Der vollständige Leitfaden zum Jojo-Test
Der Jojo-Test ist ein maximaler aerobischer Ausdauer-Fitnesstest, bei dem zwischen 20 Meter voneinander entfernten Markern mit zunehmender Geschwindigkeit bis zur Erschöpfung gefahren wird. Der Test wurde in den 1990er Jahren vom dänischen Fußballphysiologen Jens Bangsbo und seinen Kollegen entwickelt und ist heute einer der weltweit am häufigsten durchgeführten Fitnesstests.
Es gibt einige Variationen des Jo-Jo-Tests (siehe Jo-Jo-Testversionen), obwohl die am häufigsten verwendete Version der Jo-Jo-intermittierende Wiederherstellungstest Level 1 ist, auch YYIRT1, IR1 oder ähnliches genannt. Es ist dieser intermittierende Erholungstest, den die meisten Leute meinen, wenn sie über den Jo-Jo-Test sprechen, und ist die Version, die die meisten Teams zum Testen ihrer Athleten verwenden werden.
Yo-Yo Intermittierender Wiederherstellungstest Stufe 1 beinhaltet das Laufen zwischen zwei Markern im Abstand von 20 Metern, wobei Audiosignalen gefolgt wird, die die erforderliche Laufgeschwindigkeit vorgeben. Nach jedem 40-Meter-Lauf haben die Teilnehmer eine aktive Pause von 10 Sekunden, bevor sie erneut 40 Meter laufen. In regelmäßigen Abständen erhöht sich die erforderliche Fahrgeschwindigkeit. Der Test wird so lange fortgesetzt, bis die Teilnehmer nicht mehr in der Lage sind, mit dem erforderlichen Tempo Schritt zu halten.
Der Jo-Jo-Test wurde hauptsächlich für Fußballspieler entwickelt, obwohl er für viele Mannschaftssportler zu einem beliebten Test wird, wobei sogar das indische Cricket-Team ihn als Auswahlkriterium verwendet. Der Australian Football Draft Combine hat den Beep-Test in seinem Testprogramm durch den Yo-Yo-Test ersetzt, und wir können sehen, dass dies mehr geschieht, da der Yo-Yo-Test als spezifischer für den intermittierenden Feldlaufsport angesehen wird.
Wir haben die Anweisungen zur Durchführung des Tests aufgelistet. Das Timing für den Test ist nicht einfach, und um den Jo-Jo-Test durchzuführen, benötigen Sie eine Audioaufnahme des Tests. Sie können die Jo-Jo-Test-MP3-Audiodatei kaufen oder herausfinden, wo Sie sie sonst noch erhalten können.
Die erzielten Ergebnisse hängen von der verwendeten Version ab, daher müssen Sie sicherstellen, um welche es sich handelt (siehe diese Tabellen zum Vergleich). Für die YYIR1 können die Testergebnisse von Stufe (oder Stufe) 5 bis Stufe 23 reichen, obwohl Frauen durchschnittlich etwa 12 und Männer 16 betragen können. Was ist ein guter Score? Es gibt Fitness-Rating-Tabellen für die YYIR1.