Das Springseil HIIT Workout

Lassen Sie sich nicht von der Einfachheit eines Springseils täuschen — es ist nicht nur für Kinder. Es ist ein großartiges Werkzeug für anspruchsvolle HIIT-Workouts (High Intensity Interval Training), die fast überall durchgeführt werden können.

„Viele Menschen beginnen mit dem Seilspringen und sind erstaunt, wie schwierig es ist, nur eine Minute lang regelmäßig zu springen“, sagt Steve Williams, Community Manager von Jump Rope Dudes, einer Online-Fitnessmarke, die sich dem Springseiltraining widmet.

Außerdem macht Seilspringen einfach Spaß. „Es fühlt sich im Vergleich zu den meisten Übungen nicht wie eine lästige Pflicht an“, sagt er.

Durch die Integration verschiedener Arten von Sprüngen zusammen mit Körpergewichtsübungen können Sie ein Ganzkörpertraining erstellen, das Ihre Ausdauer steigert, Fett verbrennt und die Koordination erhöht. Stellen Sie einfach einen Timer ein und los geht’s.

Springseil-Typen teilten sich die folgenden zwei HIIT-Routinen. Das Anfängertraining ist ein großartiger Einstiegspunkt, mit dem Sie die Fertigkeit üben können, ohne Ihre Unterschenkel zu überfordern.

Schrittweise bis zur fortgeschrittenen Routine arbeiten: 20 Runden mit 30-Sekunden-Arbeitsintervallen, gefolgt von 10 Sekunden Pause, abgerundet durch 50 Liegestütze. Brechen Sie die Wiederholungen auf und ruhen Sie sich nach Bedarf zwischen den Sätzen aus. Wählen Sie die Pushup-Variante, mit der Sie die für Sie perfekte Form beibehalten können.

Wählen Sie in beiden Workouts eine beliebige Sprungvariante. Anfänger können sich mit einem einfachen Single-Under-Sprung am wohlsten fühlen. Wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, mischen Sie Boxersprünge, Double-Unders, Crossover und Wandersprünge ein.

Springseiltraining für Anfänger

Fortgeschrittenes Springseiltraining

• Führen Sie jeweils 20 Runden Springseil für 30 Sekunden durch.
• Pause für 10 Sekunden zwischen den Runden.
• Nach 20 Runden eine volle Minute ruhen lassen.
• Führen Sie schließlich fünf Runden mit 10 Liegestützen durch und ruhen Sie sich zwischen den Runden nach Bedarf aus. Heben Sie Ihre Hände an oder lassen Sie sie nach Bedarf auf die Knie fallen, um die Liegestütze in großartiger Form zu absolvieren.

Wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie die Anzahl der Liegestütze erhöhen.

Das Springseil beherrschen

Das Springseil erfordert Koordination — insbesondere, wenn Sie fortgeschrittenere Sprungtechniken wie Double-Unders, Crossover und Travelling Jumps ausprobieren möchten.

„Wenn du Tricks lernen willst, wie wir sagen, „staple diese Steine“, sagt Steve Williams von Jump Rope Dudes. „Wenn du eine Minute lang kein Seil springen kannst, bist du nicht bereit, Double-Unders zu lernen.“

Wenn Sie neu im Seilspringen sind, beginnen Sie mit dem Grundsprung und dem Boxersprung.

Grundsprung: Stehen Sie hoch mit leicht gebeugten Knien. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper, die Arme um 90 Grad gebeugt und die Hände zeigen von Ihren Hüften, während Sie die Seilgriffe halten. Springe mit beiden Füßen und benutze deine Handgelenke, um das Springseil anzutreiben. Bleiben Sie auf den Zehen und beugen Sie die Knie leicht.

Boxersprung: Verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen, während das Seil vorbeigeht.

Wenn Sie springen und springen müssen, versuchen Sie Folgendes:

Reisender Sprung: „Überspringen“ Sie vorwärts, rückwärts und von einer Seite zur anderen, während Sie den Sprung beibehalten.

Doppelt unter: Beschleunigen Sie den Umsatz Ihrer Handgelenke — ohne schneller oder höher zu springen —, damit das Seil bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen hindurchgehen kann.

Crossover: Kreuzen Sie bei jedem Sprung die Arme vor dem Körper.

Dies erschien ursprünglich als „Jump In!“ in der November-Ausgabe 2019 von Experience Life.