Die 4 Phasen des Gewichtsverlusts

Wir alle hatten die Erfahrung, morgens aufzuwachen und eine bestimmte Menge zu wiegen, und dann in dieser Nacht auf die Waage zu treten, nur um zu erfahren, dass wir „4 Pfund zugenommen haben.“ Ja, Ihr Körpergewicht wiegt 4 Pfund mehr, aber NEIN, Sie haben NICHT 4 Pfund Masse an Ihrem Körper zugenommen! Sie haben wahrscheinlich gegessen, Wasser getrunken und das noch nicht aus Ihrem Körper entfernt.

Um ein Pfund Körpergewebe zu gewinnen, müssten Sie einen Überschuss von 3500 Kalorien zu sich nehmen, der über dem liegt, was Ihr Körper verbrennt. Die meisten Menschen, die ich kenne, müssten sich wirklich anstrengen, um an einem Tag einen Überschuss von 1000 Kalorien zu essen. Bei dieser Rate würde es 2 Wochen dauern, um tatsächlich 4 Pfund zu gewinnen. Das ist, was es braucht, um Masse zu gewinnen.

Schauen wir uns also an, was es braucht, um tatsächlich Körpermasse zu verlieren.

Fettabbau oder Körpermasseverlust im Allgemeinen ist ein 4-Phasen-Prozess:

Phase -1 – GLYKOGENABBAU

Glykogenabbau:

Ihr Körper hat Zucker (Glykogen genannt, wenn es in einem gespeicherten Zustand ist) gespeichert, um die Arbeit Ihres Körpers zu tanken – denken, warm bleiben, sich bewegen usw. Der durchschnittlich große Mensch speichert bis zu 300-400 Kalorien Glykogen in der Leber und 2.000-10.000 Kalorien in den Muskeln. Die Leber ist wie eine Tasse – sie hat eine feste Größe und kann gefüllt und entleert werden. Die Muskelzellen sind wie Ballons – sie wachsen und schrumpfen; und je mehr Sie trainieren, desto mehr können die Muskeln halten.

Wenn Sie ein Kaloriendefizit eingehen, verbrennt Ihr Körper zunächst alle Speicher in der Leber und einen kleinen Prozentsatz der Speicher in den Muskeln. Denken Sie darüber nach, wie Sie ausgeben, was auf Ihrem Sparkonto ist. Genau wie Sie nicht gerne große Schecks aus Ihrem Sparkonto schreiben, wird Ihr Körper diesen Speicher nicht vollständig erschöpfen. Nach dem Verbrennen eines kleinen Prozentsatzes, dann wird es auf Körperfett für zusätzliche Energie aussehen.

Gewichtsverlust durch Glykogenmangel ist NICHT zu verwechseln mit Gewichtsverlust durch Dehydration:

Dehydration:

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper zu manipulieren, um die Menge an Wasser zu verringern, die er speichert (dehydrieren). Obwohl Blähungen (Speichern von zusätzlichem Wasser) unangenehm sind und im Allgemeinen NICHT das Aussehen haben, das jemand anstrebt, führt Dehydrierung zu Ergebnissen, die nicht von Dauer sind und gefährlich sein können.

Sicher gesprochen dehydriert der Körper die ganze Nacht über eine ausreichende Menge, dann sollten diese Flüssigkeiten jeden Tag aufgefüllt werden. Wasser wird tatsächlich benötigt, um gespeichertes Körperfett zu verbrennen, und NICHT etwas, das Sie jemals ausschneiden möchten, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren.

Phase -2 – FETTABBAU

Dies ist der Sweet Spot für gesunden Gewichtsverlust. Sie möchten so lange wie möglich hier bleiben, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben. In dieser Phase werden Sie sich vor den Mahlzeiten hungrig fühlen (aber nicht verhungern), Sie werden gute Energie haben, gut schlafen und eine gesunde Gewichtsabnahme sehen.

