebensstils zu erhalten und Waschbrett abs zu halten. Home Workouts sind hier, um für immer zu bleiben. Diese Workouts können genauso effektiv sein, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie diese Heimtrainings noch effektiver machen möchten, empfehle ich den Kauf eines Widerstandsbandes. Ein Widerstandsband kann ehrlich gesagt helfen, Ihren ganzen Körper genauso zu trainieren, wie Sie es im Fitnessstudio tun würden.

Dieses Bauchmuskeltraining zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Reise zu beginnen, um einen starken Kern und atemberaubende Bauchmuskeln aufzubauen. Je mehr Sie über Ihren Körper, die Physik und die Ernährungsbedürfnisse wissen; Desto einfacher ist es, in Form zu kommen.