Definition von Schlüsselkonzepten

INTENSITÄT:

Moderat: Körperliche Aktivität, die bei Kindern & Jugendlichen (oder 4,0 − 6,9 auf einer Skala von 1 bis 10) mit dem 4,0 – 6,9-fachen der Ruheintensität durchgeführt wird. Auf einer Skala im Verhältnis zur persönlichen Leistungsfähigkeit einer Person ist körperliche Aktivität mittlerer Intensität normalerweise eine 5 oder 6 auf einer Skala von 10. Wenn Sie Aktivitäten mit mäßiger Intensität ausführen, können Sie während der Aktivität sprechen, aber nicht singen. Ein Zeichen für mäßig intensive Aktivität ist, wenn Sie hart genug arbeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Einige Beispiele für Aktivitäten mittlerer Intensität sind: Wandern, Inlineskaten, Skateboarden, Fahrrad fahren und Fangen spielen.

Kräftig: Körperliche Aktivität, die bei Kindern & Jugendlichen mit dem 7,0-fachen oder mehr der Ruheintensität durchgeführt wird. Auf einer Skala relativ zur persönlichen Kapazität einer Person ist körperliche Aktivität mit hoher Intensität normalerweise eine 7 oder 8 auf einer Skala von 10. Wenn Sie Aktivitäten mit hoher Intensität ausführen, können Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen, ohne einen Atemzug zu machen. Ein Zeichen für intensive Aktivität ist, wenn Ihre Herzfrequenz ziemlich stark gestiegen ist. Einige Beispiele für Aktivitäten mit kräftiger Intensität sind: Tag, Seilspringen, Laufen, Basketball, Kampfsport, Tennis, Schwimmen und kräftige Tanzarten.

STÄRKUNG DER AKTIVITÄTEN:

Knochenstärkende körperliche Aktivitäten sollen in erster Linie die Festigkeit bestimmter Stellen in Knochen erhöhen, aus denen das Skelettsystem besteht. Knochenstärkende Aktivitäten erzeugen eine Aufprall- oder Spannungskraft auf die Knochen, die das Knochenwachstum und die Festigkeit fördert. Einige Beispiele für knochenstärkende Aktivitäten sind: Hüpfen, Springen, Seilspringen, Laufen, Gymnastik, Gewichtheben, Volleyball, Tennis und Basketball.

Muskelstärkende körperliche Aktivitäten steigern die Kraft, Kraft, Ausdauer und Masse der Skelettmuskulatur. Muskelstärkende Aktivitäten sind Aktivitäten, die die Prinzipien des Krafttrainings, Krafttrainings oder Muskelkraft- und Ausdauerübungen anwenden. Einige Beispiele für muskelstärkende Aktivitäten sind: Tauziehen, Liegestütze, Sit-ups, Baumklettern, Schwingen auf Spielgeräten, Klettern und Verwendung von Kraftgeräten.

Weitere Informationen zu diesen Konzepten finden Sie im Glossar der Canadian Society for Exercise Physiology.