Phase -3 – PLATEAU

Plateau ist die Phase, in die Sie eintreten, wenn Sie ein wenig davon mitgerissen sind, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, und Ihr Körper die Menge an Arbeit (Stoffwechsel) verringert, die er tut, um Energie zu sparen, wodurch Ihre Fettabbaubemühungen sabotiert werden. Sie könnten genau so essen, wie Sie es waren, als Sie in der Fettabbauphase waren, Ihr Körper sagt nur: „Genug.“

Denken Sie darüber nach, wenn Sie Geld von Ihrem Sparkonto ausgeben – einkaufen gehen, kaufen, was Sie wollten –, dann werden Sie eines Tages feststellen, dass Sie mehr ausgeben, als Sie verdienen, und in Panik geraten. Sie hören also nicht nur auf einzukaufen, sondern schalten auch das Kabel aus, stornieren Ihren jährlichen Familienurlaub und nehmen die Kinder aus dem Turnunterricht. Es ist ein letzter Ausweg, um nicht das Geld auszugehen und pleite zu gehen. Plateau ist der letzte Ausweg Ihres Körpers, um keine Energie mehr zu haben und zu sterben.

Ich persönlich genieße das Gefühl, in Erschöpfung und Fettabbau zu sein. Wenn Sie sich in dieser Phase befinden, gibt weniger Essen oder mehr Sport ein leichtes, euphorisches Gefühl und es ist leicht, es zu weit zu bringen.

Wenn Ihr Fettabbau aufhört, Sie während Ihres Trainings nicht so gut abschneiden und Ihr Körper tatsächlich aussieht oder sich anfühlt, als würde er an Ton verlieren, ist es Zeit, mit Phase 4 zu beginnen – so schnell wie möglich!

Phase -4 – METABOLISCHE ERHOLUNG

Um AUS der PLATEAU-Phase herauszukommen, müssen Sie Ihrem Körper helfen, Ihren Stoffwechsel wieder auf seine normale Geschwindigkeit zu bringen. Es ist, als würde man zu einer normalen Ausgabenroutine zurückkehren – die Kinder wieder in ihren Gymnastikkurs bringen, das Kabel wieder einschalten, wieder Urlaub machen – was erfordert, dass man wieder in eine normale Verdienstroutine zurückkehrt. Wenn Sie anfangen, Ihrem Körper (langsam) mehr und mehr Energie zu geben, nimmt er mit der Zeit seine normale Funktion wieder auf.

Seien Sie GEWARNT – wenn Sie Ihren Stoffwechsel wiederherstellen, wird Ihr Körper den Glykogenspeicher rehydrieren und auffüllen, und die Skala WIRD STEIGEN. Dies bedeutet NICHT unbedingt, dass Sie Körpermasse gewinnen, aber es könnte. Lesen Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel mit umgekehrter Diät heilen können, um den vollständigen Leitfaden zur erfolgreichen Heilung Ihres Stoffwechsels zu erhalten, ohne tatsächlich an Gewicht zuzunehmen.

Am unteren Ende sollte eine 5’0 “ Fuß sitzende Frau bis zu 1180 Kalorien arbeiten, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Auf dem High-End 6 ‚hoch sollte ein aktiver 20-jähriger Mann bis zu 2400 Kalorien arbeiten, um den Stoffwechsel wiederherzustellen.

Alle Phasen des Gewichtsmanagements:

Phase +2: Gewichtszunahme
Phase +1: Maximale Glykogenspeicher
Phase 0: Wartung
Phase – 1: Glykogenabbau
Phase -2: Fat Loss
Phase – 3: Plateau
Phase -4: Metabolism Recovery

Ich persönlich hüpfe derzeit zwischen Wartung und Glykogenabbau hin und her. Ich habe den letzten Monat verbracht und dafür gesorgt, dass mein Stoffwechsel ANGEFEUERT wird, damit ich bereit bin, in den Fettabbau zu fallen, wenn das Wetter wärmer wird!

In welcher Phase befinden Sie sich gerade?? Bitte teilen Sie in den Kommentaren – ich würde gerne wissen!

Larah Kornfeind, MA, CPT, Mitinhaberin von Lift and Live Fitness, zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin mit ihrem Master in Education und BA in Biologie, hat Diät und Bewegung genutzt, um über hundert anderen und sich selbst zu helfen, schwere Verdauungsprobleme nach einer Magenoperation im Alter von 18 Jahren zu überwinden, Depressionen und Angstzustände Anfang der 20er Jahre, PCOS mit 23 diagnostiziert, Prädiabetes mit 31, Nägelkauen (seit ich ein kleines Kind war, hörte ich auf, als ich 31 war, als eine nette Nebenwirkung Ernährungsdefizite zu korrigieren) und zwei schöne Jungen (derzeit 2 und 4 Jahre alt) zu schaffen und jeden von ihnen zu pflegen sie bis 11+ Monate alt.