Der Nachbrenneffekt

WAS GENAU IST DER AFTERBURN-EFFEKT?

Während praktisch alle Aktivitäten, vom Yoga bis zum Schlafen, Energie erfordern, deuten Studien darauf hin, dass kräftiges Training besonders effektiv bei der Kalorienverbrennung ist. Scheint offensichtlich, oder? Je härter Sie arbeiten, desto mehr verbrennen Sie. Aber es ist nicht nur während des Trainings, es ist für Stunden, nachdem es abgeschlossen ist. Und da wird es interessant.

Der Nachbrenneffekt ist einfach ein zusätzlicher Energieverbrauch, der nach dem Training auftritt. Es ist das Fett, das Ihr Körper verbrennt, nachdem Sie Ihr Training abgeschlossen haben.

Dieser sogenannte „Nachbrenneffekt“ ist offiziell als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder einfach als EPOC bekannt. Und es ist nicht neu in der Welt der Fitness. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass es eine starke Korrelation zwischen der Anzahl der verbrannten Kalorien nach dem Training und der Intensität der Aktivität gibt. Einfach ausgedrückt: Je intensiver die Übung, desto mehr Sauerstoff verbraucht Ihr Körper danach.

Um wirklich zu verstehen, wie der Afterburn-Effekt funktioniert, müssen Sie zunächst verstehen, wie Ihr Körper Fett verbrennt, während Sie im Fitnessstudio sind.

Wenn Sie trainieren, verbraucht Ihr Körper mehr Sauerstoff als normalerweise. Je mehr Sauerstoff Ihr Körper verbraucht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ihr Körper hört jedoch nicht auf, überschüssigen Sauerstoff zu verwenden, sobald Sie vom Laufband treten oder die Gewichte ablegen. Stattdessen muss Ihr Körper in seinen normalen Ruhezustand zurückkehren und es braucht Sauerstoff, um ihn dorthin zu bringen. Während Ihr Körper also hart daran arbeitet, in diesen Ruhezustand zurückzukehren, verbrennen Sie immer noch mehr Fett und verbrauchen mehr Kalorien, als wenn Sie nur herumsitzen oder leichte Aktivitäten ausführen würden.

WIE VIEL FETT VERBRENNEN SIE NACH EINEM AUSFLUG INS FITNESSSTUDIO?

Das hängt davon ab, wie hart du trainiert hast! Je intensiver Ihr Training ist, desto größer ist der Nutzen des Nachbrenneffekts. Wenn es um HIIT (High Intensity Interval Training) geht, wird das Sprinten in mehreren 30-Sekunden-Bursts zum Beispiel später mehr für Sie in Bezug auf Kalorienverbrennung und Fettabbau tun als langsames Joggen für 30-60 Minuten, die nicht produzieren wird ein Effekt der gleichen Größenordnung „. Schließlich dauert es länger, bis Ihr Körper nach einem Sprint in seinen normalen Ruhezustand zurückkehrt als nach einem langsamen Joggen.

Einige Sportphysiologen sind jedoch noch einen Schritt weiter gegangen und sagen, dass Kraft- und Krafttrainings einen höheren Nachbrenneffekt haben als herkömmliches Cardio, egal wie intensiv Ihr Cardio-Training ist. Eine vernünftige Annahme, die mit der aktuellen wissenschaftlichen Literatur korreliert.

WIE INTENSIV MÜSSEN IHRE AFTERBURN-EFFEKT-WORKOUTS SEIN?

Studien haben gezeigt, dass Übungen, die Sie auf 70-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz bringen, diesen sogenannten Effekt verstärken. Um Ihre maximale Herzfrequenz herauszufinden, subtrahieren Sie einfach Ihr Alter von 220. Wenn Sie also 50 Jahre alt wären, wäre Ihre maximale Herzfrequenz 170. Das bedeutet, dass Sie Übungen mit einer Herzfrequenz von bis zu 119-145 durchführen müssen, um die besten Ergebnisse aus diesem Effekt zu erzielen und langfristig mehr Fett zu verbrennen.

IST DAS SO SCHWER, WIE ES SCHEINT?

All dies kann Sie denken lassen, dass Sie jedes Mal erschöpft und schweißtreibend sein werden, wenn Sie Ihren Fettabbau maximieren möchten, insbesondere durch EPOC. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall! Denken Sie daran, dass Intensität der Schlüssel ist. Sie müssen also nicht mehr als eine Stunde im Fitnessstudio verbringen, um lächerlich hart für ein effektives Training zu arbeiten, von dem Sie später profitieren werden. Sie werden in der Lage sein, großartige Ergebnisse in einem Bruchteil dieser Zeit zu sehen. In der Tat wird schon ein paar Minuten intensives Training dazu führen, dass Ihr Körper danach mehr Sauerstoff verbraucht – und jedes bisschen hilft, oder?!