Deshalb bist du am Sonntag so traurig (und wie man es repariert)

Jeden Sonntag um 4 Uhr gibt ein Großteil der entwickelten Welt ein kollektives Stöhnen. Das Wochenende geht schnell zurück, der Montag rückt näher und der Blues (eine legitime Sache — fragen Sie die Experten) setzt ein. Aber Sie können sie überlisten — und Ihre Stimmung im Wochenendmodus halten, bis die Uhr Mitternacht schlägt – mit ein paar einfachen Strategien. Montag kann warten.

Selbst nach den besten Wochenenden (oder besonders nach den besten Wochenenden) gibt es eine Wolke, die absteigt. Die Chancen stehen gut, Sie haben es gespürt. In einer Umfrage 2013 von der Karriereseite Monster.com , 81 Prozent der amerikanischen Befragten gaben an, Sonntagabend-Blues zu bekommen – und 59 Prozent sagten, sie erlebten sie „wirklich schlecht. Als das entspannte „Weekend you“ beginnt, sich in ein angespanntes „Weekday you“ zu verwandeln, setzt die Angst ein, einen überfüllten Posteingang, die Plackerei beim Packen von Schulessen und die Tyrannei einer kilometerlangen To-Do-Liste zu erwarten.
„Sonntagabende gelten nicht als das Ende eines großartigen Wochenendes, sondern als der Beginn von etwas, auf das sich weder das Kind noch der Erwachsene freuen“, sagt Stuart Brown, Psychiater und Gründer des National Institute for Play in Carmel Valley, Kalifornien. Aber was ist die Ursache für diese Angst? Und was können wir tun, um es zu ändern? Wenn Sie anfällig für Sonntag-Nacht-Blues sind, versuchen Sie einen (oder, äh, alle) der folgenden Tipps. Und willkommen in einer Zukunft ohne traurige Sonntage.

Mach Sonntag am Samstag

Normalerweise planen wir lustige Sachen am Samstag, Verpflichtungen am Sonntag. Dies verstärkt nur den Blues. Kümmere dich stattdessen am Samstag um aufregende Aufgaben, Besorgungen und Verpflichtungen, wenn du natürlich besser gelaunt bist. Dies könnte auch Ihre Erfahrung mit schwierigeren Aufgaben verändern. Zum Beispiel kann der Besuch Ihrer Großtante im Altersheim, wenn Sie sich bereits niedergeschlagen fühlen, Sie an die Kürze des Lebens erinnern; Sie mit einer frischen Samstagmorgen-Einstellung zu sehen, könnte Sie dazu bringen, sich an die Sommer in der Hütte zu erinnern (auch für sie glücklicher). Dieses Wochenende switcheroo lässt Sie offen für „Momente der unbelasteten Freude“ am Sonntag, wenn Ihre Psyche sie am meisten braucht, sagt Cassie Mogilner, Ph.D., eine Glücksforscherin und Assistenzprofessorin für Marketing an der Wharton School der University of Pennsylvania.
Hausaufgaben sind ein weiterer Sonntags-Wermutstropfen. Nörgelnde Kinder, um die Bücher zu schlagen, schaffen einen angsterfüllten Abend. „Kinder können sich am Montagmorgen positiver fühlen, wenn der Sonntagabend frei von Last-Minute-Vorbereitungen für den morgigen Schultag ist“, sagt Erika A. Patall, Ph.D., Assistenzprofessor für pädagogische Psychologie an der Universität von Texas in Austin. Slot Zeit für Hausaufgaben am Samstag, mit ein wenig mehr am Sonntagmorgen. (Hash es vorher mit deinen Kindern aus, damit du Fußballspiele und Geburtstagsfeiern umgehen kannst.) Dies kann für Teenager ein harter Verkauf sein, aber wenn Sie Kleine haben, kann sich das Einträufeln dieser Gewohnheit jetzt auf vielfältige Weise auszahlen. „Im Allgemeinen lernen die Schüler mehr, wenn sie ihr Studium im Laufe der Zeit verteilen, anstatt zu versuchen, das Lernen in eine lange Sitzung zu packen“, sagt Patall.

Werden Sie ein Vordenker

Ein weiterer Grund, warum Sie sich am Sonntag frei fühlen, ist natürlich, dass Ihr Kopf vor Aufgaben für die kommende Woche wirbelt. Ersparen Sie sich diesen Stress, indem Sie Ihre Arbeitswoche mit einem Plan beenden. „Bevor Sie am Freitag das Büro verlassen, bereiten Sie Ihren Schreibtisch so vor, dass Sie am Montag einsteigen können, ohne einen Schlag zu verpassen“, sagt Peggy Duncan, eine in Atlanta ansässige professionelle Organisatorin. Erstellen Sie eine montagsspezifische Aufgabenliste, richten Sie die erforderlichen Dateien aus und markieren Sie E-Mails, die Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Sie Ihren Arbeitskalender über das Wochenende überprüfen müssen, tun Sie dies am Sonntagmorgen, um zu vermeiden, dass die Aussicht den ganzen Tag auf Sie lastet, und tauchen Sie dann in eine Ablenkung ein (Bewegung, Spielzeit mit den Kindern), um sich nicht von Arbeitsgedanken verzehren zu lassen. Wenn es in Ihrer Kontrolle liegt, planen Sie keine Besprechungen am Montagmorgen. „Sie tragen nur zum Gefühl der Angst bei“, erklärt Duncan.
Sich am Ende der Woche zu treffen, kann ein Segen für alle Aspekte Ihres Lebens sein, von der Planung von Mahlzeiten und der Organisation von Fahrgemeinschaften bis hin zur Verwaltung langfristiger Schulprojekte. Antizipation Herausforderungen Preweekend wird Late-Night-Striche auf den Markt und Heftklammern verhindern, und die Kopfschmerzen, die mit ihnen gehen.

Sei ein soziales Tier

Am Sonntag ist es allzu einfach, in den Einsiedlermodus zu schlüpfen, besonders in den kurzen Tagen vor der Sommerzeit. Aber es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass Menschen, die weniger sozial sind, tendenziell weniger glücklich sind. Und an einem Sonntag, der möglicherweise bereits in den Blahs steckt, brauchen Sie am meisten Kontakt zu anderen. Kannst du in deinen pj’s bleiben und auf Facebook kommunizieren? „Vielleicht“, sagt Mogilner. „Aber die Verbindung über einen Computer ist nicht so effektiv wie die Verbindung mit lebenden, atmenden Menschen.“
Jedes regelmäßige Sonntagsritual — Kirche für einige, Yoga oder Softball für andere — kann die Stimmung heben. Tatsächlich ergab eine 2010 in American Sociological Review veröffentlichte Studie, dass Menschen, die routinemäßig an Gottesdiensten teilnehmen, mit ihrem Leben zufriedener waren als diejenigen, die dies nicht taten. Der Grund, stellten die Forscher fest, hängt nicht nur mit dem Glauben zusammen. Es geht auch darum, Freunde in der Gemeinde zu haben, die den Menschen ein Gefühl der Zugehörigkeit und damit ein höheres Wohlbefinden vermitteln.
Sie können ähnliche Vorteile erhalten, ohne einer formellen Gruppe beizutreten. Vereinbaren Sie ein stehendes Date mit Freunden, um das anstrengende Hin und Her beim Planen zu überspringen, schlägt Gretchen Rubin vor, der Autor von Better Than Before ($ 19, amazon.com ), ein Buch über die Beherrschung guter Gewohnheiten. „Rechenschaftspflicht macht es viel wahrscheinlicher, dass Sie nicht in letzter Minute zurücktreten“, fügt sie hinzu. Es muss nicht übermäßig kompliziert sein. (Wer möchte am Sonntagabend einen Fonduetopf waschen?) Und es müssen nicht viele Menschen beteiligt sein. Etwas Wartungsarmes – wie ein geplantes Telefonat mit Ihrer Schwester, Margaritas mit den Nachbarn oder sogar eine Yahtzee—Nacht mit den Kindern – kann den Unterschied ausmachen.
Freiwilligenarbeit ist eine weitere Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, hat aber auch einen unerwarteten Vorteil. Wenn Sie Ihre Zeit verschenken, haben Sie das Gefühl, mehr Zeit zu haben, berichtet eine 2012 in Psychological Science veröffentlichte Studie. Daher verlängert es Ihr Wochenende. „Man hat das Gefühl, dass man viel mit seiner Zeit macht“, sagt Mogilner, der an der Studie mitgearbeitet hat. „Das inspiriert Sie, später an diesem Tag mehr zu tun“, was zu mehr Zufriedenheit führt. Es ist eine Taktik, um das abzuwehren: „Wohin ist das Wochenende gegangen?“ Spirale.

Make Over Sunday Night

Warum fühlt sich 7 p.m. an einem Sonntag wie 11 p.m. an, aber an jedem anderen Tag der Woche ist 7 p.m. nur der Anfang des Abends? Vielleicht, weil unsere Idee, „nichts zu tun“ – sagen wir, Game of Thrones zu beobachten — nicht unbedingt die beste Medizin ist, um den Sonntagsblues zu lindern.
Aktive Freizeitgestaltung — ein Buchclub, Yoga praktizieren oder sogar ins Kino gehen — wird Sie glücklicher machen, als etwas Passives zu wählen. „Wenn Sie sich mit einer Aktivität beschäftigen, die Sie in Bewegung hält, sind Sie im Moment versunken und Ihr Geist hat viel weniger Platz, um sich Sorgen um die Arbeitswoche zu machen“, sagt Mogilner. Während wir HBO für die Umwandlung von Sunday Nights für immer dankbar sind, möchten Sie vielleicht Ihre Lieblingsepisoden DVR und sie in einer Nacht sehen, die weniger voller Angst ist — sagen wir, Hump Day.

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