Das Geheimnis der Stabilität im Yoga liegt in Ihrer unteren Region, und es heißt Mula Bandha

BY admin
|
Menschen, die Yoga nicht ausprobiert haben, spotten oft über die Praxis, weil sie zu einfach sind. Sobald sie jedoch tatsächlich auf die Matte kommen, stellen sie schnell fest, dass Yoga unglaublich herausfordernd ist — hauptsächlich wegen der Stabilität, die erforderlich ist, um die vielen Posen zu halten, durch die Sie fließen. Während eine gute Kraft und Balance hilft, liegt das Geheimnis einer starken Stabilität im Yoga auch in etwas, das Mula Bandha genannt wird.

In Sanskrit, der alten Sprache Indiens, bedeutet „Mula“ Wurzel und „Bandha“ bedeutet Sperre oder Bindung, so Haley Steinhauser, eine Yogalehrerin aus New York. „Bandha kann eine physische Sperre bedeuten, aber auch die metaphorischere Kanalisierung von Energie“, sagt sie und stellt fest, dass es einem Chakra ähnlich ist. Da dieser deine Wurzel beinhaltet, liegt er tatsächlich in deiner, äh, unteren Region. „Mula Bandha greift in Ihren Beckenboden ein, den Bereich zwischen Ihren Genitalien und Ihrem Anus, was Ihre gesamte Praxis verändern wird“, sagt sie.

Wenn Sie Ihr Mula Bandha beim Durchlaufen von Posen einsetzen, erhalten Sie im Wesentlichen mehr Kontrolle und Stabilität in Ihren Posen. Kyle Miller, ein in Los Angeles ansässiger Yogalehrer und Mitbegründer von Love Yoga, sagt, dass die Bandhas (es gibt zwei andere in Ihrem Körper – einen in Ihrem Zwerchfell und einen in Ihrem Hals) mächtige Werkzeuge sind, um die Bewegung der Energie im Körper zu kontrollieren. „Wenn man gesehen hat, wie Menschen schwerelos auf ihrer Matte schweben, ist das eine Sache der Bandha-Meisterschaft“, sagt sie. „Sie sind federleicht, ohne dass Energie sie nach unten zieht.“

Steinhauser fügt hinzu, dass die Konzentration auf Ihr Mula Bandha Ihre Praxis nach innen bringt und als interne Anpassung wirkt, die Ihnen mehr Stabilität und Kraft bringt. „Die Stabilität, die es in Ihrem Körper bringt, wird Ihre Bewegungen sicherer machen“, sagt sie. „Wenn du vorher keine Baumpose halten konntest, verspreche ich dir, dass du es tun kannst, sobald du mit dem Üben von Mula Bandha beginnst. Sie werden auch feststellen, dass Sie sich in Ihren Asanas viel energetischer fühlen, sobald diese Wurzel Ihres Körpers eingeschaltet ist.“

Wie man das Mula Bandha tatsächlich benutzt, wenn man fließt, besteht der Schlüssel darin, sich auf seine Muskeln zu konzentrieren. Es ist zum Beispiel, wenn Sie Ihren Kern in ein Bauchmuskeltraining einbeziehen. „Der erste Teil ist das Finden, was wir in meiner Ausbildung in drei Stufen gelernt haben“, sagt Steinhauser. „Eine besteht darin, den Anus zu drücken, dann die Genitalien zu drücken — was für Frauen wie ein Kegel ist — und sich dann auf den Raum zwischen den beiden zu konzentrieren. Ein Teil der Herausforderung, dies zu integrieren, besteht darin, zu verstehen, wie es aktiviert werden kann.“ Es mag seltsam klingen, aber Miller betont, dass es sehr subtil wird, sobald Sie die Technik beherrschen. „Es ist, als würde man versuchen, seine Pisse festzuhalten“, sagt sie. „Es ist ein subtiles Engagement und Lift.“

Ihr Tipp? Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen oder knien hin und lassen Sie Ihr Bewusstsein am Boden zu Ihrem Beckenboden an der Basis der Wirbelsäule ruhen. „Benutze dein Bewusstsein, um die Muskeln dort unten zu aktivieren, und nach einer Weile wird es leicht zu finden und zu isolieren.“ Versuchen Sie also, sich auf Ihre Unterseite zu konzentrieren, um Ihre Yoga-Praxis zu verbessern.

Probieren Sie es in diesem Yoga-Flow für Anfänger aus, mit freundlicher Genehmigung von Val Verdier: